På besøg hos Saltefanden til en omgang hurtige ben og store patter. Juice var der også - han var sit sædvanelige jeg. Biiiiiver kørte tunge 2'ere i ben - meget interessant at følge med. Når Biiiiver kører tungt everybody shuts up and watches.
Safety Bar Squat 3x3x88kg Jims SSB, indkøbt ved Watson, er lidt mere vild/ustyrlig end yoke-baren fra EFS. IMHO er Watsons SSB ikke et alternativ som primær squat-bevægelse, det er EFS' derimod.
Reverse Hypers Mange x 20-40-45kg Det giver godt i lænden. Det føles lidt som om ryghvirvlerne bliver spulet, renset og smurt.
Skrå DB bænk 5x5x30kg Jeg tror at Jims håndvægte er en snert tungere end Thors.
Supersettet med lidt ryg. Jeg brugte det her greb:
Den gav ikke så godt, da jeg følte med rimeligt svag i bundpositionen.
Her prøvede jeg mig frem med incline/decline presses i et smith-stativ. Det var noget lort. Det hele.
En masse Decline Presses Både med DB og BB. Interessant oplevelse. Hvis stangen ramte banen bare 1mm forkert, havde jeg intet at trykke med. Det er umandigt ikke at kunne få 50kg presset væk. Decline DB er OKAY, bortset fra at den hærgede mine skuldre når jeg skulle droppe dem.
Trap Bar DL 3x75kg Slet ikke en dum opfindelse. Den fra Watson lader til at være velkonstrueret.
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 9. nov 2012, 18:23
af tjr
Fredag 09NOV2012 @AK Thor
Glute ham raise 3x3xBW
Squat 1x5x132,5kg <<< 5RM PR +2,5kg Havde lidt ubehag på indersiden af højre knæ. Jeg vidt jeg kunne mærke begyndte jeg at runde lidt i øvre ryg.
Nu gider jeg ikke skrive mere på iPad. Resten kommer senere.
Update:
Stem 1½x60kg Fuck det her lort. Det er forresten Steffens skyld fordi han bodybuildede mine patter i smadder i onsdags. GSLP fremover.
SGDL + shrug 3x60-90kg 3x5x112,5kg Nu er de sgu ved at være lidt tunge.
Lying Tri Ext. EZ-bar 3x10x28,8kg Det lader til at EZ-baren er bedre for skulderen end triceps-bar.
Fredag aften gik med at lave sushi med Katrine og falde i søvn til "Pigen der legede med ilden". Lørdag var vi til hendes brors fødselsdag - det er sjovt fordi han hedder Morten. Søndag ranede vi Katrines mormors søtres hjem; jeg fandt bl.a. en sovseskål og 2 flasker mjød.
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 9. nov 2012, 19:32
af Comedian
TILLYKKE MED SQUAT PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 11. nov 2012, 01:03
af Comedian
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 12. nov 2012, 07:58
af tjr
Comedian skrev:TILLYKKE MED SQUAT PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
TAK VEN
Det er seriøst op ad bakke at skrive log på en ipad.
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 12. nov 2012, 13:41
af Comedian
I så fald er jeg EKSTRA glad for at du svarer mig så tidligt om morgenen!
Det var sguda nok ligesom derfor jeg skrev det hjemmefra, på min pc, igg'å?
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 12. nov 2012, 19:11
af Comedian
Og her forsøgte jeg at være flink...
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 12. nov 2012, 21:34
af tjr
Undskyld - jeg er lidt "on edge" i dag.
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 12. nov 2012, 21:46
af Comedian
Måske du skulle huske på at din adfærd over internettet faktisk kan såre folk
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 13. nov 2012, 08:42
af tjr
Comedian skrev:Måske du skulle huske på at din adfærd over internettet faktisk kan såre folk
“I'm selfish, impatient and a little insecure. I make mistakes, I am out of control and at times hard to handle. But if you can't handle me at my worst, then you sure as hell don't deserve me at my best.”
