Det skal jeg! Men min ene hofte er bøsset, så laver en log hvor jeg kan holde styr på den bliver fixet. Min skulder ligeså, men den er dog stærkt på vej tilbage.
Mandag d. 20. februar.
Lynende hurtig træning, 40 min ind og ud. Gik fint, helt brændt af i venstre bagskulder bagefter
A1 OA DB splitstance OH-press - hold da op for et navn
4x8 @ 14 kg kontrollerede reps, fin progression fra siddende pres sidst sku stabilisere væsentligt mere her
A2 Pullups
4x8 @bw - gode reps 2 sæt OH og 2 sæt UH
B1 Y-raises
2 sæt m. 4 sek hold i toppen og 2 kg - Protip - låsalbueled og brystetfrem/skulder nede
B2 Inc. flyes
2x8 @14 kg 4 sek ecc.
2 sæt ekstern rotation m. 3,7g kg
Tirsdag d. 21 februar
Baaaahh troede jeg skulle ned og squatte, men sjovt nok ordner tingene ikke sig selv så det var lort. Løsning daglig SMR og stræk. Blev derfor til massere af stræk og SMR og nogle bøssede sæt på 40 kg i squat. Tilgengæld dejlig good times i hulen, på trods af en kortvarig taek-wondoinvasion.
I stedet: A1 splitsquats 6x6 @14 kg 40x0 - nemme, men skal lære at slappe af i det ikke arbejdende ben
A2 Legcurls 6x6@ 30 kg og 4 sec ecc.
Nu svinemørbrad og mælk
Re: Bodyfixing
: 21. feb 2012, 23:56
af MovendoFerrum
Velkommen til Logland!
Kan godt lide din måde at skrive tingene på, ved ikke om det er bare fordi jeg er overtræt..
Men min ene hofte er bøsset, så laver en log hvor jeg kan holde styr på den bliver fixet. Min skulder ligeså, men den er dog stærkt på vej tilbage.
A1 OA DB splitstance OH-press - hold da op for et navn
Re: Bodyfixing
: 24. feb 2012, 15:48
af Filosoffen
MovendoFerrum skrev:Velkommen til Logland!
Kan godt lide din måde at skrive tingene på, ved ikke om det er bare fordi jeg er overtræt..
Men min ene hofte er bøsset, så laver en log hvor jeg kan holde styr på den bliver fixet. Min skulder ligeså, men den er dog stærkt på vej tilbage.
Det glæder mig. Pas dog på! Bagved ligger en snedigt udtænkt konspiration om at forbinde homoseksualitet med negative ting.
Torsdag d. 23. februar
Først en del wellness
Y-raises: 3 sæt - venstre skulder stadig meget sutabil
Fridaynight party workout supporteret af POP-FM der holdt et virkeligt højt niveau.
Trækdødløft fra klods 40x0
5 sæt op til en 4'er på 50kg - humuliating excersise, ikke helt lige så godt groove som sidst, men sad som sædvanlig godt i erector
Her kom den kære pedel ned og snød mig med sin joke, så jeg troede er kun var en halv time tilbage.
Bulgarian splitsquats
4x7-8@20kg - korte pauser mere knævandring end normalt da jeg skulle rushe resten
RDL's
10x75kg og 3x8-10 @90kg
2 sæt legcurls med drop Backextensions
2 sæt @ BW
2 sæt walking lungees det ene med drop til BW
Så var der sørme ekstra tid, men var helt brændt af her så nød bare min shake. Postworkout nettoraid og benchdrinking med The Dynamic Duo, vi var chicmagnets. Thyge gav 2 toffeepops, den brækkede jeg op i munden på mig selv da jeg cyklede hjem.
Re: Bodyfixing
: 25. feb 2012, 12:16
af Filosoffen
Thanks Breeh
Re: Bodyfixing
: 25. feb 2012, 12:39
af tjr
Filosoffen skrev: Postworkout nettoraid og benchdrinking med The Dynamic Duo, vi var chicmagnets. Thyge gav 2 toffeepops, den brækkede jeg op i munden på mig selv da jeg cyklede hjem.
