Squat: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 5: 100 kg 1 x 5: 100 kg 1 x 5: 110 kg 1 x 5: 120 kg bælte herfra 1 x 5: 130 kg 1 x 5: 140 kg 1 x 5: 147½ kg 1 x 5: 147½ kg 1 x 5: 147½ kg 1 x 9: 147½ kg* RPE 9 (one rep in the tank) * PR på kropsvægt. 1 RM skal opjusteres fra næste uge af. dernæst skulle jeg pisse og holdt efterfølgende 5 minutters pause (mest af alt fordi jeg lige skulle samle mig efter sidste sæt squat)
Rumænsk Dødløft: 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 120 kg Straps herfra 1 x 8: 140 kg 1 x 8: 140 kg 1 x 8: 140 kg
Back extension: 1 x 12: +50 kg 1 x 12: +50 kg
Bulgarian Split squat 1 x 10: +20 kg i hver hånd 1 x 10: +20 kg i hver hånd 1 x 10: +20 kg i hver hånd
Leg curl: stående 1 x 12: 22½ kg 1 x 12: 22½ kg 1 x 12: 22½ kg
Stående læg 8 sæt
Siddende læg 3 sæt
mave
Re: Peters Logbog
: 11. jan 2018, 12:49
af Peter SH
en let omgang PULL i dag
Pull-ups 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg
Pendlay Rows: 1 x 10: 85 kg 1 x 10: 85 kg 1 x 10: 85 kg 1 x 10: 85 kg 1 x 10: 85 kg
Lat pulldowns: v-bar 1 x 12: 82½ kg 1 x 12: 82½ kg 1 x 12: 82½ kg 1 x 12: 82½ kg 1 x 12: 82½ kg
Rows m/håndvægt: 1 x 12: 50 kg 1 x 12: 50 kg 1 x 12: 50 kg 1 x 12: 50 kg 1 x 12: 50 kg
Read db delt raises eller hvad fuck man kalder det 1 x 15: 12 kg 1 x 15: 12 kg 1 x 15: 12 kg dette er hvad jeg vil kalde en lidt løs form
Curl m/håndvægt: 1 x 12: 20 kg 1 x 12: 20 kg 1 x 12: 18 kg
Incline hammer curl: 1 x 12: 12 kg 1 x 12: 12 kg
Re: Peters Logbog
: 12. jan 2018, 12:46
af Peter SH
dagens prestræning var sådan lidt op og ned
Bænkpres: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 90 kg 1 x 9: 105 kg 1 x 9: 105 kg 1 x 9: 105 kg det er utroligt hvor god kontakt jeg har til brystet i denne øvelse efter at have justeret lidt på grebs bredden. en rigtig god omgang
Skrå bænkpres m/håndvægt: 1 x 12: 28 kg 1 x 12: 38 kg 1 x 11: 38 kg 1 x 11: 38 kg denne øvelse kørte uransagelige grunde ufatteligt dårligt. nok snart tid at rotere øvelse
Flyers 1 x 25: 10 kg 1 x 25: 10 kg 1 x 25: 10 kg
OH press: 1 x 8: 65 kg 1 x 8: 65 kg 1 x 8: 65 kg
Lateral raises 1 x 12: 18 kg 1 x 12: 18 kg 1 x 12: 18 kg
DIPS 1 x 6: +50 kg 1 x 6: +50 kg 1 x 6: +50 kg
Pushdowns i pulldowns tårn: okklusion 1 x 20: 40 kg 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 35 kg 1 x 10: 30 kg
Re: Peters Logbog
: 13. jan 2018, 14:31
af Peter SH
ben
Squat: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 8: 110 kg 1 x 8: 120 kg 1 x 9: 132½ kg 1 x 9: 132½ kg 1 x 9: 132½ kg
Rumænsk dødløft: 1 x 10: 120 kg 1 x 10: 120 kg 1 x 10: 120 kg
Back extension: 1 x 15: +50 kg 1 x 15: +50 kg
Bulgarians split squat 1 x 15: 16 kg 1 x 15: 16 kg
Stående leg curl: 1 x 15: 15 kg 1 x 15: 15 kg
10 sæt læg
ser frem til hviledagen i morgen.