Mandag 12NOV2012 @ AK Thor
GHR 5 set
Pull Downs V-greb 5x14-16-18 blokke
Squat 300s 5x5x112,5kg
Stem 180s 2x5x53kg 7x53kg
Back Extension 2 set @ 10kg
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 13. nov 2012, 09:53
af Comedian
“I'm selfish, impatient and a little insecure. I make mistakes, I am out of control and at times hard to handle. But if you can't handle me at my worst, then you sure as hell don't deserve me at my best.”
Quote: Some dead whore
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 14. nov 2012, 10:27
af tjr
Tirsdag 13NOV2012 @ AK Thor
Tirsdag er Amagermuskeldag.
Denne træning blev logget på den sidste side af den logbog jeg startede primo marts 2012.
A1 Yates Row Overhåndsgreb 8x60-80-100kg 20x100kg Den giver godt i yoke.
Kom for sent i seng i går (eller for tidligt op i dag). Desværre er det 3. dag i streg med for lidt søvn. Rimeligt DOMSet i nakken efter at have trænet den. Neck harness og yoke rows giver godt!
Solo morgen træning blev indledt med en god gang udstræk af hofte og ankel.
Yoke Bar Squat Paused 3x3x85kg Puh ha det gik langsomt.
Inverted Rows @ 12. hul 3x8xBW
Inc. DB Press' 30kg: 4 - 6 - 3 Hvad fanden i helvede?
Derudover fedtede jeg rundt med en bowflex -= POULIQUIN TRIBUTE =- for at lave noget rytmisk stabilisation. Det er "hårdt" for min højre skulder (den med grus i) - jeg kan mærke at der er nogle små dumme muskler der arbejder. Venstre skulder er ligeglad.
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 15. nov 2012, 23:58
af SandyFrink
Comedian skrev:“I'm selfish, impatient and a little insecure. I make mistakes, I am out of control and at times hard to handle. But if you can't handle me at my worst, then you sure as hell don't deserve me at my best.”
Quote: Some dead whore
At quote Marilyn Monroe er tell-tale sign of issues. En kvinde der quoter Marilyn Monroe har flere issues end National Geographic.
Andre klare tegn: - fortid som hestepige. - 140+ profilbilleder på Facebook der alle er stort set identiske og taget af pigen selv. - vedkommende havde en periode på adskillige uger eller måneder hvor vedkommende var "mystisk fraværende" i skolegangen.
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 16. nov 2012, 22:27
af tjr
Torsdag 15NOV2012 @ AK Thor
Skulle egentligt ikke træne, men det skulle Katrine og jeg er jo COACH. Når jeg alligevel var dernede kunne jeg ligeså godt nappe nogle kropshævninger. Det blev til 5 singles med en kampvægt på 118kg.
Sommerens projekt med at få 1) kontakt til lats og 2) store, stærke lats er lykkes.
Fredag 16NOV2012 @ AK Thor
I dag gad jeg ikke træne, men så gjorde jeg det alligevel.
Mens jeg fjumrede rundt med opvarmningen kom INCOGNITO ind af døren med en klient. Han sagde at jeg havde tabt mig
Vi aftalte at vi skulle ha' en øl efter træning, men han fik kontraordrer fra overkommandoen
GHR 3x3xBW Super god fart og "teknik". Tror jeg vil prøve at øge belastningen snarligt.
Broad Jumps Njaa. Ikke så gode som de engang har været.
Squat 1x5x135kg <<< 5RM PR +2,5
Stem 5x53kg¨ 2x7x53kg Den opmærksomme læser lægger mærke til at det er samme vægt som i mandags.
SGDL + Shrug 3x5x115kg 'Lettere' end sidst. Jeg tror SGDL med kæder er bomben - det må give godt.