Du VIL det jo åbenbart ikke nok.
There was a time at the Old Westside gym where I couldn’t gain weight to save my fucking life.
There was this dude who trained there who could just put on weight like fucking magic. He’d go from 198 to 308 and then to 275 and back down to 198. And he was never fat. It was amazing.
I finally asked him one day how he did it.
“You mean I never told you the secret to gaining weight? Come outside and I’ll fill you in.”
Now remember, we’re at Westside Barbell. And this guy wants to go outside to talk so no one else can hear. Think about that for a minute. What the hell is he going to tell me? This must be some serious shit if we have to go outside, I thought.
So we get outside and he starts talking.
“For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don’t care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That’s your breakfast.”
At this point I’m thinking this guy is nuts. But he’s completely serious.
“For lunch you’re gonna eat Chinese food. Now I don’t want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don’t care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can’t let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter.”
“For dinner you’re gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don’t like sardines, don’t put ’em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it.”
“Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals.”
This guy is in a zen-like state when he’s talking about this.
“Now you’re on the clock,” he continues. “After 20 minutes your brain is going to tell you you’re full. Don’t listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I’m telling you now, you’re going to get three or four pieces in and you’re gonna want to quit. You fucking can’t quit. You have to sit on that couch until every piece is done.
And if you can’t finish it, don’t you ever come back to me and tell me you can’t gain weight. ’Cause I’m gonna tell you that you don’t give a fuck about getting bigger and you don’t care how much you lift!”
Did I do it? Hell yeah. Started the next day and did it for two months. Went from 260 pounds to 297 pounds. And I didn’t get much fatter. One of the hardest things I’ve ever done in my life, though.
Re: Bodyfixing
: 28. feb 2012, 23:43
af Filosoffen
TJR -----> Arhh them americans. Toffeepopsne forlod dog aldrig min mund, blot en short detour up the throat.
Lørdag skulle jeg egentlig ikke træne, men en friend skrev på moBBilen om jeg ikke kom ned og trænede det kunne jeg jo ikke sige nej til selvom jeg skulle ud og føjte i stramt tøj senere. Blev til en omgang blandet db presses og lette pullups. Mandag d. 28 februar.
God men lang træning too much jibba jabba, men det er jo så hyggeligt. Verdenssituationen blev vendt et par gange, det var dog steaks mere interessant da vi diskuterede thaimassage, happy endings og online dating i lørdag.
Grundig skulderopvarmning: dislocations, pushdowns, face-pulls, wallslides, skuldercirkler, band pullaparts.
Pullups - sku ha kørt 5x8, men kom lidt for tæt på failure, tilgengæld blev strictnessen uppet 8xbw 8xbw 8xbw 7xbw (CU) 5xbw 5xbw
SS'et med joint mobility og andet hoftegøgl
OA db bench press
8x14kg 8x20kg 8x25kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg måske et sæt mere med 30? 12x25kg
Db rows - rimelig pæne, god kontakt
12x30kg 4-5x10x47kg 20x37kg
Slight decline db presses
5 sæt m. 25kg 13-20 reps
+y-raises,stående og liggende rotator
Godt pump i ryggen til sidst
Re: Bodyfixing
: 4. mar 2012, 15:06
af Filosoffen
Der er blevet trænet siden sidst haha, selvom ugen har været lidt atypisk - life got in the way as they say.
Onsdag blev jeg fanget i rush hour-helvede. Jeg havde travlt da elektronik storskrald partout skal afleveres mellem 17.30 og 18.00 i men ejendom weeee. Jeg havde så også glemt min ene sko. Derfor:
Dødsensløft op til 3x140kg der føltes tunge, så et par tekniksæt på 100 kg bagefter og ud af døren - skodtræning.
Fredag huritg hjemmetræning m. 5x8 @ bw i chinups og lidt band pullaparts
Hvilket leder os frem til lørdags good times, se det var rart.
