Side 4 af 5
Re: Lykkestrup log
:
18. jun 2013, 06:40
af lykkestrup
Casper.S skrev:Upload en video af din dans.
Haha det kommer sku ikke til at ske !
Har du smidt din video op i din log ;)?
Re: Lykkestrup log
:
22. jun 2013, 09:52
af lykkestrup
Fucking endelig ferie!!!
Det har jeg ventet på den sidste måned, hvilket mit aktivitets niveau i skolen også bærer præg af
Jeg er blevet alt for tynd så det stopper nu. Jeg starter desuden på et form for 3 split- der skal køres 2 gange om ugen. Udover det regner jeg med at smide et par cardio pas ind, nok primært roning.
3 splittet er med fokus på at få lidt mere masse på, og lidt styrke/skills i gymnastik øvelser. Især overkrop træning vil jeg forsøge at bruge gymnastiske øvelser og se hvordan det virker.
Jeg har testet dagene i løbet af ugen, og mit program kommer til at se sådan ud:
Pas 1 "ryg/bryst":A1 Archer push-ups: 4 set
A2 Archer rows: 4 set
B1 Push-ups i ringe: 4 set
B2 Reverse flyers i ringe: 4 set
C1 DB pres: 4 set 10-12 reps
C2 Chins: 4 set
D1 Cuban press
Pas 2 "Ben og mave":Front squat/DL 4x10
RDL 4x10
A1 Benpres 4x10
A2 leg curl 4x10
calf raises
L-sit/jack-knife push-ups
Pas 3 "Skulder og arme":(Pike) håndstand push-ups
A1 Front lever
A2 pseudo plance push-ups
B1 Back extension
B2 lat raises
C1 Dips
C2 curl
Re: Lykkestrup log
:
25. jun 2013, 16:58
af lykkestrup
Mandag d. 24 juni 2013 - IFIPas 1A1 Archer push-ups: 4 set
A2 Archer rows: 4 set
B1 Push-ups i ringe: 4 set
B2 Reverse flyers i ringe: 4 set
C1 DB pres: 4 set 10-12 reps
C2 Chins: 4 set
D1 Cuban press
Jeg glemte at lave cuban press, da jeg af en eller anden grund ikke havde noteret øvelsen i min bog.. Jeg brugte ringene vi har ude på IFI, og de er godt nok noget sværere at styre end dem nede i klubben. Det skyldes at de hænger 4 m. oppe i loftet, hvorimod dem i klubben hænger i 2 m. højde. Det betyder immervæk en del for stabiliteten
!
Tirsdag d. 25 juni 2013 - AK ThorRo pas 114x1 min 1 min pause
Tempo: 22,24,26,28,30,32 og på de sidste 32-34, pånær de 2 sidste intervaller på 36
3750 m. total
203 avg watt
Pas 2 lowerFront squat
4 set x 10 reps
Jeg er virkelig sick ringe til front squat...
GHR
4 set x 5 reps
A1 Benpres: 4x10 @ 100 kg
A2 leg curl: 4x10 @ 15 kg.
B1 Calf raises: 4x15 @ 100 kg.
B2 Jack-knife Push-ups: 3x8 reps
Re: Lykkestrup log
:
28. jun 2013, 21:16
af lykkestrup
Onsdag d. 26 juni 2013 - IFI
Opv.
Pike Håndstand push-ups
5x5
A1 Front-lever tucked
7 s., 6, 5, 6 s.
A2 Pseudo planche push-ups
4x3 reps
B1 Back raises
4 x 15
B2 Lateral raises
4 x 8 @ 10 kg.
C1 Dips
2 x 10, 2 x 8
C2 DB Curl
5/12,5 kg
5/15
5/17,5
5/15
D1 DB preacher curl
12/8
12/8
10/8
10/7
D2 Pressdown small skævt greb
12/40
12/50
10/50
12/40
Re: Lykkestrup log
:
28. jun 2013, 21:27
af lykkestrup
Fredag d. 28 Juni 2013 - IFI
I onsdags var jeg ude og høre en kammerat spille. Jeg var rimelig træt om torsdagen efter en del dage med lidt øl, og generelt bare for sent i seng. Træningen blev derfor lige rykket til om fredagen. Styrke/gymnastik passe blev trænet om formiddagen, og roningen foregik om aften.
