bodybuilding.dk

13/08-12



Fin dag i dag. De næste par dage vil jeg ikke få trænet fordi jeg skal have taget en visdomstand ud i morgen. Jeg orker det simpelthen ikke, men det skal jo gøres...

BARBELL ROWS R:90
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg

T-BAR ROWS WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP R:90
15 x 70 kg + stang
15 x 70 kg + stang
15 x 70 kg + stang
15 x 70 kg + stang

DUMBELL PRESS R:90
6 x 26 kg
6 x 26 kg
4 x 26 kg
4 x 26 kg

SITTING ALTERNATING DUMBELL CURLS R:90
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg
5 x 16 kg

17/08-12



Dagen i dag var en god dag. En god veninde fortalte mig først på dagen, at jeg var vokset. Så tog jeg op og blev vaccineret, og så trænede jeg.

FLAT DUMBELL PRESS R:90
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

INCLINE DUMBELL PRESS R:90
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

DIPS
10 x BW
10 x 10 kg
10 x 15 kg - PR
10 x 15 kg
10 x 15 kg
6 x 20 kg - Fail på rep 7
5 x 20 kg
5 x 20 kg
8 x 10 kg
Morgenvægt: 76 kg

18/08-12



OL SQUAT ATG
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
* I'm not impressed.

LEG EXTENSIONS R:60
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 50 kg - PR

21/08-12

Træningen i dag var lidt tilfældig og ustruktureret eftersom jeg trænede med min roomie og kørte, mere eller mindre, samme program som ham - For hyggens skyld. Forud for min rejse på søndag ved jeg heller ikke hvor meget jeg får tid til, da der er en del logistik der skal spille, og skal desuden nå at se en masse venner og veninder inden da.

CLOSE GRIP BENCHPRESS
10 x 60 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg - PR
8 x 70 kg

WG PULL UPS
8 x BW
8 x BW
6 x BW

CHIN UPS
11 x BW
* Den sidste var ikke køn.

INCLINE DUMBELL PRESS
8 x 34 kg - PR
6 x 34 kg
7 x 30 kg
10 x 24 kg

BARBELL ROWS
10 x 80 kg
10 x 80 kg
20 x 60 kg

Trænede lidt ben i dag, men ikke noget, der er værd at skrive hjem om. Jeg håber at få tid til en omgang arme og skuldre i morgen.

Jeg var desuden med i et videnskabligt forsøg i mandags. Jeg fik bl.a at vide, at jeg havde en ekseptionelt god insulinfølsomhed. Very nice.

Anker skrev:Jeg var desuden med i et videnskabligt forsøg i mandags. Jeg fik bl.a at vide, at jeg havde en ekseptionelt god insulinfølsomhed. Very nice.

Niceness. Er det noget du får penge for?

jamand skrev:

Anker skrev:Jeg var desuden med i et videnskabligt forsøg i mandags. Jeg fik bl.a at vide, at jeg havde en ekseptionelt god insulinfølsomhed. Very nice.

Niceness. Er det noget du får penge for?

Jep, men pengene jeg får fra forsøget er ikke den afgørende motivationsfaktor, da jeg også har fået en DEXA-scanning samt måling af insulinfølsomheden. Jeg overvejede lidt at putte nogle moves på den medicinstuderende, der var med-administrerende på forsøget, så jeg kunne få DEXA-scanninger oftere

Så går turen til Kina i morgen. En af mine største bekymringer har, utroligt nok, været om min træning kan passes mens jeg er afsted. Jeg har til derfor medbragt mit dipbælte og VL-sko. Et målebånd har jeg sågar også taget med. De 4 måneder står på bulk, da det nok bliver ustyrligt billigt.

Forhåbentlig er bb.dk ikke censureret i Kina (lol). Hvis den er må I gerne droppe alt jeres propaganda så jeg kan logge mine træninger.

Hvad endte du med at få målt din fedtprocent til?
Min blev målt til 17,5 , hvilket er ca 4% højere end jeg havde regnet med.

Mads801 skrev:Hvad endte du med at få målt din fedtprocent til?
Min blev målt til 17,5 , hvilket er ca 4% højere end jeg havde regnet med.

Så vidt jeg husker blev den 22,4% hvilket var omkring 8-10% højere end jeg selv havde målt den til at være med bodylabs hvide fedtprocenttang og en 9-punktsmåling jeg fandt online. Konklusionen må derfor kunne siges at være, at den hvide tang kun er noget værd hvis der sammenlignes mål fra uge til uge.