A1 Neck Ext 4x10x24kg
A2 Lying Tri Ext 10-10-12x31,3kg (sikke et fjumret tal) Inden andet sæt kom INgocnitoes hen og sagde jeg skulle bodybuilde trisperne i smadder med langsomme ecc. så det prøvede jeg og jeg så at det var godt. Sidste set trak i langdrag fordi både Sergio Oliva og HM Dronningen skulle ha' æres-reps.
Jeg stod og beundrede mig i spejlet efter træning. Det har hjulpet gevaldigt på det visuelle med større glutes og hams.
På vej hjem ville jeg i Fakta og købe cola og chips og øl og alt muligt, men jeg besluttede mig for at prøve det der med at spise som en voksen, som Dan John siger.
AThLETE!!!
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 22. nov 2012, 22:48
af tjr
Mandag 19NOV2012 @ AK Thor
GHR 5 set x BW
Kropshævninger Max reps på 15 minutter 7x1
Squat 5x20-20-60kg 1x100-120-135kg
Stem 2x5x54kg 7x54kg
Tirsdag 20NOV2012 @ AK Thor
A1 Yates Row 5x60-85-105kg 14x105kg + 3 rep som var endnu mere spasser-grimme end de 14 første.
D1 Alt Inc DB Curl 23X1, 120s, offset grip, offset load 15kg + 0,5kg: 6/6 - 6/6 - 6/6
D2 Neck Ext 2x25x16kg
Onsdag 21NOV2012 @ AK Thor
GHR 3x5xBW
Yoke Bar Squat 11X1 3x3x90kg
Neck Ext 3x25x16kg
Ring Rows 3x5xBW
Fik ikke rigtigt lavet andet, fordi jeg huggede med Janus og Thor.
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 28. nov 2012, 07:06
af tjr
Tirsdag 27NOV2012 @ AK Thor
Blev nødt til at droppe træningen mandag in the name of science. Det dækker over at jeg var virkelig ineffektiv med min tid mandag og havde en deadline tirsdag.
Det betyder samtidigt også at jeg bliver nødt til at kombinere Amagermandsmuskelsdag med light-dagen.
Klokken er 7 og jeg har været vågen i en time. Det er 3. nat i streg med for lidt søvn. Kæresten og jeg kan desværre ikke finde ud af at gå i seng i ordentlig tid. Fordi vi er begyndt at se Matador.
GHR 5xBW (hænder på hofte) 8-8-5xBW (hænder bag hoved)
A1 Kropshævninger Max reps 15 minutter 7x1xBW
A2 Armstrækkere 6-5-5-5-5-5-5 = 36
Squat 180s 8x3x117,5kg
Stem 180s 2x5x52,5kg 8x52,5kg Vægten føltes virkelig let og jeg fik flere reps end forventet. Dette var optur. Umiddelbart bagefter fandt jeg ud af at jeg havde puttet 2,5kg for lidt på. Dette var nedtur.
B1 Hanging Leg Raises 2x8
B2 Back Ext. 2x15xBW
B3 Træk til bryst OHG 2x10x13 blokke
Neck Ext 2x25x16kg
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 29. nov 2012, 15:09
af tjr
I går trænede jeg - det logger jeg senere.
I morges blev jeg DEXA scannet, hvilket var meget interessant. Jeg er 187cm, 114kg, 31,8% BF, min knoglemineraldensitet er høj. Blodprocent OK (kan ikke huske det) og fastende glucose på 5,3.
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 29. nov 2012, 15:15
af Comedian
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 4. dec 2012, 14:43
af tjr
Moos: Du er god nok som du er bortset fra det manglende skæg.
Mandag 03DEC2012 @ AK Thor
Der er gået lidt lort i min træningsplanlægning. Pga. arbejde i fredags nåede jeg ikke min intensity day (137,5kg). Jeg skal også arbejde på fredag hvor jeg burde nappe mit kortsigtede mål med 1x5x140kg i squat. Den eneste løsning er naturligvis at skrotte volume day og hoppe direkte på three plates.