Re: Peters Logbog
: 15. jan 2018, 15:03
af Peter SH
Pull-ups 1 x 10: bW 1 x 6: +20 kg 1 x 6: +20 kg 1 x 6: +20 kg 1 x 6: +20 kg 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg 1 x 10: + 12 kg
Pendlay rows: 1 x 8: 92½ kg 1 x 8: 92½ kg 1 x 8: 92½ kg 1 x 8: 92½ kg 1 x 8: 92½ kg
Lat pulldowns: v-bar 1 x 12: 85 kg 1 x 12: 85 kg 1 x 12: 85 kg 1 x 12: 85 kg
Db rows: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 12: 50 kg 1 x 12: 50 kg
rear delt 1 x 15: 14 kg 1 x 15: 14 kg 1 x 15: 14 kg
Db curls 1 x 10: 22 kg 1 x 10: 22 kg 1 x 10: 22 kg
Hammer curls: okklusion 1 x 20: 16 kg 1 x 10: 12 kg 1 x 10: 12 kg 1 x 10: 12 kg
Re: Peters Logbog
: 16. jan 2018, 12:41
af Peter SH
I nat drømte jeg at jeg trænede med Dorian Yates, så jeg var allerede udmattet da jeg vågnede. men træne skulle jeg selvfølgelig
Bænkpres 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 8: 100 kg 1 x 7: 112½ kg 1 x 7: 112½ kg 1 x 7: 112½ kg 1 x 7: 112½ kg mange reps i tanken i dag. pumpet i brystet var vanvittigt.
Skrå bænkpres m/håndvægt 1 x 12: 40 kg 1 x 12: 40 kg 1 x 12: 40 kg LOL sidste gang kunne jeg ikke kører 3 x 12: 38 men idag var der godt med overskud #steroids. min pecs var endnu mere ømme efterfølgende
Flyers: bare for at presse det sidste juice ud af pecs 1 x 15: 15 kg 1 x 15: 15 kg 1 x 15: 15 kg
OH press : de første reps køres strict, resterende køres med en smule leg drive 1 x 10: 62½ kg 1 x 10: 62½ kg 1 x 10: 62½ kg I må selv gætte hvor mange der hvor strict og hvor mange der ikke var.
Lateral raises: 1 x 15: 16 kg 1 x 15: 16 kg 1 x 15: 16 kg
DIPS 1 x 8: +60 kg (det tror jeg er PR) 1 x 10: +50 kg 1 x 12: +40 kg
Pushdown i pulldowns tårn: okklusion 1 x 20: 40 kg 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 35 kg 1 x 10: 35 kg
Re: Peters Logbog
: 17. jan 2018, 14:06
af Peter SH
dagens gode gerning
Squat: 1 x 10: stang 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 8: 110 kg 1 x 5: 120 kg 1 x 5: 130 kg 1 x 7: 142½ kg 1 x 7: 142½ kg 1 x 7: 142½ kg 1 x 7: 142½ kg
Rumænsk Dødløft: 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 122½ kg 1 x 10: 122½ kg 1 x 10: 122½ kg 1 x 10: 122½ kg
Back extension: 1 x 12: +50 kg 1 x 12: +50 kg 1 x 12: +50 kg
Hack Squat: 1 x 10: 90 kg + slæde 1 x 10: 90 kg + slæde 1 x 10: 90 kg + slæde
Leg curl stående: 1 x 12: 25 kg 1 x 12: 25 kg 1 x 12: 25 kg
+ 10 sæt læg. I år bliver året hvor jeg får store lægge!
Re: Peters Logbog
: 18. jan 2018, 12:34
af Peter SH
den lette rygtræning i dag:
Pull-ups 1 x 10: BW 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg
Pendlay Rows: 1 x 10: 87½ kg 1 x 10: 87½ kg 1 x 10: 87½ kg 1 x 10: 87½ kg 1 x 10: 87½ kg
Lat Pulldowns: V-bar 1 x 12: 87½ kg 1 x 12: 87½ kg 1 x 12: 87½ kg 1 x 12: 87½ kg
DB Rows: 1 x 12: 50 kg 1 x 12: 50 kg 1 x 12: 50 kg 1 x 12: 50 kg
Seated Rows: 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg
DB curls 1 x 10: 22 kg 1 x 10: 22 kg 1 x 10: 22 kg
Incline hammer curl: 1 x 12: 12 kg 1 x 12: 12 kg 1 x 12: 12 kg
Re: Peters Logbog
: 19. jan 2018, 12:28
af Peter SH
morgenvægten sagde 90.3 kg (vægten er lidt lavere da jeg ikke havde skidt endnu)
I dag stod den på AMRAP sæt i bænkpres
bænkpres:slide touch and go. kontrolleret ecc 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 8: 100 kg 1 x 8: 100 kg 1 x 5: 110 kg 1 x 5: 120 kg 1 x 5: 120 kg 1 x 5: 120 kg 1 x 8: 120 kg PR.