Det er lang tid siden jeg har opdateret min logbog. Træningen her i Kina har indtil nu heller ikke været så stabil, som jeg havde kunnet håbe på. Men eftersom jeg har fundet et træningscenter, og en nogenlunde optimal kost, er det på tide at komme igang igen.
Min tid i Kina bliver derfor et diætforløb fordi det er afsindigt dyrt at komme op på de ~3700 kcal jeg har brug for, for at bulke. Dette skyldes at kød og protein generelt er enormt dyrt herovre, og at jeg ikke har lyst til at ende som en flødebolle efter 600g carbs om dagen i form af ris, ris, og mere ris.

I dag trænede jeg bryst og ryg. Jeg er blevet slappere.

A1: INCLINE BARBELL PRESS
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
6 x 60 kg

A2: CHIN UPS
6 x BW - Hammer Grip
6 x BW - Hammer Grip
6 x BW - Hammer Grip
6 x BW - Hammer Grip
6 x BW - Hammer Grip
6 x BW - Hammer Grip
6 x BW - Hammer Grip
6 x BW - Supineret
6 x BW - Supineret
6 x BW - Supineret

Tirsdag d. 25/09-12

I dag har jeg spist ris, og så lidt mere ris. Så solgte og købte jeg lidt aktier, og så trænede jeg. Det blev til tre sprints på løbebanen på campus.

100 M R: 120-180
13.93 sek
13.87 sek
13.62 sek

Onsdag d. 26/09-12

Jeg så i dag det dårligste dødløft jeg nogensinde har set. Det blev udført af en kineser med en usædvanligt krum ryg. Han trak 145 kg hævet 2 måtter, men hans disk skal nok flyve ud en dag alligevel. Jeg forestillede mig, at det skete med en sådan kraft, at den fløj ud gennem huden og landede på gulvet mens blodet flød. Generelt har kinesere utroligt dårlig teknik i samtlige øvelser, og de slacker den ualmindeligt meget når de træner. Da jeg i da ankom til centeret sad der en kineser i en chest press maskine og sov.

A1: CLOSE GRIP BENCH PRESS
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

A2: BARBELL CURLS
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

B1: ALTERNATING DUMBELL CURLS
6 x 30 lbs
6 x 30 lbs
6 x 30 lbs - Hammer
6 x 30 lbs - Hammer

Det er som om mit håndled "popper" når jeg drejer håndledet.

B2: V-BAR PUSHDOWNS
6 x 12 plader
6 x 12 plader
6 x 12 plader
6 x 12 plader

Konservative kilo i dag.

Anker skrev:Jeg så i dag det dårligste dødløft jeg nogensinde har set. Det blev udført af en kineser med en usædvanligt krum ryg. Han trak 145 kg hævet 2 måtter, men hans disk skal nok flyve ud en dag alligevel. Jeg forestillede mig, at det skete med en sådan kraft, at den fløj ud gennem huden og landede på gulvet mens blodet flød. Generelt har kinesere utroligt dårlig teknik i samtlige øvelser, og de slacker den ualmindeligt meget når de træner. Da jeg i da ankom til centeret sad der en kineser i en chest press maskine og sov.

Hehe... Hvordan er styrke niveauet ellers? Kan man sige noget generelt om det?

Ellers fedt nok du har fundet et ordentligt center.

jamand skrev:

Anker skrev:Jeg så i dag det dårligste dødløft jeg nogensinde har set. Det blev udført af en kineser med en usædvanligt krum ryg. Han trak 145 kg hævet 2 måtter, men hans disk skal nok flyve ud en dag alligevel. Jeg forestillede mig, at det skete med en sådan kraft, at den fløj ud gennem huden og landede på gulvet mens blodet flød. Generelt har kinesere utroligt dårlig teknik i samtlige øvelser, og de slacker den ualmindeligt meget når de træner. Da jeg i da ankom til centeret sad der en kineser i en chest press maskine og sov.

Hehe... Hvordan er styrke niveauet ellers? Kan man sige noget generelt om det?

Ellers fedt nok du har fundet et ordentligt center.

