Side 6 af 8
Re: Peters Logbog
:
9. mar 2017, 20:00
af Peter SH
jeg fik smedet den igen i dag.
jeg benyttede min gode ven tombolaen til at determinere min træning
Bænkpres m/håndvægt:
1 x 6: 51 kg
1 x 5: 51 kg
1 x 5: 51 kg
kørte fanedma godt taget i betragtning det er et par måneder siden jeg har kørt "tung" i den øvelse.
Chins m/ overhåndsgreb (eller hedder det pull ups? jeg ved satema ikke hvad der er konsensus om):
1 x 8: BW
1 x 8: +12 kg
1 x 8: +12 kg
1 x 8: +12 kg
bottom pause og med hagen over baren ved HVER gentagelse.
Stem:
1 x 8: 52½ kg
1 x 8: 52½ kg
1 x 8: 52½ kg
der er egentlig utroligt hvor fantastisk slap jeg er i den her øvelse
CS ROWS: hold i toppen og rytmisk kadence ecc.
1 x 12: 26 kg
1 x 12: 26 kg
1 x 12: 26 kg
fremragende mind to muscle.
Lateral raises:
1 x 15: 12 kg
1 x 15: 12 kg
curl m/håndvægt:
1 x 10: 24 kg lige tungt nok men lettere end sidst jeg kørte dem
1 x 10: 22 kg rigtige gode. veins blev forceret frem under huden.
OH triceps extension:
1 x 12: 37½ kg
1 x 12: 37½ kg
Imorgen skal jeg se skull island. siden det er en crossover film (godzilla vs king kong kommer umiddelbart i 2018 hvis jeg ikke husker forkert), har jeg ret store forventinger til den. kunne godt lide den nye godzilla film nemlig.
Re: Peters Logbog
:
3. aug 2017, 12:05
af Peter SH
Pull
Pull-ups: hagen over stangen ved hver reps. rest: 3 min mellem sæt
1 x 10: BW (89 kg morgenvægt)
1 x 10: +12 kg
1 x 10: +12 kg
1 x 10: +12 kg
1 x 10: +12 kg
1 x 10: +12 kg
Seal Rows:
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 8: 85 kg
1 x 6: 87,5 kg
Lat Pulldowns: hold i bund og langsom ecc
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 10: 75 kg
1 x 8: 80 kg
Seated Pulley Rows: hold i top og kontrolleret ecc
1 x 12: 85 kg
1 x 12: 85 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 8: 95 kg
Face Pull:
1 x 15: 25 kg for tungt
1 x 15: 20 kg tilpas
1 x 15: 20 kg same
Barbell curl: gode gamle Barbell curl
1 x 10: 45 kg
1 x 10: 45 kg
1 x 10: 45 kg
Hammer Curlz:
1 x 12: 18 kg
1 x 12: 18 kg
1 x 12: 18 kg
en god bb'dag. dernæst åd jeg nogle pærer og drak min shake #anabolicwindow
Imorgen LEGz.
HA' EN GOD DAG!
Re: Peters Logbog
:
4. aug 2017, 12:05
af Peter SH
Leg-day
Squat:
1 x 8: 120 kg her måtte jeg nyse imellem 6 og 7 rep
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
smal stand, korte pauser, hvilket var ulideligt i varmen
Dødløft:
1 x 8: 140 kg
1 x 8: 140 kg
1 x 8: 140 kg
Bulgarian split squat:
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg
Leg curl: siddende
1 x 12: 55 kg
1 x 12: 55 kg
1 x 12: 55 kg
så valgte jeg at køre mave med en numsepige. jeg erklærede min kærlighed til hende, men den var ej gengældt. frygt ej dog, da jeg ikke giver op så let. jeg må lægge hjernen i blød!
nu drikker jeg pepsi max og overvejer at ligge i sengen det meste af dagen
imorgen pecs and triceps
HA' EN GOD DAG!