Skrå bænkpres m/håndvægte: 1 x 10: 30 kg 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 40 kg 1 x 4: 50 kg (målet må være at kunne køre sæt af 8-10 reps med disse vægte; som er hjemmestøbt og dersværre ret så klodsede)
DB flyers: kontrolleret ecc og koncentrisk fase 1 x 15: 12 kg 1 x 15: 12 kg 1 x 15: 12 kg
OH press: 1 x 10: 62½ kg 1 x 10: 62½ kg 1 x 10: 62½ kg 1 x 10: 62½ kg
Lateral raises: 1 x 20: 16 kg 1 x 20: 16 kg 1 x 20: 16 kg
OH tri extension: 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 40 kg
DB extension: 1 x 10: 18 kg 1 x 10: 18 kg 1 x 10: 18 kg
Pushdown i pulldown tårn: 1 x 12: 40 kg 1 x 12: 40 kg
nu vil jeg gøre mig klar til en date
Re: Peters Logbog
: 20. jan 2018, 12:50
af Peter SH
sidste tunge træning i denne fase. i næste uge står den på deload hvilket jeg ikke vil logge af åbenlyse årsager
Squat: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 5: 110 kg 1 x 5: 120 kg 1 x 5: 130 kg 1 x 5: 140 kg 1 x 5: 150 kg 1 x 5: 150 kg 1 x 5: 150 kg 1 x 5: 150 kg AMRAP sæt 1 x 8: 150 kg PR @90 kg kropsvægt* RPE 9-9½ (ved ikke om der var til en rep endnu men den ville nok have været en grinder, så jeg tog ikke forsøget
dernæst lidt highrep dødløft, hack squat og leg curl siddende og selvfølgelig 10 sæt læg
Re: Peters Logbog
: 24. jan 2018, 14:19
af Peter SH
logger alligevel træningen
squat: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 110 kg 1 x 8: 120 kg 1 x 8: 130 kg 1 x 8: 140 kg 1 x 8: 140 kg
Bulgarian split squat 1 x 12: 16 kg 1 x 12: 16 kg 1 x 12: 16 kg
Leg curl: siddende 1 x 12: 60 kg 1 x 12: 60 kg 1 x 12: 60 kg
+ 10 sæt læg
Re: Peters Logbog
: 26. jan 2018, 13:00
af Peter SH
slut med deloaden. kroppen føles ovenpå igen ligesom sindet også er frisk
PRES
Bænkpres: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 8: 80 kg 1 x 8: 80 kg 1 x 6: 100 kg 1 x 6: 100 kg 1 x 6: 115 kg 1 x 6: 115 kg 1 x 6: 115 kg sættene på 115 kg var lette og jeg kunne som minimum presse 8'ere hvis det skulle være. kontakten til brystet er også blevet rigtig god i den her øvelse. god pakning af lats og albow tuck. generelt set spillede det bare i dag.
Skrå bænkpres m/håndvægt: fokus på ecc 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 40 kg
Flyers 1 x 15: 14 kg 1 x 15: 14 kg 1 x 15: 14 kg
OH press: 1 x 8: 65 kg 1 x 8: 65 kg 1 x 8: 65 kg også med overskud
Cable Lateral raises: Lean away, hold i toppen 1 x 15: 3,75 kg 1 x 15: 3,75 kg 1 x 15: 3,75 kg god kontakt til det laterale hoved af skulderen
Pushdown i pulldowntårn 1 x 12: 45 kg 1 x 12: 45 kg 1 x 12: 45 kg
Rope pushdown i pulldowntårn: 1 x 12: 30 kg 1 x 12: 30 kg
Der vil også være ændringer i denne blok men det får i at se i den nærmeste fremtid
Re: Peters Logbog
: 27. jan 2018, 12:46
af Peter SH
da jeg tjekkede ind i centeret i dag, så stod der en glute ham raises bænk. så har centerejeren alligevel hørt mine bønner.
