Side 5 af 8
Re: Peters Logbog
:
14. maj 2016, 15:16
af Peter SH
Satte PR i dag.
Bænkpres:
op til
1 x 9: 115 kg PR
BW: 88.2
Cable flyers:
1 x 12: 15 kg
1 x 12: 15 kg
1 x 12: 15 kg
Y-raises:
1 x 13: 2 kg
1 x 13: 2 kg
1 x 13: 2 kg
CS Rows m/håndvægt
1 x 10: 26 kg
1 x 10: 26 kg
1 x 8: 28 kg
1 x 6: 30 kg
Dips:
1 x 12: +17,5 kg
1 x 12: +17,5 kg
1 x 10: +22,5 kg
1 x 8: +27,5 kg
V-bar pulldowns:
1 x 12: 62,5 kg
1 x 12: 62,5 kg
1 x 10: 67,5 kg
1 x 8: 72,5 kg
Cable Rows:
1 x 10: 62,5 kg
1 x 10: 62,5 kg
1 x 10: 62,5 kg
S.S
Lateral Raises:
1 x 12: 10 kg
1 x 12: 10 kg
1 x 12: 10 kg
Incline Hammer Curl:
1 x 12: 12,5 kg
1 x 12: 12,5 kg
1 x 12: 12,5 kg
Re: Peters Logbog
:
17. maj 2016, 17:42
af Peter SH
Gårsdagens træning
Squat:
op til
1 x 10: 140 kg (PR. jeg har lavet 10 reps før men det var med knækogere og bælte, dette var 100% raw)
Efterfulgt af nogle backoff med 60 sekunders pause mellem sæt
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
Deficit Sumo Dødløft:
1 x 8: 140 kg
1 x 8: 140 kg
1 x 8: 140 kg
jeg sætter mit dødløft maks 10 kg op da de er lidt for lette.
Dagens træning:
Bænkpres:
1 x 10: 102,5 kg
1 x 8: 110 kg
1 x 8: 117,5 kg PR
CS Rows m/håndvægt
1 x 10: 30 kg
1 x 8: 32 kg
1 x 8: 32 kg
Dips:
1 x 10: +30 kg
1 x 8: + 35 kg
1 x 6: + 40 kg
Pull-ups:
1 x 10: BW
1 x 8: +12 kg
1 x 6: +20 kg
V-bar pulldown:
1 x 12: 65 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 10: 70 kg
Lateral Raises:
1 x 15: 10 kg
1 x 15: 10 kg
1 x 15: 10 kg
Rear Lateral Raises:
1 x 12: 3 kg
1 x 12: 3 kg
1 x 12: 3 kg
Re: Peters Logbog
:
20. maj 2016, 17:24
af Peter SH
jeg har fået en mindre fibersprængning i baglåret. ikke noget slemt men nok til det giver en 7-10 dages pause fra al underkrop træning.
men intet er så skidt at det ikke er godt for noget! det betyder mindre træthed i kroppen når der skal bænkpresses
dagens træning:
Bænkpres:
1 x 10: 102,5 kg
1 x 8: 110 kg
1 x 6: 117,5 kg
1 x 10: 112,5 kg
jeg fik at vide at jeg presser i flotte baner <3
CS Rows m/håndvægt:
1 x 12: 16 kg
1 x 12: 20 kg
1 x 12: 24 kg
1 x 10: 28 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 8: 32 kg
1 x 8: 34 kg
DIPS:
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 8: 35 kg
1 x 6: 40 kg
V-bar pulldown:
1 x 12: 40 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 8: 75 kg
1 x 6: 80 kg
Pull-ups:
3 x 10: BW
incline hammer curl:
2 sæt
Re: Peters Logbog
:
22. maj 2016, 15:04
af Peter SH
overkrop igen i dag.