A1 Archer push-ups
4 x 3
A2 Archer rows i ringe
2 x 3
2 x 4
B1 Push-ups i ringe
3+5
3+5
3+3
3+4
B2 Reverse flyers i ringe
2 x 6
2 x 8
C1 DB press
3 x 9 @ 20 kg
10/ 20 kg
C2 Chins 1 sek i toppen
4 x 5
D1 Cuban press
3 x 8 @18,5 kg
Aftentræning roning:
Jeg roede 3 intervaller a 10 min. Tempoet er således 4 min @ 22 + 3 min @ 24 + 2 min @ 26 + 1 min @28
1. 2107 m., 2,22 / 500 m. 25 s/M 121 w.
2. 2016 m., 2,28/ 500 m. 25 s/m 106 w.
3. 1982 m., 2,31/ 500 m. 25s/m 101 w.
Nu mere mad! Jeg er virkelig dårlig til at få nok at spise, og skal have fokus på det, ellers ender jeg med at tabe mig unødigt meget...
Re: Lykkestrup log
:
30. jun 2013, 15:09
af lykkestrup
Lørdag d. 29 juni 2013 - AK ThorFront squat teknik4 sæt 5 reps
Clean DL5 x 5 @ 100 kg
Low bar squat4/70
8/70
8/70
8/70
Det er i hvert fald et år siden jeg har kørt low bar. Der er virkelig stor forskel på high og low! Konklusionen er at low bar er klart lettere ha
A1 Benpres4 x 10/100 kg
A2 Leg curl4 x 10/15 kg
B1 Læg4 x 15/100
B2 Jack knife push-ups8 r på knæ
2 x 8/rød elastik på fødder
Efter træning var der sommerfest med klubben. Det er altid en stor succes! Jeg spiste omkring 500 g. rib-eye steak og fik 3-4 special øl, så det er sku godkendt
!
Re: Lykkestrup log
:
1. jul 2013, 09:07
af lykkestrup
Søndag d. 30 Juni 2013 - AK Thor
Pike håndstand Push-ups
5 r
5
5
6
7
Det er en øvelse som er lidt svær at måle fremgang i, da sværhedsgraden afhænger af hvor stor pike man laver. Det virker dog til at det stille og roligt bliver nemmere, og jeg kan pike mere.
A1 Front lever tucked
9 s.
8
7
7
4
6
A2 Pseudo planche push-ups
4 r
3
3
3
3
B1 Dips
4 x 10/bw
B2 DB curl
5/17,5
6/17,5
7/15
8/12,5
Jeg føler det primært er mine underarme og greb der sætter begrænsningen i DB curl.
C1 Lateral raises
4 x 8/7,5 kg
C2 Back extension
4 x 15/bw
Drop set hammer curl: 6/12,5 --> 6/7,5 --> 6/5
Skulle i princippet have kørt et superset til bi/tri, men for satan hvor jeg synes det er kedeligt at træne arme, så det blev til et lille dropset i stedet for.
Re: Lykkestrup log
:
1. jul 2013, 10:28
af Manse_O
Al den træning. Det er simpelhen for lækkert!
Re: Lykkestrup log
:
1. jul 2013, 10:49
af lykkestrup
Manse_O skrev:Al den træning. Det er simpelhen for lækkert!
Yesh, træning er det nye sort! Eller hvad man nu siger..
Rygtet siger du er stærk i de dersens goodmornings, må jeg få dit program ?
Re: Lykkestrup log
:
3. jul 2013, 08:59
af lykkestrup
Mandag d.1 Juli - AK ThorOff dag for træning. Planen var at jeg skulle ro, strække, og lave lidt prehab øvelser.
Ro pas 3 uge 12 x 10 m+ 7 m + 3 m
Tempo: 22,24,26
Teknisk fokus: jævnt tryk, fang hjulet fremme
1. 4025 m. 2,29/500m 22 s/m 106 w.
2. 4155 m. 2,24/500m 24 s/m 116 w.
Jeg har lidt en tendens til at trække mig for meget frem med mine baglår. Det bliver især et problem når jeg skal ro de lidt længere distancer som i dag, da jeg langsomt begynder at syre til. I interval 2. fandt jeg en metode hvor jeg ikke bruger baglåret så meget, men vil sku godt lige have det tjekket om teknikken stadig ser bare nogenlunde ud
Tirsdag d. 2 Juli 2013 - AK Thoropv.