men først det vigtigste
UNDERKROP
Squat: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 8: 100 kg 1 x 8: 100 kg 1 x 8: 110 kg 1 x 8: 120 kg 1 x 8: 130 kg 1 x 6: 140 kg 1 x 6: 147½ kg 1 x 6: 147½ kg 1 x 6: 147½ kg inflammationen i mine knæer er ikke eksisterende fortiden. så kroppen må have adopteret til den nye squat stil og volume
Bulgarian Split Squat 1 x 12: 16 kg ea 1 x 12: 16 kg ea 1 x 12: 16 kg ea
Glute-ham gastroc raises: 1 x 12: BW 1 x 12: BW 1 x 12: BW Holy moly den rammer hele bagkæden godt
10 sæt læg og lidt mave
OFF imorgen
Re: Peters Logbog
: 29. jan 2018, 15:18
af Peter SH
har oppet kalorierne så jeg nu indtager 4300 kcal dagligt. kropsvægt på 90.3 kg
PULL
Pull-ups 1 x 5: +20 kg 1 x 5: +20 kg 1 x 5: +20 kg 1 x 5: +20 kg 1 x 5: +20 kg
Pendlay Rows: 1 x 8: 95 kg 1 x 8: 95 kg 1 x 8: 95 kg 1 x 8: 95 kg
Lat Pulldown: v-bar handle 1 x 12: 90 kg 1 x 12: 90 kg 1 x 12: 90 kg 1 x 12: 90 kg
DB rows: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg
curl m/håndvægt: 1 x 10: 20 kg 1 x 10: 20 kg 1 x 10. 20 kg
Hammer curl: okklusion 1 x 20: 16 kg 1 x 10: 12 kg 1 x 10: 12 kg 1 x 10: 12 kg
Re: Peters Logbog
: 30. jan 2018, 14:14
af Peter SH
jeg følte mig overhoved ikke frisk da jeg vågnede i morges og kroppen var egentlig også uduelig. det blev dog alligevel til en hæderlig træning
Bænkpres: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 8: 80 kg 1 x 8: 80 kg 1 x 6: 100 kg 1 x 6: 100 kg 1 x 6: 110 kg workset 1 x 4: 122½ kg 1 x 4: 122½ kg 1 x 4: 122½ kg 1 x 4: 122½ kg
skrå bænkpres m/håndvægt: 1 x 12: 40 kg 1 x 12: 40 kg 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 40 kg
cable flyers: 1 x 15: 12½ kg 1 x 15: 12½ kg 1 x 15: 12½ kg
Stående skulderpres m/stang: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 62½ kg 1 x 10: 62½ kg 1 x 10: 62½ kg
Cable Lateral raises: lean away 1 x 15: 3,75 kg 1 x 15: 3,75 kg 1 x 15: 3,75 kg
Pushdown i pulldowntårn: okklusion 1 x 20: 40 kg 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 35 kg
Re: Peters Logbog
: 31. jan 2018, 12:49
af Peter SH
dagens bentræning
Squat: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 110 kg 1 x 8: 120 kg 1 x 8: 130 kg 1 x 8: 140 kg så følte jeg mig varm nok og påbegyndte mine workset 1 x 4: 160 kg 1 x 4: 160 kg 1 x 4: 160 kg 1 x 4: 160 kg
Rumænsk Dødløft: 1 x 10: 40 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 120 kg 1 x 10: 120 kg 1 x 10: 120 kg 1 x 10: 120 kg
Bulgarian Split Squat: 1 x 10: 18 kg ea 1 x 10: 18 kg ea 1 x 10: 18 kg ea
Leg curl: Siddende 1 x 12: 62½ kg 1 x 12: 62½ kg 1 x 12: 62½ kg
+ læg og mave.
jeg trænede til limp bizkit under hele trænings seancen
Re: Peters Logbog
: 1. feb 2018, 12:59
af Peter SH
der er rigtig mange styrke logs på bodybuilding.dk men jeg vil gøre det klart for dig kære læser at denne log handler om BODYBUILDING!
Ryg/Biceps lidt lat pull-ins for lat-activation
Pulldowns: lidt bredere end skulderbredde; proneret greb 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 70 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 8: 90 kg (startvægt i denne blok. kort hold ved brystet og kontrolleret op til lats har et fuld stretch ) 1 x 8: 90 kg 1 x 8: 90 kg 1 x 8: 90 kg 1 x 8: 90 kg
Pendlay rows 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 90 kg 1 x 10: 90 kg 1 x 10: 90 kg 1 x 10: 90 kg 1 x 10: 90 kg
Pulldowns: V-bar 1 x 12: 92½ kg 1 x 12: 92½ kg 1 x 12: 92½ kg 1 x 12: 92½ kg* *rest-pause på de sidste 2 rep.