GHR 3x5xBW (hænder bag nakke)
A1 Kropshævninger Max reps på 15 minutter 7½x1xBW Bedre fart og styrke end sidst. De var grænsende til "nemme".
Ulempen ved at filme sets er at man opdager at man slet ikke squatter ligeså dybt som man går og regner med.
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 4. dec 2012, 14:49
af Friche
Hvordan det lykkedes det dig at blive dexa scannet?
Mht squatten kunne du nok godt åbne lidt mere op i hoften, ellers bliver det svært at komme dybere. Bortset fra det ser du rigtigt hyggelig ud.
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 4. dec 2012, 14:58
af tjr
Friche skrev:Hvordan det lykkedes det dig at blive dexa scannet?
Mht squatten kunne du nok godt åbne lidt mere op i hoften, ellers bliver det svært at komme dybere. Bortset fra det ser du rigtigt hyggelig ud.
Jeg skal være med i et kostforsøg på mit studie, hvor alle deltagerne bliver scannet inden. Så vidt jeg kan forstå på vejlederen af studiet, er en DEXA-scanning ikke bare lige noget man foretager for sjov, pga. strålingen. Det er der sikkert et etisk råd et sted der har bestemt. Strålingsmængden skulle svare nogenlunde til et weekendophold på Bornholm.
Jeg er egentligt meget godt tilfreds med mit squat. Det stiger og stiger, vel og mærket uden at jeg har ondt nogle steder, selvom min gamle VL-træner nok ville mene at hoften skulle mere frem. Øvre ryg kollapser dog lidt.
Den analyserer éns søvn og vækker så vidt muligt én mens man sover lettest. Kender I det med at vækkeuret ringer mens man sover aller dybest? Hele dagen er jo ødelagt når det sker.
Jeg købte den i går og har således denne graf for nattens søvn:
Jeg skal desværre ikke kunne sig hvor godt den virker, da jeg vågnede af mig selv (som man vist også kan se på grafen) inden det interval (0630-0700) app'en ville vække mig.
Filosoffen skrev:Damn nigga that sqat be rollin!
Ja. Jeg går lidt og venter på den lykkefølelse jeg forventede der ville rulle ind over mig. Utilfredshed med status quo er vel egentligt en nødvendighed for udvikling.
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 6. dec 2012, 17:28
af tjr
tjr skrev:I går trænede jeg - det logger jeg senere.
Onsdag 28NOV2012 @ AK Thor
Strækkere: 5-5-5-10-10=35
GHR 3 set
Yates Row 5x60-90-110kg 14x110kg
Tri Bar Drag Curl 32,5kg: 8-8-7
Squat Light 5x20-20-60-94-94kg
Skrå Bænk 5x20-40-50-60-65-70kg 4x75kg
Ring Rows 5-5-5
Alt Inc DB Curl Offset grip, offset load 15kg + 0,5kg: 6/6-6/5-5/5
Re: The Love Grotto of Comedian and Gibbonz
: 6. dec 2012, 17:35
af tjr
Onsdag 04DEC2012 @ AK Thor
Lidt bøvet træning. Gad egentligt ikke. Anede heller ikke hvad jeg skulle lave. Havde egentligt planlagt at gå igang med "noget andet" nu her, hvilket jeg også er nødt til. Pga. studie og arbejde, har jeg ikke helt de samme muligheder for at træne.
Jeg har bare ikke fundet ud af hvad "andet" er endnu. Det skal være grundlæggende og fleksibelt. Jeg regner med at begynde rugby igen sidst i januar, så det skulle køres indtil da. Måske det bare skal være GSLP?
Skrå bænk Et enkelt set på 60kg Jeg har noget knas med albuen. Er det pga. for lang tid foran computeren eller laver jeg dumme ting til træning? Det er sikkert begge dele.
Dødløft 1x70-110-140-160-180kg 0x195kg Det er en tangering af PR. Jeg har ikke dødløftet konventionelt siden 15. August.