bodybuilding.dk

Rades skrev:dagens jern

bænkpres:
8x60kg
8x70kg
5x80kg
5x85kg
4x90kg
1x95kg
1x100kg

10-15 kg skal jeg nå på ca. 25 dage.. det må være målet...

db row:
5x22kg
5x32kg
5x37kg

db flat pres:
2x8x20kg
uden lockout og fra bund og lidt over halvt op.

situps:
3x8

gad ikke rigtig idag, men vil nå det mål med 110-115kg i bænken inden 18års fødselsdag..

Hvis du skal nappe 10-15 kg ekstra på så kort tid skal din workload da betragteligt ned.
2-3 ugentlige pas med få sæt af 1-3 reps evt. excentrisk + øvelse af opspænd?

Men stor applaus herfra hvis du klarer den!! =D>

Rookie skrev:

Rades skrev:dagens jern

bænkpres:
8x60kg
8x70kg
5x80kg
5x85kg
4x90kg
1x95kg
1x100kg

10-15 kg skal jeg nå på ca. 25 dage.. det må være målet...

db row:
5x22kg
5x32kg
5x37kg

db flat pres:
2x8x20kg
uden lockout og fra bund og lidt over halvt op.

situps:
3x8

gad ikke rigtig idag, men vil nå det mål med 110-115kg i bænken inden 18års fødselsdag..

Hvis du skal nappe 10-15 kg ekstra på så kort tid skal din workload da betragteligt ned.
2-3 ugentlige pas med få sæt af 1-3 reps evt. excentrisk + øvelse af opspænd?

Men stor applaus herfra hvis du klarer den!! =D>

Der er mindre chance for jeg kommer ned i centeret lige pt.
Du har vel ikke nogle gode råd ?

dagens jern

front squat
2x8x40kg
2x5x50kg
2x60kg

db flat pres:
6x18kg
2x8x22kg
6x22kg
alle uden lock out

dødløft:
2x5x70kg

overhånds kropshævninger:
5
3

cable flyes:
8x10kg
6x15kg

30 min tough training

dagens jern

incline bb pres:
12x60kg
8x70kg
5x70kg
8x60kg

dødløft:
2x6x70kg
2x3x90kg
3x100kg
1x120kg
0x130kg prøvede med mix-greb men kunne ikke holde den. Skal huske mine straps.

Dips:
6
6
2x5x5kg

kropshævninger:
ovh:5
und:5,4

tog omkring 30 min.

Det ser ud til at du kører ca. lige så intenst på som mig ligenu.. Herre dårlig stil! Get going you bastard!

pzo skrev:Det ser ud til at du kører ca. lige så intenst på som mig ligenu.. Herre dårlig stil! Get going you bastard!

hehe ja, prøver at gå imod alt videnskabeligt og sige at man kun må træne et par gange om måneden

Rades skrev:

pzo skrev:Det ser ud til at du kører ca. lige så intenst på som mig ligenu.. Herre dårlig stil! Get going you bastard!

hehe ja, prøver at gå imod alt videnskabeligt og sige at man kun må træne et par gange om måneden

Det lyder pisse fornuftigt, jeg kører samme stil

pzo skrev:

Rades skrev:

pzo skrev:Det ser ud til at du kører ca. lige så intenst på som mig ligenu.. Herre dårlig stil! Get going you bastard!

hehe ja, prøver at gå imod alt videnskabeligt og sige at man kun må træne et par gange om måneden

Det lyder pisse fornuftigt, jeg kører samme stil

Vi bliver huge

Dagens jern:

Db incline pres:
8x20kg
3x6x22,5kg

lateral raise:
2x10x8kg

militær pres:
4x5x40kg
7x40kg <- med halvt rom, fra skulder.

db overhead triceps extension?:
2x8x8kg

bænkpres:
12x60kg
10x60kg
3x80kg
3x1x85kg

cable pushdown:
8x30kg
8x35kg
5x40kg <- havde svært ved at holde den nede ( )

tid: lidt under 2700 sek.

Rades skrev:Vi bliver huge

Det kan du satme tro!

pzo skrev:

Rades skrev:Vi bliver huge

Det kan du satme tro!

Overvejer at starte træning op i starten af sommerferien når jeg har fået lidt tid. Bare for at lave lidt mere end at spille golf og arbejde

Vil du vinde en Porsche Mobil? Det er gratis og ingen betingelser?
Så klik her:
http://tracking.euroads.dk/system/track ... &acid=1224

Det er en af de mange commercials der snart kommer op på min nye hjemmeside, hvis primære drift er commercials. Der vil blive mulighed for at vinde en masse fede ting, blot ved at bruge 2 min.

Rades skrev:Vil du vinde en Porsche Mobil? Det er gratis og ingen betingelser?
Så klik her:
http://tracking.euroads.dk/system/track ... &acid=1224

Det er en af de mange commercials der snart kommer op på min nye hjemmeside, hvis primære drift er commercials. Der vil blive mulighed for at vinde en masse fede ting, blot ved at bruge 2 min.

Jeg tvivler sgu på du må smide sådan nogle links ud herinde.. Er forummet ikke non-komercielt?

Men hvad er det for en side?

Jeg har ikke læst nogle steder at det skulle være mod reglerne.

Det er en side der beskæftiger sig med comemrcials. Alt for tilbudsaviser til konkurrencer, spørgeskemaer, tests og jobannoncer. Mangler lidt endnu inden siden er helt færdig. Iøvrigt må i alle samme gerne deltage i denne konkurrence, har hørt man får smidt trusser i hovedet på en hvis man viser sådan en lækker Porsche Mobil

Rades skrev:Jeg har ikke læst nogle steder at det skulle være mod reglerne.

Det er en side der beskæftiger sig med comemrcials. Alt for tilbudsaviser til konkurrencer, spørgeskemaer, tests og jobannoncer. Mangler lidt endnu inden siden er helt færdig. Iøvrigt må i alle samme gerne deltage i denne konkurrence, har hørt man får smidt trusser i hovedet på en hvis man viser sådan en lækker Porsche Mobil

Jeg mener at der i off-topic flere gange er blevet lukket tråde af samme grund. Ellers ville det være oplagt for alle at spamme forummet, da det har så mange faste brugere.

En ting er at man får trusser smidt i hovedet, men at vi tilmelder os gennem det link og giver dig 3,35 kr skader vel heller ikke

Nu når du ved det Rookie, kunne jeg så ikke få dig til at tilmelde dig et 6 måneders abonnement hos Viasat, det rykker godt i kassen

Btw. Det med trusserne er en garanti, ellers kommer jeg personligt og smider mine i hovedet på vinderen.