Det er svært at sige. Problemet er, at fitnessbølgen ikke for alvor har ramt Kina som i vesten. Den almene befolkning går meget op i sundhed (I hvert fald dem, der er +30), men udgangspunktet er en sund og rask krop, og ikke nødvendigvis store muskler. Bl.a. kan man sagtens finde proteinpulver i supermarkederne, men det er enormt dyrt og rettet mod ældre mennesker frem for unge bodybuildere. Derfor er der ikke ret mange, der styrketræner herovre. Dem der så træner er typisk unge knægte på 18 år, der absolut ingen idé har om hvordan deres træning skal struktureres. I sådanne tilfælde er der ikke den store forskel mellem Danmark og Kina, da diskopumperne har nogenlunde kilo på deres curls, men ikke noget imponerende på så meget andet. Jeg kan dog sige, at de få kinesere, der har nogenlunde styr på deres træning ikke har noget imponerende på stængerne. Jeg er i deres øjne derfor allerede en af de stærke, selvom jeg selv synes jeg løfter nogle konservative vægte

Torsdag d. 27/09-12

Sikke en dejlig dag det har været i dag. 27 grader og solskin, hvad mere kan man forlange? Det bedste ved det hele er at det bliver akkurat det samme vejr i morgen og resten af ugen ud. Selv når jeg skal til Hong Kong på søndag bliver det dejligt vejr. Solskin og 30 grader. U jelly? Eneste minus i dag, var at jeg ikke havde meget tid til at træne. Volumen var simpelthen ikke god nok, men krampen i quads var dog til stede efter sidste sæt squat. Herligt.

OL SQUAT
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

LYING LEG CURLS
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke

22/10-12

Jeg fik trænet i går efter et par dages fravær af træning. Jeg får i det hele taget ikke trænet så meget for tiden.

A1: OL SQUAT
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

A2: MILITARY PRESSES
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

B1: LYING LEG CURLS
6 x 7 plates
6 x 7 plates
6 x 7 plates
6 x 7 plates

B2: CHIN-UPS WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

C1: DIPS
6 x BW
6 x BW

C2: BARBELL CURLS
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Let træning i går.

25/10-12

Jeg går nogle dejlige dage i møde her i Shanghai. På lørdag skal jeg til Halloween pubcrawl med en masse medstuderende. Vi får tildelt en bus, og så skal vi ellers besøge en masse barer og drikke. Det bliver meget spændende. Jeg må hellere få købt et kostume.
I dag så jeg to kinesere lave bromance barbell curls. De tog fat i hver deres ende af en stang og curlede for 10 reps. Derefter skiftede de arm, og sådan blev de ved i flere minutter - uden pause. Ok.

I går trænede jeg lidt ben såsom dødløft og split squats. Ikke noget, der er hver at logge. I dag stod den på overkrop.

DIPS
8 x BW
8 x BW
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

HS CS MACHINE ROWS
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

A1: INCLINE BARBELL PRESS
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

A2: HAMMER CURLS
8 x 25 lbs
8 x 25 lbs
8 x 25 lbs

http://vimeo.com/39945248#

Alting vel i det kinesiske? Glad for studiet osv?

Folk forsvinder, Anker hvor blev du af!

03/09-13



Det er lang tid siden jeg har logget min træning. Det vil jeg forsøge at gøre lidt igen.
Dagens omgang tog lidt over en time.

DØDLØFT
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Lang tid siden jeg har dødløftet. Min lænd syrer som regel mere til end jeg bryder mig om.

SPLIT SQUATS
10 x 10 kg pr. hånd
10 x 10 kg pr. hånd
10 x 10 kg pr. hånd

CHIN UPS
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg

MILITARY PRESSES
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Første gang jeg har kørt den i omkring 4 måneders tid

ALTERNATING DUMBELL CURLS
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

FLAT DUMBELL PRESSES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Så hjem og spise en nektarin og en appelsin med en shake. Nu skal jeg læse om kapitalmarkeder og senere skal jeg spise okse med broccoli.

05/09-13



Jeg har fået ny seng. Man må aldrig gå ned på komfort ift. søvn.

Dagens omgang tog 50 min., da jeg havde travlt. Jeg trænede nemlig før jeg skulle på arbejde i morges. EURUSD tog en ordentlig rutsjetur i dag.

OL SQUAT ATG
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Med 1 sek. pause i bunden. Vægten var for konservativ, og den bliver skiftet ud med Front Squats.

LYING LEG CURLS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

BARBELL ROWS
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DIPS
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

CS INCLINE DUMBELL ROWS
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

V-BAR PUSHDOWNS
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

07/09-13


#1: Can we please stop calling them hipsters and go back to calling them pussies?

Vågnede med dundrende hovedpine efter en prima bytur i går hvor det skræddersyede blev luftet. Der var heldigvis massere sovs at skyde med i dag.

DØDLØFT
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Lænden føltes fin i dag. Der kommer stille og roligt flere kilo på.

BULGARIAN SPLIT SQUATS
10 x 12 kg pr. hånd
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Mistede balancen i første sæt, og smed lidt af vægten.

