Side 3 af 20
Re: Log
:
7. apr 2012, 12:21
af Acid
2012-04-07
Benpres (vippe):
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
Dødløft:
8x60kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Lægpres (på slæde calf raise maskine):
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Chin downs:
7x65kg
7x65kg
7x65kg
7x65kg
Bent-over DB rows (per arm):
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
DB hammer curls (per arm):
7x16kg
7x16kg
6x16kg
6x16kg
Smith shrugs:
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
Re: Log
:
8. apr 2012, 12:17
af Acid
2012-04-08Pec deckz...
BB front raises:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Side laterals (per arm):
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Bent-over triceps extension med reb:
10x22½kg
7x25kg
6x25kg
Cable pushdowns:
10x20kg
10x22½kg
10x25kg
Det er så lang tid siden jeg har udført denne øvelse så havde ingen idé om kg, så prøvede mig frem. Er du gal mine triceps syrede til ved de sidste reps. I like
Cable kneeling crunch:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Har i lang tid ikke rigtigt udfordret mine abs pga begrænsninger på udstyret i Fitness World. Kabeltårnene går blandt andet kun til 50 kg. Men fik den smarte idé at smide en dumbbell ovenpå i dag, og det gik meget godt. Fandt et sted den kunne ligge hvor den ikke ville falde af. Forhåbenligt kan der komme noget progression ind over mavetræningen igen nu
Re: Log
:
8. apr 2012, 18:19
af markn
Hvilket FW i aalborg træner du i?:D
Re: Log
:
8. apr 2012, 20:10
af Acid
markn skrev:Hvilket FW i aalborg træner du i?:D
Vesterbro lige for tiden. Men det er godt nok ikke den der ligger tættest på mig
Træner du også i FW?
Re: Log
:
9. apr 2012, 13:56
af markn
Acid skrev:markn skrev:Hvilket FW i aalborg træner du i?:D
Vesterbro lige for tiden. Men det er godt nok ikke den der ligger tættest på mig
Træner du også i FW?
Ja det gør jeg, i friis !
Re: Log
:
9. apr 2012, 14:05
af Acid
markn skrev:Acid skrev:markn skrev:Hvilket FW i aalborg træner du i?:D
Vesterbro lige for tiden. Men det er godt nok ikke den der ligger tættest på mig
Træner du også i FW?
Ja det gør jeg, i friis !
Ok hehe. Har været derinde et par gange dengang jeg startede, men skiftede så til vesterbro for at træne med en af mine kammerater, men vi træner næsten aldrig på samme tidspunkt længere. Har overvejet at tage i Friis nogle gange fordi jeg kun bor ½ km derfra, men kan ikke huske om forholdene er dårligere/bedre/samme som vesterbro.
Re: Log
:
12. apr 2012, 14:13
af Acid
2012-04-12
Pec deckz...
BB front raises:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Side laterals:
8x(2x9kg)
8x(2x9kg)
8x(2x9kg)
8x(2x9kg)
Cable pushdowns:
10x25kg
9x27½kg
7x27½kg
7x27½kg
6x27½kg
7x25kg
Cable kneeling crunch:
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Re: Log
:
12. apr 2012, 19:47
af PeterK
Acid skrev:Ok hehe. Har været derinde et par gange dengang jeg startede, men skiftede så til vesterbro for at træne med en af mine kammerater, men vi træner næsten aldrig på samme tidspunkt længere. Har overvejet at tage i Friis nogle gange fordi jeg kun bor ½ km derfra, men kan ikke huske om forholdene er dårligere/bedre/samme som vesterbro.
Lol, jeg bor også væsentlig tættere på Friis, men træner for det meste på Vesterbro alligevel.
Re: Log
:
12. apr 2012, 20:07
af Acid
PeterK skrev:Acid skrev:Ok hehe. Har været derinde et par gange dengang jeg startede, men skiftede så til vesterbro for at træne med en af mine kammerater, men vi træner næsten aldrig på samme tidspunkt længere. Har overvejet at tage i Friis nogle gange fordi jeg kun bor ½ km derfra, men kan ikke huske om forholdene er dårligere/bedre/samme som vesterbro.
Lol, jeg bor også væsentlig tættere på Friis, men træner for det meste på Vesterbro alligevel.
Hehe det kan da være vi har trænet på samme tidspunkt uden at vide det
Ironisk nok ligger både Friis, Prinsensgade samt det nye i Eternitten tættere på mig end Vesterbro. Men sådan en lille cykeltur til Vesterbro er da også udenmærket opvarmning hvis man sprinter hele vejen.
Re: Log
:
12. apr 2012, 20:14
af PeterK
Hehe, ja det er ikke usandsynligt - jeg har i hvert fald ikke lige spottet et ansigt magen til dit profilbillede.
