Side 8 af 8
Re: Peters Logbog
:
30. dec 2018, 11:43
af Peter SH
årets sidste træning.
UPPER
Bænkpres m/håndvægt:
1 x 8: 50 kg
1 x 8: 50 kg
1 x 8: 50 kg
CS Rows:
1 x 8: 92½ kg
1 x 8: 92½ kg
1 x 8: 92½ kg
DIPS:
1 x 10: BW + 50 kg
1 x 10: BW + 50 kg
1 x 10: BW + 50 kg
Lat Pulldown m/vbar:
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
Lateral raises:
1 x 12: 16 kg
1 x 12: 16 kg
1 x 12: 16 kg
Curl m/håndvægt:
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 10: 22 kg
I må have et godt nytår
Re: Peters Logbog
:
2. jan 2019, 15:39
af Peter SH
årets første træning. Jeg kom godt ind i det nye år
LOWER
OL Squat
1 x 10: 87½ kg
Backoff sæt
1 x 3: 82½ kg
1 x 3: 82½ kg
1 x 3: 82½ kg
1 x 3: 82½ kg
1 x 3: 82½ kg
1 x 3: 82½ kg
1 x 3: 82½ kg
1 x 3: 82½ kg
1 x 3: 82½ kg
1 x 3: 82½ kg
Trækfat Dødløft:
1 x 8: 122½ kg
1 x 8: 122½ kg
straps på herfra
1 x 8: 122½ kg
BSS
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 10: 14 kg
Leg curl/stående:
1 x 12: 17½ kg
1 x 12: 17½ kg
1 x 12: 17½ kg
Back extension:
1 x 15: 34 kg
1 x 15: 34 kg
1 x 15: 34 kg
mave.
dernæst eksamenslæsning
Re: Peters Logbog
:
4. jan 2019, 14:04
af Peter SH
i dag var jeg til eksamen, i går trænede jeg
UPPER
Bænkpres m/håndvægt:
1 x 8: 50 kg
1 x 6: 50 kg
1 x 6: 50 kg
1 x 6: 50 kg
CS Rows:
1 x 8: 95 kg
1 x 8: 95 kg
1 x 8: 95 kg
1 x 8: 95 kg
Skrå bænkpres m/håndvægt:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
Lat pulldown m/v-bar:
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
1 x 10: 82½ kg
Lateral raises:
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg
1 x 12: 12 kg
Curl m/håndvægt:
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg
1 x 10: 18 kg
Triceps pushdown i træktårn:
1 x 12: 37½ kg
1 x 12: 37½ kg
1 x 12: 37½ kg
Re: Peters Logbog
:
9. feb 2020, 11:28
af Peter SH
et år siden sidst. der er ikke meget at berette udover at træningen har været sparsom og uden formål(udover genoptræningen), da interessen og motivationen forsvandt efter sommeren 2018 hvor jeg stod i min livs form og pådaværende tidspunkt var tilfreds med hvad jeg havde opnået efter 8-9 års træning hvoraf de sidste 3 år havde været noget nær maksimalt, angående kost, træning og søvn.
Ydermere har jeg rehabbet en hel del på mit knæ, da jeg led af en kraftig patella femoral pain syndrom, der hæmmede mig i min dagligdag (bare det at sætte sig op og ned, ja at gå gjorde ondt), men i dag er den stortset ikke eksisterende og jeg kan igen begynde at squatte og have en progression i den.
det har selvfølgelig sat sine spor at det sidste års tid har båret præg af at træne sporadisk, tombola træning og jeg vejer da også 6 kg mere end sommeren 18', og er både slappere, har en værre kropskomposition og dårligere work capacitet.
men nu begynder jeg så småt igen.
jeg trænede i går:
Overkrop:
Bænkpres m.pause/pinky grib:
1 x 6: 102½ kg
1 x 6: 102½ kg
1 x 6: 102½ kg
1 x 6: 102½ kg
Rows m/håndvægt:
1 x 8: 60 kg h
1 x 8: 60 kg v
1 x 8: 60 kg h
1 x 8: 60 kg v
1 x 8: 60 kg h
1 x 8: 60 kg v
1 x 8: 60 kg h
1 x 8: 60 kg v
Skrå bænkpres m/håndvægt:
1 x 8: 36 kg
1 x 8: 36 kg
1 x 8: 36 kg
1 x 8: 36 kg
Pull-ups m. proneret greb
1 x 8: +12 kg (kropsvægt: 91 kg ish)
1 x 8: +12 kg
1 x 8: +12 kg
1 x 8: +12 kg
disse var ulidelige hårdere.