A1 Archer push-ups4x4
De bliver langsom bedre. Der er rimelig god kontrol i den excentriske fase.
A2 Archer rows4x4
B1 Push-ups i ringe5+4
5+4
5+3
5+3
Det første tal indikere reps hvor underarmen ikke rør ringene. Det betyder at underarmen skal arbejde rimelig heftigt samtidig med at ringene bliver ført mere ud og tilbage. Det sidste tal er rep out med normalt greb, hvor underarmen er i kontakt med ringene.
B2 Reverse flyers i ringe6
7
7
7
C1 DB press10/20
9/20
10/20
10/20
Flere kg. i næste gang
C2 Chins4 x 6 r
D1 Cuban press3 x 8 @15 kg.
Re: Lykkestrup log
:
3. jul 2013, 12:50
af Manse_O
Selvfølgelig må du det! Skal du træne i Thor på fredag?
Re: Lykkestrup log
:
3. jul 2013, 13:05
af lykkestrup
Manse_O skrev:Selvfølgelig må du det! Skal du træne i Thor på fredag?
TAK !
Jeps det regner jeg stærkt med. Det bliver enten om formiddag,middag eller tidlig eftermiddag ;)
Men smider den lige op i gruppen hvis det er
!
Re: Lykkestrup log
:
3. jul 2013, 13:07
af lykkestrup
Onsdag d. 3 Juli 2013 - AK Thor
Ro pas 1 uge 2
16 x 1 min
Tempo: 22, 24, 26, 28, 30, 32, mellem 30-32 på resten
3902 m
2,03/500m
29 s/m
188 w
Re: Lykkestrup log
:
4. jul 2013, 14:35
af lykkestrup
Torsdag d. 4 juli 2013 - AK Thor
Squat down, squat up
Opv.
Squat
6/50
5/60
4/70
4/80
3/85
2/87,5
4/80
5/70
5/50 x 3 fokus på fart
Virkelig en god omgang. Der er ikke så mange kg på stangen endnu, men det skal nok komme. Tilgengæld var det fanmde godt rent teknisk. Vertikal overkrop, lige op og lige ned, god bund position. Quads og glutes var on fire, og selv på de "tungeste" kg. var teknikken og farten god.
GHR
6
6
5
6
7
7
Re: Lykkestrup log
:
5. jul 2013, 16:26
af lykkestrup
Fredag d. 5 Juli 2013 - Ak ThorJeg var i klubben lidt over 10 i morges for at ro. Jeg nåede halvanden interval før jeg besluttede at udsætte det. Mine ben er temmelig ramt efter i går, og der er virkelig ingen grund til at kæmpe igennem et ro pas. Jeg prøver igen i morgen
Tilgengæld har jeg trænet en masse arme. Jeg gider ikke logge detaljerne men der blev lavet 3 bi og 3 tri øvelser supersettet. Reps var mellem 7-14 og der blev kørt 4 set i alle øvelser
Re: Lykkestrup log
:
7. jul 2013, 10:36
af lykkestrup
Lørag d. 6 Julie 2013 - AK ThorJeg trænede lidt let bryst, da min skulder godt kunne bruge lidt pause. Herefter røg vi på stranden for at kigge på damer og tanne
Re: Lykkestrup log
:
8. jul 2013, 21:16
af lykkestrup
Mandag d. 8 juli 2013 - AK Thor
Jeg har brugt stort set hele dagen på at pakke min lejlighed ned i papkasser da jeg skal flytte. Jeg mangler desuden en lejlighed at flytte hen i, men en ting af gangen. Derfor var jeg lidt træt da jeg endelig ramte Thor her til aften.
Opv.
Overhead squat
5/20
5/20
4/30
5/30
For at teste hvordan jeg sidder samt arbejde lidt med at stabilisere vægten over hovedet.
Clean
4/50
4/50
4/50
Det er satans let og eksplosivt, men er ret sikker på min teknik ikke er specielt god for tiden.
Clean DL
5/105
5/105
5/100
Front squat
8/50
8/50
8/50
Bedre teknik end i sidste uge. Jeg har skåret en lille smule af dybden af og fået røven mere med.
