Side 70 af 71
Re: Antons log
:
2. apr 2015, 17:11
af Bomberton
02-04 - Bryst og triceps:
Bænk m. pause, pinky:
5x2x100
Bænk m. pause, pinky, t3131:
5x5x70
Pushdowns:
5x8xhul l
Mave, en helvedes masse smr og stræk af ben og hofteregionen; IT-band er selvf. fucked, men mine lægmuskler er sindsygt stramme.
Re: Antons log
:
2. apr 2015, 17:15
af Bomberton
Vægtopdatering:
Har ikke været så striks med kcal, men har spist fornuftigt ift. det er cut. Vægten ligger på omkring 80,5. Torsdag næste uge slutter cuttet og bulket starter med 4 dage i Istanbul
Re: Antons log
:
3. apr 2015, 12:36
af Bomberton
03-04 - Ben
Squat: noter
5x3x90
SLDL:
5x5x100
Noter:
Squat: efter squat får jeg ubehag i venstre knæ. Jeg vil forsøge at sætte vægten ned, få inkorporeret mere SMR til ben og hofte. Der var forsvindende lidt at mærke til iskias ved både squat og SLDL.
Re: Antons log
:
4. apr 2015, 18:11
af Bomberton
04-04 - ryg og biceps
WNG pulldowns:
5x10x60
Seated rows:
5x10x62,5
Proteinhesten:
5x5x70
Incline hammer curls:
4x8x12
Re: Antons log
:
6. apr 2015, 23:51
af Bomberton
06-04 - bryst og triceps
Bænk m. pause, pinky:
5x8x80
Bænk, t3331, pinky:
4x5x70
Incline:
3x8x60
CGBP:
3x8x70
Mave
Re: Antons log
:
7. apr 2015, 21:13
af Bomberton
07-04 - ben og skulder
Squats og FSQ:
Mange x3x40 - der var umiddelbart lidt knas med venstre knæ. Video viser ikke at noget er skævt og skarpe øjne kunne heller intet se. I skrivende stund er der intet ubehag.
SLDL:
5x5x100
5x110*
Db skulderpres:
4x10x23
Side laterals:
4x10x7
SMR af ben
Re: Antons log
:
8. apr 2015, 22:08
af Bomberton
08-04 - ryg og biceps
WG pulldowns:
8x8x62½
Seated WNG rows:
8x8x60
Db hammer curls:
3x8x14
Mave
Re: Antons log
:
9. apr 2015, 17:39
af Bomberton
09-04 - Upper, push og pull
Meget
Skal have telefonen med næste gang. Har fundet et 80'er-gym her i Istanbul, hvor ejerne vidst er tidligere semi succesfulde bodybuildere. Meget lidt men nogle old school maskiner :-)
Re: Antons log
:
9. apr 2015, 17:48
af Friche
Bomberton skrev:09-04 - Upper, push og pull
Meget
Skal have telefonen med næste gang. Har fundet et 80'er-gym her i Istanbul, hvor ejerne vidst er tidligere semi succesfulde bodybuildere. Meget lidt men nogle old school maskiner :-)
Hvad laver du i Istanbul? Og har du nogle gode rejsetips dertil? Snupper måske en smuttur dertil i efteråret.
Re: Antons log
:
13. apr 2015, 12:43
af Bomberton
Friche: jeg er på en forlænget weekend hernede for at brænde lidt ferie af. Jeg vender tilbage med et par tips når jeg er kommet hjem:-)
13-04 - underkrop
Fsq:
5x3x100
Fsq, t3232:
5x5x60
Sldl:
5x5x100
Back extension:
5x10x+10
Seated calf:
4x10x30
Mave
Re: Antons log
:
13. apr 2015, 20:50
af Kenny Nickelman=GUNS
Frække frontsquats
Re: Antons log
:
14. apr 2015, 19:40
af Bomberton
Kenny: det gik lidt over gevind. Mine ben var godt kørt balderet efter flere dage med 10km+ gåen rundt i Istanbul, så ville sørge for de kom ordenligt igennem. Var lidt ræd for hvad venstre knæ sagde til det, men der har absolut intet været. And thanks
Den næste måned, vil jeg 1: lave et kort bulk og 2: 2x om ugen køre noget hidsigt arm-værk. That's about it. På arm-dagene kører jeg lidt mindre volume i hovedøvelserne, sådan der bliver plads til det hele.
