- 22 år ung - 170 cm høj - ~60 kg bw - Trænet siden primo 2009
Nuværende rekorder RAW:
Bænk: 120 kg - ingen pause Squat: 165 kg Dødløft: 200 kg Push Behind the Neck Press + OH Squat: 92 kg - Godkendt
Mål for 2k14: Bænk: 125 kg - m. pause Squat: 185 kg Dødløft: 220 kg OH Squat: 100 kg
PR's:s. 1, s. 2, s. 3, s. 5, s. 6, s. 7, s. 9, s. 14, s. 15, s. 16, s. 19, s. 31, s. 42, s. 48, s. 50, s. 59, s. 60, s. 61 Videoer: s. 1, s. 2, s. 4, s. 6, s. 7, s. 9, s. 11, s. 12, s. 14, s. 15, s. 16, s. 18, s. 19, s. 21, s. 26, s. 31, s. 33, s. 34, s. 36, s. 38, s. 39, s. 42, s. 48, s. 59, s. 60, s. 61 Programmer: 3 split (fra s. 1), Sheiko (fra s. 2), Jim Wendler 5/3/1 WSB Hybrid (fra s. 4), Tweaket 2 split (fra s. 7), Tweaket 3 split (Fokus på arme) (fra s. 9), German Volume Training (fra s. 12), AM/PM 3 split (fra s. 13), 4 + 2 split (fra s. 18), Squat Mania (fra s. 34), Smolov Jr. Bænk (fra s. 46), Russian "Bænk" Cycle (fra s. 51), Sheiko CMS (fra s. 58), Squat Nemesis (fra s. 60) Billeder: s. 4, s. 8, s. 15, s. 16, s. 22, s. 24, s. 41
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 2. jan 2012, 22:33
af MadPanda
TRÆNING #1 i 2k12
Bagside - Ryg, baglår og triceps
KV DØDLØFT 10 x 60 kg 8 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 140 kg - straps herfra 3 x 160 kg 3 x 160 kg 3 x 160 kg 5 x 100 kg
PULLUPS m. straps 8 x BW 8 x BW 8 x BW
SEATED LEGCURLS 10 x 30 kg 12 x 35 kg 12 x 40 kg
TRICEPS PULLDOWN 12 x 15 kg 12 x 17.5 kg 12 x 17.5 kg
CABLE ROW m. straps 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg
INCLINE ONE ARM TRICEPS EXTENSION 12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 8 kg
Straps i dag, for at skåne hænderne.
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 4. jan 2012, 00:01
af MadPanda
TRÆNING #2 i 2k12
Forside - Bryst, lår, mave og biceps
FRONT SQUAT ATG 5 x 40 kg 5 x 60 kg 5 x 70 kg
ZERCHER SQUATS 5 x 60 kg
- Total færdig erector efter gårsdagen dødløft.
BARBELL BENCHPRESS 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg
INCLINE DUMBELL BENCHPRESS 5 x 22 kg 5 x 32 kg 6 x 32 kg
HANGING LEG RAISES m. ryg support 12 x bw 12 x bw 12 x bw
BARBELL CURLS 8 x 25 kg 8 x 27 kg 8 x 29 kg
DUMBELL SHOULDERPRESS ss SEATED LATERAL RAISE 8 x 20 kg ss 12 x 6 kg 8 x 20 kg ss 12 x 6 kg 8 x 20 kg ss 12 x 6 kg
Træning som var under gennemsnittet rent styrkemæssigt. Kunne godt mærke at jeg var en smule ramt i erector, hvilket nok ikke er videre positivt. Dog kom jeg igennem det jeg skulle, på ganske kort tid.