CHIN UPS
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x BW

MILITARY PRESSES
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

SITTING DUMBELL CURLS
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

FLAT DUMBELL PRESSES
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

10/09-13



Tidlig træning før forelæsning i dag. Jeg smuttede tidligt fordi min forelæser stod og brugte det meste af en time på at forklare consumer og producer surplus - på en kandidatlinje. Så havde jeg bedre ting at tage mig til.

FRONT SQUAT
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Med pause i bunden. Løsnede godt op.

LYING LEG CURLS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

BARBELL ROWS
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

DIPS
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 10 kg

CS DUMBELL ROWS
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

V-BAR PUSHDOWNS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

12/09-13



En travl dag i dag. På vej hjem kørte jeg forbi flygtningelejren på Stengade. De hyggede sig rigtigt med at samle flasker og lave bål.

Dagens træning var, som altid, en fornøjelse.

DØDLØFT
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg

Good good. Lænden havde det fint.

BULGARIAN SPLIT SQUATS
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

CHIN UPS
5 x 5 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 5 kg
5 x BW

Vægten lå vel på ~79 kg til træning i dag.

MILITARY PRESSES
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

SITTING DUMBELL CURLS
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg

FLAT DUMBELL PRESSES
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Godt du logger igen

14/09-13



Jeg snakkede i går med en fyr fra mit hold. Vi blev enige om, at Crosstfit-boblen snart må springe, og så ville vi begge stå klar til at shorte den hele vejen ned. Herfra var det bare et spørgsmål om at finde det korrekte derivat.
Mine ben er vokset godt på det sidste. Omkring 1,5cm på to uger, og de er efterhånden ved at vokse ud af et par bukser jeg købte i Firenze i sommerferien. Omvendt har armene ikke rykket sig synderligt.

FRONT SQUATS
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Med pause i bunden. Brøøøl!

HYPER EXTENSIONS: BARBELL BEHIND THE NECK
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 18 kg

Så var lænden godt medtaget.

BARBELL ROWS
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DIPS
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 10 kg

* Morgenvægt lå på 80 kg

CS DUMBELL ROWS
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg

V-BAR PUSHDOWNS
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 30 kg

17/09-13



Fin træning i dag ovenpå en afslappende weekend. Der var stadig doms i lænden og lidt træthed i quads efter træningen i lørdags, men det gik jo heldigvis fint. Det bliver spændende at se hvad FED finder på i aften - hvis de overhovedet foretager sig noget som helst.

DØDLØFT
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

BULGARIAN SPLIT SQUATS
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 10 kg

Mistede balancen et par gange fordi mit setup ikke helt spillede som det plejer.

CHIN UPS
5 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
5 x BW

Var tunge i dag

MILITARY PRESSES
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

God omgang

SITTING DUMBELL CURLS
10 x 16 kg
8 x 16 kg
10 x 12 kg

FLAT DUMBELL PRESSES
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Nu vil jeg drikke min shake, spise laks og æg, og se House of Cards.

19/09-13

Gaily bedight,
A gallant knight,
In sunshine and in shadow,
Had journeyed long,
Singing a song,
In search of Eldorado.

But he grew old-
This knight so bold-
And o'er his heart a shadow
Fell as he found
No spot of ground
That looked like Eldorado.

And, as his strength
Failed him at length,
He met a pilgrim shadow-
"Shadow," said he,
"Where can it be-
This land of Eldorado?"

"Over the Mountains
Of the Moon,
Down the Valley of the Shadow,
Ride, boldly ride,"
The shade replied-
"If you seek for Eldorado!"

Jeg snakkede i dag med min kæreste om bodybuilder-venlig mad på hospitaler. Og så fortalte min frisør mig i tirsdags at jeg havde muskuløse flotte skuldre.

FRONT SQUATS
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Med pause i bunden. De er selvfølgelig numse-til-græs.

HYPER EXTENSIONS: BARBELL BEHIND THE NECK
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

BARBELL ROWS
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

God, strict form over hele linjen.

DIPS
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 15 kg

Der er vel snart til en ny PR her.

CS DUMBELL ROWS
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

V-BAR PUSHDOWNS
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

21/09-13



Jeg kan mærke, at sygdommene så småt er ved at finde vej til universitetsområdet. Hver forelæsning er der flere og flere, der sidder og hoster, snøfter, og der er tilmed også få, som pudser næse midt i undervisningen. Jeg kan ikke døje tanken om at blive smittet, og bliver nok en hyppigt bruger af håndsprit de næste mange måneder. Jeg er begyndt, at have en på mig så ofte som muligt.

God weekend!

DEADLIFTS
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg

BULGARIAN SPLIT SQUATS
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

CHIN UPS
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg

MILITARY PRESSES
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

SITTING DUMBELL CURLS
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

FLAT DUMBELL PRESSES
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg