bodybuilding.dk

Velkommen til
Jeg er 176 cm høj.

Lige pt. bliver jeg så nødt til at starte blødt op med flg. fullbody:

Man+ons+fre:

Skulderøvelser givet af min fys

Dumbell benchpress - 4x12 - 20kg

Triceps pushdowns - 4x12 - ukendt

Hammer curls - 4x12 -15kg

Shoulder press - 4x12 - 10kg :-( You might understand why ;)

BOR - 4x12 - 40kg

Jeg har ikke mulighed for legpresses eller legcurls i mit "center", og squat kan skuldrene ikke klare endnu. Så benene kommer først til at køre så snart mine skuldre er "helt" klar!

Jeg vil poste nogle før- og efterbilleder af mit korpus i aften eller i morgen, så i kan se hvilken forskel det har gjort

shyt

shåy

Så var jeg oppe at træne lidt mave i dag, starter først "rigtig" på fullbody på mandag.

Det så således ud:

Skulderøvelser fra fys

Weighted Crunches - 3x12x2,5kg

Hanging Legraises - 3x12

Decline Crunches - 3x12x2,5kg

Så alt i alt en stille og rolig træningsdag, glæder mig til mandag hvor jeg skal fyre den max af!

Hav en god weekend alle sammen

Håber i alle har haft en god weekend

Jeg har været oppe at træne lidt ryg, biceps og mave i dag:

BOR - 5x12x45kg
Pull downs - 3x10x40kg (grundet at skulderen ikke kan trække mere end det)
Hammer curls - 4x12x17,5kg
BB curls - 4x12x35kg
crunches - 3x12x2,5kg bag nakken
Hanging leg raises - 3x12
Decline crunches - 3x12x2,5kg bag nakken.

Så alt i alt en tilfredsstillende dag, intet overdrevet hårdt, men jeg tager den også med ro her i starten efter skaden

Så fik jeg trænet lidt både her torsdag og fredag:

Torsdag:

Dumbbell Benchpress - 6x12x20kg
Triceps Pushdowns - 10x10
Shoulder press - 6x12x10kg

Tilfreds med hvad jeg løftede, lige når går jeg bare efter at komme "i form" igen, uden at få overbelastet skulderen.


Fredagen forløb stille og roligt også, satser snart på jeg er klar til at komme i gang med nogle flere og tungere øvelser.

Fredag:

BOR - 6x12x37,5kg
Seated hammer curls - 3x12x15kg
Barbell curls - 3x12x30kg
Crunches - 3x16
Hanging legraises - 3x12
Cable Crunch - 3x12

Ha' en god weekend alle sammen

Så fik jeg trænet en "ordentlig" omgang her mandag og tirsdag:

Mandag:

Dumbbell benchpress - 3x12x20kg
Incline benchpress - 3x12x20kg
Flyes (på maskine) - 3x12x30kg (selv her belastede det min skulder en del )
Shoulder press - 3x12x12,5kg (real killer...)
Triceps pushdowns - 10x10


Tirsdag stod jo så i ryg,biceps og mavemusklernes tegn:

BOR - 4x12x40kg
Pulldowns - 4x12x40kg
Seated hammer curls - 4x12x17,5kg
barbell curls - 4x12x30kg
Crunches - 3x15xbody
Hanging leg raises - 3x15xbody
Decline crunches - 3x15xbody

Jeg har steppet lidt op i øvelser i de her dage, det var godt nok.. udmattende Men samtidig rigtig dejlig fornemmelse jeg stod med bagefter.

God træning!

Hey gutter!

Jeg var oppe og have en god omgang træning i går!

Jeg eksperimentered med lidt supersets i går, da jeg mildest talt var helt smadret og gerne ville have en hurtig træning. Så det kom til at foregå såldes:

Dumbbell Benchpress - 3x12x20kg
Supersetted med:
Shoulder presses - 3x12x12,5kg
Incline dumbbell benchpress - 3x12x20kg
Supersetted med:
Lateral raise - 3x12x7,5kg
Triceps pushdowns - 6x12

Så dette var en lidt hård træning for min skulder, hvilket også kan mærkes i dag DEJLIGT!

I dag skal der trænes lidt Biceps, ryg og mave, jeg glæder mig!