FacePull:
1 x 12: 30 kg
1 x 12: 30 kg
1 x 12: 30 kg
Hammer curl:
1 x 12: 16 kg ea
1 x 12: 16 kg ea
1 x 12: 16 kg ea
Triceps pushdown:
1 x 12: 75 kg
1 x 12: 75kg
1 x 12: 75 kg
træningen i dag:
Underkrop:
Highbar Squat u.bælte
1 x 4: 120 kg
1 x 4: 120 kg
1 x 4: 120 kg
1 x 4: 120 kg'
1 x 6: 120 kg RPE 8,5
Rumænsk Dødløft:
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
1 x 10: 100 kg
Bulgarian Split Squat:
1 x 12: 12 kg ea
1 x 12: 12 kg ea
1 x 12: 12 kg ea
Leg curl/ stående:
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
1 x 15: 12½ kg
Læg løft /stående m/pause i bunden og hold i top:
1 x 15: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
1 x 12: 70 kg
træningsseancerne tog inkl opvarmning 1½ time
dernæst tog jeg hjem og åd en skål havregrød m whey, crusli, en banan, et æble, fiskeolie, vitaminpiller, glucosamine, probiotika, og magnesium.
splittet jeg kører er et 2+3 split og træner 5 dage i streg efterfulgt af 2 off, da dette passer bedst ift hverdagen. pt er målet at oparbejde en work capacitet og styrke i squat og bænkpres samt recompe lidt.
Re: Peters Logbog
:
10. feb 2020, 09:10
af Peter SH
Dagens træning:
PRES
Bænkpres m. pause/PG
1 x 4: 107½ kg
1 x 4: 107½ kg
1 x 4: 107½ kg
1 x 4: 107½ kg
1 x 6: 107½ kg
Skrå bænkpres m.håndvægt:
1 x 10: 32 kg ea
1 x 10: 32 kg ea
1 x 10: 32 kg ea
Cable flyers m.isometrisk hold:
1 x 12: 12½ kg es
1 x 12: 12½ kg es
1 x 12: 12½ kg es
Siddende skulderpres m.håndvægt:
1 x 10: 24 kg ea
1 x 10: 24 kg ea
1 x 10: 24 kg ea
Lateral raises;
1 x 12: 12 kg ea
1 x 12: 12 kg ea
1 x 12: 12 kg ea
så ville jeg have sluttet af med DIPS men der var optaget og jeg havde ikke tid til at vente
Triceps ez-bar extension:
1 x 12: 30 kg
1 x 12: 30 kg
1 x 12: 30 kg
kan ikke huske hvornår jeg sidst har kunne køre denne, da mine albuer altid har brokket sig.
trænings tid: 07.15-08.10. er tilfreds med bænkpressen taget tidspunktet i betragtning.
jeg kommer primært til at logge mine træninger da mit hverdagsliv primært bare består af studie arbejde samt praktik. eneste interessante er at jeg skal lave pædagogdidaktisk forskning og en samfundsvidenskabelig forskning i løbet af det næste ½ år.
til de nysgerrige så er jeg tilhænger af dobbelt progression (volume og progressiv overload), samt at træne i blokke. I denne blok er der fokus på akkumulation og i bb øvelserne trænes der i rep-range interval [6-20 reps]. ift Squat og Bænkpres har jeg en DUP tilgang. deload hver 5-6 uge inden påbegyndelse af ny blok.
Re: Peters Logbog
:
11. feb 2020, 13:21
af Peter SH
TRÆK
Pull-ups m. proneret greb
1 x 6: +12 kg
1 x 6: +12 kg
1 x 6: +12 kg
1 x 6: +16 kg
CS BB ROWS:
1 x 8: 80 kg
1 x 8: 80 kg
1 x 8: 82½ kg
1 x 8: 82½ kg
Lat pulldown m.v-bar:
1 x 8: 85 kg
1 x 8: 85 kg
1 x 8: 85 kg
1 x 8: 85 kg
Rows m.håndvægt:
1 x 10: 50 kg h
1 x 10: 50 kg v
1 x 10: 50 kg h
1 x 10: 50 kg v
1 x 10: 50 kg h
1 x 10: 50 kg v
1 x 10: 50 kg h
1 x 10: 50 kg v
Face pull:
1 x 12: 32½ kg
1 x 12: 32½ kg
1 x 12: 32½ kg
Ez-bar curl:
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 10: 40 kg
Hammer curl:
1 x 12: 14 kg ea
1 x 12: 14 kg ea
1 x 12: 14 kg ea
hårdt.
Re: Peters Logbog
:
15. feb 2020, 11:54
af Peter SH
Overkrop
Bænkpres m. håndvægt:
1 x 8: 36 kg ea
1 x 8: 36 kg ea
1 x 8: 36 kg ea
1 x 8: 36 kg ea
CS Rows m. stang:
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
1 x 10: 80 kg
Skrå bænkpres m. håndvægt:
1 x 10: 32 kg ea
1 x 10: 32 kg ea
1 x 10: 32 kg ea
1 x 10: 32 kg ea
Pull-ups m.proneret greb / IKKE 1½ REP
1 x 10: +12 kg
1 x 10: +12 kg
1 x 10: +7½ kg
1 x 10: +7½ kg
Face pull:
1 x 12: 35 kg
1 x 12: 35 kg
1 x 12: 35 kg
EZ- bar curls:
1 x 10 kg: 40 kg
1 x 10 kg: 40 kg
1 x 10 kg: 40 kg
Bænkpres m. smalt greb:
1 x 8: 80 kg
1 x 8: 80 kg
1 x 8: 80 kg
Hammer curl:
1 x 12: 14 kg ea
1 x 12: 14 kg ea