Side 1 af 2
a34's logbog
:
23. dec 2011, 00:43
af a34
Davs
Jeg er seksten år, og har dyrket sport det meste af mit liv (fodbod og kamsport) - det fylder en hel del. Jeg begyndte at styrketræne i en alder af tretten år, uden nogen reel ide om hvad jeg foretog mig. Træningen bestod af en masse TechnoGym-maskiner og uden fokus på kosten.
Desuden har jeg altid været præget af skader, og det var også derfor, jeg måtte se mig nødsaget til at stoppe sidste gang. Nu er jeg kommet tilbage, og er klar til at gå i gang.
Jeg træner fordi at jeg kan lide det, og samtidig udgør det mit frirum i dagligdagen. Jeg har ofte - ved siden af min gymnasiale uddannelse - gang i mange projekter. Desuden forholder det sig således, at jeg går i klasse med 30 piger (læs: de er smaddersøde - det er ikke det) og efter at have hørt på snak om lækre drenge, udsalg i Topshop og andet sjovt en hel dag, er det sgu egentlig meget rart at komme ned og træne.
Min træning er primært rettet mod hypertrofi, men der fokuseres simultant også på, i fremtiden at kunne lægge et fundament, hvorpå jeg vil være i stand til at udvikle min generelle fysiske formåen ( -f.eks. i form af at kunne adaptere forskellige bevægelsesmønstre og hurtigt tilpasse mig en given fysisk aktivitet).
Herinde vil jeg logge min træning, både for at sikre at jeg ikke render rundt og kaster tilfældigt med tingene nede i centret, men også i håb om - bl.a. gennem råd fra jer - at kunne optimere min træning. Så, feel free to comment..
Re: ...
:
23. dec 2011, 00:47
af Asomugha
56 bryster i samme lokale, det synes jeg sådan set bare vi skal skåle på
Glæder mig til at følge lidt med her, og velkommen tilbage osv.
Re: ...
:
23. dec 2011, 00:51
af a34
.
Re: ...
:
23. dec 2011, 00:52
af a34
Asomugha skrev:56 bryster i samme lokale, det synes jeg sådan set bare vi skal skåle på
Glæder mig til at følge lidt med her, og velkommen tilbage osv.
Haha, - det har uden tvivl også sine lyse sider! Tak skal du have!
Re: ...
:
23. dec 2011, 00:59
af Asomugha
Smid Military Press ind i stedet for seated dumbells presses :-D
Re: ...
:
23. dec 2011, 01:04
af a34
Træning d. 22/12/2011 - fundamenttræning. Deadlift
5x30 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
Squat
5x35 kg.
5x40 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.
Bench Press
5x30 kg.
5x35 kg.
5x37,5 kg.
5x37,5 kg.
5x40 kg.
Seated Dumbell Shoulder Press
6x12 kg.
5x13 kg.
5x12 kg.
4x10 kg.
Bent-Over Barbell Rows
6x30 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.
Pulldowns
6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
.. træningen blev fra og med sættene med Seated Dumbell Shoulder Press lavet om til en omgang aerobic. Jeg var nede og træne med nogle venner og det trak ud, så de sidste sæt blev udført uden ordentlige pauser imellem osv.
Bortset fra det, var det pissehyggeligt og fantastisk at komme i gang igen!
Re: ...
:
23. dec 2011, 01:09
af a34
Asomugha skrev:Smid Military Press ind i stedet for seated dumbells presses :-D
Det er uden tvivl også intentionen på længere sigt.
Jeg har valgt øvelsen fordi jeg føler, at teknikken er lettere og derved også lettere at gå til. Det bevirker så, at jeg har mere tid til at gå i dybden og fokusere på mine teknikker i hhv. squat og dødløft.
Re: ...
:
28. dec 2011, 17:46
af a34
Træning d. 22/12/2011 - fundamenttræning.Deadlift
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
Squat
5x45 kg.
5x45 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
Bench Press
5x42,5 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
Seated Dumbell Shoulder Press
5x11 kg.
5x11 kg.
5x11 kg.
5x11 kg.
5x11 kg.
Bent-Over Barbell Rows
5x35 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.