Hehe, samme her. Men Prinsensgade suttede, før det lukkede, og Eternitten er også skod. Hehe. I starten sværgede jeg til Friis, men skiftede til Vesterbro, fordi de havde flere preacher-stole og EZ-bare, og jeg ville køre 'Større arme på 12 uger'.
Siden er det bare blevet en vanesag, tror jeg. ^^
Re: Log
:
12. apr 2012, 20:28
af Acid
PeterK skrev:Hehe, ja det er ikke usandsynligt - jeg har i hvert fald ikke lige spottet et ansigt magen til dit profilbillede.
Hehe, samme her. Men Prinsensgade suttede, før det lukkede, og Eternitten er også skod. Hehe. I starten sværgede jeg til Friis, men skiftede til Vesterbro, fordi de havde flere preacher-stole og EZ-bare, og jeg ville køre 'Større arme på 12 uger'.
Siden er det bare blevet en vanesag, tror jeg. ^^
Der må jeg så lige afsløre at det ikke er mig i mit profilbillede
Re: Log
:
14. apr 2012, 12:59
af Acid
2012-04-14
Dødløft:
8x60kg
6x95kg
6x95kg
5x95kg
5x95kg
Benpres (vippe):
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
Lægpres (på slæde calf raise maskine):
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Chin downs:
8x65kg
8x65kg
7x65kg
7x65kg
Bent-over DB rows:
7x(2x34kg)
7x(2x34kg)
7x(2x34kg)
7x(2x34kg)
DB hammer curls:
7x(2x16kg)
6x(2x16kg)
6x(2x16kg)
6x(2x16kg)
Smith shrugs:
10x105kg
10x105kg
9½x105kg
9½x105kg
10. rep ved de sidste 2 sæt var ikke så gode så vil hellere kalde dem halve reps.
Re: Log
:
15. apr 2012, 12:40
af Acid
2012-04-15Pec deckz...
BB front raises:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg
Front raises og pec deck er så nederen, kan ikke vente til min arm har det bedre igen. Foreløbigt går det dog ikke bedre :/
Side laterals:
8x(2x9kg)
8x(2x9kg)
8x(2x9kg)
8x(2x9kg)
Cable pushdowns:
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg
Smerte!!
Cable kneeling crunch:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Re: Log
:
17. apr 2012, 15:03
af Acid
2012-04-17
Havde lidt travlt i dag, da jeg skulle nå en aftale ved tandlægen, så tog et sæt mindre per øvelse. Det var helt rart at komme i gennem et ben/ryg/biceps træningspas på så kort tid for en gangs skyld.
Benpres (vippe):
6x150kg
6x150kg
6x150kg
Dødløft:
8x60kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Lægpres (på slæde calf raise maskine):
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Chin downs:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Bent-over DB rows:
7x(2x34kg)
7x(2x34kg)
7x(2x34kg)
DB hammer curls:
7x(2x16kg)
6x(2x16kg)
6x(2x16kg)
Smith shrugs:
10x105kg
10x105kg
10x105kg
Re: Log
:
19. apr 2012, 17:59
af Acid
2012-04-19
Pec deckz...
DB front raises:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
Side laterals:
6x(2x10kg)
6x(2x10kg)
6x(2x10kg)
6x(2x10kg)
Cable pushdowns:
10x27½kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Cable kneeling crunch:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Der var nogle reps ind i mellem der ikke var helt gode. Tror jeg vil gå lidt ned i kg næste gang og tage nogle flere gentagelser med bedre form.
Re: Log
:
21. apr 2012, 13:02
af Acid
2012-04-21
Har været lidt anspændt i den venstre del af ryggen ved erector spinae de sidste par dage og foam rolling har ikke rigtigt gjort den store forskel, på trods af at jeg har gjort det hver dag og nogle gange flere gange om dagen. Det er blevet meget bedre siden det startede, men siden jeg ikke ved hvad der forårsager anspændtheden vil jeg lige lade erector spinae få en pause dette træningspas og forhåbenligt er det væk inden næste ryg træningspas.
Benpres (vippe):
7x150kg
7x150kg
7x150kg
7x150kg
Lægpres (på slæde calf raise maskine):
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Chin downs:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Bent-over DB rows:
8x(2x34kg)
7x(2x34kg)
7x(2x34kg)
7x(2x34kg)
Seated rows (vertical grip)
6x90kg - low
8x80kg - normal (let)
6x90kg - low
DB hammer curls:
7x(2x16kg)
6x(2x16kg)
6x(2x16kg)
6x(2x16kg)
Smith shrugs:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Re: Log
:
22. apr 2012, 13:14
af Acid
2012-04-22
Pec deckz...
DB front raises:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
Side laterals:
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
Cable pushdowns:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg
8x30kg
8x30kg
Cable kneeling crunch:
9x50kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg
Re: Log
:
23. apr 2012, 22:07
af Acid
Så er kreatinbøtten tømt, og 30 dages kreatin deload starter derfor fra og med i dag til den 23. maj. Løber også tør for beta alanin indenfor denne uge og vil starte igen samme dato som kreatin.
Den venstre del af erector spinae er ikke længere stram, men tilgengæld har jeg fået ret ondt i bunden af lænden. Smerten fremkommer stort set kun hvis jeg kommer til at extende lænden for meget når jeg står op. Tror bare det er noget overtræning, og at den nye smerte er kommet i forbindelse med at min lænd har været belastet af det konstante spænd venstre erector spinae har påført lænden i en uges tid. Min taktik vil være at skippe dødløft igen i morgen, evt. træne den øvre ryg lidt ekstra igen, og lave enten noget let cardio i 10-15 min i morgen efter træning, ellers onsdag hvis jeg ikke orker i morgen. Det er for at få lidt blod i gennem kroppen og forhåbenligt kommer ryggen sig derfor hurtigere.
Re: Log
:
24. apr 2012, 11:50
af Acid
2012-04-24
Benpres (vippe):
7x150kg
7x150kg
7x150kg
7x150kg
Lægpres (på slæde calf raise maskine):
10x160kg
10x160kg
9x160kg
8x160kg
Chin downs:
8x70kg
7x70kg
7x70kg
6x70kg
Bent-over DB rows:
8x(2x34kg)
7x(2x34kg)
7x(2x34kg)
7x(2x34kg)
DB hammer curls:
7x(2x16kg)
7x(2x16kg)
7x(2x16kg)
7x(2x16kg)
Smith shrugs:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 6 km/t.
Re: Log
:
26. apr 2012, 20:52
af Acid
2012-04-26
Pec deckz...
BB front raises:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Side laterals:
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
Cable pushdowns:
10x30kg
8x32½kg
8x32½kg
7x32½kg
8x30kg
8x30kg
Cable kneeling crunch:
9x50kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg
Re: Log
:
28. apr 2012, 13:07
af Acid
2012-04-28
Var sgu ikke særligt oplagt i dag, så jeg skippede curls som en reward for at tage i centeret alligevel.
Benpres (vippe):
7x150kg
7x150kg
7x150kg
7x150kg
Lægpres (på slæde calf raise maskine):
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
2 ekstra sæt, da jeg ventede på at komme til at dødløfte...
Dødløft:
8x60kg
8x80kg
6x90kg
5x95kg
5x95kg
Startede let op og lagde ekstra vægt på hver gang for lige at se hvor jeg ligger i øvelsen efter lidt over en uges pause i dødløft. Det gik rigtigt godt. Var bange for at være faldet i kg men kunne gennemføre ovenstående uden at presse mig selv 100%. Så jeg vil køre dødløft som jeg plejer fra næste træningspas af, og så lytte mere til min krop for eftertiden.
Chin downs:
8x70kg
7x70kg
5½x70kg - 6. rep var med rimeligt meget cheat så den tæller kun halvt
5x70kg
Ved sgu ikke lige hvad der skete her, men det var sikkert mentalt. Flere reps næste gang!
Bent-over DB rows:
8x(2x34kg)
8x(2x34kg)
8x(2x34kg)
7x(2x34kg)
Smith shrugs:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Re: Log
:
29. apr 2012, 12:57
af Acid
2012-04-29Ville prøve med de normale øvelser i dag, så jeg startede med lidt let opvarmning 20x stang i bænkpres, og det gik helt fint uden smerter. Og derefter gennemførte jeg alle øvelser herunder uden smerter i armen. Perfect! Ville ikke risikere noget så gav ikke mig selv 100% og siden jeg ikke rigtigt er faldet i styrke i nogle af øvelserne kan det endda være jeg er steget når nu jeg lige vænner mig til at lave dem igen. Sweet!
BB bænkpres:
8x40kg
8x45kg
8x47½kg
8x47½kg
DB incline bænkpres (30 grader):
8x(2x14kg)
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)
DB skulderpres:
8x(2x12kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
Side laterals:
9x(2x10kg)
9x(2x10kg)
9x(2x10kg)
9x(2x10kg)
Cable pushdowns:
10x30kg
8x32½kg
8x30kg
6x30kg
Kan sgu godt mærke / se på antallet af reps i forhold til sidste gang, at basisøvelserne kører triceps træt når jeg skal træne dem isoleret. Men det er jo kun godt nok
Cable kneeling crunch:
10x50kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg
10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 6,5 km/t.