Rows m/håndvægt 1 x 12: 50 kg på hver side 1 x 12: 50 kg på hver side 1 x 12: 50 kg på hver side 1 x 12: 50 kg på hver side
Rack-Pulls: kørt let. fokus på at holde skulderbladende samlet igennem hele bevægelsen. trukket fra lige under knæ 1 x 10: 140 kg 1 x 10: 140 kg 1 x 10: 140 kg
Face Pull: 1 x 15: 25 kg 1 x 15: 25 kg 1 x 15: 25 kg
og så var ryggen ellers udsolgt.
Curl m/håndvægt: 1 x 10: 20 kg 1 x 10: 20 kg 1 x 10: 20 kg 1 x 10: 20 kg
Hammer curls m/ okklusion because trend: 1 x 20: 16 kg 1 x 10: 14 kg 1 x 10: 14 kg 1 x 10: 14 kg
I dag startede 4 semester. Det vil så sige at jeg sov over mig og valgte at træne frem for at møde op (flere timer for sent) til første lektion. Mit fremmøde på uddannelsen har generelt været ret lav.
I denne blok sigter jeg efter at ramme ~45-50 sæt til ryggen om ugen.
EDIT: der mangler lidt limp bizkit, denne gang krydret med lee priest
Re: Peters Logbog
: 2. feb 2018, 13:16
af Peter SH
PRES
Bænkpres: 1 x 15: Stang 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 8: 100 kg 1 x 8: 100 kg 1 x 8: 110 kg 1 x 8: 110 kg 1 x 8: 110 kg
Skrå Bænkpres m/håndvægt: 1 x 10: 40 kg 1 x 9: 40 kg 1 x 8: 40 kg 1 x 8: 40 kg 1 x 8: 40 kg
Cable flyers: 1 x 15: 12½ kg 1 x 15: 12½ kg 1 x 15: 12½ kg
OH press: 1 x 8: 67½ kg 1 x 8: 67½ kg 1 x 8: 67½ kg
Cable lateral raises: 1 x 15: 3,75 kg 1 x 15: 3,75 kg 1 x 15: 3,75 kg
Pushdown i pulldowntårn: 1 x 10: 50 kg 1 x 10: 50 kg 1 x 10: 50 kg 1 x 10: 50 kg
OFF imorgen
Re: Peters Logbog
: 3. feb 2018, 13:37
af Peter SH
I dag var jeg bombet thi jeg ikke havde sovet særlig meget om natten. Squat: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 120 kg 1 x 10: 120 kg bælte på herfra 1 x 8: 140 kg 1 x 8: 140 kg 1 x 8: 140 kg pause tid: alt imellem 2 og 3 minutter. tung for sindet, men lette at presse benene.
Rumænsk dødløft 1 x 10: 122½ kg 1 x 10: 122½ kg 1 x 10: 122½ kg 1 x 10: 122½ kg
Bulgarian Split Squat 1 x 10: 18 kg 1 x 10: 18 kg 1 x 12: 18 kg
Leg curl: siddende 1 x 12: 62½ kg 1 x 12: 62½ kg 1 x 12: 62½ kg
+ læg og mave
min kropsvægt har ikke flyttet sig i 3 uger snart (står stille på 90.3 kilo) på trods af at jeg har øget indtaget fra 4000-4200 og 4500 kcal hen over ugerne, hvilket lidt er en pain in the ass fordi jeg først og fremmest ikke er nogen big eater men også fordi jeg er en slow eater. Ikke desto mindre stiger styrken over hele linjen, så jeg bilder mig selv ind at der må blive bygget noget muskelmasse når jeg bliver stærkere indenfor "bodybuilding" rep-ranges.
Re: Peters Logbog
: 4. feb 2018, 13:58
af Peter SH
I dag trænede jeg igen fordi jeg har en laaaang dag på onsdag hvor jeg ikke lige magter at træne efterfølgende; så presser lige mine træninger sammen.
Ryg/biceps: kørt lidt lettere i dag end jeg burde iforhold til træningsplanen
Pulldown: pronated, lidt bredere end skulderbredde 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 80 kg
Pendlay rows: 1 x 8: 100 kg 1 x 8: 100 kg 1 x 8: 100 kg 1 x 8: 100 kg
V-bar pulldowns: 1 x 12: 87½ kg 1 x 12: 87½ kg 1 x 12: 87½ kg 1 x 12: 87½ kg
Rows m/håndvægt: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg
Rack Pulls: uden bælte, dobbelt overhånd og trukket nogle cm under knæ. op til en RPE 8 femmer 1 x 5: 60 kg 1 x 5: 100 kg 1 x 5: 140 kg 1 x 5: 160 kg 1 x 5: 180 kg så var ryggen ellers fin udmattet.