Bænkpres:
1 x 6: 120 kg
1 x 6: 120 kg
1 x 5: 120 kg
CS Rows m/håndvægt:
1 x 6: 36 kg
1 x 6: 36 kg
1 x 6: 36 kg
DIPS:
1 x 6: 40 kg
1 x 6: 40 kg
1 x 6: 40 kg
V-bar Pulldown;
1 x 6: 80 kg
1 x 6: 80 kg
1 x 6: 80 kg
Re: Peters Logbog
:
24. maj 2016, 17:50
af Peter SH
jeg squattede faktisk allerede i dag.
men udelukkende for at se hvor langt baglåret er
Squat:
1 x 10: stang fint
1 x 10: 60 kg fint
1 x 5: 100 kg fint
1 x 3: 120 kg der begynder det at trække lidt. af med nogle kilo.
1 x 3: 110 kg uden smerte.
og så en masse sæt x reps på 100 kg
back extension:
3 x 15: BW kontrolleret begge veje
Leg curl:
3 x 20: 30 kg
der går sku nok mere end 10 dage før jeg kan squatte en del kilo igen LOL.
Edit: jeg har forresten spillet golf for første gang i dag. gik et par 3 hul på 52 slag. ganske hæderligt hvis jeg selv skal sige det
Re: Peters Logbog
:
25. maj 2016, 19:09
af Peter SH
trænede overkrop i dag.
det blev til endnu en pr
Bænkpres:
1 x 6: 122,5 kg
1 x 6: 122,5 kg
1 x 6: 122,5 kg
og ved hvert sæt følte jeg der som minimum var til 2 mere
CS Rows m/håndvægt:
1 x 12: 20 kg
1 x 12: 24 kg
1 x 10: 28 kg
1 x 10: 32 kg
1 x 6: 36 kg
1 x 6: 36 kg
1 x 6: 36 kg
DIPS:
1 x 12: bw
1 x 12: +10 kg
1 x 10: +24 kg
1 x 6: +45 kg
1 x 6: +45 kg
1 x 6: +45 kg
V-bar Pulldown:
1 x 12: 60 kg
1 x 10: 70 kg
1 x 6: 85 kg
1 x 6: 85 kg
1 x 6: 85 kg
i morgen skal jeg se warcraft
Re: Peters Logbog
:
20. jun 2016, 17:26
af Peter SH
I dag trænede jeg. det har jeg også gjort de sidste par uger.
min lænd har drillet mig efter jeg har ligget forkert en hel nat sidste torsdag. det driller stadig lidt så derfor har jeg byttet om på min lower og upper body dag.
overkrop:
Bænkpres:
1 x 10: 105 kg
1 x 8: 112,5 kg
1 x 8: 117,5 kg
OH press:
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8: 55 kg
1 x 6: 60 kg
rimelig stricht
Lateral Raises:
1 x 3: 14 kg ---> 1 x 8: 10 kg
1 x 3: 14 kg ---> 1 x 8: 10 kg
1 x 3: 14 kg ---> 1 x 8: 10 kg
Pull-Ups:
1 x 12: BW
1 x 12: BW
1 x 10: +2,5 kg
1 x 8: +8 kg
Rows m/håndvægt
1 x 12: 52 kg
1 x 12: 52 kg
1 x 12: 52 kg
1 x 8: 52 kg ---> 1 x 6: 40 kg
Seated Rows:
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
så begyndte min lænd at krampe hel vildt sindsyg.
det gik dog væk efter jeg spændte mine glutes alt hvad jeg kunne. der lød et knæk i den nedre del af lænden da det skete. Efter det var smerterne væk LOL. nok noget der har siddet i klemme
Stiff arm pulldowns:
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg
Dips:
1 x 12: +22,5 kg
1 x 12: +22,5 kg
1 x 12: +22,5 kg
Ez-bar curl:
1 x 10: 38 kg
1 x 10: 38 kg
Pushdown m/kabel:
1 x 15: 55 kg
1 x 15: 55 kg
1 x 15: 55 kg
Hammer curl:
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg
Re: Peters Logbog
:
21. jun 2016, 18:39
af Peter SH
underkroppen idag. jeg svedte som et svin.
