bodybuilding.dk

d. 15.06.15

I dag trænede jeg. Ja det var ikke planen, fordi jeg troede faktisk ikke, jeg kunne nå det. Så da jeg havde lavet dagens pas i går, blev det lidt let teknik i benbøjen, smal bænk med ben oppe, pullups og lidt andet support.

Vægt inden træning 63,1

Squat
2x5 40
2x5 50
4x3 60
http://youtu.be/kGICw3XZSoU
Flot hår, jeg ved det. Det skønt med pandehår, der ikke er helt langt nok til at nå.

Smal bænk, ben oppe
1x6 30
1x6 40
3x6 45

Pull ups
4x5

Support

Her er ellers lidt video fra den sidste tid. De er ikke beskåret, så er I advaret.
http://youtu.be/uvkvfJvRrOQ
http://youtu.be/-oDIdAN01SA

http://youtu.be/rGNzmskopg8

http://youtu.be/BQe0CGpelY4

..................
Billede taget d. 13.06.15, vægt 62,7 (på vægt der passer)


I år bliver året sommerform, tyk og (forhåbentlig) stærk.

d. 18.06.15


I går gik nogenlunde sådan her:
Skole, arbejde, svømning = dejlig dag!

Skole bøde på en masse dans, da vi i vores eksamen på tirsdag skal være innovativ og kreativ - gruppeeksamen om arbejdsmiljø. De skal få kreativ, skal de. Innovativ ved jeg ikke, men kreativ, ha! Så vi dansede, det bedste vi havde lært, os igennem Stages of change for at vise, hvordan samarbejdet med vores virksomhed havde været - hvordan de havde været at danse med, så at sige. Ak ja, et glædeligt gensyn med salsahofterne.


På arbejde kom min chef forbi, hvilket er lig med liv og glade dage. Jeg har efterhånden næsten fået overtalt ham til at få licens. Derefter lidt aktiv restitution, en masse mad. Dejligt med en aften væk fra bøgerne.

Pas 4.3

I går stod på en spontan morgenmadsaftale, lidt læsning og hundepasning, træning og tilbage til mad, hund og eksamen. Slet ikke dårligt, nej.

Squat
1x5 50
1x5 60
1x5 70
5x3 80

Bænk
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x3 75
1x3 80
1x3 82,5
1x3 85
1x3 87,5 PR
... Ups, det blev lige noget tungere end programmet foreskrev, men det kørte bare.
Der er film af de 85, men på 87,5 væltede telefonen under opsættet og mine flotte fødder var fokus.

Semi dl
1x5 65
1x5 75
6x3 90

BOR, konkurrencegreb som altid selvfølgelig
6x10 52,5

Y raise
6x15

Rotator cuff
3x20

D. 19.06.15


Hej, i dag trænede jeg lidt igen. Denne gang mast ind mellem besøg på virksomheden og arbejde. Det blev kun til 40 mins let support med alt for mange supersets, korte pause og pump. Det var godt til hovedet.
Derefter arbejde fra 12-18, hjem, spise og derefter en hyggelig gåtur langs havnen og en tur ind og købe bland selv slik. Det har jeg jo ikke fået i flere år, altså.

Pas 2.3



Jeg elsker, når folk i sph kommenterer på ting i min log. I dag var der lige stor mængde lykønskning af pr, som forundring over manglende bland selv slik indtag.

Benfor
1x6 40
1x5 50
4x6 60

Pin press
1x5 40
1x5 50
4x3 55
1x6 55 - jeg var doven.
Overordnet set var der et par gode sæt, men alt for mange set, hvor jeg overkorregere stangens bane skiftevis til en eller anden side. hm..

Back ext.
4x10 10

Pull down
4x10

Biceps og push down

Jeg var noget dvask til dagens træning, må jeg nok indrømme.

Ellers så er der ikke sket det vilde i dag. Lever det vilde liv, som studerende op mod eksamen. Så snuden har været i bøgerne det meste af dagen - først ude på græsplænen og nyde den danske sommer. Se det var skønt! Ellers gik turen mod havnen for at se på Landsstævnegøgl sammen med Nikolaj, for siden at læse lidt igen. Til sidst gav jeg mig i kast med dagens kreative projekt. At koge ris i en pande. Med lidt kyndig vejledning over snap, så gik det. Ingen brændte ris og aftensmaden var reddet. Jeg tror hellere, jeg snart må plyndre Hannas køkkengrej. <3

Så prøver vi igen med det der logskrivning

Pas 1.1

Blev taget over to dage, da jeg mandag havde en massiv hovedpine. På trods af 40 min lur under træning var der ikke meget bedring, så udskød resten til tirsdag.

Lowbar bokssquat
1x6 45
1x5 55
1x4 62,5
4x4 67,5

Bænkpres
1x6 50
1x5 60
1x4 67,5
3x3 72,5

Eccentrisk bænk
3x2 90

Konventionel dl
1x5 60
1x5 72,5
5x5 85
Ingen bøvl fra baglåret

Bænkrowskonkonkurrencegreb
3x10 50

Facepulls
3x12

Mave

Video fra mandag. Pas 1.1 (mandag d 23/08/15): https://youtu.be/DbrvvWGvasE

Pas 2.1

High bar squat
1x5 42,5
1x4 50
1x3 60
4x3 65

Pinpres - nyt fokus
1x5 42,5
1x4 50
5x4 60

Semi sumo
1x5 65
1x4 80
1x3 90
1x3 100
4x3 105
Prøvede nye ting af. Det fungerede ikke helt, men måske med tiden.

Støtteøvelser

Video Pas 2.1 d. 26/08/15: https://youtu.be/nl16291n6G8

Pas 3.1

Lowbar squat
1x5 50
1x4 60
1x3 67,5
4x3 72,5

Bænk
1x5 50
1x4 60
1x3 67,5
4x3 72,5

1 bens rdl, dbs
4x10 12 kg

Støtteøvelser

Video Pas 3.1 lørdag d. 31.08.15: https://youtu.be/r7cs9k3-c6Q

Pas 4.1

Bar-mave-fest i dag.

Highbar squat
1x5 40
1x4 50
4x4 55

Smal bænk
1x5 50
1x4 50
5x4 55

Semi sumo, 3 sek til knæ
1x5 50
1x4 72,5
1x3 85
4x3 90

Support

Video Pas 4.1 søndag d. 30/08/15: https://youtu.be/PsNOQFQdBEo

Pas 1.2, mandag d. 31/08/15
Pas 1.2 31/08/15: https://youtu.be/fEqGsdsiyCg

Pas 2.2

Har haft nogle travle dage, og en ekstra vagt med overarbejde fik lige rykket på træningen. Øv bøv, men sådan er det jo en gang i mellem.

Pas 2.2 d.03/09/15: https://youtu.be/ssku-k2yz24

Lol @ ham idioten der kigger til siden i spejlet, mens han trapbardødløfter. Kun i fw