Først en masse wellness tog måske lidt lang tid da jeg blev presset for tid senere
SGDL fra slantboard - op til 4x4 @50kg 40x0
SS'et med ca. 10 sæt chins m. 3 reps
Dips: 6xbw + 2x5x20kg + 4x20kg - 40x0 og 4sæt 10-12 reps @bw i normalt tempo
Incline curls - 5 sæt m. 14 kg
2 sæt highrep pushdowns
2 sæt fatbar curls
2 sæt stående rotator
2 sæt y-raises
Derefter bodybuilding good times med mad og chokoladeblindsmagning. Da jeg skulle hjem havde nogle morons piftet min cykel så jeg måtte gå hjem midt om natten ak og ve mit liv er hårdt nogle gange.
Re: Bodyfixing
: 6. mar 2012, 09:02
af Filosoffen
Killer Focus
I min kalender havde jeg i går skrevet YEAAAAAAHHH fra 17.00-18.30. De føromtalte morons har sandsynligvis dog ikke nøjes med at pifte min cykel, så da jeg skulle hjem fra studiet måtte jeg trække. Havde dog en fantastisk energi hele dagen der bød på 8 timer på studiet, 10-15km's gåtur og middag med friends. Ramte derfor først Sparta klokken 18.00. Der var FYLDT med folk, mandag kl 18 er day of doom, hvor jeg heldigvis sjældent træner. Jeg besluttede dig den skulle have et los i røven. Heldigvis havde jeg forudset at der ville være fyldt med distraherende elementer, så i bedste Mathiasstil havde jeg fuckafjegtræneripodoghøretelefoner med. DAD på fuld smadder i ørenene og pludselig var jeg i fucking ZEN, helt alene i et fyldt center.
Mandag d. 5. marts Lynhurtig opvarmning af det vigtigste, og så kørte det hele mere eller mindre bare ud i en køre, lidt puste ud pauser her og der, putten magnesium på og ekstra vægt. Første superset var det det rene jorden er giftig frem og tilbage imellem, IKKE ROCC APPROVED.
OA db benchpress 10x15kg 8x20kg 6x27kg 4x5-6x32kg 8x27kg 9x27kg
3 pullups 40x0 imellem alle sæt, ca. 5 af dem med +5kg.
Decline DB press 3 sæt @ 27kg 1 sæt @ 22kg
SS'et m.
DB rows
4x10x47kg
+ 3 sæt armbøjninger ss'et med inverted rows (endda helt uden DB's friends), Rotator og y-raises
Grrrrr blandt de bedste træninger jeg nogensinde har haft fuck yeahh. Utrolig mange af pressætne lå og kyssede failure,men styrken holdt overraskende godt. Helt brændt af til sidst, de sidste sæt rotator og y-raises var med skrig og skrål, REHAB MADNESS. Jeg gik direkte op under en kold bruser, men dampede stadigvæk da jeg skulle videre. Kunne være man skulle hoppe på en gang EDT til sommer? Der var forresten også friends i huset, men dem var der ikke tid til i dag.
Re: Bodyfixing
: 6. mar 2012, 10:03
af tjr
DU VAR FUCKING MANISK I GÅR!
Re: Bodyfixing
: 6. mar 2012, 10:32
af CHL
Arh det var dig der lavede den legendariske rotatorstrafning med lyd på. Fandme god stil med musik i ørerne og no mercy til den stakkels rotator cuff
Re: Bodyfixing
: 6. mar 2012, 23:41
af Filosoffen
CHL skrev:Arh det var dig der lavede den legendariske rotatorstrafning med lyd på. Fandme god stil med musik i ørerne og no mercy til den stakkels rotator cuff
Jep jep that's me hils bare hvis jeg ikke har musik i ørene
Tirsdag d. 6. marts
Jeg skulle lige træde over en hvidklædt kult da jeg kom ind, men så var der også GOOOOD times. Der var simpelthen en fantastisk underholdende og nogle gange decideret pervers, apparently mest forårsaget af mig, men nu havde jeg jo også røde mexican quality tights på med belejlig udluftning strategiske steder.