Squat:
op til
1 x 10: 140 kg RPE 8
efterfulgt af
1 x 3: 142½ kg
1 x 3: 142½ kg
1 x 3: 142½ kg
1 x 3: 142½ kg
1 x 3: 142½ kg
60 sekunders pause mellem sæt
Rumænsk Dødløft:
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
Leg extension:
1 x 20: 20 kg
1 x 20: 20 kg
1 x 20: 20 kg
30 sekunders pause mellem sæt
Back extension:
1 x 15: +32 kg
1 x 15: +32 kg
1 x 8: +64 kg
easy peacy
så tog jeg hjem og drak en iskold liter mælk og en spiste en skål jordbær
Re: Peters Logbog
:
22. jun 2016, 17:26
af Peter SH
jeg smedede overkroppen i dag.
Overkrop:
Pull-ups:
1 x 10: +5 kg
1 x 10: +5 kg
1 x 10: +5 kg
hold i toppen på fleste rep. mange pæne reps
Rows m/stang:
1 x 6: 100 kg
1 x 6: 100 kg
1 x 6: 100 kg
der er til en del flere kg
Siddende Rows m/ kabel:
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
V-bar Pulldowns:
1 x 8: 80 kg
1 x 8: 80 kg
1 x 8: 80 kg
Stiff-arm pulldowns:
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg
Bænkpres:
1 x 10: 105 kg
1 x 8: 112½ kg
1 x 8: 117½ kg
OH press:
1 x 8: 60 kg
1 x 8: 60 kg
1 x 8: 60 kg
Flyers:
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
Lateral Raises:
1 x 15: 10 kg
1 x 15: 10 kg
1 x 15: 10 kg
Bænkpres m/smalt greb:
1 x 12: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 11: 80 kg
rimelig tombola...
Curl m/håndvægt:
1 x 15: 18 kg
1 x 12: 18 kg
1 x 12: 18 kg
#bb
Re: Peters Logbog
:
23. jun 2016, 18:15
af Peter SH
blev kun til en kort omgang ben træning
Squat:
op til
1 x 10: 142½ kg
RPE: 8
Back-off sæt
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 x 3: 130 kg
1 minuts pause imellem sæt.
derefter 15 minutters hvil.
Rumænsk dødløft:
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
Re: Peters Logbog
:
24. jun 2016, 16:10
af Peter SH
trænede overkrop i dag:
Pull-ups:
1 x 10: BW
1 x 10: +5 kg
1 x 10: +5 kg
1 x 10: +5 kg
Rows m/håndvægt:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 52 kg
1 x 10: 52 kg
1 x 10: 52 kg
Siddende Rows:
1 x 12: 71 kg
1 x 12: 71 kg
1 x 12: 71 kg
V-bar pulldowns:
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
Stiff-arm pulldowns:
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg
Bænkpres:
op til
1 x 12: 112½ kg
Flyers:
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
OH press:
1 x 6: 65 kg
1 x 6: 65 kg
1 x 6: 65 kg
Hammer Curl:
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
Dips:
1 x 12: +25 kg
1 x 12: +25 kg
1 x 12: +25 kg
Re: Peters Logbog
:
29. jun 2016, 13:41
af Peter SH
de sidste to træninger:
Overkrop:
Bænkpres:
1 x 6: 122½
1 x 6: 122½
1 x 6: 122½
OH press:
1 x 8: 62½
1 x 8: 62½
1 x 8: 62½
Flyers:
1 x 13: 14
1 x 13: 14