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 4. jan 2012, 00:03
af The Rookie
Hej MadPanda! Hvordan splitter du din træning op? Og det ville være fedt, hvis du kunne komme med nogle informationer omkring dig selv :-)
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 4. jan 2012, 00:34
af MadPanda
The Rookie skrev:Hej MadPanda! Hvordan splitter du din træning op? Og det ville være fedt, hvis du kunne komme med nogle informationer omkring dig selv :-)
Dav The Rookie
Pt. er min træning så dårligt sat op, så jeg egentlig træner på "gefühl". Men splitter egentlig bare med forside og bagside. Har dårlige erfaringer med traditionelt split med ryg og biceps og omvendt bryst og triceps, da mine arme simpelthen dør inden jeg kommer igang med isolations øvelserne
Hvilke informationer vil du gerne vide?
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 5. jan 2012, 00:38
af MadPanda
TRÆNING #3 i 2k12
Bagside - Ryg og triceps
KV DØDLØFT 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 2 x 160 kg 3 x 140 kg
PULLUPS 8 x BW 8 x BW 8 x BW
TRICEPS PUSHDOWN m. kabel 12 x 8 blokke 12 x 8 blokke 12 x 8 blokke 12 x 8 blokke
INCLINE ONE ARM TRICEPS EXTENSION 8 x 12 kg 8 x 10 kg 8 x 10 kg
TECHNOGYM "hammer strength wannabe" PULLDOWN 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg
Træning i FW Silkeborg. Total ødelagt krop. Træner med hvad kroppen har i denne uge, og napper en deload fra mandag i næste.
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 5. jan 2012, 23:06
af MadPanda
TRÆNING #4 i 2k12
Forside - Bryst, mave, skulder og biceps
INCLINE DUMBELL BENCHPRESS 8 x 22 kg 10 x 32 kg 10 x 32 kg 9 x 32 kg - Ringe
MILITARY PRESS 6 x 30 kg 6 x 30 kg - utrolig ringe højre skulder i toppen
PUSHPRESS 8 x 35 kg 8 x 37.5 8 x 40 kg - Væsentlig bedre uden nogle problemer med skulder
BARBELL BENCHPRESS 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg
BARBELL CURLS 10 x 30 kg 12 x 35 kg 8 x 37.5 kg 8 x 40 kg - cheat allowed 12 x 20 kg - strict curl
DUMBELL HAMMER CURLS 9 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg
HANGING LEG RAISES 10 x bw 10 x bw 10 x bw
CHRUNCES 12 x bw 12 x bw 12 x bw - strict
Benene blev undladt da jeg gerne vil skåne min lænd. Ellers var træningen skide god!
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 7. jan 2012, 20:00
af MadPanda
TRÆNING #5 i 2k12
Bagside - Ryg, baglår, læg og triceps
PULLUPS - 30 sekunders pause mellem hver sæt 8 x BW 8 x BW 8 x BW
CABLE ROW m. V greb - 30 sekunders pause mellem hver sæt 8 x 45 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg
DUMBBELL ROW - 30 sekunders pause mellem hver sæt 8 x 26 kg 8 x 26 kg 8 x 26 kg
PENDLEY ROW - 30 sekunders pause mellem hver sæt 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 50 kg
FRENCH PRESS m. lille incline - 30 sekunders pause mellem hver sæt 8 x 23 kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg
DUMBBELL ONE ARM TRICEPS EXTENSION m. lille incline - 30 sekunders pause mellem hver sæt 8 x 10 kg 8 x 10 kg 8 x 10 kg
TECHNOGYM SEATED LEGCURL - 30 sekunders pause mellem hver sæt 8 x 35 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg
SEATED CALF RAISE - 30 sekunders pause mellem hver sæt 12 x 90 kg 12 x 90 kg 12 x 90 kg
DIPS - 15 sekunders pause mellem hver sæt 8 x bw 8 x bw 8 x bw
En træning uden træning af lænden for at skåne den en smule. Udover det, var den skide effektiv uden alle muligt unødvendige pauser. Kort pauser mellem hver sæt, gjorde pulsen røg en smule op - skide godt!
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 9. jan 2012, 23:03
af MadPanda
TRÆNING #6 i 2k12
Lænd, biceps, bryst, mave, forlår og skuldre
DØDLØFT 5 x 60 kg - db overhånd 5 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg - straps her fra 2 x 160 kg 2 x 170 kg 1 x 175 kg 1 x 180 kg - PR 11 x 100 kg - db overhånd
HANGING LEG RAISE 10 x bw 10 x bw 10 x bw
CRUNCHES 8 x bw 10 x bw 12 x bw
Rehab
TECHNOGYM LEG EXTENSION 12 x 15 kg 12 x 15 kg 12 x 15 kg
BARBELL CURL 12 x 20 kg 12 x 20 kg 12 x 20 kg 12 x 20 kg
BARBELL BENCHPRESS 12 x 20 kg 12 x 20 kg 12 x 20 kg 12 x 20 kg
MILITARY PRESS 12 x 20 kg 12 x 20 kg 12 x 20 kg 12 x 20 kg
Var overhovedet ikke meningen at jeg skulle maxe. Men da jeg følte, at dødløften på submaksimale kg var nemme, gav jeg den et skud. Det lykkedes hvilken vil sige, at jeg dødløfter tre gange egen kropvægt
Hele næste uge består af en lille deload efter hvad jeg magter af øvelser.
Desuden er jeg fra i morgen, 10/1-12, meldt ind i Fitness World Silkeborg igen.
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 10. jan 2012, 19:11
af MadPanda
TRÆNING #7 i 2k12
DØDLØFT 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg
HANG CLEANS 5 x 40 kg 5 x 50 kg 5 x 50 kg 5 x 50 kg - ganske udfordrende og anderledes.
DECLINE BENCHPRESS - første gang jeg prøver øvelsen 12 x 20 kg 12 x 40 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg
MILITARY PRESS 8 x 40 kg 8 x 40 kg 8 x 40 kg 8 x 40 kg
DIPS 12 x bw 12 x bw + 20 10 x bw + 40 7 x bw + 50 - AWESOME
INCLINE ONE ARM DUMBBELL EXTENSION 8 x 12 kg 8 x 12 kg 8 x 12 kg
En dejlig træning med ok udfordring. Dog ikke kørt til max i noget som helst udover DIPS som jeg lige skule prøve, idet jeg havde et bælte til rådighed for første gang
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 12. jan 2012, 00:40
af MadPanda
TRÆNING #8 i 2k12
SQUAT 5 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg
BARBELL BENCHPRESS 8 x 60 kg 12 x 60 kg 10 x 60 kg 18 x 60 kg
BARBELL CURLS 8 x 40 kg 8 x 40 kg 8 x 40 kg
TECHNOGYM CRUNCHES 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg
Udmærket træning i skide godt selskab!
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 12. jan 2012, 02:38
af Mågens
Fedt at se du logger, Madpanda.
Du bliver nødt til at filme nogle af dine løft med over 2xbw.
Imponerende rekord i dødløft!
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 12. jan 2012, 17:08
af MadPanda
ThePhoenix skrev:Fedt at se du logger, Madpanda.
Du bliver nødt til at filme nogle af dine løft med over 2xbw.
Imponerende rekord i dødløft!
Hej og velkommen til.
Jeg vil prøve at filme nogle tunge dødløft fra næste uge. I denne uge kører jeg kun stille og roligt i de store øvelser.
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 12. jan 2012, 17:16
af MadPanda
TRÆNING #9 i 2k12
DØDLØFT 5 x 60 kg - db overhånd 5 x 60 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg - miss på db overhånd, så mix-greb 10 x 100 kg - db overhånd
BARBELL DECLINE BENCHPRESS 12 x 20 kg 12 x 40 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg
BARBELL REVERSE GRIP BENCHPRESS 1 x 20 kg
Stoppede efter underlig smerte håndled. Tror jeg har sovet på den eller sådan noget, har i hvertfald ikke lavet noget i centeret som skulle fremprovokere det...
PULLUPS 8 x BW 8 x BW 8 x BW
DIPS 8 x BW 8 x BW + 40 kg 8 x BW + 40 kg
PLANKS 30 sec 30 sec 30 sec
Udemærket træning. Taget DOMS i baller in mente, var det en utrolig nem dødløft. Vil gerne snart kunne nappe bare en enkelt med db overhånd på 140 kg - så det må være et kortsigtet mål. Derudover er jeg jævnt tilfreds med at kunne dippe ~100 kg og 110 sidste gang 8 gange.
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 14. jan 2012, 01:02
af MadPanda
TRÆNING #10 i 2k12
Opvarming: 8 min sol
PULLUPS - 30 sec pause mellem hver sæt 8 x bw 8 x bw 8 xbw
BARBELL ROWS 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 50 kg
CABLE ROWS 58x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 50 kg
TECHNOGYM SHOULDERPRESS 8 x 30 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg
SEATED LATERAL RAISES 8 x 6 kg 8 x 8 kg 8 x 10 kg
Fredag d. 13 blev også dagen hvor jeg for første gang brugte min nye foamroller. Total dejlig smerte Skal nok blive godt over tid, det håber jeg i hvert fald. Men stille og rolig træning. Dejlig nem og ez.
I morgen står den på absurd druk i Randers!
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 16. jan 2012, 14:40
af MadPanda
TRÆNING #11 i 2k12
Opvarming: Foam Rolling af kropens muskler
DEADLIFT i vl-sko 5 x 60 kg - oh greb 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg - straps her fra 3 x 160 kg 3 x 160 kg 3 x 160 kg 3 x 140 kg 3 x 100 kg - oh greb 3 x 60 kg
DIPS 8 x bw 12 x bw 15 x bw 20 x bw 8 x bw - pause i bunden
Kunne ikke finde dip-bæltet.
PULLUPS 8 x bw 8 x bw 8 x bw
DUMBBELL ONE ARM TRICEPS EKSTENSION 8 x 12 kg 8 x 12 kg 8 x 12 kg
PWO: Protein, Matodextrin og kreatin
Godkendt træning. Dødløftede i vl-sko udelukkende for at eksperimentere med forskellige vinkler. Har dog endnu ikke fundet ud af hvad der er mest effektivt, når man tager de cm man skal løfte stangen længere in mente ift. lidt dårligere vinkler men cuttet 2 cm af ROM.
Udover det er jeg emo over, at dip-bæltet er væk hver anden gang - overvejer at investere i mit eget.
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 17. jan 2012, 17:03
af MadPanda
TRÆNING #12 i 2k12
Opvarming: Foam Rolling af kropens muskler
Fokus: Forside
BARBELL BENCHPRESS 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg
DUMBBELL HAMMERCURLS.superlight 10 x 8 kg 10 x 8 kg 10 x 8 kg 10 x 8 kg 10 x 8 kg 10 x 8 kg
HANGING LEG RAISE m. rygsupport 10 x bw 10 x bw 10 x bw
Total stinke træning. Power var der sikkert rigeligt af, men mit håndled er virkelig underligt. Det gjorde selvfølgelig ondt i pres, men mere ondt i biceps-øvelserne. Derfor cuttede jeg det meste af træningen for at skåne så meget som muligt. I morgen står den på ben!
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 18. jan 2012, 20:21
af MadPanda
TRÆNING #13 i 2k12
Opvarming: Body squats og swings og squats med 6 kg kettlebell
Fokus: Ben
BACK SQUAT 5 x bw 5 x 60 kg 5 x 100 kg 3 x 120 kg - bælte 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 120 kg - dropsæt her fra 3 x 100 kg 3 x 80 kg
ROTARY CALF MACHINE 15 x 130 kg 15 x 150 kg 15 x 150 kg 15 x 150 kg
SEATED LEG CURL.strict 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg
Er mere end tilfreds med squatten. Men den tømmer mig sgu for energi... Dog assdippede jeg en smule på de tunge, hvilket jeg nok skal arbejde med. Dybden var ganske fremragende og rigeligt sæt til at mine ben rystede en smule til sidst!