Curl m/håndvægt: 1 x 12: 20 kg 1 x 12: 20 kg 1 x 12: 20 kg
Hammer Curl: 1 x 8: 24 kg 1 x 8: 24 kg 1 x 8: 24 kg
Preacher Curl m/håndvægt 1 x 15: 12 kg 1 x 15: 12 kg
uniformen idag var røde tights og min blå/lilla skovmandsskjorte. Nok ikke sidste gang jeg har den uniform på.
Re: Peters Logbog
: 5. feb 2018, 18:42
af Peter SH
Bænkpres 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 6: 115 kg 1 x 6: 115 kg 1 x 6: 115 kg 1 x 6: 115 kg
Skrå bænkpres m/håndvægt 1 x 12: 40 kg 1 x 11: 40 kg 1 x 8: 40 kg 1 x 8: 40 kg
Cable Flyers: 1 x 15: 12½ kg 1 x 15: 12½ kg 1 x 15: 12½ kg
DB seated press 1 x 8: 30 kg 1 x 8: 28 kg 1 x 8: 28 kg 1 x 8: 28 kg
Cable lateral raises: 1 x 15: 3,75 kg 1 x 15: 3,75 kg 1 x 15: 3,75 kg
DIPS: 1 x 10: +40 kg 1 x 10: +40 kg 1 x 10: +40 kg 1 x 10: +40 kg
Pushdown: 1 x 12: 45 kg 1 x 12: 45 kg 1 x 12: 45 kg
Re: Peters Logbog
: 6. feb 2018, 13:38
af Peter SH
BEN
Squat: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 8: 120 kg 1 x 8: 120 kg 1 x 6: 140 kg 1 x 6: 150 kg 1 x 6: 150 kg 1 x 6: 150 kg 1 x 6: 150 kg
Rumænsk Dødløft: 1 x 8: 125 kg 1 x 8: 125 kg 1 x 8: 125 kg 1 x 8: 125 kg
Bulgarian Split Squat 1 x 12: 18 kg 1 x 12: 18 kg 1 x 12: 18 kg
Leg curl siddende 1 x 12: 65 kg 1 x 12: 65 kg 1 x 12: 65 kg
+ mave
fordi min gamle Ipod shuffle var løbet tør for strøm var jeg nødsaget til at høre på radioen.
jeg squattede derfor blandt andet til denne sang
hvilket var helt fint til en afveksling
Re: Peters Logbog
: 8. feb 2018, 11:55
af Peter SH
Ryg/Biceps/Læg
Pulldowns: 1 x 8: 92½ kg 1 x 8: 92½ kg 1 x 8: 92½ kg 1 x 8: 92½ kg 1 x 8: 92½ kg
Pendlay Rows: 1 x 8: 100 kg 1 x 8: 100 kg 1 x 8: 100 kg 1 x 8: 100 kg 1 x 8: 100 kg
Seated Rows: 1 x 10: 105 kg 1 x 10: 105 kg 1 x 10: 105 kg 1 x 10: 105 kg 1 x 10: 105 kg
V-bar Pulldowns: 1 x 10: 95 kg 1 x 10: 95 kg 1 x 10: 95 kg 1 x 10: 95 kg 1 x 10: 95 kg
CS DB Rows: elbow out 1 x 12: 24 kg 1 x 12: 24 kg 1 x 12: 24 kg 1 x 12: 22 kg 1 x 12: 22 kg
DB curls: 1 x 10: 22 kg 1 x 10: 22 kg 1 x 10: 22 kg 1 x 10: 22 kg
Hammer Curls: 1 x 10: 24 kg 1 x 10: 24 kg 1 x 10: 24 kg
Standing Calf raises: okklusion 1 x 30: 70 kg 1 x 15: 70 kg 1 x 15: 70 kg 1 x 15: 70 kg
Re: Peters Logbog
: 9. feb 2018, 16:10
af Peter SH
sidste træning inden jeg skifter til et bro split
kort omgang da jeg havde travlt og nåede derfor kun squat
Squat: 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 60 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 8: 120 kg 1 x 8: 120 kg 1 x 6: 140 kg 1 x 6: 140 kg 1 x 4: 160 kg 1 x 4: 160 kg så var der ikke tid til mere
Re: Peters Logbog
: 18. maj 2018, 16:44
af Peter SH
kære læser. jeg er på diæt. og med diæt følger der et tab af styrke og energi.