Re: Peters Logbog
:
5. aug 2017, 12:19
af Peter SH
idag trænede jeg pecs & tricepz
bænkpres m/håndvægt, en gammel kending!
opv
1 x 5: 51 kg
1 x 6: 51 kg
1 x 5: 51 kg
1 x 5: 51 kg
stille og rolig. progressionen i denne øvelse er at øge med 1 rep om ugen indtil jeg rammer 5 x 8. den skarpe observant vil se jeg nok så lige starter med at tilføje et sæt næste gang
Skrå bænkpres m/stang:
1 x 12: 80 kg
1 x 12: 80 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 8: 90 kg
accentureret ecc, pause på nogle reps.
Cable flyers
1 x 20: 12,5 kg
1 x 20: 12,5 kg
1 x 20: 12,5 kg
pecs on fire
Dips: DYBE DIPS FORFANDEN
1 x 9: +40 kg
1 x 8: +40 kg
1 x 8: +40 kg
1 x 8: +40 kg
Triceps pushdown i træktårn
1 x 10: 45 kg
1 x 10: 45 kg
1 x 10: 45 kg
1 x 10: 45 kg
OH Barbell tricep extension:
1 x 12: 35 kg
1 x 12: 35 kg
1 x 12: 45 kg
Side lateral raises: for muscle confusion
1 x 15: 14 kg
1 x 15: 14 kg
1 x 15: 14 kg
1 x 15: 14 kg
min udkårne var desværre ikke at finde i centeret. jeg havde ellers et digt parat!
nu vil jeg kontrast bade mine nosser
Re: Peters Logbog
:
7. aug 2017, 16:49
af Peter SH
idag vågnede jeg op pisse forvirret og badet i sved.
så besluttede mig for at træne overkrop efter morgenmaden
Incline press:
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 jg
1 x 8: 90 kg
1 x 6: 92½ kg
CS rows:
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 8: 87,5 kg
1 x 6: 90 kg
bænkpres m/håndvægt: accentueret ecc.
1 x 12: 36 kg
1 x 12: 36 kg
1 x 9: 38 kg
1 x 7: 40 kg
Lat Pulldown:
1 x 12: 72½ kg
1 x 12: 72½ kg
1 x 10: 75 kg
1 x 8: 80 kg
S. pulley rows:
1 x 12: 85 kg
1 x 12: 85 kg
1 x 12: 85 kg
Lateral raises:
1 x 20: 12 kg
1 x 20: 12 kg
1 x 20: 12 kg
her fik jeg at vide af en sød numzepige at jeg var flot at se på. jeg svarede jeg dedikerede min træning til hende.
Barbell curls:
1 x 10: 47½ kg
1 x 10: 47½ kg
1 x 10: 47½ kg
DIPS:
1 x 10: +40 kg
1 x 10: +40 kg
1 x 10: +40 kg
Re: Peters Logbog
:
10. aug 2017, 13:47
af Peter SH
de sidste to træninger
8/8/17: ben
Squat:
1 x 10: 135 kg
1 x 3: 137½ kg
1 x 3: 137½ kg
1 x 3: 137½ kg
1 x 3: 137½ kg
1 x 3: 137½ kg
jaja squatten er på vej tilbage, bare rolig
Rumænsk Dødløft
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
same
Bulgarian split squat:
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg
same
Leg curl siddende
1 x 12: 57½ kg
1 x 12: 57½ kg
1 x 12: 57½ kg
10/8/17: ryg,bagskulder,biceps aka PULL
Pull-ups:
1 x 8: +16 kg (total vægt på 105 kg)
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
1 x 8: +16 kg
CS rows:
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 8: 87½ kg
1 x 6: 92½ kg
Lat Pulldowns:
1 x 12: 72½ kg
1 x 12: 72½ kg
1 x 10: 77½ kg
1 x 8: 82½ kg
Seated Pulley Rows:
1 x 12: 87½ kg
1 x 12: 87½ kg
1 x 10: 90 kg
1 x 8: 92½ kg
Face Pull:
1 x 20: 20 kg
1 x 20: 20 kg
1 x 20: 20 kg
Barbell curl:
1 x 10: 47½ kg
1 x 10: 47½ kg
1 x 10: 47½ kg
1 x 10: 47½ kg
Hammer curl:
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg
Re: Peters Logbog
:
11. aug 2017, 14:05
af Peter SH
dagens træning venner
Squat:
1 x 10: 140 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
1 x 3: 135 kg
Rumænsk Dødløft:
1 x 8: 125 kg
1 x 8: 125 kg
1 x 8: 125 kg
Bulgarian split squat:
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg
Leg curl siddende:
1 x 12: 57½ kg
1 x 12: 57½ kg
1 x 12: 57½ kg
under træning indtog jeg 3 mountain dews. jeg har også lidt ømme knæ tihihi
Re: Peters Logbog
:
12. aug 2017, 12:53
af Peter SH
dagens prestræning:
Bænkpres m/håndvægt:
1 x 8: 40 kg
1 x 8: 40 kg
1 x 8: 40 kg
1 x 8: 40 kg
1 x 8: 40 kg
Skrå bænkpres m/stang:
1 x 12: 85 kg
1 x 12: 85 kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 8: 90 kg
Cable flyers
1 x 20: 12½ kg
1 x 20: 12½ kg
1 x 20: 12½ kg
OH press:
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
Lateral raises:
1 x 20: 12 kg
1 x 20: 12 kg
1 x 20: 12 kg
Dips:
1 x 8: +45 kg
1 x 8: +45 kg
1 x 8: +45 kg
1 x 8: +45 kg
jeg har spillet meget witcher på det sidste. så meget at jeg helt havde glemt mit semester er startet...