Pulldowns
5x45 kg.
5x40 kg.
5x45 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
.. Jeg var nede med en ven, og træningen foregik i halvmørke - lyset var gået i centret, så der blev hentet spotlights mv. Jeg har i sinde, snart at begynde på et 'rigtigt' program, hvori der er inkluderet en form for progression.
Re: ...
:
30. dec 2011, 23:33
af a34
Dagens træning blev ikke til så meget ud over lidt squats. Til gengæld blev mit dødlødt en hel del pænere, eftersom en behjælpelig, kompentent herre hjalp mig med teknikken.
Godt nytår i morgen, folks!
Re: ...
:
3. jan 2012, 00:36
af a34
Træning d. 02/01/2012 - fundamenttræning.
Squat
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
Bench Press
5x20 kg. (warm up)
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg
Rows
6x35 kg.
6x35 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x45 kg.
Hip Extensions
20xbw.
20xbw.
20xbw.
Crunches
8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.
Barbell Curls
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
Skullcrushers
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
Re: ...
:
4. jan 2012, 23:26
af a34
Træning d. 04/01/2012 - fundamenttræning.Front Squat
5x20 kg. (warm up)
5x30 kg.
5x32,5 kg.
5x32,5 kg.
5x32,5 kg.
5x35 kg.
Deadlift
5x30 kg. (warm up)
5x45 kg.
.. der kan godt komme en pæn sjat flere kg. på stangen i næste uge.
Seated Dumbell Shoulder Press
5x13 kg.
5x13 kg.
5x13 kg.
5x13 kg.
5x13 kg.
Pulldowns (smalt, parallelgreb)
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
Re: ...
:
6. jan 2012, 19:08
af a34
Træning d. 06/01/2012 - fundamenttræning.
Squat
1x20 kg. (warm up)
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.
Bench Press
1x20 kg. (warm up)
5x41 kg.
5x41 kg.
5x41 kg.
Rows
5x40 kg.
5x40 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
Hip Extensions
20xbw.
20xbw.
20xbw.
Crunches
8x2,5 kg.
8x2,5 kg.
8x2,5 kg.
8x2,5 kg.
Barbell Curls
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
Skullcrushers
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
Re: ...
:
6. jan 2012, 20:01
af iRoN_wArrioR93
Flotte babes med god charme, men hvordan passer Megan Fox ind i den kategori?
Re: ...
:
7. jan 2012, 18:56
af a34
L1NSE skrev:Flotte babes med god charme, men hvordan passer Megan Fox ind i den kategori?
Det er rigtigt nok at hun falder uden for, og hun er sgu i grunden også gevaldigt overvurderet.., meen synes du alligevel ikke, at hun gør sig fortjent til en plads?
Hun er trods alt en flot pige.
Re: ...
:
9. jan 2012, 20:09
af a34
Træning d. 09/01/2012 - fundamenttræning.
Squat
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
Bench Press
5x42 kg.
5x42 kg.
5x42 kg.
Rows
5x45 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
Jeg er ikke stået af på progressionen endnu, så hvis det forsætter som det gør, skulle jeg være oppe på et 60 kg. squat inden januar er slut. Egentlig kan jeg meget godt lide programformen, selvom den, uden isolation, ganske vist er lidt kort.
Re: ...
:
9. jan 2012, 20:16
af PeterK
Jeg kan godt lide din smag i kvinder.
Re: ...
:
11. jan 2012, 21:12
af a34
Træning d. 11/01/2012 - fundamenttræning.Front Squat
5x35 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.
5x37,5 kg.
.. Jeg er faktisk blevet ret glad for øvelsen - min ROM, form etc., fungerede egentlig ganske udmærket.
Deadlift
5x55 kg.
Seated Dumbell Shoulder Press
5x13 kg.
5x13 kg.
5x13 kg.
5x13 kg.
5x13 kg.
Pulldowns (smalt, parallelgreb)
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x50 kg.
Hip Extensions
20xbw.
20xbw.
20xbw.
Crunches
8xbw.
8x5 kg.
8x2,5 kg.
8x2,5 kg.
I grunden en rigtig god træning, trods få timers søvn.