derfor har der ikke været særlig meget som har været værd at logge.
men jeg vil alligevel logge dagens træning
BW: 85 kg (depleted)/87 kg (full)
PULL
Pull-ups 1 x 10: BW 1 x 8: BW + 12 kg 1 x 8: BW + 12 kg 1 x 8: BW + 12 kg 1 x 8: BW + 12 kg
CS Rows: 1 x 10: 85 kg 1 x 10: 85 kg 1 x 10: 85 kg 1 x 10: 85 kg
Lat pulldown: 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 80 kg
Seated pulley rows: 1 x 12: 80 kg 1 x 12: 80 kg 1 x 12: 80 kg
face pull: 1 x 15: 30 kg 1 x 15: 30 kg
Curl m/håndvægt: 1 x 10: 18 kg 1 x 10: 18 kg 1 x 10: 18 kg
30 minutters cardio
formen er ved at være god. benene er begyndt at blive fuldstændig diced og blodårene titter frem på lower abs. det er også kun lænden som mangler før rygen er komplet shredded. summa summarum mangler der "kun" the stubborn fat der skal skrælles langsomt af hen over de næste 2 mdr, men så har jeg fanedma også været på diæt siden februar...
i dag trænede jeg med leroy davis i ørene
så deeeet
Re: Peters Logbog
: 15. jun 2018, 11:28
af Peter SH
jeg endte med at veje 85 kg (full) og har besluttet at ende mit cut for nu
det har også kostet meget på styrke fronten og energi niveauet var generelt mærket af diæten til sidst. der går nok lang tid før jeg gider cutte i bund igen.
Dagens træning
RYG/SKULDRE
opv
Pull-ups: 1 x 8: BW + 12 kg 1 x 8: BW + 12 kg 1 x 8: BW + 12 kg 1 x 8: BW + 12 kg 1 x 8: BW + 12 kg
CS DB Rows: 1 x 10: 30 kg ea 1 x 10: 30 kg ea 1 x 10: 30 kg ea 1 x 10: 30 kg ea 1 x 10: 30 kg ea
V-bar Pulldown: 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 80 kg 1 x 10: 80 kg
Seated Pulley Rows: 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg
OH press m/stang: 1 x 8: 60 kg 1 x 8: 60 kg 1 x 8: 60 kg 1 x 8: 60 kg
Lateral Raises: 1 x 12: 12 kg 1 x 12: 12 kg 1 x 12: 12 kg
Face Pull: 1 x 15: 30 kg? 1 x 15: 30 kg? 1 x 15: 30 kg?
Re: Peters Logbog
: 4. okt 2018, 14:22
af Peter SH
jeg trænede i dag. ikke at der er noget ny i det, fordi jeg træner jo stortset hver dag. jeg træner EVIDENSBASERET.
scientific training protocol v.1.079
Ryg/biceps
lad mig slå fast. rygdage er en personlig favorit. jeg jeg startede træningen gik jeg ud i køkkenet og bryggede en kande kaffe.
Pull-ups 1 x 8: Bw(87.8 kg) +8 kg 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg 1 x 8: +16 kg disse er udført efter supetrainer metoden. "1. albuerne er strakte i bunden 2. der anvendes ikke væsentlig drive fra accessorisk muskulatur* 3. Ryggen rundes ikke i toppen af reppen 4. Der anvendes fuld ROM *de sidste 2 rep i sidste sæt var dog med væsentlig drive." (http://supertraining.dk/138-om-pull-ups/)
Db Rows: 1 x 10: 50 kg v 1 x 10: 50 kg h 1 x 10: 60 kg v 1 x 10: 60 kg h 1 x 10: 60 kg v 1 x 10: 60 kg h 1 x 10: 60 kg v 1 x 10: 60 kg h 1 x 10: 60 kg v 1 x 10: 60 kg h 1 x 10: 60 kg v 1 x 10: 60 kg h jeg fik kvalme og hovedpine af disse. hovedpinen varede resten af træningen...
Lat Pulldown: 1 x 10: 82½ kg 1 x 10: 82½ kg 1 x 10: 82½ kg 1 x 10: 82½ kg 1 x 10: 82½ kg
Seated pulley rows: 1 x 12: 100 kg 1 x 12: 100 kg 1 x 12: 100 kg 1 x 12: 100 kg
Shrugs: 1 x 12: 135 kg 1 x 12: 135 kg 1 x 12: 135 kg
Curl m/håndvægt: 1 x 10: 20 kg 1 x 10: 20 kg 1 x 10: 20 kg 1 x 10: 20 kg
Incline Hammer curl: 1 x 12: 14 kg 1 x 12: 14 kg 1 x 12: 14 kg
Re: Peters Logbog
: 24. dec 2018, 12:18
af Peter SH
Gårsdagens bentræning med slænget.
