Hej BB. Eftersom jeg lige er startet et nyt sted (Grenaa Styrkeløft Klub) tænkte at jeg hellere måtte oprette en log for at holde styr på mine stats og holde motivationen oppe. Så jeg vil også gå efter at poste en motivations video per gang i centeret. Min styrke er nok ikke den største, men nu skal der bare arbejdes! Jeg er bange for at flere af jer muligvis vil kolde det diskopump pga at mine ben ikke ingår helt så voldsomt i programmet. Men det er fordi jeg går til noget cirkeltræning agtig noget, hvor jeg kører ca 1 time ren ben.. Håber i vil tage godt imod mig, og her får i den første motivationsvideo, så i får ikke en iaften efter endt træning.. Det skal siges at denne motivations video er i min personlige top 3.. Som består af denne, Cut and Jacked´s "Hard Work" og Morfelins "Mind is Bodybuilding" Her: I kan lige få programmet her Dag 1) Bryst og Skulder Bryst Bænkpres 5x5 Skrå bænkrpes 4x6-8 Cable flyes 3x10 Skulder Lateral med ½ rom, for specefikation på det laterale hoved. 4x8 Military 5x5 xxx Dag 2)Ryg og Triceps Ryg Stiff leagede dødløft + shrugs i toppen 5x5 Træk til bryst 4x8 Barbell Rows/ varieeret enkelte gange med cable rows. 4x6 Triceps Pushdowns 3x10 Liggende DB extensions 4x6 Fransk press 3x8 Dag 3) Ben og Biceps Ben Squat 5x5 Hack Squat 4x6-8 Extensions supersettet med Curls 3x10-12 Calves Biceps BB curls 4x8 Hammer Curls 3x10 Pull ups for at give en lille smule i lats og få tæsket det sidste ud af biceps 3x??? = kropsvægt Jonas
Re: Jonas´ logbog.
: 6. feb 2012, 15:08
af Mågens
Velkommen til
Re: Jonas´ logbog.
: 6. feb 2012, 20:20
af Casanova11
Jeg havde selvfølgelig skrevet forkert på mit program. Jeg kom til at bytte rundt på Triceps og Skulder. Mine stats på kropsdele og vægt får i hurtigst!
-Bænkpres X5--50 X5--55 X5--55 X5--55 X5--57.5 -Skrå bænkrpes DB X8--20 X8--20 X8--20 X6--22.5 -Cable flyes X10--10 X10--10 X10--10 -Pushdowns X10--20 X10--20 X10--25 -Liggende BB extensions X8--25 X8--25 X10--25 X10--25 -Fransk press 3x8 Nåede ikke denne da indmelding tog mere tid en forventet.. Alt i alt en udmærket træning, med at lære folk og kende da det er meget socialt og med få folk.
Re: Jonas´ logbog.
: 8. feb 2012, 17:23
af Casanova11
Træk til bryst 10x 60, følte den var lidt for tung til 4 sæt og gik derfor ned til 50kg 10x 50 10x 50 10x 50 kunne godt mærke her at det var godt jeg havde sat den ned til 50 kg.
Bent over row 8x 50 8x 50 8x 50 8x 55 følte jeg lige kunne presse det sidste ud.
Closegrip pulldowns 10x 40 12x 40 8x 50
Lænd regner jeg med at få med når jeg kører ben, igennem DL
Lateral raises 10x 10 10x 10 10x 10 10x 10
Skulderpres 5x 50 5x 60 5x 60 5x 52.5 5x 55
Bent over lateral raises 10x 5 10x 5 10x 5 10x 5 10 x 2.5 10x 2.5 10x 5
Front raises 10x 10 10x 10 10x 10 10x 10
Re: Jonas´ logbog.
: 4. apr 2012, 10:38
af Casanova11
Tirsdag d 21 februar
miércoles, 22 de febrero de 2012 10:41
Lateral raises 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Skulderpres 5x47.5kg 5x47.5kg 5x47.5kg 5x47.5kg 5x50kg Bend over rasies (bagskulder) 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg Træk til bryst 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg Bend over Barbell row 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Straight arm lat pulldown 15x20kg 15x20kg 15x20kg