Re: ...
:
14. jan 2012, 14:55
af a34
Træning d. 13/01/2012 - fundamenttræning.
Squat
5x48,5 kg.
5x48,5 kg.
5x48,5 kg.
Bench Press
5x43,5 kg.
5x43,5 kg.
5x43,5 kg.
Bent-Over Barbell Rows
5x41 kg.
5x41 kg.
5x41 kg.
5x41 kg.
5x41 kg.
5x41 kg.
Klubben var lukket ifbm. noget stævne, så den måtte stå på en prøvetræning hos den nærliggende FitnessDK. Det er også derfor, noget af ovenstående ser lidt mærkeligt ud. Det var ikke muligt, at loade stangen med 47,5 kg., da de ikke ejer halvkilos-skiver, og deres stænger er kalibreret til 11 kg.
Desuden skulle jeg nå over til drengene, inden vil skulle videre til noget fest, så træningen blev desværre lidt presset. Men jeg er stadig i stand til at smide 2,5 kg. på mit squat hver gang, så det ser positivt ud.
Re: TRÆNING OG MEGET FLOTTE PIGER
:
16. jan 2012, 22:12
af a34
Træning d. 16/01/2012 - fundamenttræning.
Squat
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
Bench Press
44 kg.
44 kg.
44 kg.
Rows
5x55 kg.
5x55 kg.
5x55 kg.
5x55 kg.
5x55 kg.
5x55 kg.
Jeg var (og er stadig) syg, men fik alligevel snøvlet mig af sted til træning efter skole - det gik egentlig fint nok.
Re: ...,
:
19. jan 2012, 19:47
af a34
Træning d. 18/01/2012 - fundamenttræning.
Front Squat
5x37,5 kg.
5x37,5 kg.
5x37,5 kg.
5x37,5 kg.
5x37,5 kg.
Deadlift
5x40 kg.
5x60 kg.
Seated Dumbell Shoulder Press
5x15 kg.
5x15 kg.
5x15 kg.
Klubben er pt. lukket, så træningen foregik andensteds, uden ordentligt udstyr. Deraf den mangelfulde træning.
Jeg overvejer desuden at bygende på en mere hypertrofiorienteret sæt/rep-range (dog også med fokus på styrkeudvikling).
Re: a34's logbog
:
28. jan 2012, 17:27
af a34
Der blev ikke løftet så meget i går. Poul Hansen kom hen og gav mig nogle råd angående mit squat, og ikke nok med det, fik jeg også anbefalet et program, samt forklaret nogle grundlæggende guidelines - alt sammen virkelig fornemt!
Så nu ved jeg, hvad jeg skal i gang med på mandag!
Re: a34's logbog
:
30. jan 2012, 21:44
af a34
Ugentlig vægtobservation - mandag d. 30/01/2012
65,3 kg.
Re: a34's logbog
:
30. jan 2012, 21:50
af a34
Træning d. 30/01/2012 - Sheiko, begynderprogram.
Box Squat
6x32,5 kg.
6x32,5 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
DB Bench Press
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.
DB Flyes
10x5 kg.
10x5 kg.
10x5 kg.
10x5 kg.
10x5 kg.
.. øvelsen blev udført med en 0,5 kg.-vægtskive i hånden, da centret ikke havde nogle håndvægte, jeg kunne anvende.
Pulldowns
6x45 kg.
6x45 kg.
6x45 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
Hanging Leg Raises
8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.
Re: a34's logbog
:
1. feb 2012, 18:57
af a34
Træning d. 01/02/2012 - Sheiko, begynderprogram.Incline Bench Press
4x35 kg.
4x35 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.
Push Ups (wide stance)
8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.
Rackpulls (10 cm. under knæet)
5x60 kg.
5x60 kg.
4x75 kg.
4x75 kg.
4x75 kg.
4x75 kg.
4x75 kg.
Lunges
5x30 kg.
5x30 kg.
5x30 kg.
5x30 kg.
5x30 kg.
.. fokus på teknik.
Hyperextensions
10xbw.
10xbw.
10xbw.
10xbw.
