Side 5 af 5
Re: Comeback kid's VL#Log
:
31. mar 2014, 21:50
af Dahlen
Re: Comeback kid's VL#Log
:
1. apr 2014, 13:39
af Krede90
31-03-14
Opvarmning:
Mobility
Snatch arbejde med tom stang
Snatch fra blok:
op til 3x75 + back off 3x70, 3x60
Snatck pull:
op til 5x90 + back off 5x85, 5x80
snatch DL:
op til 5x115 + back off 5x110, 5x100
Re: Comeback kid's VL#Log
:
1. apr 2014, 14:54
af Dahlen
Det er satme massivt de 170kg. 2,18 x kropsvægt. Det er lækkert nok. Hvad er målet?
Re: Comeback kid's VL#Log
:
2. apr 2014, 16:53
af Krede90
Dahlen skrev:Det er satme massivt de 170kg. 2,18 x kropsvægt. Det er lækkert nok. Hvad er målet?
Tak, tak. Målet for 2014 er at squatte 180 kg og langsigtet er det 200 kg. Men har ikke så travlt, men er ikke en go vægtløfter bare fordi man er stærk i squatten. Plus jeg vil også gerne have knæ til når jeg er 30
Re: Comeback kid's VL#Log
:
2. apr 2014, 16:59
af Krede90
01-04-14
Mobility + leg med medicin bold
Split jerk:
Op til 3x105 + BO 3x100 + 3x90
Squat:
Op til 5x133 ingen BO i dag
Push press:
Op til 5x73 + BO 5x70 + 5x65
Press:
Op til 10x40 + BO 10x35
Triceps extensions ss side-bends:
4x10
Re: Comeback kid's VL#Log
:
2. apr 2014, 22:06
af Krede90
02-04-14
Opvarmning:
Mobility
Clean-øvelser med tom stang
Clean fra blok:
Op til 3x110 + BO 3x105 + 3x100
Clean pull:
Op til 5x115 + BO 5x110 + 5x100
Clean DL:
Op til 5x135
GHR ss AB-wheel:
3x8 // 3x12
Lat pull-downs:
3x5 tunge, 3x10 ikke så tunge
Note til mig selv, 2 scoop protein + 1,5 te-ske peanut-butter og så kogende vand. Det smager ikke godt. Fy det smager ikke godt.
Re: Comeback kid's VL#Log
:
3. apr 2014, 22:10
af Krede90
03-04-14
Opvarmning:
Mobility
Leg med stang (hihihi)
Power clean and power jerk:
Op til 1x105
Power Snatch:
Op til 1x75
Front-bøj:
Op til 1x140 pr
Mave og curls
Re: Comeback kid's VL#Log
:
7. apr 2014, 13:49
af Krede90
06-04-14
Opvarmning:
Mobility
Øvelser med tom stang
Snatch-balance:
Op til 3x77 + BO
Power jerk:
Op til 3x80 + 2x3x75
Squat:
Op til 3x137 + BO 10x100
Bænk:
Op til 5x85 + BO
Triceps extensions ss med side bends
4x10
Re: Comeback kid's VL#Log
:
8. apr 2014, 10:52
af Krede90
07-04-14
Opvarmning:
Mobility
Snatch med tom stang
Muscle-snatch fra box:
Op til 3x50
Snatch fra box:
Op til 1x80 + BO 1x75 1x70
Snatch-pull:
Op til 3x100 + BO 3x95
Nordic hamstring med blå-band:
3x8
Rows ss sit-ups:
4x10 ss 4x20
Re: Comeback kid's VL#Log
:
9. apr 2014, 17:07
af Krede90
08-04-14
Opvarmning:
Mobility
Opvarmning med stang
Press:
Op til 5x60
Push press:
Op til 5x80
Split jerk:
Op til 1x115 2x0x120 + BO 1x115
Squat:
Op til 5x137
Triceps extensions ss ab-wheel
4x8 + 4x12
09-04-14
Opvarmning:
Mobility
Clean med tom stang
Clean fra block:
Op til 1x125 pr + BO 1x115 + 1x110
Clean pull:
Op til 3x115 + BO 3x110
DL:
Op til 5x145
Leg curls ss mavebøjning:
3x8 ss 3x20
CG lat pull down:
3x5
Pull-ups:
3x8xBW
Re: Comeback kid's VL#Log
:
10. apr 2014, 20:07
af Krede90
10-04-14I dag var jeg på hold hos swholgren i løfteriet:
En hel time med power snatch fra hæng. Arbejdede en hel masse med teknik og kørte op til 2x80 fra hæng de sidste to var mere full snatch end power. Min trapz er helt færdig nu, det er så lækkert. Min teknik er langt fra go, men den bliver bedre og bedre
Re: Comeback kid's VL#Log
:
14. apr 2014, 16:16
af Krede90
14-04-14
Opvarmning:
500 roning
Mobility
Snatch med tom stang
Squat:
Op til 3x140
Snatch:
Op til 1x91 pr
Sad under 93 og 95, men kunne ikke stabilisere i bunden, desværre. Dog er der ikke langt igen til de 95 kg
Rows:
4x10x60
Re: Comeback kid's VL#Log
:
22. apr 2014, 13:02
af Krede90
Jeg har trænet lidt i ferien men det er ikke blevet til det helt vilde desværre.