Re: Peters Logbog
:
14. aug 2017, 13:28
af Peter SH
PULL IT BABY!
Pull-ups
1 x 10: BW
1 x 9: +16 kg
1 x 9: +16 kg
1 x 9: +16 kg
1 x 9: +16 kg
1 x 9: +16 kg
CS Rows
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 8: 90 kg
1 x 6: 92½ kg
Lat Pulldown
1 x 12: 72½ kg
1 x 12: 72½ kg
1 x 10: 77½ kg
1 x 8: 82½ kg
Seated Pulley Rows
1 x 12: 87½ kg
1 x 12: 87½ kg
1 x 10: 92½ kg
1 x 8: 95 kg
Stiff-arm pulldowns
1 x 20: 45 kg
1 x 20: 45 kg
1 x 20: 45 kg
Barbell Curl
1 x 8: 50 kg
1 x 8: 50 kg
1 x 8: 50 kg
1 x 8: 50 kg
Hammer Curl
1 x 12: 20 kg
1 x 12: 20 kg
1 x 12: 20 kg
under træningen indtog jeg 3 kopper kaffe...
Re: Peters Logbog
:
15. aug 2017, 15:44
af Peter SH
dagens bentræning
squat:
1 x 6: 147½ kg
1 x 6: 147½ kg
1 x 6: 147½ kg
rumænsk dødløft:
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 130 kg
1 x 8: 130 kg
1 x 8: 130 kg
Bulgarian split squat:
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg
Leg curl siddende:
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
Calves
1 x 12: 102½ kg
1 x 12: 102½ kg
1 x 12: 102½ kg
1 x 12: 102½ kg
1 x 12: 102½ kg
Re: Peters Logbog
:
16. aug 2017, 11:29
af Peter SH
idag trænede jeg PRES
Incline Barbell presses:
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
god kontakt til brysterne
Cable flyers:
1 x 15: 15 kg
1 x 15: 15 kg
1 x 15: 15 kg
same
Military press:
1 x 8: 55 kg
1 x 8: 55 kg
1 x 8: 55 kg
1 x 8: 55 kg
jeg har haft det med at lave for meget leg drive de gange jeg har kørt den, så idag udførte jeg den uden leg drive. jeg tror også military presses skal udføres strickt... delts var on fire i hvert fald
Lateral raises: bb.dks brugere YNDLINGSØVELSE!
1 x 20: 14 kg
1 x 20: 14 kg
1 x 20: 14 kg
DIPS:
1 x 8: +50 kg
1 x 8: +50 kg
1 x 8: +50 kg
1 x 7: +50 kg
1 x 10: +20 kg
som i kan se så er mine rep/sæt skema trukket ud af røven.
ej. det hele er logisk nok. over årene har jeg indsamlet empirisk data og derfor kører jeg høj volume på trække muskulaturen, lav volume på ben og en blanding til presse strukturen. DET ER DET SOM GIVER BEDST!