Re: (ノಠ益ಠ)ノ彡┻━┻ FLIP ALL THE WEIGHTS!!!!
:
1. maj 2012, 12:22
af Acid
2012-05-01Har ændret titlen på min log til noget lidt sjovere i anledningen af at den bedste halvdel af året starter i dag
Benpres (vippe):
7x150kg
7x150kg
7x150kg
7x150kg
Lægpres (på slæde calf raise maskine):
10x160kg
9x160kg
9x160kg
Dødløft:
8x60kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Chin downs:
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
Bent-over DB rows:
8x(2x34kg)
8x(2x34kg)
8x(2x34kg)
8x(2x34kg)
DB hammer curls:
7x(2x16kg)
7x(2x16kg)
7x(2x16kg)
6x(2x16kg)
Smith shrugs:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Re: (ノಠ益ಠ)ノ彡┻━┻ FLIP ALL THE WEIGHTS!!!!
:
1. maj 2012, 18:30
af PeterK
Acid skrev:2012-05-01Har ændret titlen på min log til noget lidt sjovere i anledningen af at den bedste halvdel af året starter i dag
Haha, vildt grineren titel!
9gagging much?
Re: (ノಠ益ಠ)ノ彡┻━┻ FLIP ALL THE WEIGHTS!!!!
:
1. maj 2012, 21:56
af Acid
PeterK skrev:Acid skrev:2012-05-01Har ændret titlen på min log til noget lidt sjovere i anledningen af at den bedste halvdel af året starter i dag
Haha, vildt grineren titel!
9gagging much?
Too much
Re: (ノಠ益ಠ)ノ彡┻━┻ FLIP ALL THE WEIGHTS!!!!
:
3. maj 2012, 12:04
af Acid
2012-05-03
Kunne mærke området jeg før havde smerte i efter nogle af øvelserne i dag, men det var på ingen måde en smerte. Jeg håber ikke at det er et tegn på at smerten vender tilbage efter noget tid. Men uanset så vil jeg fortsat holde mig fra de øvelser der var slemmest, specielt pulldowns/pullups.
BB bænkpres:
8x47½kg
8x47½kg
8x47½kg
8x47½kg
Easy!
DB incline bænkpres (30 grader):
6x(2x18kg)
7x(2x18kg)
7x(2x18kg)
6½x(2x18kg)
DB skulderpres:
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
Side laterals:
6x(2x12kg)
6x(2x12kg)
6x(2x12kg)
6x(2x12kg)
Cable pushdowns:
10x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
Cable kneeling crunch:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Lette og god form.
Re: (ノಠ益ಠ)ノ彡┻━┻ FLIP ALL THE WEIGHTS!!!!
:
5. maj 2012, 13:46
af Acid
2012-05-05
Benpres (vippe):
7x150kg
7x150kg
7x150kg
7x150kg
Lægpres (på slæde calf raise maskine):
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Dødløft:
6x60kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
De var ikke så tunge. Kunne nok godt have smidt en ekstra rep på hver uden problemer.
Chin downs:
8x70kg
7x70kg
8x70kg
7x70kg
Bent-over DB rows:
8x(2x34kg)
8x(2x34kg)
8x(2x34kg)
8x(2x34kg)
DB hammer curls:
7x(2x16kg)
7x(2x16kg)
6x(2x16kg)
6x(2x16kg)
Smith shrugs:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Re: (ノಠ益ಠ)ノ彡┻━┻ FLIP ALL THE WEIGHTS!!!!
:
5. maj 2012, 14:59
af PeterK
Acid skrev:De var ikke så tunge. Kunne nok godt have smidt en ekstra rep på hver uden problemer.
Hvad holdt dig tilbage? Der er vel ingen grund til at gøre det lettere end nødvendigt.
Re: (ノಠ益ಠ)ノ彡┻━┻ FLIP ALL THE WEIGHTS!!!!
:
5. maj 2012, 15:05
af Acid
PeterK skrev:Acid skrev:De var ikke så tunge. Kunne nok godt have smidt en ekstra rep på hver uden problemer.
Hvad holdt dig tilbage? Der er vel ingen grund til at gøre det lettere end nødvendigt.
Det var første gang jeg har taget 100 kg, og så at jeg lige har haft en pause på over en en uge med dødløft pga overtræning, så passer på med ikke at presse mig selv for hårdt hele tiden. Tager 5+ næste gang
Re: (ノಠ益ಠ)ノ彡┻━┻ FLIP ALL THE WEIGHTS!!!!
:
5. maj 2012, 15:10
af PeterK
Okay, jamen så tillykke med PR!
Markerer du ikke dine PRs eller hvad?