bodybuilding.dk

Hippo skrev:

JEG FATTER I ØVRIGT IKKE HVORDAN 63 CM HJUL KAN SE SÅ TYNDE UD PÅ VIDEO!!!! &%€#!$

Men de ser awesome ud IRL, det er vel det vigtigste ?

Årh du ved da også lige hvad vi piger gerne vil høre!

Søndag den 14. oktober 2012

I dag trænede jeg i OBBC. Jane skulle i sin nye bænkprestrøje og det skulle jeg fandme se! Julie og jeg fungerede som moralsk opbakning, mens Kern og Jacob maste hende i den. Jacob og Kern mirede mine ben. Så er det en god søndag <3

Face pulls
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB skulderpres
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Rumænske trækhiv
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

OL ben
10 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg. Der var flere reps i benene. Det er dejligt med stærke fedtben.

Finisher
3 sæt abs og en tabatha på løbebåndet med 8 % og 12,5 km/t. Det gjorde ondt i lungerne!

Dommen over polering?

Legend skrev:Dommen over polering?

At jeg også må eje en. Søren så også en fordel ved det, idet at han jo kan polere bil med den.

Kilder det i vandlåsen?

Legend skrev:Kilder det i vandlåsen?

Primært så klaprer ens tænder bare.

Mandag den 15. oktober 2012

I dag trænede jeg i Svendborg med Julie og Torben. Det var dejlig træning. Dog er kroppen ristet efter de sidste par dages træning, så imorgen får den en pause og så spiser jeg god mad med en veninde i stedet.

Træk fra blokke
5 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
Albuerne gjorde ondt så jeg stoppede.

Stødvend
5 x 30 kg
5 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Det er sgu fedt at kunne vende 85 kg uden at rynke på panden. Det gør man ellers tit når man laver tunge ven.

OL ben
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 75 kg

Mavelol.

Finisher
Roning med Julie. You go, I go:
500 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100 m.

Du træner bare lidt ekstra.

Du er blevet helt habil til VL. Har du fået bedre teknik eller er det din øgede benstyrke?

Legend skrev:Du er blevet helt habil til VL. Har du fået bedre teknik eller er det din øgede benstyrke?

Det er nok bedre teknik der gør forskellen. Jeg har fokuseret på ikke at lave "power-versionerne" af løftene, fordi jeg har været elendig til at sætte mig under stangen. Det har givet pote, fordi jeg automatisk sætter mig under de tungere vægte - hvertfald i vend Jeg lavede jo 5x100 og 2x2 på 110 i ben op til TSK i 2011, så det er ikke fordi mine ben er blevet væsentligt stærkere.

Jeg havde fået opfattelsen af at du laver flottere ben nu end dengang?

Legend skrev:Jeg havde fået opfattelsen af at du laver flottere ben nu end dengang?

Det er kun høj stang nu, så jeg er bestemt blevet stærkere i benene, men det er ikke den primære årsag til mine awesome løft

Fedt fedt med poleringen. Har du en speciel teknik når du ordner veninderne eller "grinder" du bare løs?

Jeg har forsøgt mig lidt med en poleringsmaskine og jeg er ret positiv omkring dens evne til at løsne op

8800 skrev:Har du en speciel teknik når du ordner veninderne eller "grinder" du bare løs?

Dude

Comedian skrev:

8800 skrev:Har du en speciel teknik når du ordner veninderne eller "grinder" du bare løs?

Dude

What he said! Duuuuuuuuude!

Ja Pernulz.. Fortæl om din pul, nej hov, poleringsteknik. NU!

Mzg skrev:Ja Pernulz.. Fortæl om din pul, nej hov, poleringsteknik. NU!

Jeg kan vise dig den næste gang vi har en hot date?

Tirsdag den 16. oktober 2012

I dag skulle jeg holde hviledag. Jeg hev dog lidt i en vægtstang. Men kun lidt.