LOWER
OL Squat: 1 x 6: 85 kg 1 x 6: 85 kg 1 x 6: 85 kg 1 x 6: 85 kg jeg har siden februar pådraget mig en patella skade, nærmere diagnosticeret patellafemoral syndrom og det har været noget af et genoptræningsforløb. rart at kunne køre kontrollerede OL squats igen, med den vante knævandring uden irritation fra patellasenen.
KV Dødløft: 1 x 6: 140 kg 1 x 6: 140 kg kørte rigtig godt. nemme.
Bulgarian split squat: 1 x 10: +12 kg ea 1 x 10: +12 kg ea 1 x 10: +12 kg ea 1 x 10: +12 kg ea
Leg Curl /stående: 1 x 12: 12½ kg 1 x 12: 12½ kg 1 x 12: 12½ kg 1 x 12: 12½ kg
RDL 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg 1 x 10: 100 kg
om et par måneder skulle skaden gerne være 100%
Dagens juletræning med slænget. Morgenvægt: 83 kg
UPPER
Bænkpres m/håndvægt: 1 x 10: 40 kg 1 x 8: 51 kg 1 x 7: 51 kg 1 x 7: 51 kg 1 x 7: 51 kg
CS Rows: 1 x 10: 80 kg 1 x 8: 90 kg 1 x 8: 90 kg 1 x 8: 90 kg 1 x 8: 90 kg
Skrå bænkpres m/håndvægt: 1 x 8: 40 kg 1 x 8: 40 kg 1 x 8: 40 kg 1 x 8: 40 kg
Lat Pulldown: 1 x 10: 75 kg 1 x 10: 75 kg 1 x 10: 75 kg 1 x 10: 75 kg skifter jeg nok ud med OHG pull-ups næste gang
Lateral raises: 1 x 12: 14 kg 1 x 12: 14 kg 1 x 12: 14 kg
Curls m/håndvægt: 1 x 10: 20 kg ea 1 x 10: 20 kg ea 1 x 10: 20 kg ea
DIPS: 1 x 10: +40 kg 1 x 10: +40 kg 1 x 10: +40 kg
Hammer curls: 1 x 12: 24 kg 1 x 12: 24 kg 1 x 12: 24 kg
Re: Peters Logbog
: 26. dec 2018, 11:06
af Peter SH
i går fortærede jeg: karrysild, kryddersild, saltstegt sild, fiskefilet, spegepølse, medisterpølse, leverpostej, frugtsalat og ost m/kiks. rigelig rugbrød til og skyllet ned med "sevablødda" samt julepils.
i dag trænede jeg.
LOWER
Squat: 1 x 8: 75 kg 1 x 8: 75 kg 1 x 8: 75 kg 1 x 8: 75 kg
KV Dødløft: 1 x 8: 125 kg 1 x 8: 125 kg
BSS: tempo 312 1 x 11: 12 kg ea 1 x 11: 12 kg ea 1 x 11: 12 kg ea
Leg curl/stående: 1 x 12: 15 kg 1 x 12: 15 kg 1 x 12: 15 kg
Back extension: 1 x 15: +30 kg 1 x 15: +30 kg
var ved at kaste op flere gange under denne omgang træning.
Re: Peters Logbog
: 29. dec 2018, 12:11
af Peter SH
LOWER
Squat OL op til 1 x 12: 85 kg 1 x 3: 87½ kg 1 x 3: 87½ kg 1 x 3: 87½ kg 1 x 3: 87½ kg 1 x 3: 87½ kg
Trækfat dødløft 1 x 8: 120 kg 1 x 8: 120 kg 1 x 8: 120 kg 3 sekunders ecc fase
BSS 1 x 12: +12 kg 1 x 12: +12 kg 1 x 12: +12 kg
Leg Curl Stående: 1 x 12: 15 kg 1 x 12: 15 kg 1 x 12: 15 kg
Back extension: 1 x 15: 32 kg 1 x 15: 32 kg
Målet for 2019 er: 2 x BW OL-Squat(170 kg), 3 x BW KV Dødløft (255-260 kg)