1 x 13: 14
Dips:
1 x 12: +25
1 x 12: +25
1 x 12: +25
Pull-ups:
1 x 10: +7½
1 x 10: +7½
1 x 10: +7½
Bent over rows:
1 x 5: 105
1 x 5: 105
1 x 5: 105
kørte ikke særlig godt
Siddende Rows
1 x 12: 72½
1 x 12: 72½
1 x 12: 75
V-bar Pull down:
1 x 12: 82½
1 x 12: 82½
1 x 10: 82½
Stiff arm pulldows
1 x 15: 42½
1 x 15: 42½
1 x 12: 42½
Lower:
Squat:
1 x 6: 152½
1 x 6: 152½
1 x 6: 152½
Dødløft:
1 x 1: 185
1 x 1: 185
1 x 1: 185
1 x 1: 185
1 x 1: 185
1 x 1: 185
1 x 1: 185
Re: Peters Logbog
:
1. jul 2016, 17:06
af Peter SH
træningen i går:
Bænkpres:
1 x 6: 125 kg
1 x 6: 125 kg
1 x 6: 125 kg
Pull-ups:
1 x 10: +10 kg
1 x 10: +10 kg
1 x 10: +10 kg
OH press:
1 x 10: 60 kg let
1 x 8: 62½ kg også let
1 x 8: 65 kg også let
kører nok fra 70 kg næste gang
Rows m/håndvægt:
1 x 12: 52 kg per side
1 x 12: 52 kg per side
1 x 12: 52 kg per side
Siddende Rows:
1 x 12: 75 kg
1 x 12: 75 kg
1 x 12: 75 kg
eller var det 80 kg? står et sted i min notesbog... ihvertfald mere end sidste gang #progressiv overload YEAAAH SCIENCE!
Dips:
1 x 12: +27½ kg
1 x 12: +27½ kg
1 x 12: +27½ kg
V-bar pulldowns:
1 x 10: 75 kg
1 x 10: 75 kg
1 x 10: 75 kg
Hammer Curl:
1 x 12: 24 kg
1 x 12: 24 kg
1 x 12: 24 kg
Flyers:
1 x 13: 14 kg
1 x 13: 14 kg
1 x 15: 14 kg
Dagens træning:
Squat:
op til
1 x 6: 160 kg
Rumænsk dødløft:
op til
1 x 8: 125 kg
Re: Peters Logbog
:
5. jul 2016, 15:41
af Peter SH
træning, træning og træning.
fra hukommelsen:
Upper
Bænkpres:
1 x 3: 122½ kg
1 x 3: 125 kg
1 x 3: 130 kg
Pull-ups:
1 x 10: +10 kg
1 x 10: +10kg
1 x 8: + 12½ kg
1 x 6; +15 kg
OH press:
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 10: 62½ kg
1 x 8: 62½ kg
Rows m/håndvægt:
1 x 12: 52 kg
1 x 12: 52 kg
1 x 12: 52 kg
Siddende Rows m/kabel
1 x 12: 77½ kg
1 x 12: 77½ kg
1 x 12: 77½ kg
Dips:
1 x 12: +30 kg
1 x 11: +30 kg
1 x 12: +30 kg
Hammer Curl:
1 x 12: 22 kg
1 x 12: 22 kg
1 x 12: 22 kg
Lower
Squat:
1 x 3: 160 kg
1 x 3: 162½ kg
1 x 3: 165 kg
god fart.
Rumænsk dødløft:
1 x 6: 130 kg
1 x 6: 130 kg
Bulgarian Split Squat:
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg
Back extension:
1 x 12: 34 kg
1 x 12: 34 kg
1 x 12: 34 kg
Re: Peters Logbog
:
15. aug 2016, 13:43
af Peter SH
træningen går godt. i de sidste par uger har jeg squattet 200 kg, bænkpresset 155 kg og trukket 240 kg i dødløft med en vægt på 92 kg hvilket jeg er meget tilfreds med. nu skal fokus et andet sted hen. jeg er derfor gået igang med bodybuilding træning. fokus er udelukkende at få symmetrien tilbage på rette spor. mine ben er vokset en hel del og da min overkrop ikke vokser helt så hurtigt bliver benene delt op i forside og bagside.