GOOOOODMORNINGS 4010
5x20 5x20 4x30 4x40 4x50 4-5x4-5x60
FFE splitsquats 40x0
5-6x6x17kg
SS'et med
Legcurls 40x0
5-6x5-6x30kg
reverse chrunches 3 sæt
Re: Bodyfixing
: 10. mar 2012, 02:06
af A Menace To Chicken
du ligner en dirty mexican, på den lækre måde.
Re: Bodyfixing
: 11. mar 2012, 12:50
af Hævneren
Hvaså Elijah Price
Re: Bodyfixing
: 11. mar 2012, 16:34
af Filosoffen
-->Bald Avenger, jeg er desværre ikke i nærheden af og at kunne sporte et flot nok afro til at kunne påtage mig så fint et navn. Og min krop blir snart så stærkt at hans alias heller ikke giver mening.
Der er lige kommet familie ind af døren, så springer lige alle de sjove ting der er sket over, jeg skylder en røver.
Double Logning(altså 2 træninger skrevet ind i samme indlæg, altså på en gang, begge to)
Fredag d. 9.
Standing OA Db presses
op til 3x5x25kg, stadig lidt shaky med venstre, men det begynder at blive helt hæderligt. 10x20kg backoff
Barbell curls
3 sæt m. 30 kg ca. 10 reps
Pushdowns
3 reps + dropsæt og et ropecurls dropsæt
SS'et med en god sjat pullups
Dips 40x0 3-4 sæt m. 20 kg tror jeg
Incline curls 3-4 sæt m-. 17 kg
Lørdag d. 10. først en hel masse wellness mmmmm
SG Dødløft fra slantboard op til 3x4x60kg 40x0 - weee ny pr og de sad dejligt gjorde de
RDL 3x8x100kg + 10x80kg
B. Splitsquats 40x0 3x8x22kg
Og så skulle jeg desværre afsted
Re: Bodyfixing
: 13. mar 2012, 23:35
af ØBROROCC
yeaa.,,god nazi på den der push down der.
Re: Bodyfixing
: 15. mar 2012, 22:44
af Filosoffen
Triple LOG
Mandag: Først lidt bodyfixing, glute activation and ancle mobility coming up.
A1 enarms patpres
op til 4-5x6x35kg + 12x27kg
A2 MG pullups 40x0
6x3xbw+10kg + 7xbw+10kg m. UH og uden langsom ecc. B1 Decline toarms db patpres
5x10-15x27kg
B2 OA DB Row 4012
5x6x35kg - god nazi på de rows der
+ rotator og y-raises
Tirsdag
A1Goodmornings 4010,
op til 4-5x4x70kg B1 barfods splitsquats
4x6x17kg - noget sværere at stabilisere uden sko
B2 Leg curls 2x6x35kg 2x6x30kg
Så gik den fucking i stykker grrrr
Torsdag
A1 OA DB press m hammergrip 40x0 op til 5x6x20kg
A2 inverted rows 7x10xBW m. forskellige greb, brystet ikke helt op at røre på nogle af de sidste reps
B1 Smal bænk 40x0 op til 6x70kg 3x5-6x75kg 7x70kg
B2 incline curls 40x0 6x6-7x17kg
C1 BB curls 4x10x30kg
C2 lying db extensions 40x0 4x10x11kg - hsuk albuerne inde for that triceps burn
D1 reverse curls 3 sæt m. bar og et triceps dropsæt
D2 DB laterals 5-6 sæt m. ca. 7kg
+ rotator på knæ og y-raises
God damn dejlig træning i dag i godt selskab, musikken var helt i skabet til sidst og der blev kørt nogle særdeles gode moves. Godt tempo hele vejen igennem, pump på guns og lidt god hygge til sidst mmmmmmmmmm det bodybuilding vener.
Re: Bodyfixing
: 15. mar 2012, 23:08
af ØBROROCC
Yea, god nazi på de der y-raises..
Re: Bodyfixing
: 21. mar 2012, 15:02
af Filosoffen
1 træning, 2 TræningZZ
Onde tunger påstår min log er kedelig, derfor er den i dag i farver, MEN KUN I DAG - Lørdags Goodtimes med BIG Bubah BIGShooter og lette tømmermænd, havde det overraskende fint, jeg plejer at være helt færdig.