21-04-14
Mobility
Vl med tom stand
Muskel snatch
Op til 5x30+5 OHSQ
Snatch
Op til 1x80, snatch pull op til 2x3x110
Stød
Op til 1x110
Prowler:
Gik med prowleren for at løsne op for benene
Band pull aparts -ss- leg raises
5x15 -ss- 5x10
Re: Comeback kid's VL#Log
:
23. apr 2014, 22:59
af Krede90
23-04-14
Opvarmning
500 roning
Lidt stræk
Muscle snatch + OH squat
Power snatch
Op til 1x82 fuck yes man solid pr på 8 kg
Power clean n jerk
Op til 1x110, igen en fucking solid pr på 5 kg. Jeg er så klar til stævne på lørdag.
Skulder arbejde:
Laterale raises + L- raises + ab-wheel 3x10
Re: Comeback kid's VL#Log
:
27. apr 2014, 07:28
af Krede90
26-04-14
Igår var der fynsmesterskaberne i løfteriet.
Snatch:
1. Løft = 80 kg
2. Løft = 85 kg dog underkendt fordi jeg smed den før jeg fik lov
Så blev jeg lidt kæphøj og gik ud og snatchede 90 kg ude i opvarmningen og besluttede mig at sige fuck det og så gik jeg ind på 95 kg på 3 forsøg.
3. Ikke løft = jeg sad under de 95 men den faldt fremover.
Clean n Jerk:
1. 115
2. 120
3. Fik vendt de 125 og havde den på stærkt arm, men den var fucking tung og faldt forover.
Havde jeg fået mine to missede løft havde der været medalje, men det blev dog kun til en 6 plads ud af 18 løftere. Så nu er jeg mega motiveret for at træne, det bliver lækkert at blive stærk og go.
Re: Comeback kid's VL#Log
:
27. apr 2014, 09:21
af Dahlen
En 6. plads er da også ganske fornuftigt. Især når du ved der er til mere
Hvornår ligger næste stævne?
Re: Comeback kid's VL#Log
:
29. apr 2014, 20:47
af Krede90
Dahlen skrev:En 6. plads er da også ganske fornuftigt. Især når du ved der er til mere
Hvornår ligger næste stævne?
Det er ganske udmærket. Ved ikke hvornår det er. Tænker at det er til efteråret. Så jeg vil gå i off-season nu og blive stor og stærk.
Re: Comeback kid's VL#Log
:
29. apr 2014, 20:57
af Krede90
28-04-14
Mobility
Band pull aparts
Scott snatch Press
Snatch hiv + snatch + snatch hiv + snatch
Op til 1x75 kg + BO 3x65
Pauser squat
Op til 6x110 kg med 3 sek pause
DL
Op til 2x6x130
AB-weel
4x12
Re: Comeback kid's VL#Log
:
29. apr 2014, 22:01
af Dahlen
Krede90 skrev:Dahlen skrev:En 6. plads er da også ganske fornuftigt. Især når du ved der er til mere
Hvornår ligger næste stævne?
Det er ganske udmærket. Ved ikke hvornår det er. Tænker at det er til efteråret. Så jeg vil gå i off-season nu og blive stor og stærk.
Fedt! Jeg elsker at vi begge to rammer off-season om sommeren. Lækker timing!
Re: Comeback kid's VL#Log
:
1. maj 2014, 13:14
af Krede90
30-04-14
Mobility
Paused bænk pres:
3x6x50kg Jeg presser ikke så meget fortiden da infraspinatus driller (impingement).
Pendlay rows:
3x6x80kg
BB curls:
3x8x40kg
Disse tre øvelser blev alle supersættet med bandpull aparts = ondt i rhomboiderne.