Re: Peters Logbog
:
17. aug 2017, 12:37
af Peter SH
“If you're going to try, go all the way. Otherwise, don't even start. This could mean losing girlfriends, wives, relatives and maybe even your mind. It could mean not eating for three or four days. It could mean freezing on a park bench. It could mean jail. It could mean derision. It could mean mockery--isolation. Isolation is the gift. All the others are a test of your endurance, of how much you really want to do it. And, you'll do it, despite rejection and the worst odds. And it will be better than anything else you can imagine. If you're going to try, go all the way. There is no other feeling like that. You will be alone with the gods, and the nights will flame with fire. You will ride life straight to perfect laughter. It's the only good fight there is.”
― Charles Bukowski
med det i tankerne half assede jeg den igennem min pull træning
Pull ups:
1 x 8: +17½ kg
1 x 8: +17½ kg
1 x 8: +17½ kg
1 x 8: +17½ kg
1 x 8: +17½ kg
Cs Rows:
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg
1 x 10: 85 kg
Lat pulldown:
1 x 12: 75 kg
1 x 12: 75 kg
straps herfra
1 x 12: 75 kg
1 x 12: 75 kg
Seated Pulley Rows:
1 x 10: 90 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 10: 90 kg
1 x 10: 90 kg
Stiff-arm pulldowns:
1 x 20: 47½ kg
1 x 20: 47½ kg
1 x 20: 47½ kg
Barbell curl: kan jeg forstå positivist onanisterne også synes er dårlig
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
Hammer curl:
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
shake + æble og en kop kaffe efter træning.
jeg kom desværre sent i seng i nat da jeg sad det meste af aftenen og natten og drak vin ad libitum med le lady. en masse snak og selvfølgelig også andre mere intime ting. sommeren er sød, I bør nyde den venner.
forhåbelig en mindre tømmermandsramt træning i morgen, men der er trods al wonderfestiwall så ingen garantier
Re: Peters Logbog
:
18. aug 2017, 11:36
af Peter SH
jeg var ganske energi forladt under dagens træning
Squat:
op til
1 x 6: 150 kg
droppede back off sæt
Rumænsk dødløft
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 130 kg
1 x 8: 130 kg
1 x 8: 130 kg
Bulgarian Split Squat:
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
Leg curl siddende:
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
Calf raises:
1 x 12: 105 kg
1 x 12: 105 kg
1 x 12: 105 kg
1 x 12: 105 kg
1 x 12: 105 kg
mave gøgl.
Imorgen pres. forhåbelig drikker jeg ikke i aften
Re: Peters Logbog
:
19. aug 2017, 12:38
af Peter SH
som lovet dagens pres træning
Incline Barbell presses:
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
Cable flyers:
1 x 20: 12½ kg
1 x 20: 12½ kg
1 x 20: 12½ kg
Military presses:
1 x 10: 55 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 10: 55 kg
Lateral raises;
1 x 20: 14 kg
1 x 20: 14 kg
1 x 20: 14 kg
DIPS: valgte jeg at køre let idag
1 x 12: +40kg
1 x 12: +40 kg
1 x 12: +40 kg
1 x 12: +40 kg
I aften tror jeg at jeg skal spille videre på witcher III. jeg kan også anbefale bøgerne hvis man vil have et break fra faglitteratur og er til fantasy
Re: Peters Logbog
:
21. aug 2017, 14:25
af Peter SH
en ny uge og derfor en ny træningsdag.
PULL
Pull-ups:
1 x 10: BW
1 x 10: +12 kg
1 x 10: +12 kg
1 x 10: +12 kg
1 x 10: +12 kg
1 x 10: +12 kg
1 x 10: +12 kg
CS rows:
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 8: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
Lat Pulldowns:
1 x 12: 75 kg
1 x 12: 75 kg
1 x 12: 75 kg
1 x 12: 75 kg
Seated Pulley Rows:
1 x 10: 92½ kg
1 x 10: 92½ kg
1 x 10: 92½ kg
1 x 10: 92½ kg
Stiff-arm pulldowns:
1 x 20: 50 kg
1 x 20: 50 kg
1 x 20: 50 kg
Barbell curlz:
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
Hammer curl:
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
Re: Peters Logbog
:
22. aug 2017, 14:28
af Peter SH
jeg trænede ben i dag
Squat:
1 x 3: 150 kg
1 x 3: 152½ kg
1 x 3: 155 kg
jeg fuckede et eller andet op i første sæt hvilket har gjort at mit højre knæ er fuck'd. forhåbelig går det over med et par dage hvile, ellers så var vægtene overkommelige.
