bodybuilding.dk

Ugentlig vægtobservation - mandag d. 20/02/2012


65,8 - 66,7 kg.




.. efter en uge i Prag med en masse gymnasieelever hvor min kost primært bestod af øl, havde jeg ikke regnet med det store. Jeg kan dog ikke huske, om jeg vejede mig før ell. efter morgenmad, deraf de to forskellige vejninger.

Fra nu af, vejer jeg mig, inden morgenmaden.

Træning d. 22/02/2012 - Sheiko, begynderprogram.



Box Squat

8x20 kg.

6x30 kg.
6x30 kg.

5x45 kg.
4x45 kg.
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.
5x42,5 kg.


Bench Press

8x20 kg.

6x25 kg.
6x25 kg.

4x35 kg.
4x35 kg.

3x50 kg.
3x50 kg.
3x45 kg.
3x45 kg.


Push Ups (wide stance)

10xbw.
10xbw.
10xbw.
10xbw.
10xbw.


Leg Press

8x20 kg.

8x30 kg.

6x50 kg.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

.. jeg er langt fra sikker på, at kg.'ene er korrekte - jeg har ingen anelse om, hvor meget racket, hvorpå vægtskiverne monteres, vejer.


Jeg er syg, og dagens træning var desuden præget af en tolv dages pause..

Træning d. 24/02/2012 - Sheiko, begynderprogram.



Deadlift (op til knæene)

5x40 kg.

5x50 kg.
5x50 kg.

4x70 kg.
4x70 kg.
4x70 kg.
4x70 kg.
4x70 kg.
4x70 kg.


Tricep Pushdowns

10x34 kg.
10x34 kg.
10x41 kg.
10x41 kg.
10x41 kg.


Kettlebell Squat

5x24 kg.
5x24 kg.
5x24 kg.
5x24 kg.
5x24 kg.

.. 24'eren var den eneste centret havde til rådighed, så der var ikke så meget dér


Haning Leg Raises

10xbw.
10xbw.
10xbw.
10xbw.

Der er ikke sket så meget på sidste, så derfor har loggen også stået lidt stille. Jeg har fået et nyt program, og fyrer derfor lidt op igen. Desuden har jeg nedenfor skrevet estimerede bud på nogle 5 RM's som (ud fra de løft, jeg lavede i dag), så jeg lidt lettere kan se om det skrider fremad på den front også.


Estimeret 5 RM, pr. 07/03/2012

Squat 45 kg.
Dødløft 70 kg.
Bænkpres 47,5 - 50 kg.

Træning d. 11/03/2012 - Bill Starr, fullbody workout (pas A).



Squat

5x20 kg.
5x30 kg.
5x35 kg.
5x40 kg.
5x45 kg.


Deadlift

5x40 kg.
5x50 kg.
5x60 kg.
5x70 kg.
5x70 kg.


Bench Press

5x20 kg.
5x30 kg.
5x40 kg.
5x45 kg.
5x47,5 kg.


Incline Dumbell Bench Press

13x16 kg.
17x16 kg.

Ugentlig vægtobservation - mandag d. 12/03/2012


67,1 kg. (stigning på 1,5 - 2 kg.)