dwellengers skrev:Det lyder spændende m huset Thomas - god vind med det!
Hvorfor bliver du vedholdende med at lave DB Pres? Kan du ikke hente noget i alternative øvelser, jf. Irritation og skadeshistorik? Chain-flyers, pushups, dips, ring PU, TRX PU. - er det fordi øvelsen er fed?
Hej daddy-o! Det er netop grundet min skadeshistorik at jeg holder ved den øvelse. Den (samt CGBP) kan jeg lave med stigende intensitet uden at aggravere. Flyes og pushups var hovedårsagen til at jeg kom til at mærke lidt til mit bryst igen. Derfor det meget sparsomme øvelsesudvalg. Jeg forventer dog at skifte over til en skrå variant inden for kort tid, såfremt albue og bryst fortsætter med at være i bedring.
Ok - jeg er med
Re: KOK SOKKER LOGGEN
: 23. okt 2015, 09:51
af ThomasNielsen
22/10-2015
Hej venner! I går morges da trænede jeg. Herefter holdte jeg lidt pause. Så trænede jeg igen. Sådan fortsatte jeg i næsten en time, indtil at der ikke var tid til mere af den dejlige leg. Så gik jeg i bad. Før jeg gik i bad, valgte jeg dog også at filme at jeg trænede, hvorefter jeg sad og holdte pause, alt imens jeg så video af at jeg trænede.
Wendler 5/3/1 Dødløft C3W2 (Plan: 3x140, 3x160, 3x180) 3x140 3x160 3x180 1x200 - Lavede bare det jeg skulle, nu jeg dødløftede i mandags. Herudover så lavede jeg en single på 200 til #stærkereendcancer, der var årets topløft. Jeg havde lidt håbet de havde haft 220 eller noget lignende ligesom sidste år. Det havde været lidt sjovere at bide skeer med.
Squat Op til 5x140 og så et par pausede singles på 140kg. De var nemme, men jeg er fortsat ikke overbevist om at mit knæ er 100%. Den næste tid bliver på gefühl. Kan ikke finde ud af om jeg laver de topløft jeg skal i cyklussen, eller om jeg streger den i et par uger. Nu ser vi.
Goodmornings 8x70 8x70 8x70 8x70
Daniel$an skrev:Kom der også sædevarme på glutes, Thomas? Det gjorde der, gjorde der ikke? Hvorfor har du ikke pointeret dette?
Alle de goodmornings har givet mig en røv som et stengærde. Jeg mærker ikke længere om der ligeledes er varme i mine glutes, kære ven af jernet.
Re: KOK SOKKER LOGGEN
: 27. okt 2015, 14:43
af ThomasNielsen
Hej kære venner. Hermed en hurtig opdatering. Mit liv er fortsat lidt hektisk, og min kost har den sidste uge ikke været forenelig med mine mål. Per næste uge er der opklaring i sigte. Så bliver det hele godt igen, venner, og jeg kan fortsætte min kursen mod de tykke og stærke kyster.
I går trænede jeg mine muskler på overkroppen. I dag trænede jeg mine muskler på underkroppen. Begge dele var dejligt. I dag løftede jeg bl.a. ting og satte dem igen. Det blev der faktisk en video ud af. Den kan I lige få. Jeg troede fejlagtigt der var 10 reps. Havde jeg vidst der kun var 9, så havde jeg kranet én mere op. Hvis mit lange liv har lært mig en ting, så er det at der næsten altid er en grim rep ekstra i tanken.
Lækker musik, tomt center og et FUCKING beast af en daddy!! Du er WILD!!!
Re: KOK SOKKER LOGGEN
: 27. okt 2015, 19:47
af Garik
R.L. skrev:Vi burde også høre The Boss i PG.
Nej, Ralle.
Re: The body faced babybuilder
: 29. okt 2015, 12:07
af ThomasNielsen
I er søde venner. Den manglende tiende rep haunter mig lidt. Gad godt den var der næste gang og gangen efter. 10x200 er så rundt og fint, at jeg er sikker på det føles skønt inde i hjernen bagefter. Men det er der sgu nok ikke til pt. Måske 8 på en rigtig god dag. Det bliver slet ikke det samme.