Jaaaa! Fremragende træning idag, hvor jeg virkelig følte at kroppen blev brugt

BOR - 5x12x40kg
Pulldowns - 5x12x50kg
Seated hammercurls - 3x12x17,5kg
Seated curls - 3x12x15
Crunches - 3x15xbody
Hanging leg raises - 3x12xbody
Decline crunches - 3x12xbody

En fin og vellykket træning, hvor jeg kom lige højere op i kg på vægtene

Så fik jeg skudt endnu en træningsdag afsted, den forløb således:

Dumbbell benchpress - 3x12x20kg
Incline benchpress - 3x12x20kg
Shoulder presses - 3x12x12,5kg
Lateral raises - 3x12x7,5kg
Flyers - 3x12x40kg
Triceps pushdowns - 3x12x30kg
Kickbacks - 3x12x7,5kg

Til alle mine fanbois der venter spændt derude:

Dumbbell benchpress - 3x12x20kg
Dumbbell incline benchpress - 3x12x20kg
Flyers - 3x12x45kg
Shoulder presses - 3x12x12,5kg
Lateral raises - 3x12x7,5kg
Kickbacks - 3x12x5kg
Triceps pushdowns - 4x12x25kg

Udemærket

I dag stod det på en omgang træning i ryggens tegn!

BOR - 3x12x47,5kg
Pulldowns - 3x12x50kg
Seated hammercurls - 3x12x15kg
Seated bicep curls - 3x12x15kg
Barbell curls - 3x6x40kg
Weighted crunches - 3x12x1,25kg
Hanging legraises - 3x12xbody
Decline crunches - 3x12x2,5kg

Så det var en udemærket træning Satser på at smide én øvelse til på ryggen næste gang

Endnu en mandag, endnu en brysttræning, jada!

Dumbbell benchpress - 3x8x22,5kg
Incline Dumbbell benchpress - 3x10x20kg
Flyers - 3x8x60kg
Shoulder presses - 3x8x15kg
Lateral raises - 3x8x10kg
Triceps pushdowns - 3x8x30kg
Dips (uden at gå helt i bund, ellers bliver min skulder for belastet) - 3x8xbody+5kg
Kickbacks - 3x8x5kg

Så en udemærket dag, hvor jeg nu er gået ned til mine "sædvanlige" 8 repetitioner, da jeg føler at jeg er klar til at løfte tungere

Ryg it is!

BOR - 3x8x50kg
Corner Rows - 3x8x60kg
Pulldowns - 3x8x60kg
Seated hammercurls - 3x8x15kg
Seated curls - 3x8x15kg
Concentration curls - 3x8x15kg
Weighted crunches - 3x12x1,25kg
Hanging legraises - 3x12xbody
Decline crunches - 3x8x2,5kg

Har fået sat et par flere øvelser på ryggen, indtil jeg kan dødløfte igen

Fest fest fest, kan bænkpresse igen!

Bænkpres - 3x8x60kg
Incline dumbbell benchpress - 3x8x22,5kg
Flyers - 3x8x60kg
Shoulder presses - 3x8x15kg
Lateral raises - 3x8x12,5kg
Dips - 3x8xbody+5kg
Triceps pushdowns - 3x8x30kg

Så en ren vægtfest i dag :=)

BOR - 3x8x50kg
Pulldowns - 3x8x60kg
Corner Rows - 3x8x45kg
Seated Hammer curls - 3x8x17,5kg
Seated biceps curls - 3x8x15kg
Concentration curls - 3x8x15kg
Weighted crunches - 3x12x1,25kg
Hanging legraises - 3x12xbody
Weighted decline crunches - 3x8x2,5kg

Bryyyyyst

Bænkpres - 3x8x60kg
Incline Bænkpress - 3x8x22,5kg
Flyers - 3x8x60kg
Shoulder press - 2x8x15kg + 1x8x17,5kg
Lateral Raise - 3x8x12,5kg
Dips - 3x8xbody+7,5kg
Triceps pushdown - 3x8x30kg~
Kickbacks - 3x8x7,5kg

Ryyyyyggen

BOR - 3x8x~50kg
Pulley Rows - 3x8x74kg (dunno om man kan stole på tårnet)
Pullups - 3x8xbody
Hammer curls - 3x8x17,5kg
Biceps curls - 3x8x15kg
Weighted crunches - 3x8x2,5kg
V-ups (tror jeg det hedder) 3x10xbody
Decline crunches - 3x8x2,5kg

Bryst tid


Bænkpres - 3x8x65kg
Incline bænkpres - 3x8x22,5kg
Flyers - 3x8x60kg
Shoulder press - 3x8x17,5kg
Lateral Raise - 3x8x12,5kg
Dips - 3x8xbody+7,5kg
Triceps pushdowns - 3x8x30kg
Kickbacks - 3x8x7,5kg

