bodybuilding.dk

Træk

DL - D
8 x 2 x 122,5 kg

Pullups
5 x 5

GHR
4 x 9

CG pulldowns
4 x 10 x 72 kg
De var lækre i dag!

HS Low Row
3 x 12 x 60 kg

EZ Curls
5 x 10 x 27 kg

Y-Raises
3 x 8 x 3 kg

Db Curls
5 x 8 x 13,5 kg

DB Retractions
3 x 10-12 x 7 kg

Rope Curls
15 x 11,25 --> 12 x 8,75 --> 10 x 6,25
20 x 8,75 --> 12 x 6,25
Der var egentlig til mere i alle sæt, men mine øvre traps syrede voldsomt til... Ærgerlig begrænsing :/

Quads

SB SQ - D
8 x 2 x 97 kg

Benpres
5 x 5 x 273 kg

BSSQ
3 x 12 x 22 kg
Nej nej nej, hvor var de stride!

Læg i benpres
3 x 10 x 193 kg

TRX Pullins
3 x 12

Donkey
3 x 15 x 90 kg

Cable Crunches
3 x 8 x 42 kg

unilat calf
3 x random

KB Sidebends
3 x 9 x 32 kg

Pres

BP - D
8 x 2 x 95 kg

Mili
5 x 5 x 57,5 kg
Godt med overskud! Fedt!

HS CP
3 x 15 x 60 kg
13 x 60 kg

Dips
11
10
9

Rope Overhead Extensions
4 x 8 x 27,5 kg

Laterals
3 x 9 x 11 kg

Rear Laterals
3 x 10 x 6,25 kg

Scapula Pushups
3 x 20

Fedt med aftentræning! Mere energi end normalt

Træk

DL
3 x 135 kg
4 x 3 x 138 kg - Båb mente der skulle mere på..
Lækkert

Pullups
5 x 5

LC
4 x 10 x 120 lbs

CG Pulldowns
4 x 10 x 72 kg
Puha nu var ryggen død.. Der blev cheatet lidt meget her..

HS Low Row
3 x 12 x 60 kg
Færdig i ryggen.. Egentlig også biceps..

EZ Curls
5 x 10 x 27 kg

Y-Raises
3 x 8 x 3 kg

DB Curls
5 x 8 x 13,5 kg

DB Retractions
3 x random x 7 kg

Og så et enkelt lallet trippel drop sæt i cable curls..

Aftentræning er det nye..