bodybuilding.dk

Velkommen til min log.

der trænes efter brutal pecs-masse her

Første dag med det nye program var i går (mandag)

Kørte

Bænkpress: 5 sæt x 5 reps - 77,5kg
Flyers: 4 sæt x 8 reps - 16 kg vægte (regnes kun med skiver, stang/håndtag ikke medregnet)
Military presses: 5 sæt x 5 reps - 40 kg ( første gang jeg kører skuldre på den måde)
Fransk press: 10 sæt x 10 reps - 37,5 kg ( tog 2,5 kg af for hver andet sæt indtil jeg kom til 27,5 hvor jeg kørte de sidste sæt med det)
Dips: 13,12,10,8,7

Skal lige vænne mig til 'george turner way' kunne ikke rigtig mærke ømhed,

Dag 2- Idag

Ben, Ryg, biceps

Squat: 5 sæt x 5 reps - 45 kg ( første gang, mangler teknik!)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps - 50kg
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps - *32,5 x 2* * 30 x 2* * 27,5 x 3* *25 x 3) armene var mørre efter det!
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps - * 18 kgs x 2* * 1 x 16* - måtte kører den sidste med 16 kgs vægte fordi armene var smadret!

En masse mave! - ca. 25 min.

Super god træning, min arme er helt bombet!svært at holde cykelstyret på vej hjem fordi armene rystede

Ser dælme godt ud det du kører der!

Held og lykke med det!

Rommy skrev:Ser dælme godt ud det du kører der!

Held og lykke med det!

Tusinde tak, jeg håber det giver en masse i armene som jeg jo kæmper for

Jokeren16 skrev:

Rommy skrev:Ser dælme godt ud det du kører der!

Held og lykke med det!

Tusinde tak, jeg håber det giver en masse i armene som jeg jo kæmper for

Det tror jeg 100% at det gør! Kigger lidt på det selv, er første gang jeg har set det. Og tror der er nogle ting jeg selv kan få brug for.. Virker som et rigtig godt program

Rommy skrev:

Jokeren16 skrev:

Rommy skrev:Ser dælme godt ud det du kører der!

Held og lykke med det!

Tusinde tak, jeg håber det giver en masse i armene som jeg jo kæmper for

Det tror jeg 100% at det gør! Kigger lidt på det selv, er første gang jeg har set det. Og tror der er nogle ting jeg selv kan få brug for.. Virker som et rigtig godt program

du kan bare tag det du vil bruge makker

Jokeren16 skrev:

Rommy skrev:

Jokeren16 skrev:

Rommy skrev:Ser dælme godt ud det du kører der!

Held og lykke med det!

Tusinde tak, jeg håber det giver en masse i armene som jeg jo kæmper for

Det tror jeg 100% at det gør! Kigger lidt på det selv, er første gang jeg har set det. Og tror der er nogle ting jeg selv kan få brug for.. Virker som et rigtig godt program

du kan bare tag det du vil bruge makker

Thanks!
Synes især det er GT blandet med så tungt som muligt som virker meget spændene.. Tror jeg starter fra imorgen

Rommy skrev:

Jokeren16 skrev:

Rommy skrev:

Jokeren16 skrev:

Rommy skrev:Ser dælme godt ud det du kører der!

Held og lykke med det!

Tusinde tak, jeg håber det giver en masse i armene som jeg jo kæmper for

Det tror jeg 100% at det gør! Kigger lidt på det selv, er første gang jeg har set det. Og tror der er nogle ting jeg selv kan få brug for.. Virker som et rigtig godt program

du kan bare tag det du vil bruge makker

Thanks!
Synes især det er GT blandet med så tungt som muligt som virker meget spændene.. Tror jeg starter fra imorgen

ok held og lykke, så kan vi motivere hinanden

Dag 3: Bryst, skuldre, triceps, mave.
Er stadig øm i bicepsne efter igår så det tyder på at det har givet pote
- Dog efter en hård da med først 6 timers skole og 4 timers arbejde var det en god træning.