A1 Db Incline Press 12x24 12x26 12x26 12x26 12x26 12x26 12x26 12x26 - Nemme men dejlige. Det bliver en rolig vægtøgning efter gefühl, umiddelbart.
B2 Curls 4 sæt blandet. De funkede ikke i dag, da mine underarme drillede lidt.
C1 Bent-over Db Lateral Raises 12x10 12x10 12x10
C2 Garhammer Raise 10 10 10
Re: The body faced babybuilder
: 29. okt 2015, 17:01
af katouler
Jeg blev maje confused da jeg læste denne log tidligere, primært pga. titlen.
EDIT: Men jeg er jo nok bare en fucking idiiiiiiiiiiiot.
Re: The body faced babybuilder
: 29. okt 2015, 20:26
af Garik
Enig med Touler on this one.
Re: The body faced babybuilder
: 29. okt 2015, 21:11
af Huset
Jeg troede for en kort stund at du havde logget i den forkert log. Det grinte jeg lidt af. Så fandt jeg ud af at det slet ikke var tilfældet. And my mind was like
Re: The body faced babybuilder
: 30. okt 2015, 06:21
af ThomasNielsen
Logtitlen har i så fald opfyldt sit formål. I kan desuden godt vogte jer, venner. Dette var blot ét af mange onde schemes jeg har i ærmet. Nu ved I hvad jeg er i stand til at gøre. Jeg vil allerede nu begynde at trække i trådene og orkestrere den næste plan.
Re: The body faced babybuilder
: 30. okt 2015, 07:58
af Garik
ThomasNielsen skrev:Logtitlen har i så fald opfyldt sit formål. I kan desuden godt vogte jer, venner. Dette var blot ét af mange onde schemes jeg har i ærmet. Nu ved I hvad jeg er i stand til at gøre. Jeg vil allerede nu begynde at trække i trådene og orkestrere den næste plan.
Pas på. Ellers lukker jeg din log.
Re: The body faced babybuilder
: 2. nov 2015, 12:54
af ThomasNielsen
02/11-15 - Deload
Hej venner. Jeg har brugt weekenden på at flytte mange ting, pakke meget ud, bruge mange penge, og sætte mange ting op. Er dog slet ikke i mål. Sådan er det at flytte til nyt, med en syv uger gammel knejt; det er ofte mig der render alene og sætter op. På trods af træthed var det dejligt at komme i centeret her til morgen. Denne uge byder bare på deload, hvilket passer mig fint, da min kost ikke har været helt god på det seneste. Jeg lavede lidt treere med 140kg i ben bagpå, hvilket føltes fint. Jeg er dog glad for at det ikke var her til morgen jeg skulle lave 15 styks.
Jeg kan stadigvæk ikke helt finde ud af mit venstre knæ. Jeg tænker derfor at jeg i næste cyklus nok blot tager det påkrævede antal reps (og sikkert lidt til, på enkelte af dagene) og så holder det til det. Så har jeg lige en måned til at sikre mig, at alt er som det skal være, inden jeg presser på igen.
Wendler 5/3/1 Squat C3W4: Deload Op til 2x3x140.
Goodmorning 8x72,5 8x72,5 8x72,5 8x72,5
FFE Cable Lunge 8x"20" 8x"15" 8x"15"
Prone Leg Curl 3 sæt + lidt Nordic hamstring
Garik skrev:
ThomasNielsen skrev:Logtitlen har i så fald opfyldt sit formål. I kan desuden godt vogte jer, venner. Dette var blot ét af mange onde schemes jeg har i ærmet. Nu ved I hvad jeg er i stand til at gøre. Jeg vil allerede nu begynde at trække i trådene og orkestrere den næste plan.
Pas på. Ellers lukker jeg din log.
Re: The body faced babybuilder
: 4. nov 2015, 21:52
af ThomasNielsen
04/11-2015 - Overkrop
LOL. Humor har de da. I morges tog jeg mig selv i at sidde og stirre på en gut der squattede, alene fordi det ikke foregik i smithstativet.