Ryg:

Pullups - 3x8xbody
BOR - 3x8x55kg
Corner Rows - 3x8x65kg
Seated biceps curls - 3x8x15kg
Seated Hammer curls - 3x8x17,5kg
Concentration curls - 3x8x15kg
weighted crunches - 3x8x2,5kg
Hanging legraises - 3x10
Decline crunches - 3x10x2,5kg

Brysttt

Bænkpres: 2x8x65kg + 1x5x75kg
Incline bænkpress - 3x8x22,5kg
Flyers - 3x8x55kg
Shoulder press 2x8x17,5kg + 1x8x20kg
Lateral Raise - 3x8x12,5kg
Rear Lateral Raise - 3x8x7,5kg
Dips - 3x8xbody+10kg
Triceps pushdowns - 3x8x30kg
Kickbacks - 1x8x10kg + 2x8x7,5kg

Så er jeg kommet i gang med at squatte igen, very niiiice!

Squat - 4x8x60kg
Leg curls - 4x8x no idea hvor mange kg
Calf raise - 3x8x80kg
Pullups - 4x8xbody
BB BOR - 3x8x55kg
Corner Rows - 3x8x60kg
Seated Hammer curls - 3x8x17,5kg
Concentration Curls - 3x8x15kg
Crunches - 3x8x2,5kg
Hanging leg raises - 3x8x10
Decline crunches - 3x8x2,5kg

bryst

Vi har lige fået noget nyt kabletårn værk, så der skulle prøves lidt.

Bænkpres - 5x5x65kg
Incline bænkpres - 3x8x22,5kg
Kabel bænkpres (hvor man ligesom trækker "nedefra" og op mod brystet - 3x8xdno kg
Shoulder press - 3x8x20kg
Lateral Raise - 3x8x12,5kg
Dips - 3x8xbw+10kg
Triceps pushdowns - 3x8xdno kg

- Av av av for en træning....

Jeg var simpelthen fuld af energi og motivation i dag, så den fik fuld spade... fy for pokker

Squat - 4x8x65kg
Leg Curls - 4x8xukendt kg
DB Lunges - 4x8x22,5kg (hver hånd)
Calve raises - 5x8x80kg
Dødløft - 4x8x70kg (min skulder har ret svært ved at holde tungere kg)
BOR - 4x8x57,5kg
Pullups - 4x8xbw
Seated Hammer curls - 4x8x17,5kg
Concentration curls - 4x8x15kg

Bænkpres - 5x5x65kg
Incline bænkpres - 3x8x22,5kg
En variation af flyers - 3x8xukendt kg
Shoulder press - 3x8x20kg
Lateral raise - 3x8x12,5kg
French press - 3x8x30kg
Triceps extensions - 3x8xukendtkg
Kickbacks - 3x8x7,5kg

I går efter en god uges sygdom skade og whatever fik jeg så trænet i går:

Bænkpres - 4x8x60kg
Incline bænkpres - 3x8x20kg
Flyers - 3x8xukendt kg
Shoulder press - 3x8x17,5kg
Dips - 3x8xbw+5kg
Triceps pushdowns - 3x8xukendt kg

Igen i går en omgang post-sygdoms træning..

Bænkpres
2x6x65kg
2x8x60kg

Incline benchpress - 3x8x22,5kg
Variation på flyers - 3x8xdno kg
Shoulder press - 3x8x20kg
Lateral Raise - 3x8x12,5kg
Dips - 3x8xbw+10kg
Triceps pushdowns - 3x8xdno kg
Kickbacks - 3x8x10kg

En lille en på ryggen for helvede!



Rotatorcufføvelser
Squat - 4x8x70kg
Leg curls - 3x10xdno kg
Calf raises - 3x10x90kg
Pull-ups - 4x8xbw+5kg
BOR - 3x10x55kg
Pulley Rows - 3x8xdno kg
Seated hammer curls - 3x8x20kg
Concentration curls - 3x8x15kg

Benchpress:
1x8x65kg
1x6x65kg
2x8x60kg

Incline Benchpress - 3x8x22,5kg
Flyer variation - 3x8xukendt kg
Shoulder press - 3x8x20kg
Lateral Raise - 3x8x12,5kg
Dips - 3x8xbw+10kg
Triceps pushdowns - 3x8xukendt kg
Kickbacks - 1x8x10kg - 2x8x7,5kg