Bænkpress: 5 sæt x 5 reps - 75 kg
Flyers: 4 sæt x 8 reps - 16kg vægte
Military presses: 5 sæt x 5 reps - 35kg
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps - *2x 27,5* *3 x 22,5* * 3 x 17,5* <- armene var godt banket efter må jeg tilstå
Dips: 10,8,6,6,6

Mavelir: 5 x 20 reps <- har fundet en ny øvelse men ved ikke hvad den hedder. ( ligger faldt på ryggen og løfter venstre ben og løfter mig op og rører med højre hånd. så venstre arm til højre ben. osv.)

5 min på skimaskine (GAAZZ)

Skide god træning.. er helt smadret. Og godt at komme hjem efter en lang dag og så står der hakkebøffer og pomfritter på bordet klar til at blive spist !

Nice bænkpres! Kan se du er foran mig
Jeg har også prøvet kræfter med skemaet idag.. Kig i min log

Rommy skrev:Nice bænkpres! Kan se du er foran mig
Jeg har også prøvet kræfter med skemaet idag.. Kig i min log

tak du.. satser på jeg smider 5 kg xtra på næste gang så jeg kører med 80. synes den er ved at blive lidt for nem og jeg skal presses
Du skal bare presse på så kommer det hurtigt. Mine biceps og triceps er helt smadret efter de 3 dage programmet har stået på så det virker vel )

>>>>BAD DAY<<<<

Skulle have været nede og træne: Ben, Ryg, Biceps
- men jeg er stadig øm i benene og især i bicepsne har jeg valgt at skyde træningen frem til i morgen! Havde heller ikke noget energi idag efter 7 timers skolegang og derefter 4 timers arbejde
Lysten var der, men energien ver der ikke

Bare sig jeg piver, jeg er ogdt klar over det

Jokeren16 skrev:>>>>BAD DAY<<<<

Skulle have været nede og træne: Ben, Ryg, Biceps
- men jeg er stadig øm i benene og især i bicepsne har jeg valgt at skyde træningen frem til i morgen! Havde heller ikke noget energi idag efter 7 timers skolegang og derefter 4 timers arbejde
Lysten var der, men energien ver der ikke

Bare sig jeg piver, jeg er ogdt klar over det

Vi kan alle have en Off day.. sådan nogle kommer der nogle stykker af..
Lider P.t også af manglede motivation pga alt for meget skole + lektier..
Men bare klø på imorgen så!

Ja du havde ret, men har virkelig lyst til at træne meget lige for tiden.. Så det ærgeligt når det andet mangler for en god træning..
Men tak for det det hjælper lidt på humøret
Den får fuld hammer i morgen det kan jeg love

Torsdag: Ben, ryg, Biceps

Squat: 1x5x 50kg , 4x5x 60kg
Bent over barbell rows: 1x5x 50 kg , 4x5x 55kg
Barbell preacher curls: 2x10x 34 kg , 2x10x 32,5kg 3x10x 30kg , 3x10x 25 kg <- armene var godt smadret der!
Reverse curls: 3x10x 20kg

Har cyklet 12 km i dag ( skole, hjem, tandlæge, arbejde, træning, hjem )

SUPER træning, den gav en ordenlig spand havre i armene i dag

Forstår godt dine arme var smadret, ser rigtig godt ud. De der preacher curls ser rigtig onde ud

Infinity skrev:Forstår godt dine arme var smadret, ser rigtig godt ud. De der preacher curls ser rigtig onde ud

jo tak de er kanon hårde. kunne næsten ikke holde cykelstyret på vej hjem, de rystede helt

Ingen træning i dag! idrætsdag på skolen + handelsskole fest i aften så venter til i morgen hvis tømmermændene ikke bliver for store

Dagens træning lørdag.