Rumænsk Dødløft
1 x 8: 132½ kg
1 x 8: 132½ kg
1 x 8: 132½ kg
Bulgarian split squat:
1 x 12: +16 kg
1 x 12: +16 kg
1 x 12: +16 kg
Leg curl: siddende
1 x 12: 62½ kg
1 x 12: 62½ kg
1 x 12: 62½ kg
abs
jeg mangler en enkel ben træning endnu og så er det slutnigen på denne squat cyklus. ud fra estimerede maks havner jeg nok på 190 kg hvilket vil være en pr på kropsvægt (jeg vejer 89 kg nu og min bedste highbar er 190 kg med en kropsvægt på 93 kg). jeg venter lidt med at ramme de 200+ kg da jeg hellere vil have forkus på dødløften i næste cyklus
Re: Peters Logbog
:
23. aug 2017, 11:28
af Peter SH
jeg trænede fanedma igen her til formiddag
PUSH
Incline barbell presses:
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
samme kilo som sidst men med lidt kortere pauser
Cable flyers
1 x 20: 15 kg
1 x 20: 15 kg
1 x 15: 20 kg
OH press:
1 x 8: 57½ kg
1 x 8: 57½ kg
1 x 8: 57½ kg
1 x 8: 57½ kg
Lateral raises:
1 x 15: 16 kg
1 x 15: 16 kg
1 x 15: 16 kg
strict reps i starten men ret løst til sidst
DIPS:
1 x 12: +40 kg
1 x 12: +40 kg
1 x 12: +40 kg
1 x 12: +40 kg
Re: Peters Logbog
:
25. aug 2017, 11:50
af Peter SH
Upper
Pull-ups:
1 x 8: +12 kg
1 x 8: +20 kg(110kg total)
1 x 8: +20 kg
1 x 8: +20 kg
1 x 8: +20 kg
Bænkpres m/håndvægte:
1 x 6: 51 kg
1 x 6: 51 kg
1 x 6: 51 kg
1 x 6: 51 kg
rimelig med overskud
CS Rows:
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
Incline barbell presses:
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
V-bar pulldowns:
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 72½ kg
1 x 12: 72½ kg
1 x 12: 72½ kg
DIPS:
1 x 10: +40 kg
1 x 10: +40 kg
1 x 10: +40 kg
1 x 10: +40 kg
Seated Rows: andet håndtag. fokus på upper back
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 60 kg
Lateral Raises:
1 x 20: 14 kg
1 x 20: 14 kg
1 x 20: 14 kg
DB curls:
1 x 12: 18 kg
1 x 12: 18 kg
1 x 12: 18 kg
Igår havde jeg planlagt at skulle påbegynde mit semester, men endte istedet med at game witcher III og se Game of thrones, så der er plads til forbedringer på den front
Re: Peters Logbog
:
26. aug 2017, 11:44
af Peter SH
I går genså jeg braveheart. den kan jeg godt lide nemlig. jeg genser ofte film jeg kan lide. mest af alt fordi de nye film der bliver produceret er en omgang lort.
nå men jeg skulle træne ben i dag, hvilket jeg var opsat på.
Squat:
1 x 3: 155 kg her var jeg ved at besvime grunden forkert vejrtrækning.
1 x 1: 162½ kg fanedma let
1 x 4: 165 kg også overkommelig. muligvis til en enkel rep endnu. højre knæ er kureret
det giver et estimeret maks på 187,5 kg hvilket jeg er overbevidst om at jeg godt kan squatte med smal stand (ala tom platz) og uden bælte. alle bør bestræbe sig på at squatte som tom platz.
nu er målet at få en respektabel 5 x 5 i front squat og kunne squatte 140 kg af 8-10 reps for sæt
Rumænsk dødløft:
1 x 8: 135 kg
1 x 8: 135 kg
1 x 8: 135 kg
Bulgarian split squat:
1 x 12: 16 kg
1 x 12: 16 kg
1 x 12: 16 kg
Leg curl siddende:
1 x 12: 62½ kg
1 x 12: 62½ kg
1 x 12: 62½ kg
+ en masse læg som jeg ikke gider logge. i aften mere witcher III
Re: Peters Logbog
:
28. aug 2017, 11:44
af Peter SH
jeg ændrede lidt på mit split i går.
