Pigehestens lolbog
: 5. feb 2012, 18:17
Igår blev dagen, hvor jeg besluttede mig for at dobbeltlogge, fordi jeg er en attention whore, punktum.
Jeg træner normalt i OBBC og VK Kono. Begyndte på SL for knap et år siden og har trænet VL i et halvt års tid. Må hellere til at være lidt mere seriøs, hvis jeg skal blive stærk
I denne weekend har jeg været på kvinde VL træningslejr i Ålholm ved Hillerød, så weekendens træning kan jo passende være første logning. Det skal lige siges, at jeg i sidste uge lavede et stunt på ski og derfor ikke har været i stand til at træne ben, pga. et kvæstet knæ. Troede at weekenden måtte bære præg af ren teknisk træning, men det blev heldigvis ikke tilfældet.
Fredag den 3. februar
2 Push pres+2 knickstød
1 sæt @ 15 kg
1 sæt @ 25 kg
1 sæt @ 30 kg
1 sæt @ 35 kg
Push pres fra nakke i split
4 @ 35 kg
4 @ 40 kg
4 @ 45 kg
Opadstød fra nakke i split
3x4 @ 35 kg
2 push pres+2 opadstød i split
1 sæt @ 35 kg
1 sæt @ 40 kg
1 sæt @ 45 kg
Opadstød i split
2x5 @ 35 kg
Frivend+opadstød
1+5 @ 40 kg
1+3 @ 45 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 55 kg
1+1 @ 60 kg
1+1 @ 65 kg
1+1 @ 70 kg - PR.
Både PR i frivend og opadstød. Det var virkelig let.
Efter aftensmaden gøglede vi lidt.
Leg extensions
Kort koncentrisk fase, laaaaang eksentrisk = burn.
3x10 @ 20 kg
Face pulls
3x10 @ 45 kg
Decline sit ups
3x10 @ BW
Triceps push downs UH/OH
10/10 @ 35 kg
2x10/10 @ 40 kg
Lørdag den 4. februar
Første træningspas
Stødhiv fra hæng
2x5 @ 15 kg
5 @ 25 kg
Bolt frivend fra hæng
5 @ 25 kg
2x5 @ 30 kg
Frivend fra hæng
3x5 @ 30 kg
2x5 @ 35 kg
3 @ 45 kg
1. hiv (stød)
3x4 @ 45 kg
Frivend
4 @ 45 kg
4 @ 50 kg
4 @ 55 kg
Frivend+benbøj
2 @ 55 kg
2 @ 60 kg
1 @ 65 kg
Andet træningspas
Hele dette pas var mit knæ temmelig utilfreds med mig.
Træk benbøj
2x10 @ 15 kg
Træk fra hofte
3 @ 15 kg
2x3 @ 25 kg
3x3 @ 30 kg
Træk fra knæ
3x3 @ 30 kg
Råtræk+træk
2+2 @ 30 kg
1+1 @ 35 kg
1+1 @ 40 kg
2x1+1 @ 45 kg
Ben bagpå
4 @ 55 kg
4x4 @ 75 kg
Tredje træningspas
Muskeltræk
2x5 @ 20 kg
3x3 @ 35 kg
Råtræk fra blok
2x5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
3 @ 30 kg
3 @ 35 kg
3 @ 40 kg
3 @ 45 kg
3 @ 50 kg
1 @ 55 kg - PR. Rimelig solidt.
Pendlay rows
3x8 @ 45 kg
Leg raises
3x10 @ BW
Søndag den 5. februar
En smule ødelagt (læs: fuldstændig domset). De tunge løft i dag var ikke helt vildt kønne og mindre eksplosive.
Træk fra blok
5 @ 25 kg
3 @ 35 kg
3 @ 40 kg
2x2 @ 45 kg
1 @ 50 kg
1 @ 52,5 kg
1 @ 55 kg
1 @ 57,5 kg - PR.
Skal lære at sætte mig under stangen. Det er en fordel i hugtræk, har jeg måtte erfare.
Stød fra blok
3+3 @ 35 kg
3+3 @ 45 kg
1+2 @ 50 kg
1+1 @ 55 kg
1+1 @ 60 kg
1+1 @ 65 kg
1+1 @ 70 kg - PR.
0+0 @ 72,5 kg.
Første gang at jeg kører vend fra blokke. Det var jeg ikke så god til, stangen for langt fra kroppen. Til gengæld føler jeg mig pludselig awesome til opadstød.