Bryst, Skuldre, Triceps, mave

Bænkpress: 5x5x 80kg <- er steget med 5 kg !
Flyers: 4x8x 16kg
Military presses: 5x5x 35kg
Fransk pres: *2x10x 34kg* *3x10x 32,5kg* *3x10x 30kg* *2x10x 27,5kg*
Dips: 9,7,6,6,6
4 sæt mavelir

lækker træning´! Er steget i bænk og vil prøve næste gang med en højre vægt i flyers

Ser godt ud.. lækkert med ny pr ;)

Faur skrev:Ser godt ud.. lækkert med ny pr ;)

tak :) ja det er helt kanont =D>

Dagens træning (søndag) - har kørt mit program i en uge nu!
Ben/ Ryg/ Biceps/ Mave

Squat: *1x5x 50kg* *4x5x 60kg*
Bent over barbell rows: *1x5x 50kg* *4x5x 55kg*
Barbell curls: *2x10x 35kg* *3x10x 32,5kg* *3x10x 30kg* *2x10x 27,5kg* <- herefter var armene godt trætte!
Hammer curls: 3x10x 20kg
Mave: 7x15 mavebøjninger med benene oppe på en bænk.
Lænd: 3x12.

Tog lige 15 min. cykel tur i et program der hen af blev hårdere og hårdere

Hvor er du fra i landet?

lassah skrev:Hvor er du fra i landet?

Er fra aalborg, du ved dobbelt a

Dagens træning mandag den 28/8/06

Bryst / Skuldre / Triceps

Bænkpres: 5x5x 80 kg
Flyers: 4x8x 20kg(vægte)

Er begyndt på badminton igen som er tirsdag og torsdag så ingen træning der!

Dagens træning 30/8/06

Ben, Ryg , Biceps

Squat: 5x5x 60kg
Bent over rows: 5x5x 55 kg
preacher curls: *2x10x 37,5kg* *2x10x 35kg* *2x10x 32,5kg* *2x10x 30kg* *2x10x 27,5kg*
Reverse curls: 3x12x 25kg
Mave: 3x20 af noget mave sjov

Jokeren16 skrev:Er begyndt på badminton igen som er tirsdag og torsdag så ingen træning der!

Dagens træning 30/8/06

Ben, Ryg , Biceps

Squat: 5x5x 60kg
Bent over rows: 5x5x 55 kg
preacher curls: *2x10x 37,5kg* *2x10x 35kg* *2x10x 32,5kg* *2x10x 30kg* *2x10x 27,5kg*
Reverse curls: 3x12x 25kg
Mave: 3x20 af noget mave sjov

Hold da fucking kæft man :shock: 10 x 10 sets preacher curls, pure evil :twisted: :twisted: Kører du GT i preacher curls siden du netop ta'r 10 sets? Flot bænk i øverigt =D>

EDIT* Sorry havde overset det stod i starten

Dagens træning, fredag den 1. september.

Bryst/ Skuldre/ Triceps

Bænkpress: 5x5x 80kg
DB incline: 4x8x 25kg
Military presses: 5x5 35kg
**stående flyers, træner skuldre: 3x8x 10 kg
Fransk press: *2x10x 35kg* *3x10x 32,5kg* *5x10x 30kg*
***Dips BW, med 20 hjælpe kg: 9,9,8,9,10
Er begyndt at kører Dips med armene helt inde ved kroppen og prøver kun på at bevæge triceps istedet for skuldre osv.

God træning med nogle nye ting, tog incline istedet for flyers idag da jeg ville prøve flyers til skuldre

Mr-Baskerville skrev:

Jokeren16 skrev:Er begyndt på badminton igen som er tirsdag og torsdag så ingen træning der!

Dagens træning 30/8/06

Ben, Ryg , Biceps

Squat: 5x5x 60kg
Bent over rows: 5x5x 55 kg
preacher curls: *2x10x 37,5kg* *2x10x 35kg* *2x10x 32,5kg* *2x10x 30kg* *2x10x 27,5kg*
Reverse curls: 3x12x 25kg
Mave: 3x20 af noget mave sjov

Hold da fucking kæft man :shock: 10 x 10 sets preacher curls, pure evil :twisted: :twisted: Kører du GT i preacher curls siden du netop ta'r 10 sets? Flot bænk i øverigt =D>

EDIT* Sorry havde overset det stod i
starten

Ja gt program, store arme på 12 uger, men har pyntet lidt på det ja de preachers er skide onde hehe.. Tak for det