Bryst/Ryg
Bænkpres m/håndvægt:
1 x 6: 51 kg
1 x 5: 51 kg
1 x 6: 51 kg
1 x 5: 51 kg
1 x 5: 51 kg
problemet med disse håndvægte er at de er ufattelige uhåndterbare og rammer man én dårlig bane så er man fuck'd. det gjorde jeg så på tre af sættene.
Skrå bænkpres m/stang:
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
easy'peacy. god kontakt til brysterne og de var dejligt swole af pump
Cable flyers:
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
lige for at få det sidste squeeeze
CS Rows:
1 x 8: 85 kg
1 x 8: 85 kg
1 x 8: 85 kg
1 x 8: 85 kg
1 x 8: 85 kg
Lat Pulldowns:
1 x 10: 77½ kg
1 x 10: 77½ kg
1 x 10: 77½ kg
1 x 10: 77½ kg
Seated Pulley Rows:
1 x 10: 92½ kg
1 x 10: 92½ kg
1 x 10: 92½ kg
1 x 10: 92½ kg
V-bar Pulldowns:
1 x 12: 72½ kg
1 x 12: 72½ kg
1 x 12: 72½ kg
Stiff-arm pulldowns:
1 x 15: 50 kg
1 x 15: 50 kg
og så var ryggen ellers helt mør.
dernæst over og snakke med min numze pige der desværre rejser til australien næste mandag. vemodig er jeg over min faste friend with benefit forlader mig
Imorgen Ben og skulder, bliver meget BB!
Re: Peters Logbog
:
29. aug 2017, 12:00
af Peter SH
dagens ben/skulder. jeg tror jeg dropper det igen. ben skal køres alene
Squat:
1 x 6: 145 kg
1 x 6: 145 kg
1 x 6: 145 kg
1 x 6: 145 kg
Dødløft:
1 x 6: 160 kg
1 x 6: 160 kg
Rumænsk dødløft:
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
1 x 8: 100 kg
A1) Bulgarian split squat
1 x 12: +16 kg
1 x 12: +16 kg
A2) Leg curl siddende
1 x 12: 62½ kg
1 x 12: 62½ kg
Military press:
1 x 8: 60 kg
1 x 8: 60 kg
1 x 8: 60 kg
Lateral raises:
1 x 15: 14 kg
1 x 15: 14 kg
1 x 15: 14 kg
Rear delt:
1 x 20: 2,75 kg
1 x 20: 2,75 kg
jeg kan faktisk ikke huske hvornår jeg har været så stærk (alt er relativt. jeg er slap iforhold til mange andre LOL) på 89.7 kilogram kropsvægt
jeg holder mig dog til mit oprindelige udkast og kører upper/lower i nærmeste fremtid da det passer bedst ind i mit semester
Re: Peters Logbog
:
3. sep 2017, 11:48
af Peter SH
jeg for stadig trænet.