Pendlay rows
10 x 40 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Ab rollouts
3 x 10

Sit ups
3 x 10

Cardio
500 m roning
10 x 100 m sprints
Jeg fik et frygteligt sidestik. Det er DERFOR at jeg kun bør løfte tunge ting. Der er dog den lille detalje, at min stærke mand og jeg, har tilmeldt os VL/CF konkurrencen i Butcher's Garage den 18. november. Holdnavn: Lidia og Klokov, hvad ellers? Annie og Frederik er også tilmeldt og det ville være for vildt, hvis vi ikke fik røvfugl. Så nu forsøger jeg at hæve mit kondital fra 12 til trez. Det er KUN derfor at jeg mishandler min krop med cardio, primært skal jeg jo have store og stærke pigeben

Onsdag den 17. oktober 2012

Råtræk fra hæng
3 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

Træk fra kort hæng
3 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 50 kg

Stødvend
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
0 x 91 kg

Stød
1+3 x 35 kg
1+3 x 45 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 65 kg
1+1 x 75 kg
1+1 x 80 kg
3+3 x 45 kg
1+4 x 35 kg

Ben foran
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
2 x 90 kg

Fredag den 19. oktober 2012

Trækbalance+træk
3+3 x 30 kg
3+3 x 40 kg
2+2 x 45 kg

Træk
2 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
0 x 65 kg

Trækhiv
3 x 45 kg
2 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg

Stød
3+3 x 35 kg
3+3 x 45 kg
2+2 x 55 kg
2+1 x 65 kg
3+3 x 45 kg
3+3 x 45 kg

BOR
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

OL ben
5 x 60 kg
5 x 80 kg
10 x 100 kg! Rep PR.

Jeg havde lovet mig selv til VL-campen, at lave 10x100 kg indenfor den nærmeste fremtid. Igår følte jeg at benene var gode, så jeg forsøgte mig. Konditionsmæssigt holdt det hårdt. Blev noget forpustet og var faktisk temmelig medtaget resten af aftenen. Til VL-campen satte jeg mig desuden det mål, at trække 60 kg og støde 80 kg i år. Det er virkelig godt for motivationen, at noget langt om længe lykkes. Efter en måned i Afrika i sommers har det været et langt sejt træk op af bakke, hvor der absolut intet skete på styrkefronten. Jeg var stærk inden jeg tog af sted, men efter turen var jeg bare uendeligt slap, teknikken drillede mig og jeg havde ondt i kroppen. Ondt har jeg stadig rundt omkring, men den hårde, kontinuerte træning, har givet pote! Jeg tør godt sige, at jeg gerne vil trække 70 kg, støde 90 kg og lave en 3'er på 100 kg i ben foran i år. Jeg skal bare forsøge at holde den gode formkurve!


Lørdag den 20. oktober 2012

Jeg kom hjem fra en veninde kl 2.30 i nat. Der lå en lille sød kat og belurede mig ved vores sofa. Troede egentlig at den var kommet til skade, så jeg tog den op, da den ikke flygtede. Den var ikke øremærket eller kastreret og så var den virkelig sulten. Den næste halve time fodrede jeg katte, husets to katte skulle jo ikke snydes for mad når nu sådan en lille ny én fik. Jeg sov lidt på sofaen med den og da Søren kom hjem så gik den med os i seng og sov i fodenden. Den er her stadig, så nu er den døbt Khadzhimurat, efter den stærke Khadzhimurat Akkayev.


RDL m. trækgreb
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

0 grader hypers
5 x 15

One arm DB decline sit-ups
6/6 x 7 kg
6/6 x 7 kg
6/6 x 7 kg

Finisher
8 x 100 m sprint med stigende hastighed

Pigehest skrev:OL ben
5 x 60 kg
5 x 80 kg
10 x 100 kg! Rep PR.

Det fanderme da ikke helt dumt det der - Stærkt squattet !!