Det var en ganske god træning. Om lidt skal der spises igennem, og efterfølgende dalrer jeg til fodbold - nogle drenge fra mit gymnasium har startet et fodboldhold op. Det er et pissefedt initiativ, og jeg håber, at jeg kan spille uden at få problemer med mine knæ.
Re: a34's logbog
:
2. feb 2012, 23:19
af a34
Det var simpelthen fantastisk at trille til en bold igen, men hold da helt kæft hvor formen halter - to offensive løb, og så var jeg helt død.
Knæene begyndte desværre at gøre lidt ondt, men nu må vi se, hvor meget det holder til! Forhåbentlig hjælper styrketræningen godt til..
Re: a34's logbog
:
4. feb 2012, 00:40
af a34
.
Re: a34's logbog
:
6. feb 2012, 08:11
af a34
Ugentlig vægtobservation - mandag d. 06/02/2012
66,5 kg. (stigning på 1,2 kg.)
Det er jo intet mindre end fantastisk at se, at der er fremgang at spore! Nu ved jeg bare ikke, om min vægtøgning skyldes mit massive indtag af junkfood weekenden igennem. Lørdag var jeg ude og hjælpe en ven med noget flytning, hvor der blev budt på wienerbrød mm. og i nat stod den på Super Bowl med nogle gutter fra mit gymnasium - det var pissehyggeligt, og vi fik lavet os nogle gigantiske burgere, samt drukket et par øl og lidt sodavand. Vi har været oppe hele natten og jeg er først lige kommet ind af døren, så nu ligger jeg mig til at sove et par timer (mine to første moduler er aflyst, win!).
.. Om ikke andet, er jeg virkelig glad for at se en vægtøgning!
Re: a34's logbog
:
6. feb 2012, 20:50
af a34
Træning d. 06/02/2012 - Sheiko, begynderprogram.
Box Squat
8x20 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.
4x40 kg.
Seated Dumbell Shoulder Press
5x11 kg.
5x11 kg.
5x13,5 kg.
5x16 kg.
5x16 kg.
4x16 kg.
5x13,5 kg.
DB Flyes
10x11 kg.
10x11 kg.
9x11 kg.
10x11 kg.
10x11 kg.
Push Ups (wide stance)
10xbw.
10xbw.
10xbw.
10xbw.
10xbw.
Hyperextensions
10xbw.
10xbw.
10xbw.
10xbw.
Re: a34's logbog
:
9. feb 2012, 22:29
af a34
Træning d. 08/02/2012 - Sheiko, begynderprogram.
Rackpulls (10 cm. over knæet)
6x60 kg.
6x70 kg.
6x70 kg.
5x 90 kg.
5x100 kg.
5x100 kg.
5x100 kg.
5x100 kg.
Incline Bench
5x25 kg.
5x30 kg.
5x30 kg.
4x40 kg.
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg.
4x40 kg.
Tricep Pushdowns
10x34 kg.
10x34 kg.
10x34 kg.
10x34 kg.
10x34 kg.
Stiff Legged Deadlift
6x40 kg.
6x50 kg.
6x50 kg.
6x50 kg.
6x50 kg.
Leg Press
8x45 kg.
8x45 kg.
6x65 kg.
6x65 kg.
6x65 kg.
6x65 kg.
Jeg er langt fra sikker på, at kg.'ene er korrekte - jeg har ingen anelse om, hvor meget racket, hvorpå vægtskiverne monteres, vejer.
Hanging Leg Raises
10xbw
10xbw
10xbw.
10xbw.
Det var første gang jeg flyttede en vægtstang loadet til 100 kg. - det var ret sejt..
Re: a34's logbog
:
20. feb 2012, 07:06
af a34
Træning d. 10/02/2012 - Sheiko, begynderprogram.
Squat
6x25 kg.
6x35 kg.
6x35 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
Bench Press
5x30 kg.
5x35 kg.
5x35 kg.
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.
DB Flyes
10x11 kg.
10x11 kg.
10x11 kg.
10x11 kg.
10x11 kg.
Tricep Pushdowns
10x34 kg.
10x34 kg.
10x34 kg.
10x34 kg.
10x34 kg.