DE Bænk
3/50
3/50
3/60
3/60
2/60
Re: Lykkestrup log
:
9. jul 2013, 06:07
af Overload
Du skal blive bedre til at logge din armtræning.
Re: Lykkestrup log
:
9. jul 2013, 14:36
af lykkestrup
Overload skrev:Du skal blive bedre til at logge din armtræning.
Sjovt, har faktisk lige været nede og træne arme! Btiches love that shit
Tirsdag d. 9 juli 2013 - Ak ThorPike håndstand push-ups fra blokke4
4
5
5
Føj for satan den ekstra ROM gør en verden til forskel.
A1 Pseudo planche push-ups4
5
4
4
A2 Front-lever9 s
4
7
6
9
7
B1 Dips10/bw
8/5 x 3
B2 DB Curl5/15
8/17,5
8/15
8/15
C1 DB Overhead extension10/15
10/17,5 x 2
Ikke så tung igen men skal lige vende mig til øvelsen
C2 Prone incline bb curl10/15
10/17,5
10/17,5
Vægten er nok ikke helt rigtig for aner ikke hvad vores ez-bar vejer
D1 Pushdown rope*12/9 stacks x 4
D2 Incline db curl*8/10 x 4
*Korte pauser 60-90 s.
Yesh så er der sku blevet trænet arme for en gangs skyld. Det er sikkert voldsomt overkill, men hvad fanden det er jo kun sommer en gang om året.
Hov jeg har sku da trænet mere end det der:
Lateral raises8/12,5+8/5
8/10+8/5 x 3
Prehab ting:
3 set y raises 12/1,25 x 3
facepulls 12/6 stack x 3
Re: Lykkestrup log
:
13. jul 2013, 16:16
af Overload
Du træner jo aaaalt for meget arme!
Re: Lykkestrup log
:
23. jul 2013, 08:12
af lykkestrup
For satan jeg er blevet dårlig til at logge.
I går
Mandag d. 22 Juli 2013 - AK Thor
Clean
6 sæt med 50 kg.
Fra forskellige positioner og med stop.
Det slår mig lidt at det måske havde været smart hvis jeg også havde øvet mit jerk. næste gang...
Dødløft
5/100
5/105
5/110
5/100 langsom exc/konc.
Front squat
6 x 6/60 kg.
GHR
3 x 6/Bw
For satan hvor er jeg blevet slap, det skal jeg sku snart have gjort noget ved.
Den samlede træning tog rimelig lang tid, men det skyldtes at jeg faldt i snak med den gamle i klubben. Han fortalte om hvordan de trænede squat i de gode gamle dage!
De havde et fint "system" med let, medium, og tung uge, og det lød sku egentlig meget fornuftigt. Det har i hvert fald virket på en eller anden måde eftersom han har lavet 200 i ben foran.
av av, some day !
Re: Lykkestrup log
:
23. jul 2013, 08:15
af lykkestrup
Overload skrev:Du træner jo aaaalt for meget arme!
Det skal du sku ikke bestemme! Du er bare bange for at jeg får større arme end dig
Re: Lykkestrup log
:
7. aug 2013, 22:00
af vQlse
Slap af en omgang arm træning
Re: Lykkestrup log
:
9. aug 2013, 11:08
af lykkestrup
vQlse skrev:Slap af en omgang arm træning
Ja, det er sikkert også voldsomt unødvendigt. Mine små arme kunne nok sagtens vokse med det halve, men så længe det her stadig virker og jeg synes det er sjovt så bliver jeg ved
Det er lang tid siden jeg har logget så nu får i lige en arm træningen mere da det var gårsdagens pas!
Torsdag d. 8 August 2013 - IFIFørst lidt "plyometri"
A1 VJ efter ringe: 4x3*
* Har glemt at notere hvor højt oppe de var..
A2 MB overhead sit-ups med partner:4x20 reps
B1 MB back overhead throw:10 kast
B2 MB OH situps+ russian twist throws20+10+10
Plyo pushups:3x4
MB Broad jump throw:10
MB Double frog jump throw:8
Frog jumps:3 x 60 m.
Arm tid!DB curl8/20
5/20
8/17,5
8/17,5
A1 DB OH extension:8/17,5
10/20
12/25
10/30
6/35
Lol mega fail. Brugte alt for mange set på at finde ud af at der skulle en del kg på..