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 18. jan 2012, 20:45
af PeterK
Du har nogle imponerende løft. Hvor længe har du trænet?
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 18. jan 2012, 23:28
af MadPanda
PeterK skrev:Du har nogle imponerende løft. Hvor længe har du trænet?
Først og fremmest mange tak. Men det står i første indlæg. Dog er der nok også trænet nogle år inden med nogle håndvægte fra Harald Nyborg, men overhovedet ikke noget seriøst.
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 18. jan 2012, 23:43
af PeterK
Lol, det overså jeg. Men stadig, mange imponerende løft! Især sammenlignet med din vægt. Ikke dårligt!
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 19. jan 2012, 00:55
af MadPanda
Det kan ske for selv den bedste.
Er også ganske tilfreds med min styrke i forhold til min vægt. Det imponerer også rigtig mange, hvilket jeg er super stolt af.
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 19. jan 2012, 16:19
af MadPanda
TRÆNING #14 i 2k12
Opvarming: 15 min Foam rolling
Fokus: Bagside SNATCH GRIP DEADLIFT 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg
Sjov øvelse som udfordrer grebet en del.
PUSH PRESS 5 x 40 kg 5 x 50 kg 5 x 60 kg - dejligt med en masse ustabilitet ned gennem kroppen
Farten var egentlig god på de 60 kg, men kan godt mærke jeg ikke plejer at operere med så tunge (for mig) vægte over hovedet.
PULLUPS.strict 8 x bw 8 x bw 8 x bw
DIPS 8 x bw 8 x bw + 40 kg 8 x bw + 40 kg
DUMBBELL ROW 8 x 26 kg 8 x 26 kg 8 x 26 kg
Udmærket træning. Havde inden dagens start sagt til mig selv, at den skulle være forholdsvis light. Håndleddet er ved at være ok - så skide godt! I morgen står den på forside!
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 20. jan 2012, 20:52
af MadPanda
TRÆNING #15 i 2k12
Opvarming: Ingen
Fokus: Forside
BARBELL BENCHPRESS 5 x 60 kg 5 x 82,5 kg 5 x 82,5 kg 5 x 82,5 kg 5 x 82,5 kg 5 x 82,5 kg
Udmærket trods håndled.
PUSH PRESS.vl style 5 x 40 kg 5 x 50 kg 5 x 50 kg
TECHNOGYM "hammer strength" CHEST PRESS 12 x 40 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg
PLANKS 30 sek x bw + 20 kg 30 sek x bw + 40 kg 30 sek x bw + 60 kg
DUMBBELL SHOULDERPRESS 8 x 24 kg 3 x 30 kg - et ok skud over målet.. 8 x 24 kg
TECHNOGYM FLIES 8 x 50 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg
God omgang uden biceps da det rammer hårdt i håndleddet når jeg drejer hånden. Desuden var mit håndled tapet op, da jeg gerne ville køre lidt tungere i dag. Udover det, gør mit håndled ondt lige så uforudsigeligt som vinden blæser i Danmark.
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 21. jan 2012, 16:29
af MadPanda
TRÆNING #16 i 2k12
Opvarming: Foam rolling af alle muskler og utrolig mange bodysquats
Fokus: Ben
BACK SQUAT 10 x 40 kg - clean - press - ned bag nakke 10 x 40 kg - clean - press - ned bag nakke 3 x 60 kg 3 x 100 kg 3 x 120 kg - bælte herfra 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 100 jg
Sindsygt tilfreds. Synes der er pænt med power i lårene!!!