dagens træning:
Ryg/Biceps
Wide Grib Pull-Ups:
1 x12: BW (92.x kg)
1 x 10: + 8 kg
1 x 8: +12 kg
1 x 6: +16 kg
1 x 3: +20 kg
1 x 3: +20 kg
1 x 3: +20 kg
1 x 10: + 8 kg
1 x 12: BW
Pendlay Rows:
1 x 12: 80 kg
1 x 12: 80 kg
1 x 12: 80 kg
1 x 12: 80 kg
CG Pulldown:
1 x 10: vægt ---> 1 x 8: mindre vægt
1 x 10: vægt ---> 1 x 8: mindre vægt
1 x 10: vægt ---> 1 x 8: mindre vægt
Stiff arm- cable pulldowns:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
Cambered-Bar Curl:
1 x 12: 35 kg
1 x 12: 35 kg
1 x 12: 35 kg
1 x 12: 35 kg
Hammer Curl:
1 x 8: 24 kg
1 x 8: 24 kg
1 x 8: 24 kg
Re: Peters Logbog
:
19. aug 2016, 14:07
af Peter SH
dagens træning
Flad bænkpres m/håndvægt
opv
1 x 5: 52½ kg
1 x 5: 52½ kg
1 x 5: 52½ kg
1 x 5: 52½ kg
1 x 5: 52½ kg
Skrå bænkpres m/håndvægt:
1 x 10: 34 kg
1 x 10: 34 kg
1 x 9½: 34 kg kollaps af højre skulder, føltes underligt. det gjorde ikke ondt eller noget, så ved ikke hvorfor det skete
1 x 9: 34 kg
Maskine Bryst pres:
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
Flyers:
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
Barbell Extension p/skråbænk:
1 x 10: 28 kg
1 x 10: 28 kg
1 x 10: 28 kg
1 x 10: 28 kg
OH triceps extension m/håndvægt:
1 x 8: 12½ kg
1 x 8: 12½ kg
1 x 8: 12½ kg
Triceps pushdown m/kabel:
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 45 kg
1 x 12: 40 kg
Re: Peters Logbog
:
20. aug 2016, 14:20
af Peter SH
Pull-Ups:
1 x 5: +12 kg
1 x 5: +12 kg
1 x 5: +12 kg
1 x 5: +12 kg
1 x 5: +12 kg
Pendlay Rows:
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
V-Bar Pulldown:
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 65 kg
1 x 12: 65 kg
1 x 12: 65 kg
Machine Rows:
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
Stiff-arm pulldown:
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg
1 x 15: 40 kg
Shrugs:
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
Re: Peters Logbog
:
23. aug 2016, 15:16
af Peter SH
Bryst/triceps
Bænkpres m/håndvægt
1 x 7: 52 kg
1 x 5: 52 kg
1 x 5: 52 kg
1 x 4: 52 kg
1 x 5: 52 kg
Skrå Bænkpres m/håndvægt:
1 x 10: 36 kg
1 x 10: 36 kg
1 x 10: 34 kg
1 x 10: 34 kg
1 x 10: 34 kg
Chest press:
1 x 12: 65 kg
1 x 12: 65 kg
1 x 12: 65kg
Flyers:
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
OH DB extension:
1 x 8: 14 kg
1 x 8: 14 kg
1 x 8: 14 kg
Fransk pres:
1 x 10: 30½ kg
1 x 10: 30½ kg
1 x 10: 30½ kg
1 x 10: 30½ kg
Tricep pushdown:
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
tid: 90 minutter
Re: Peters Logbog
:
26. aug 2016, 19:39
af Peter SH
i dag trænede jeg... RYG
Pull-ups proneret greb: er chin-ups med proneret greb? eller er pull ups med proneret greb? kan man så overhoved sige pull-ups med proneret greb?
nå men det lavede jeg altså
1 x 12: BW
1 x 10: BW
så var der ligesom skabt mind to muscle connection lige der
1 x 8: +8 kg
1 x 5: +12 kg
1 x 5: +16 kg
1 x 5: +20 kg
1 x 5: +24 kg kan ikke huske om dette er PR. det er nok en billig pr hvis jeg regner min bw indover
1 x 11: BW (94 kg morgenvægt)
Pendlay rows:
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
Rows m/håndvægt 3 sek ecc, minimalt hold i toppen
1 x 10: 52 kg
1 x 10: 52 kg
1 x 10: 52 kg
alle sæt med straps da mine hænder var revet godt op af den nye dejlige SL stang til pendlay. fik taget dens mødom med manere. blod over alt #pikhudpåfingrene
Træk til bryst m/v-bar
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
stiff-arm pulldown
1 x 15: 52½ kg
1 x 15: 52½ kg
1 x 15: 52½ kg
fortiden træner jeg efter JFT protokollen.
Re: Peters Logbog
:
29. aug 2016, 17:38
af Peter SH
PUSH
Flad bænkpres m/håndvægt
1 x 7: 52 kg RPE PR LOL
1 x 5: 52 kg
1 x 5: 52 kg
1 x 5: 52 kg
1 x 5: 52 kg
Skrå Bænkpres m/stang:
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 9: 80 kg
Cable Flyers:
1 x 12: 15 kg
1 x 12: 15 kg
1 x 12: 15 kg
Lateral Raises:
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
1 x 5: 16 kg --> 1 x 5: 14 kg --> 1 x 5: 12 kg
Dips:
1 x 8: +20 kg
1 x 6: + 30 kg
1 x 6: +30 kg
1 x 6: +30 kg
1 x 6: + 30 kg
Pushdown:
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
Re: Peters Logbog
:
30. aug 2016, 18:11
af Peter SH
PULL
Pendlay Rows:
1 x 5: 110 kg
1 x 5: 110 kg
1 x 5: 110 kg
1 x 5: 110 kg
1 x 5: 110 kg
rimelig overskud
Pull-ups:
1 x 12: BW
1 x 12: + 8 kg
1 x 9: + 8kg
1 x 9: + 8 kg
1 x 9: + 8 kg
Siddende Rows:
1 x 12: 85 kg
1 x 12: 90 kg
1 x 12: 90 kg
1 x 12: 90 kg
V-bar:
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
stiff arm lat pulldown:
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
Face pull:
1 x 15: 20 kg
1 x 15: 20 kg
1 x 15: 20 kg
Shrugs:
1 x 8: 130 kg
1 x 8: 130 kg
1 x 8: 130 kg
Cambered bar curl:
1 x 8: 48 kg
1 x 8: 48 kg
1 x 8: 48 kg
Hammer Curl:
1 x 12: 22 kg
1 x 12: 22 kg
1 x 12: 22 kg
1 x 12: 22 kg
Re: Peters Logbog
:
8. sep 2016, 14:06
af Peter SH
træningen går stille og rolig fremad
Overkrop:
Bænkpres m/håndvægt
opvarmnings sæt
1 x 8: 52 kg (nok til en enkel endnu)
1 x 7½: 52 kg fanma tæt på at få rep 8
1 x 12: 40 kg
Pendlay rows:
opv sæt
1 x 8: 110 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 12: 80 kg
skrå bænkpres m/stang:
1 x 12: 70 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 8: 90 kg
V-bar pulldown:
1 x 12: 61 kg
1 x 10: 71 kg
1 x 8: 81 kg
lateral raises:
1 x 12: 16 kg
1 x 12: 16 kg
Curl m/stang:
1 x 8: 50½ kg
1 x 8: 50½ kg
Triceps pushdown m/cable
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
Re: Peters Logbog
:
6. feb 2017, 15:19
af Peter SH
jeg er blevet slappere siden sidst høhø. men træner stadig.
i dag havde jeg en kort og let dag på kontoret.
Ol squat (smal stand):
1 x 6: 142½ kg
1 x 6: 142½ kg
1 x 6: 142½ kg
dernæst lidt dødløft:
1 x 6: 187½ kg
1 x 5: 187½ kg
Back extension:
1 x 12: +40 kg
1 x 12: +40 kg
1 x 12: +40 kg
+ broad jumps og så gad jeg ikke mere. hej hej
Re: Peters Logbog
:
7. feb 2017, 12:55
af Peter SH
to opdateringer i streg! hold da helt kæft man
Bænkpres m/ pause & Pinky Grib
1 x 6: 115 kg
1 x 6: 115 kg
1 x 6: 115 kg
overskuelige sæt.
Seal Rows:
1 x 6: 92½ kg
1 x 6: 92½ kg
1 x 6: 92½ kg
disse var rene ego løft. resetter næste gang, da der var elendig kontakt
OH press:
1 x 6: 67½ kg
1 x 6: 67½ kg
1 x 6: 67½ kg
Lat Pulldown:
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg
Face Pull:
3 x 20: 25 kg
Re: Peters Logbog
:
18. feb 2017, 20:16
af Peter SH
denne lørdag er gået med at træne, æde og sove. har brugt aftenen på at se Clarence kennedys live stream træning. den mands eneste svaghed må være kryptonit
dagens træning
Squat: OL Highbar
op til
1 x 4: 160 kg (nem nem nem)
KV Dødløft:
1 x 4: 145 kg
1 x 4: 150 kg
1 x 2: 155 kg
ingen slinger i valsen der
Back extension:
1 x 12: 44 kg
1 x 12: 44 kg
1 x 12: 44 kg
Leg extension: OKKLUSION (fordi alle andre gør det)
1 x 30: 30 kg
1 x 30: 20 kg
1 x 20: 20 kg
1 x 15: 20 kg
Leg Curl: OKKLUSION
1 x 30: 40 kg
1 x 30: 35 kg
1 x 20: 30 kg
1 x 15: 30 kg
LÆG: OKKLUSION
hemmeligt
Siddende læg: IKKE OKKLUSION
også hemmeligt.
Mave:
3 x 15
Re: Peters Logbog
:
24. feb 2017, 17:22
af Peter SH
en let træning i dag da jeg i forgårs lavede sæt x reps med 210 kg i dødløft og derfor var en smule træt i kroppen.
Squat:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 9: 110 kg
1 x 9: 122½ kg
1 x 9: 122½ kg
Bænkpres:
1 x 15: stang
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 9: 90 kg
1 x 9: 97½ kg
1 x 9: 97½kg
Dødløft:
1 x 7: 40 kg
1 x 7: 80 kg
1 x 7: 120 kg
1 x 7: 140 kg
1 x 7: 162½ kg
1 x 7: 162½ kg
og det var så det. rart med noget wellness
Re: Peters Logbog
:
28. feb 2017, 19:54
af Peter SH
i dag stod jeg op. sked, drak dårlig kaffe, spiste morgenmad og skulle så skide igen inden jeg drog imod træning. sådan er min daglige morgenrutine
jeg dødløftede minsandten igen i dag.
Dødløft: tempo: hvad jeg nu føler for
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 120 kg
2 x 5: 140 kg
1 x 1: 160 kg
1 x 4: 185 kg*
1 x 4: 185 kg*
uden bælte og dobbelt overhånd. fløj fanedma op. føltes som sættene på de 140 kg så vil skyde på en RPE 5 ish
så følte mine bryster ellers de skulle have sig en omgang. så det fik de satema.