Y-T-W-øvelser til rotator cuffen
3x10 med 1 kg i hver hånd
Skulder pres med KB -ss- leg raises
3x10x4kg ss 3x15
Re: Comeback kid's VL#Log
:
1. maj 2014, 13:15
af Krede90
Fedt! Jeg elsker at vi begge to rammer off-season om sommeren. Lækker timing!
Fedt vi må have en off-season træning inden længe så.
Re: Comeback kid's VL#Log
:
2. maj 2014, 08:59
af Krede90
02-05-14
Scapula mobilitet og stræk
Let arbejde med tom stang
Clean pull+cleanx2 fra block
Op til 100 kg + BO 2x 80 kg
Squat:
5x8x100 kg 4 sek eksentrisk fase 1 sek pause i bunden
SNDL:
3x8x80 kg pause ved knæ
Hamstering curls ss side bends
4x8 ss 4x 15
Re: Comeback kid's VL#Log
:
5. maj 2014, 11:53
af Krede90
03-05-14
Scapula mobility og stræk
Floor press:
4x8x60 kg 2 sek pause i bunden. Passer lidt på skulderen
Triceps extensions:
4x8x40kg
Row:
4x8x40kg
Lat pull down ss band pull a parts:
4x8x50kg ss 4x8
YTM til rotator cuffen:
3x10x2kg
05-05-14
Scapula mobility og stræk
Snatch pull fra block + hang snatch x 2
Op til 75kg (skulderen drillede en smule)
Front squat:
3x6x90 kg med 2 sek pause i bunden
DL:
2x6x135 kg
Hamstering ss ab wheel:
3x10 ss 3x15
Re: Comeback kid's VL#Log
:
8. maj 2014, 10:11
af Krede90
06-05-14
Push press:
3x6x60 kg
Pendlay rows:
3x6x85kg
Alt super settet med band pull aparts
Lat. raises:
3x8x5kg
Biceps curls:
Op til 6x40kg
Triceps extensions:
3x8x40kg
Arbejde med rotator cuffen + mave
Re: Comeback kid's VL#Log
:
8. maj 2014, 10:14
af Krede90
07-05-14
Scapula mobility på bold og foam roll
Rotator cuff arbejde med elastik.
Pull ups:
10-1
Curls:
Run the rack, startede på 20kg og kørte ned til 5 kg.
Ab-wheel:
3x15
Re: Comeback kid's VL#Log
:
9. maj 2014, 11:11
af Krede90
08-05-14
Opvarmning:
Scapula mob og stræk
Let opvarmning med stang
Snatch pull fra block + hang snatch x 2
3x64 kg
2x68 kg
Clean pull fra block + hang clean x 2
3x88kg
2x94kg
Squat 4 sek langsomt excentrisk
4x8x105kg
1x8x100kg
Snatch grip DL (pause ved knæ, midt på lår og hofte)
3x8x85kg
Leg-curls ss med side bends
3x10x15kg ss 3x12x20kg (hver side)
Re: Comeback kid's VL#Log
:
12. maj 2014, 12:18
af Krede90
09-05-14
Scapula mob + masser af stræk
Floor press med 2 sek pause i bunden:
4x8x70kg
Shoulder press:
4x8x20kg
Chest supportet rows:
4x8x50kg
Rear delt raises:
3x10x10kg
BB curls:
3x8x40kg
Rotator cuff arbejde og mave
10-05-14
Scapula mob og lækkert stræk
Snatch + OH squat EMOTM i 10 min
10x60kg
Clean + Jerk EMOTM i 10 min
10x90kg
Rimelig nem vægt, men den høje puls gjorde at der virkelig skulle arbejdes hvergang. Lækker måde at få nogle gode reps på.
Mave bøjning ss Box jumps
3x12x15 kg ss 3x5x 1.40 m
Re: Comeback kid's VL#Log
:
13. maj 2014, 23:14
af Krede90
13-05-14
Snatch pull + snatch x 2
5x65kg
Clean pull + clean x 2
5x88kg
Pauser front squat 7 sek i bunden og 15 i toppen
Op til 1x120 kg. Meget hårdt, specielt de 15 sek efter squattet er hårde.
3x3x96 kg
DL
2x6x140
Leg curls + dragon flags 3x10 på begge øvelser
Re: Comeback kid's VL#Log
:
13. maj 2014, 23:20
af Krede90
14-05-14
Push Press
3x6x65 kg
Pendlay rows
3x6x90 kg
Rear delt flyers
3x8x12 kg
Curls
Op til 6x45 kg de blev lavet på et VL plato, hate på mig!!
Rotator cuffen + leg raises + ring dips 3x10 på alle øvelser.