TECHNOGYM LEGPRESS 12 x 100 kg 12 x 100 kg 12 x 100 kg
CALF RAISE 15 x 120 kg 15 x 120 kg 15 x 120 kg
SEATED LEGCURL 12 x 30 kg 12 x 30 kg
- ikke mere power
Super tilfreds med træningen. Mindes ikke jeg ass-dippede og torsoen blev holdt rimeligt på de tunge. Det 4. sæt på 125 var lige så hård som det 3. sæt tidligere på ugen med samme kg. Så rigtig godt!
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 23. jan 2012, 19:01
af MadPanda
TRÆNING #17 i 2k12
Opvarming: Foam rolling af understellet.
Fokus: Bagside
KV DEADLIFT 6 x 60 kg - oh greb 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg - mixed greb & bælte 2 x 160 kg 2 x 160 kg 1 x 182.5 kg - PR 1 x 185 kg - PR & Video 3 x 140 kg 5 x 120 kg - intet bælte & oh på de 2 første reps
Sindsygt tilfreds med dødløften i dag. Min periode med straps har ikke påvirket min grebsstyrke negativt - heldigvis
PULLUPS 8 x bw 8 x bw 8 x bw
C&J 1 x 40 kg 1 x 60 kg 1 x 60 kg 1 x 60 kg 0 x 80 kg - kunne ikke engang cleanes. 1 x 70 kg
Ville lige hygge med noget C&J med samme vægt som min ven dødløftede med.
BARBELL ROWS 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 24. jan 2012, 18:48
af MadPanda
TRÆNING #18 i 2k12
Opvarming: None
Fokus: Forside
DECLINE BENCHPRESS 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg
BENCHPRESS 10 x 60 kg 8 x 60 kg - hov 12 x 60 kg
SKRÅ MAVE 15 x 20 kg - til hver side 15 x 20 kg 15 x 20 kg
Mit håndled er stadig total underligt. Overvejer lægen om ikke snart. Det er sgu for nederen ikke at kunne træne biceps og bryst som man gerne vil.
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 24. jan 2012, 22:04
af FKBS
Vild styrke! Hvad ligger bag dit valg for at træne efter størst mulig styrke og stadig bevare en lav bw?
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 25. jan 2012, 00:12
af MadPanda
FKBS skrev:Vild styrke! Hvad ligger bag dit valg for at træne efter størst mulig styrke og stadig bevare en lav bw?
Først og fremmest har jeg nok ikke gener til at vokse mig stor og stærk. Dermed ikke sagt, at jeg ikke kan spise mig til minimum 70 kg. Personligt synes jeg det er meget federe at løfte sin kropsvægt et par gange. Det er meget mere imponerende i min verden Ligesåvel at jeg synes VL i tv'et er fedest i -105 i stedet for fede (og stærke) mænd i +105kg.
Re: Panda log - Strandform og super stærk!
: 25. jan 2012, 23:38
af MadPanda
TRÆNING #19 i 2k12
Opvarming: Foam rolling
Fokus: Lår
BACK SQUAT 10 x 20 kg 10 x 60 kg 3 x 100 kg - med bælte dog alt for stramt pga. oppustet mave. 3 x 100 kg - uden bælte 3 x 120 kg 3 x 130 kg - PR 10 x 100 kg
Efter en slidt ryg, havde jeg utrolig meget styrke i stængerne. God dybde og god fart. Regner med ~140 kg i squatten i næste uge medmindre jeg tager en rolig uge pga. SRP skrivning
TECHNOGYM LEGPRESS 12 x 200 kg 12 x 130 kg 12 x 130 kg
Squatten nappede sgu en del energi. Havde egentlig heller ikke fået noget at spise da jeg blev lidt presset mht. tiden om morgenen og jeg så selvfølgelig også havde glemt min pung. Udover det, skulle en del af centeret også lige kigge hvordan det gik med polen, hvilket jo egentligt gik efter Danmarks plan. Så fedt, men også mega heldigt!