Farten bærer vist præg af at det var weekendens sidste træning
Jeg træner normalt i OBBC og VK Kono. Begyndte på SL for knap et år siden og har trænet VL i et halvt års tid. Må hellere til at være lidt mere seriøs, hvis jeg skal blive stærk
I denne weekend har jeg været på kvinde VL træningslejr i Ålholm ved Hillerød, så weekendens træning kan jo passende være første logning. Det skal lige siges, at jeg i sidste uge lavede et stunt på ski og derfor ikke har været i stand til at træne ben, pga. et kvæstet knæ. Troede at weekenden måtte bære præg af ren teknisk træning, men det blev heldigvis ikke tilfældet.
Fredag den 3. februar
2 Push pres+2 knickstød
1 sæt @ 15 kg
1 sæt @ 25 kg
1 sæt @ 30 kg
1 sæt @ 35 kg
Push pres fra nakke i split
4 @ 35 kg
4 @ 40 kg
4 @ 45 kg
Opadstød fra nakke i split
3x4 @ 35 kg
2 push pres+2 opadstød i split
1 sæt @ 35 kg
1 sæt @ 40 kg
1 sæt @ 45 kg
Opadstød i split
2x5 @ 35 kg
Frivend+opadstød
1+5 @ 40 kg
1+3 @ 45 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 55 kg
1+1 @ 60 kg
1+1 @ 65 kg
1+1 @ 70 kg - PR.
Både PR i frivend og opadstød. Det var virkelig let.
Efter aftensmaden gøglede vi lidt.
Leg extensions
Kort koncentrisk fase, laaaaang eksentrisk = burn.
3x10 @ 20 kg
Face pulls
3x10 @ 45 kg
Decline sit ups
3x10 @ BW
Triceps push downs UH/OH
10/10 @ 35 kg
2x10/10 @ 40 kg
Lørdag den 4. februar
Første træningspas
Stødhiv fra hæng
2x5 @ 15 kg
5 @ 25 kg
Bolt frivend fra hæng
5 @ 25 kg
2x5 @ 30 kg
Frivend fra hæng
3x5 @ 30 kg
2x5 @ 35 kg
3 @ 45 kg
1. hiv (stød)
3x4 @ 45 kg
Frivend
4 @ 45 kg
4 @ 50 kg
4 @ 55 kg
Frivend+benbøj
2 @ 55 kg
2 @ 60 kg
1 @ 65 kg
Andet træningspas
Hele dette pas var mit knæ temmelig utilfreds med mig.
Træk benbøj
2x10 @ 15 kg
Træk fra hofte
3 @ 15 kg
2x3 @ 25 kg
3x3 @ 30 kg
Træk fra knæ
3x3 @ 30 kg
Råtræk+træk
2+2 @ 30 kg
1+1 @ 35 kg
1+1 @ 40 kg
2x1+1 @ 45 kg
Ben bagpå
4 @ 55 kg
4x4 @ 75 kg
Tredje træningspas
Muskeltræk
2x5 @ 20 kg
3x3 @ 35 kg
Råtræk fra blok
2x5 @ 20 kg
3 @ 25 kg
3 @ 30 kg
3 @ 35 kg
3 @ 40 kg
3 @ 45 kg
3 @ 50 kg
1 @ 55 kg - PR. Rimelig solidt.
Pendlay rows
3x8 @ 45 kg
Leg raises
3x10 @ BW
Søndag den 5. februar
En smule ødelagt (læs: fuldstændig domset). De tunge løft i dag var ikke helt vildt kønne og mindre eksplosive.
Træk fra blok
5 @ 25 kg
3 @ 35 kg
3 @ 40 kg
2x2 @ 45 kg
1 @ 50 kg
1 @ 52,5 kg
1 @ 55 kg
1 @ 57,5 kg - PR.
Skal lære at sætte mig under stangen. Det er en fordel i hugtræk, har jeg måtte erfare.
Stød fra blok
3+3 @ 35 kg
3+3 @ 45 kg
1+2 @ 50 kg
1+1 @ 55 kg
1+1 @ 60 kg
1+1 @ 65 kg
1+1 @ 70 kg - PR.
0+0 @ 72,5 kg.
Første gang at jeg kører vend fra blokke. Det var jeg ikke så god til, stangen for langt fra kroppen. Til gengæld føler jeg mig pludselig awesome til opadstød.
Farten bærer vist præg af at det var weekendens sidste træning