A2 prone incline bb curl:8/30
8/35
2 x 9/35
B1 fransk pres8/35
8/40
9/40
10/40
B2 DB incline curl:8/10
7/10
8/10
9/10
Tanker omkring træningspasset er at jeg burde træne mere ben, men det gider jeg ikke
Derudover er jeg begyndt at træne vægtløftning 3-4 gange om ugen. Det har dog kun været teknik med stangen og få kg indtil videre
Re: Lykkestrup log
:
11. aug 2013, 19:24
af lykkestrup
Søndag d. 11-08-203 - AK ThorTotal meget lower body dag!
A: Clean&Jerk6 sæt x 3 reps @ 50 kg.
Der blev ikke jerket på alle sammen. CLean delen er egentlig ok(der er en del der skal rettes), men mit jerk er fuldstændig ikke så godt
Men det er jo rart at vide hvad man skal arbejde med
B: Clean pulls2/70
3/70
2/70 --> Stoppede her da følingen var helt off...
C: Front squat5/70
5/70
5/70
6/60
6/65
D: RDL3 x 8/90
E: Benpres T41303 x 9/80
Burde nok være lidt flere kg.
F: jack-knife push-upsd i ringe + læg m. BB3 x 8/bw + 3 15/100
Re: Lykkestrup log
:
13. aug 2013, 19:59
af JHB
Du skal ikke lytte til Roar! Han vrøvler. Du kan sagtens presse lidt flere kølle-øvelser ind i dine træningspas
Re: Lykkestrup log
:
14. aug 2013, 14:35
af lykkestrup
JHB skrev:Du skal ikke lytte til Roar! Han vrøvler. Du kan sagtens presse lidt flere kølle-øvelser ind i dine træningspas
Kølle øvelser <3 !
Re: Lykkestrup log
:
14. aug 2013, 14:42
af lykkestrup
Tirsdag d. 13 Aug 2013 - IFI
A1 Broad jumps
4x6
A2 MB russian twist
30, 30, 35
A3 MB OH sit-ups
8, 10, 10
B1 Ankel Jumps
4 x 30
B2 Clap Push-ups
5
3 x 6
C1 4 Hurdle jumps
5 ture
C2 HLL
4 x 5
MB OH Throws i grav
3 x 10
MB forward chest throw/jumps
3 x 10
BB Curl
3 x 5/40 kg
DB Hammer curl
3 x 8/15 kg
DB OH Ekstension
12/25
10/30
11/30
Fransk pres
9/30
10/30
10/30
*Træt
Re: Lykkestrup log
:
25. aug 2013, 17:45
af lykkestrup
Loggen har været lidt stille dels pga. jeg har været på ferie og til dels fordi jeg er dårlig til at logge
Første træning i dag efter ferie
Søndag d. 25 August 2013 - AK ThorI dag stod den på VL og upper body. Bitches love upper body..
Straight leg snatch high pull5 set x ? x stangen
Rigtig mange gentagelser indtil jeg blev træt og teknikken forsvandt
Snatch fra over knælad os bare sige 7 set ca.
Mange set på 30 kg. lidt færre på 40, så op på 45 kg. der blev ok. Følingen var der dog ikke helt og teknisk var det mindre pænt.
Ned på 40 kg igen, der nu var meget bedre teknisk end før. Her kørte jeg ca. 2 set(måske 3) hvor det sidste set blev rigtig godt.
Jeg hoppede stort set ikke, og stangens bane var helt vertikal. Stoppede her så jeg håber at der kun sker konsolidering af den sidste gentagelse
Archer push-ups3 set x 8
Pull-ups OH3 x 8
Ring push-ups5+5
5+4
5+3
Reverse flyers i ringe3 x 8-10
DB Pres9/25
9/25
7/27,5
5/30
Kunne godt være kørt lidt anderledes men fik løst til at se hvad jeg kunne presse med de 30 kg.
DB Row8/30 --> latterlig let
8/35
8/40
8/40
Lidt udstræk
Re: Lykkestrup log
:
25. aug 2013, 18:04
af Overload
MERE BUILDING!!!
Får du ædt nok??? Hverken Harder eller mig er der til, at kommentere din mad, så bliver jo nødt til at spørge.