Chest/Triceps
Bænkpres m/håndvægt:
1 x 7: 51 kg
1 x 6: 51 kg
1 x 6: 51 kg
1 x 6: 51 kg
1 x 5: 51 kg
Incline Barbell presses:
1 x 10: 87½kg
1 x 9: 87½ kg
1 x 9: 87½ kg
1 x 8: 87½ kg
Chest presses:
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 80 kg
1 x 12: 80 kg
Cable Flyers:
1 x 15: 15 kg
1 x 15: 15 kg
Triceps pUshdown:
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 45 kg
OH triceps extension:
1 x 12: 35 kg
1 x 12: 35 kg
1 x 12: 35 kg
One Arm triceps pushdown:
1 x 12: 15 kg
1 x 12: 15 kg
1 x 12: 15 kg
Re: Peters Logbog
:
4. sep 2017, 16:23
af Peter SH
dagens bentræning
Squat:
op til
1 x 10: 145 kg
backoff sæt
Rumænsk dødløft:
1 x 10: 122½ kg
1 x 10: 122½ kg
1 x 10: 122½ kg
1 x 10: 122½ kg
Benpres:
1 x 12: 140 kg
1 x 12: 140 kg
1 x 12: 140 kg
Leg curl stående:
1 x 12: 15 kg
1 x 12: 20 kg
1 x 12: 20 kg
Calf raises
1 x 12: 115 kg
1 x 12: 115 kg
1 x 12: 115 kg
1 x 12: 115 kg
1 x 12: 115 kg
Siddende Calf raises:
1 x 15: 95 kg
1 x 15. 95 kg
1 x 12: 95 kg
Re: Peters Logbog
:
6. sep 2017, 15:38
af Peter SH
en træning hvor energien ikke var til stede
Highbar squat
op til
1 x 8: 147½ kg
+ 8 back off sæt
Rumænsk dødløft:
1 x 10: 122½ kg
1 x 10: 122½ kg
1 x 10: 122½ kg
1 x 10: 122½ kg
Leg ext: okklusion
1 x 20: 30 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 10: 30 kg
Leg curl okklusion
1 x 20: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 10: 50 kg
+ calves
Re: Peters Logbog
:
7. sep 2017, 14:22
af Peter SH
I dag var jeg ude og besøge den klasse jeg skal have i praktikperioden. jeg skal ind til 7B som efter lærernes udtalelser er ret så modbydelige.
første spørgsmål jeg får er "træner du meget?" og "hvor meget kan du bænkpresse?"
jeg tror ærlig talt man har lettere ved at komme ind til de "vanskelige" drenge hvis man har en et korpus der ikke skriger "slagtilfælde"
nå men jeg trænede også ryg/biceps idag
Pull-ups
1 x 12: BW
1 x 12: +10 kg
1 x 12: +10 kg
1 x 10: +10 kg
1 x 11: +10 kg
CS Rows:
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg
Lat Pulldown:
1 x 12: 80 kg
1 x 12: 80 kg
1 x 12: 80 kg
1 x 12: 80 kg
Seated Pulley Rows:
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 105 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
Stiff-arm pulldowns:
1 x 20: 50 kg
1 x 20: 50 kg
1 x 20: 50 kg
Curl m/håndvægt:
1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 kg
1 x 10: 16 kg
Hammer Curl:
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
mit nye split fra i næste uge vel kun indeholde en ben dag om ugen. det må siges at være blasfemi her på bb.dk
Re: Peters Logbog
:
22. sep 2017, 17:49
af Peter SH
det essentielle
Bænkpres m/håndvægt:
1 x 8: 51 kg
1 x 8: 51 kg
1 x 8: 51 kg
1 x 8: 51 kg
1 x 7: 51 kg
ikke meget juice tilbage i patterne, hvilket også prægede næste øvelse
Skrå Bænkpres m/håndvægt:
1 x 10: 32 kg
1 x 10: 32 kg
1 x 10: 32 kg
1 x 10: 32 kg
tid til disko
Cable flyers
1 x 15: 17½ kg
1 x 15: 17½ kg
1 x 15: 12½ kg
Stående Skulderpres m/håndvægt:
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 10: 20 kg
Cable lateral raises:
1 x 15: 3,75 kg
1 x 15: 3,75 kg
1 x 15: 3,75 kg
DIPS:
1 x 6: +50 kg
1 x 6: +50 kg
1 x 6: +50 kg
1 x 6: +50 kg
Re: Peters Logbog
:
17. okt 2017, 18:09
af Peter SH
jeg er begyndt at løbe træne... det går sku overraskende nok også over ens styrke. mærkbart. men det gør ikke noget venner, da jeg har besluttet mig for at droppe dette bb/styrke gøgl og bare lade stenen trille ned ad bjerget.
jeg er desuden blevet klippet og har fået en masse fb venneanmodninger fra hunkøn jeg ikke rigtig har mødt. det er underligt at man som mand kan være den selektive og ikke den der skal approache.