bænkpres:
1 x 10: stang
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 8: 80 kg
2 x 3: 100 kg
1 x 3: 112½ kg
1 x 3: 112½ kg
1 x 3: 112½ kg
overkommelige sæt
resten af træningen var ren smedning af korpus
cable flyers:
1 x 12-15: 12½ kg
1x 12-15: 12½ kg
V-bar pulldown:
1 x 12-15: 70 kg
1 x 12-15: 70 kg
Rows m/håndvægt:
1 x 12-15: 51 kg per arm
1 x 12-15: 51 kg per arm uden straps. greb maks presset på de hjemmerunkede håndvægte
rear delt raises eller hvad fanden den øvelse nu hedder
1 x 15: 3,75 kg
1 x 15: 3,75 kg
curl m/håndvægt:
5 x 12: 16 kg
OH triceps extension m/cambered bar:
5 x 12: 30 kg
ankelmobilitet til slut
Re: Peters Logbog
:
2. mar 2017, 15:01
af Peter SH
da jeg skal til kbh i weekenden var jeg (nødsaget) til at inddrage min off dag i dag.
dagens træning:
Squat:
warm up set
xxxx
work set:
1 x 9: 120 kg
1 x 9: 120 kg
1 x 9: 120 kg
Accentueret excentrisk fase. overkommelige. denne blok bliver god
Bænkpres:
1 x 9: 97,5 kg
1 x 9: 97,5 kg
1 x 10: 97,5 kg*
kom til at køre en touch and go så måtte tage en ekstra rep pause for at få det til at passe
Dødløft:
1 x 7: 162½ kg
1 x 7: 162½ kg
satema lette. som om jeg kunne hoppe med stangen på første rep.
SÅ VAR DER FOLK SOM KØRTE CALISTHENIC. de øvede sig på muscle up.
jeg fortalte dem de istedet burde lave tunge pull ups og dips, da det ville hjælpe mere end det fuck-around-itits de havde gang i. for at overbevise dem måtte jeg selvfølgelig illustrere hvor banal en øvelse muscle up er, så selvom det var første gang jeg lavede den fik jeg udført nogle reps LOL.
Re: Peters Logbog
:
5. mar 2017, 21:26
af Peter SH
jeg trænede i dag, hvilket jeg ikke burde have gjort fordi... ja det var satema en sølle omgang.
Squat:
1 x 7: 127,5 kg
1 x 7: 127,5 kg
1 x 7: 127,5 kg
Bænkpres:
1 x 7: 105 kg
1 x 7: 105 kg
1 x 7: 105 kg
Leg extension:
1 x 10: 45 kg
1 x 10: 45 kg
Leg curl:
1 x 10: 55 kg
1 x 10: 55 kg
og så besluttede jeg ellers at tage hjem. en træning, hvor jeg set i bakspejlet burde have holdt en off dag. gud være med mig.
Re: Peters Logbog
:
7. mar 2017, 18:12
af Peter SH
jeg startede faktisk med at dukke ikke mindre end 1½ time for sent til den aftalte tid med min "makker". så han var sku færdig da jeg dukkede op. sådan kan det jo gå når man drikker kaffe og hører musik og ellers bare lader tankerne løbe.
så dødløftede jeg ellers
Dødløft: konventionel, dobbelt OH greb
1 x 4: 185 kg
1 x 4: 185 kg
1 x 5: 185 kg amrap
amrappet var mildest talt horribel, da jeg hjemmefra havde planlagt 10 reps haha. not today.vi prøver igen i næste uge. jeg er åbenbart meget slappere uden bælte end med bælte.
dernæst bænkpres:
Bænkpres: en pinky længde fra pinky greb. m. pause self
1 x 5: 112½ kg
1 x 5: 112½ kg
1 x 5: 112½ kg
1 x 7: 112½ kg AMRAP
sidste rep i amrappet føltes som 3 sekunder. ikke nogen grinder men bare et total stop halvvejs gennem løftet, hvor jeg nåede at tænke "den misser jeg fanedma den her LOL", men på mirakuløs vis pressede mine triceps bare videre.
så skulle der ellers smedes til den store guldmedalje.
flyers, lat pulldown, maskine rows, lateral raises, hammer curlz og OH triceps extension.
resten af dagen er blevet brugt på at lave idiotiske ting.