RDL's 10x60 8x80 6x100 6x110 4x6x120 - Dejlige sæt - husk at stå på ydersiden af foden og fyr i glutes GLUTES MAND
Squats slant board, langsom ecc.
mange sæt m. 60kg
Blev rettet godt af friends og det blev helt hæderligt til sidst. Jeg vil instinktivt have stangen op til højre, så jeg skal hive ned i venstre side, min højre fod vil også stadig gerne længere ud. Derudover standard stuff som at fyre i GLUTES og trykke ud af med knæene. Tror det er en helt fint løsning at køre sådan her, inden jeg starter op på normal OL squat.
Re: Bodyfixing
: 21. mar 2012, 15:22
af Filosoffen
MERE FARVE Denne mandagstræning kære læsere var i sandhed en skøn en af slagsen. Nogle ville sige at det var en filantropisk eksplosion af Forced,BODYBUILDINGSTILRÅB!!!,PR's,ATHLETICISM!! og SWEET!! Dancemoves - de ville have ret!
Men selv om folk er flinke og vi støtter op om hinanden skal man ikke være i tvivl om at enhver jernhule har sit hierarki, dette blev slået benhårdt fast på denne dag, og lad mig bare sige at jeg er lykkelig for at jeg ikke skal ud i en DanceOFF med hævneren eller BUBBAH. Her burde være et klip med en læge der beskriver hvordan Randy Marsh got served - mostly here in the pelvic area
BONUSINFO: RAM JAM er stærk og glad for britneyspears.
A1 DB benchpress, hammer i bunde 40x0 op til 6x4x37kg - her var særligt atleterne flinke til at råbe af mig. De var tunge men der er til mere næste gang weeeee
A2 MG pullups 40x0 op til 6x3xbw+12,5kg - lige på nippet til sidst, jeg har forbandet svage scapularetractors, det koster i toppen på sidste rep.
INC. db press 4x10x27kg
DB rows4012 4x8x37kg - Puha al den TUT trak tænder, BUBBAH råbte mig dog på plads
y-raises + stående rotatorcuff
FARVER
Re: Bodyfixing
: 21. mar 2012, 23:02
af Filosoffen
GOOD times GOOD TIMES
Formidabel træning, med næsten fuldt fremmøde i bodybuildingsklubben. Niels er ramt af det BOdybuildingsvirus og den spreder sig! Han er dog ikke helt selv kommer overens med situationen og har bl.a. derfor en del latent vrede. Dette resulterede i mandags i en amokrus hvor han splittede mit db bench sætop ad, Good Guy Thyge glattede dog vandene ud bagefter. Jeg ville have filmet det og anmeldt ham, men der er video forbud i Sparta da der bliver taget en del roids. Her er derfor en tegning.
Squats på slantboard 6-7 sæt op til 65kg tror jeg, kørte godt, good spot fra friends. Jeg skal dog stadig trække ned med venstre arm.
CG dødløft 10x3x100kg - god spot her også, de blev bedre. Keywords, skuldre først og løft i quads
Ind imellem det hele blev kørt en masse guff: Ham og pifimoris trethc, rotator, static scapula pullups, band pullaparts
Re: Bodyfixing
: 21. mar 2012, 23:14
af Hævneren
Re: Bodyfixing
: 23. mar 2012, 01:37
af Filosoffen
Bodybuildingzzz
Jeg har svage guns, men de opnåede et fremragende pump i dagens træning.
A1 OA stående Db press- hammer i bund+40x0 10x10 6x17 5x6x22
Fokus på at holde en kort pause i bunden og bugspæd, efter Pouliquin instruks. Kørte generelt fint, men kan godt mærke de er ved at blive tunge, og jeg har lidt svært ved at holde dem i ryggen. Passer fint med at skifte øvelse næste gang, jeg er alligevel steget fint de sidste par gange.