Så lige dine forsøg på 65 kg. i træk nede fra Slemborg. Der er jo MASSER overskud kg.-mæssigt!

Fortsæt med trækbalance + fulde træk i massevis, og de 70 kg. bliver revet rundt! Hovedet skal lige med

Flot skvattet!

Tak fwiendz! Den 10'er har sat et dejligt præg på kroppen i weekenden. Måske skal man lave en tung 10'er hver fredag!

@Pattøjet: Hivet er også ganske nemt, men ja jeg skal bare lære at sætte mig under loftet. Aldrig mere råtræk og masser af tunge trækbalance. Det er vejen frem Og en Søren der holder mig i ørerne så jeg gør det ordentligt..

Føj for en squat altså...

Flot squattet

Det er fandme en gang modbydelig benbøj

JAAB skrev:Føj for en squat altså...

Comedian skrev:Flot squattet

Friche skrev:Det er fandme en gang modbydelig benbøj

Tak! Det giver doms!

Mandag den 22. oktober 2012

Jeg er træt i kroppen. De næste to uger bliver med let (tror jeg?), men flot træning. Jeg skal til Senior Vestmesterskaber den 3. november og det er nok klogt at deloade lidt efter den sidste periodes mange tunge løft.

Trækbalance
5 x 25 kg
5 x 30 kg
4 x 35 kg
3 x 40 kg

Træk
3 x 35 kg
2 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 47 kg
2 x 49 kg
2 x 49 kg
2 x 49 kg

Trækhiv
3 x 55 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg

Ben foran
5 x 35 kg
5 x 55 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg
2 x 90 kg

Chins
I alt 10.
5 i første runde! Og én med overhånd <3

Onsdag den 24. oktober

Træning i Performance Gym i Svendborg. Frank var der og træne og han filmede med en iPad. Så tegnede han rigtig streger, vi så os i slow motion og det var helt pro. Jeg fik rigtig meget ros for min vægtløftning. Squat synes han at jeg var dårlig til, fordi stangen ikke bevæger sig ned og op i en helt lige linje

Trækbalance
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg

Træk
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg

Stød
3+3 x 45 kg
2+2 x 55 kg
3+1 x 65 kg

Vend
2 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg

Vend fra højt hæng
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

OL ben
5 x 60 kg
5 x 80 kg
10 x 90 kg
5 x 80 kg

BOR
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Fokus på squeeeeze mellem skulderbladene.

Fredag den 26. oktober 2012

Trækbalance
5 x 15 kg
5 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg

Træk fra hofte
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg

Opadstød fra blokke
5 x 35 kg
3 x 45 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg

Ben foran
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Mandag den 29. oktober 2012

I denne uge står den bare på tekniktræning. Søren styrede min træning i dag. Det var awesome. Han er god <3

Trækbalance
5 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg

Lommetræk
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 35 kg

Træk fra højt hæng
4 x 35 kg
4 x 40 kg

Træk med pause ved hofte
3 x 40 kg
2 x 40 kg - det var ikke helt awesome. Så gik ned i kilo og gjorde det flot.
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg

Stød
1+5 x 35 kg
1+3 x 45 kg
3+3 x 55 kg
2+2 x 55 kg
2+2 x 60 kg
1+1 x 65 kg
1+1 x 65 kg
1+1 x 65 kg

Onsdag den 31. oktober 2012

Jeg har været halloween-agtig og skåret et græskar. Det tog kun to timer, men resulterede i flothed og efterfølgende græskarsuppe med masser af fløde <3



Søren skældte mig ud. Så løftede jeg flot. Det er ok.

Trækbalance
5 x 25 kg
4 x 30 kg
4 x 35 kg

Lommetræk
4 x 35 kg
4 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg

Træk
2 x 45 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg

Jeg glæ'er mig til lørdag.

Frank er ond. Han har også rettet på min squat, så nu squatter jeg flot. Eller i hvert fald pænere.

Knæk og bræk lørdag !!