I dag var en god dag i smedjen, kan I tro. Det er sjældent jeg skriver/oplever det om overkropstræninger efterhånden, så det er værd at notere sig når det sker. Albuen har jeg overhovedet intet mærket til i en lille uges tid. Brysthæftningen er endnu længere tid siden. Til gengæld bliver dette nok tredje uge i streg, hvor jeg ikke når alle mine træningspas. Det er jeg ikke videre tilfreds med, da motivationen for at træne ellers er høj. I løbet af~1-2 uger skulle jeg dog gerne være kommet helt på plads i det nye rækkehus, hvilket gør det lidt lettere at få hverdagen til at hænge sammen på den måde som jeg ønsker det. Vi har bl.a. brugt weekenden på at købe nye ting for en mindre formue. Ud over den økonomiske hage ved sådan en disposition, så er der også den catch at skidtet skal pakkes ud, samles, hænges op, sluttes til etc.
C1 Paused CGBP 8x60 8x80 3x100 - Lige en lille tester. Intet at mærke. 8x80 8x80
C2 Seated Offset Db Curl 8x16 8x16 8x16 8x16
Bent-over Db Laterals 12x10 12x10 12x10
Re: The body faced babybuilder
: 4. nov 2015, 21:57
af Thomas-B
ThomasNielsen skrev:3x100 - Lige en lille tester. Intet at mærke.
Man skal aldrig være for fin til at lave en lille føler!
Godt det går den rigtige vej med alle dine skader !
Re: The body faced babybuilder
: 5. nov 2015, 05:26
af Garik
Brækket en arm? Lav en føler
Men dejligt med skaderne og huset
Re: The body faced babybuilder
: 6. nov 2015, 08:06
af ThomasNielsen
Hvad er jeres umiddelbare styrkemål egentlig, venner? Er jeg den eneste der har sådan nogle? Her snakker jeg ikke delmål, men umiddelbare helmål/store milepæle. Mine er nok noget a la dette:
Bænk: 180. Squat: 250. Dødløft: 300.
There, I said it. Det kunne være fedt at løfte. Nu må vi se om noget af det lykkes, eller om jeg aldrig bliver stærkere end nu, og derfor for altid kan skamme mig over min egen utilstrækkelighed/manglende realitetssans.
Bænken afhænger meget af den langsigtede sundhed af venstre brysthæftning. Bliver jeg klogere, og lærer jeg at periodisere bænkpres rigtig, så skulle den nok kunne hentes. Squatten burde kunne lykkedes. Kan det ikke det, så likviderer jeg min lille familie for ikke at have givet mig muligheden for at realisere mit sande potentiale. Og det er ikke til diskussion. Med mindre det er skadesbetinget, selvfølgelig. Så får i hvert fald William lov til at leve. Dødløften er sat til 300 fordi 250 er for nemt et helmål. 300 Er ikke nødvendigvis udelukket, men vil være en klar udfordring at opnå, ligesom de andre sandsynligvis vil være det.
Så.....hvad er jeres? Kom gerne med andre øvelser/mål I har et langsigtet mål/ønske for. Det kan også være bundet op på fysisk størrelse, hvis det vægter tungt for jer.
Jeg havde nogle mål for denne offseason, men jeg er kommet til at slette dokumentet hvor jeg skrev dem ned. De var dog noget ala det her: 90 kg kropsvægt 42 cm arme Squat 160 kg Dødløft 210-220 kg Db. bænk 51'erne
Det er vist kun de sidste to jeg når, men det kommer an på om jeg tager december med.
Lifetime goals med sådan nogenlunde realistiske briller kunne være: 100 kg kropsvægt relativ lean. Squat 200 kg Dødløft 275 kg Db. bænk 10 x 61 kg Military 100 kg Flytte hjemmefra
D1 Bent-over Db Laterals 12x9 12x9 12x9 - Gik lige et kilo ned i vægt i dag. Jeg synes at efter håndvægten har ændret sig grundet skift af center, så har jeg haft svært ved at opnå den samme kontakt med 10kg. Jeg må hoppe lidt ned og justere op når det føles rigtigt.
Front Squat: 1x200 - måske flere reps. Snatch Grip Deadlift: 5x200 OH Press: 1x110
Når jeg dem, så vil jeg også være i mål i de andre løft. Og når jeg kommer dertil, så vil jeg være sødere ved min krop, og nok træne lidt mindre. Så lad os håbe der ikke går alt for langt tid.