14-08 - ryg og arme
WG pullups:
6x6
Seated rows:
6x10x60
Pushdowns ss hammer curls ss side laterals, p: 30:
4x12x (hul i* ss 12** ss 6**)
Re: Antons log
:
14. apr 2015, 20:00
af Bomberton
Flash Gym i Istanbul - nogle af billederne er sgu blevet lidt dårlige
http://imgur.com/a/H20Nh
Re: Antons log
:
15. apr 2015, 23:09
af Bomberton
15-04 - bryst og arme
Bænk m. pause, pinky:
4x8x80
Incline DB pres:
5x5x32
Pushdowns ss hammer curls ss side laterals, p: 30:
4x12x (hul k** ss 10** ss 7**)
Mave
Re: Antons log
:
18. apr 2015, 13:13
af Bomberton
17-04 - guns
Pushdowns ss hammer curls ss side laterals, p: 30:
4x12x (hul k** ss 10** ss 7**)
Meningen var det skulle have været en ben og guns dag, men vejret var for godt, så tog ud og havde det lækkert i stedet. Derfor var der også lidt tømmermænd til dagens træning.
18-04 - ben og guns
FSQ:
3x3x100
FSQ, t2120:
5x5x70
Pushdowns ss hammer curls ss side laterals, p: 0:
3x12x (hul j** ss 10** ss 7**)
12x hul j ss 10x10 ss 12x7
Re: Antons log
:
20. apr 2015, 20:36
af Bomberton
20-04 - ryg og guns
Pullups:
5x5x+20
3x10
Seated rows:
5x10x60
Seated rows, leaned back:
10x70
Mave (har helt afsindige doms af abwheelet
)
Pushdowns ss hammer curls ss side laterals, p: 0:
3x12x (hul j** ss 10** ss 7**)
12x hul j ss 10x10 ss 12x7
Re: Antons log
:
21. apr 2015, 18:36
af Bomberton
21-04 - bryst
Bænk m. pause:
5x80
5x85
5x90
3x95
Bænk:
3x3x100
Bænk m. pause:
3x8x80
CG Inc bænk:
4x8x60
Re: Antons log
:
21. apr 2015, 21:58
af Sevez
Ligner noget lort... Not! Krem center, hvor mange gange nåede du at træne der?
Re: Antons log
:
22. apr 2015, 07:39
af Bomberton
Desværre kun 2 gange. Lille bonus var, at de lavede hjemmelavet proteinshake til 20-25 kroner. Boss'et sted
Re: Antons log
:
25. apr 2015, 16:24
af Bomberton
Et ryg pas og ben pas bliver ikke lige logget, men er blevet taget de sidste par dage.
25-04 - bryst og arme
Bænk m. pause:
8x8x80
Swolegren arm kompleks
Re: Antons log
:
26. apr 2015, 12:00
af Bomberton
26-04 - Ben og arme
FSQ:
6x5x80
5x90
3x100
3x105
2x110
SLDL
Swolegren arme
Re: Antons log
:
26. apr 2015, 12:43
af Kenny Nickelman=GUNS
Det der swolegren arme.. Lyder spændende.. Was ist das?
Re: Antons log
:
26. apr 2015, 12:50
af CaliWali
Re: Antons log
:
26. apr 2015, 14:43
af Kenny Nickelman=GUNS
Ej hvor lækkert.
Det stod jeg sku lige og manglede til mit nye program.
Tak!
Re: Antons log
:
26. apr 2015, 19:03
af Bomberton
Yep det er det
Tak Cali
Re: Antons log
:
26. apr 2015, 19:24
af CaliWali
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ej hvor lækkert.
Det stod jeg sku lige og manglede til mit nye program.
Tak!
No problem. De første par gange er modbydelige. Især hvis man vejer mere end 50kg (eller det dobbelte) og ikke er i vanvittig god form
Bomberton skrev:Yep det er det
Tak Cali
No problemo
Re: Antons log
:
27. apr 2015, 08:51
af MadzP92
Hmmm. kunne være man skulle tilføje en bb dag i stedet for en femte styrkeløft dag ^_^
Re: Antons log
:
27. apr 2015, 09:55
af Kenny Nickelman=GUNS
MadzP92 skrev:Hmmm. kunne være man skulle tilføje en bb dag i stedet for en femte styrkeløft dag ^_^
Spoken like a true AAK'er
Just kidding brother...
BULK ON BRO, AND BB EVERYDAY!
Re: Antons log
:
27. apr 2015, 21:44
af Bomberton
Mads: Nogle gange er det bare nice at lave noget gøgl - bb er en fornuftig udgave af gøgl
Re: Antons log
:
27. apr 2015, 21:46
af Bomberton
27-04 - ryg og biceps
WG chinups:
16x6
8
Swolegren, runde 1 x4