dagens træning
Squat:
1 x 8: 110 kg
1 x 8: 110 kg
1 x 8: 110 kg
1 x 8: 110 kg
gad ikke gå tungere. kørte ellers fint
Rumænsk dødløft
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
1 x 8: 120 kg
same
Benpres:
1 x 12: 150 kg
1 x 12: 150 kg
1 x 12: 150 kg
Bulgarian split squat
1 x 12: 14 kg
1 x 12: 14 kg
Leg curl siddende
1 x 12: 60 kg
1 x 12: 60 kg
abs
dernæst løb jeg 5 km: 26 minutter tog det med en fart på 12 km/t. plads til forbedringer
Re: Peters Logbog
:
6. jan 2018, 13:06
af Peter SH
hvad så træner I stadig?
BW: 89.6 kg
Squat:
1 x 7: 140 kg
1 x 7: 140 kg
1 x 7: 140 kg
jeg gider ikke skrive at det er highbar squats jeg laver det er det forhelvede altid.
imellem sætsene fik jeg at vide at jeg ikke skulle have så stor knævandring da knæerne ikke må komme ud over tæerne. mit modargument var selvfølgelig bare at bede vedkommende at holde sin fucking kæft.
Rumænsk dødløft:
1 x 10: 125 kg
1 x 10: 125 kg
1 x 10: 125 kg
Bulgarian split squat:
1 x 10: +20 kg ea
1 x 10: +20 kg ea
1 x 10: +20 kg ea
Leg curl stående:
1 x 12: 22½ kg
1 x 12: 22½ kg
1 x 12: 22½ kg
13 sæt stående læg.
målet i år må være at få lår over 70 cm igen og så ellers gå en skjorte størrelse op fra XL --> XXL
Re: Peters Logbog
:
8. jan 2018, 13:58
af Peter SH
dagens PULL træning
Pull-ups:
1 x 8: BW
1 x 6: +12½ kg
1 x 6: +20 kg
1 x 6: +20 kg
1 x 6: +20 kg
1 x 6: +16 kg
1 x 6: +16 kg
Pendlay Rows:
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg
1 x 8: 90 kg
Lat pulldowns: V-bar handle
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
1 x 10: 87½ kg
Rows m/håndvægt
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
1 x 12: 50 kg
føj forhelvede hvor fik jeg kvalme efter sidste sæt
Lat pulldowns UH greb:
1 x 12: 62½ kg
1 x 12: 62½ kg
1 x 12: 62½ kg
Curls m/håndvægt:
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 20 kg
Hammer Curls
1 x 12: 24 kg
1 x 12: 24 kg
1 x 12: 22 kg
tid: 1 time og 45 minutter.
Re: Peters Logbog
:
9. jan 2018, 12:17
af Peter SH
I nat blev jeg vækket af mig selv da jeg råbte og skreg som en i helvede. jeg husker nu også drømmen. der var en (en anti-venom skikkelse hvis man kender ham) som var i gang med at knække rygsøjlen på undertegnede. det føltes virkeligt. normalt synes jeg ikke man kan mærke smerte i drømmene men dette mareridt var anderledes. nå men jeg stod op, pissede, drak min BCAA shakes som jeg altid har stående klar til om natten hvis jeg vågner (og det gør jeg hver nat LOL) og lagde mig til at sove igen.
Her til formiddags trænede jeg PRES
Bænkpres:
1 x 10: 60 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 8: 90 kg
1 x 5: 100 kg
1 x 5: 110 kg
1 x 5: 115 kg
1 x 5: 115 kg
1 x 5: 115 kg
1 x 5: 115 kg
Skrå bænkpres m/håndvægte:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
Cable flyers:
1 x 15: 15 kg
1 x 15: 15 kg
1 x 15: 15 kg
OH press:
1 x 10: 60 kg*
1 x 10: 60 kg*
1 x 10: 60 kg*
*første 5-6 reps strict, de resterende med minimal leg drive
Lateral raises:
1 x 20: 16 kg
1 x 20: 16 kg
1 x 20: 16 kg
DIPS:
1 x 10: + 40 kg
1 x 10: + 40 kg
1 x 10: + 40 kg
lidt rotator cuff og bagskulder