Re: KOK SOKKER LOGGEN
: 10. nov 2015, 08:10
af ThomasNielsen
11/11-2015 - Wendler 5/3/1 Ben
Hello friends,
I morges da trænede jeg. Det var ikke den mest energifyldte træning, men every day counts og alt det der. Jeg har haft lidt svært ved at få mine knapt otte timer på det seneste. Tror faktisk ikke det er lykkedes i over en uge. Det bliver nok bedre når vi er helt på plads. Jeg har off i morgen, så overvejer faktisk at gå tidligt i seng, med skrutten fuld af mad. Speaking of mad, er der så nogen der skal have and i aften? Det skal jeg, og jeg glæder mig allerede.
Morgenens træning bød på ny cyklus i Wendler, og knæet fik i dag sin ilddåb. Jeg besluttede mig hjemmefra for, at jeg ville lave en 10'er, hvis sættene op til føltes fine. Og det gjorde de. Så nu ser vi hvad der sker. 10 reps bliver det nye maks, men det er nok også begrænset hvor længe endnu at jeg har poweren til at reppe flere ud end det.
Wendler 5/3/1 Squat C4W1 (Plan: 5x109,5x126, +5x143) 5x110 5x125 10x142,5 - Det bliver lige cirkavægte det næste stykke tid, da FW ikke har mindre end 1,25kgs skriver. Godt at jeg ikke har fortalt mine muskler hvad vi skal løfte. Den hemmelighed beholder jeg oppe i mit hoved.
Når jeg dem, så vil jeg også være i mål i de andre løft. Og når jeg kommer dertil, så vil jeg være sødere ved min krop, og nok træne lidt mindre. Så lad os håbe der ikke går alt for langt tid.
Gode mål. Jeg skal også have mig et OHPmål når engang det kører igen. Kører du stadigvæk på, med to daglige træninger?
Re: KOK SOKKER LOGGEN
: 10. nov 2015, 08:12
af dwellengers
Fik and i lørdags, rester søndag, igår og i morges
Re: KOK SOKKER LOGGEN
: 10. nov 2015, 11:28
af katouler
Jeg fik andebyst søndag.
Re: KOK SOKKER LOGGEN
: 10. nov 2015, 19:25
af Thomas-B
katouler skrev:Jeg fik andebyst søndag.
Jeg fik and for 1 1/2 måned siden.
Re: KOK SOKKER LOGGEN
: 10. nov 2015, 19:37
af katouler
UPDATE: Jeg skal åbenbart have and igen i aften, det ligner dog mere en ælling : (
Re: KOK SOKKER LOGGEN
: 10. nov 2015, 19:39
af R.L.
Perioderne med to daglige træninger blev skrinlagt da uni startede igen
Re: KOK SOKKER LOGGEN
: 12. nov 2015, 08:30
af ThomasNielsen
12/11-2015 - Overkrop
Presset men OK træning her til morgen. Jeg havde svært ved at falde i søvn, og måtte op i nat og rengøre seng, da der var en lille fyr som havde skidt lidt udenfor bleen. Det er ikke sådan når man vokser. Pludselig sidder bleerne lidt anderledes på blerumpen. Herefter havde jeg svært ved at sove igen, da jeg pludselig kom lidt længere i min bearbejdning af et af de arbejdsprojekter jeg gerne vil have ført ud i livet. Den slags bliver man jo lige nødt til at tænke til ende. Da jeg så endelig faldt i søvn, endte jeg med at sove over mig og kom derfor først op omkring klokken 6. Alt alt for sent, venner.
A1 Pullups (Proneret) 6x22,5 6x22,5 6x22,5 - Føltes gode og overkommelige i dag. Tror vi prøver med 25kg næste uge.
A2 Db Incline Press 10x30 10x30 10x30
B1 Inverted Row 10 10 10
B2 Db Incline Press 10x30 10x30 10x30
C1 Paused CGBP 8x85 7x85 7x85
C2 Db Offset Curls 8x18 8x18 8x18
Military Press 8x50 8x50 8x50 3x60 - En lille tester. Intet at mærke, andet end at de var forbavsende tunge. Det er lige før jeg tror jeg ikke vil kunne lave en 8'er med den vægt lige nu. Jeg kan godt mærke at min pressestyrke er blevet forsømt de sidste par år grundet skader. Lad os håbe det snart vender, og jeg bliver klog nok til at programmere og periodisere mig uden om flere skavanker.