bodybuilding.dk

I går bød på en gang ben med Doktoren, og lidt okklussion på guns og læg.

I dag var overkrop dag
Bænk
2x100
2x105
2x102,5
2x100
2x100
2x100
- Ok omgang

Incline db pres
8x33,5
6x33,5
5x33,5
6x31

NG pull down
4x6-8 rep
1 triple drop sæt

3 sæt shrugs
5-6 sæt curls
4 sæt triceps

Overkrop tirsdag morgen

Bænk, op til
8x91,5 - PR!
8x89
8x84
8x80

Stående db skulderpres
8x22
6x22
8x20
6x20

Incl db pres
5x34
8x28
6x28
7x26

Plateloaded low row, P: 1 min 15 sek
12, 10, 10, 10, 10, 10.

Bred nedtræk overhåndsgreb, P: 1min 15sek
7, 8, 10, 10.

Cs incl row
3x12x24

suppersæt med

CS y-raises
3x12x2kg

Super træning.

UE på JBV
Dødløft fra klods, dobbelt overhånd
5x110
5x130
3x3x130

Konv. dødløft, dobbelt overhånd
3x140
2x140 - tøse underarme, der gav op. Det var godt medtagede i dag.
3x130
3x130

Front squat
10x80
10x80
8x80
7x80

BB lunges
4x6x60 kg

BB shrugs
3x12x100 kg

Siddende calf raises (soleus dominant)
5 sæt høj rep

Stående calf raises i smith
5 sæt høj rep.

Fredags pres
Delte overkropsdagen op og sprang en hviledag over. Så i går pressede jeg, for så ka jeg trække i dag og lave hjul i morgen. Og så slipper jeg for en hviledag, når nu jeg gerne vil træne.

Bænk
3x101,5 kg
3x101,5 kg
3x101,5 kg
3x104 kg - Her får jeg et spot på 3'eren (til ære for Enmandshæren). Jeg sku bare ha haft en toer men så blev jeg fristet.

Lav incl pres
8x36
6x36
6x36
6x34

Milli
7x50
6x50
8x40
8x40

Smal bænkpres
8x70
8x70
8x60

Lateral raises
3x12x12 kg

Fra næste uge starter jeg på ny kostplan, for at sikre jeg får nok godt mad til at vokse. Og så er målet at øge vægten med 3-4 kg over de næste par måneder.

Dagens trænig; Ryg, guns og læg

1A) hævninger, bred overhånd
8xbw
8xbw
8xbw

1b) Læg
3x20

2a) hævninger, bred underhånd
6xbw
6xbw
6xbw

2b) Læg
3x20

Siddende kabel row
8x65
6x75
6x70

Db BOR
10x34
10x34
10x34

Guns
BB curls
3x8

EZ skull chrushers
3x8-10

Siddende db alt curl
3x8

Robe push down
3x8

Reverse curl
2x10

Stå db curl
2x8

1 x læg dropsæt

Jeg har ikke fået opdateret loggen på det seneste, og gider heller ikke lige gøre det fyldestgørende.
Men jeg nævner gerne et par træningshøjdepunkter. Det skal ikke hedde sig da! Til sidste pres træning lavede jeg ny 7RM PR som blev på 95kg. Hvilket var rigtigt fint. Og i går da jeg trænede ben kørte jeg 10x10 (hvert ben selvf) med 50kg i barbell lunges, og min røv gør ondt i dag. Det er skjøn. I dag skal jeg presse (forhåbentligt) tungt, med Bisbis.