Walking Lungees 3 ture m. 17kg db's
Føler en lidt skæv belastning i ryggen her e3fterfølgende, mere i højre side - probably nothing
Re: Bodyfixing
: 26. mar 2012, 22:01
af Filosoffen
Jolly good times endnu en gang, der blev danset, løftet tungt, skreget skrålet og sparket med bolde. Rocc og jeg såede bodybuildgens første såsæd i en lille Takewono knægt.
A1 DB bænk Hammer i bund, 40x0 6x4x40 kg PR
Gode reps generelt selvom de var med skrig og skrål, kun enkelte af de sidste der svajede lidt.
A2 MG Pullups 40x0 5x3x14,25kg +1 sæt m. 2 Hage kun lige op over på flere af de sidste reps
B1 Inc. Db bænk 10x30kg 8x30kg 15x20kg 12x20kg
Muscles Y U No WANNa rep?
B2 DB rows 40x2 8x40kg 2x6x40kg
lænd helt ristet, så sluttede af med 8xBW Hammergrip Chinups
+60 Band pulluaparts, 3x5-6x6kg stående rotator, y-raises 2 sæt m. 1,75 kg og 1 m. 1,25kg
Re: Bodyfixing
: 30. mar 2012, 09:40
af Filosoffen
Tirsdag d. 27.
Slantboard squat 40x0
op til 5x4x75kg
CG Dødløft
10x3x105kg, føltes ikke helt lige så godt som sidst, manglede lidt følelse med dem. Men Bubbah sagde de så fine ud
Backraises 15x5kg+12x5kg
Re: Bodyfixing
: 30. mar 2012, 09:52
af Filosoffen
To indlæg lige efter hinanden, så fylder loggen mere og jeg tjener flere interwebzz
I går blev brugt på at sætte point ind på livskvalitetskontoen, man blir sku så glad af den sol. Jeg så i øvrigt en pige i en dejlig sommerkjole og tænkte på Bubbah, de gør det generelt godt i øjeblikket de Københavnske piger. Træningen lå lidt tidligere end normalt da jeg skulle spise med min kæreste, det kom jeg selvfølgelig for sent til som det nu engang hører sig til. Hævneren ville være stolt over træningens forrang. Det betød også at træningen var med postarbejdsdag klientellet og ikke mindst Androgynas der havde fået nye sko.
Torsdag d. 29.
A1 OH DB HG press 40x0 p. 90 - triple præfixøvelser er noget der virker
op til 5x5x25kg
A2 NG pullups40x0 p. 90 forskellige greb 5x5xbw + 10xbw
B1CG bænk 40x0 p. 90 op til 6x75 4x75 4x75 3½x75 3x75
Nedgang i reps i forhold til forrige gang. Jeg har skåret i kalorier, men kan ligeså godt skyldes at jeg kørte med strcite kortere pauser den her gang og mere nazi tælling.
C2 Lying DB extensions 40x0 p.60 8x11kg 7x11kg 6x11kg 5x11kg
Bedre låste albuer den her gang
Rotator på knæ, 40x0 3x6x+5kg, Y-raises 3x6x1,25kg 2022
Nu Bachelor skrivning og læsning. Træningzzz i aften ved 18 tiden
Re: Bodyfixing
: 2. apr 2012, 12:07
af Hævneren
Filosoffen skrev:A1 DB bænk Hammer i bund, 40x0 6x4x40 kg PR
Re: Bodyfixing
: 3. apr 2012, 22:56
af Filosoffen
Grats bro hævner, jeg tror jeg vil lave en bodybuildingzklistermærkebog ala i folkeskolen, så kan jeg få hjerter,stjerne og firkløvere når jeg laver PR's.
Today was one of those days, bare baaaah og melankoli, personal shit og en lorte morgen oveni. Op kl tidligt og første dag på nyt job, som egentlig var ret godt. Da jeg skal ud af bussen spærrer en kvinde i sorttøj meget insisterende udgangen. I min morgenkoger fatter jeg ikke rigtig hvad hun laver indtil hun råber billetkontrol, jeg får famlet min klippekort frem og holder det søvnigt op. Hun tager det ud af hånden på mig stadigt spærrende døren, og siger jeg har klippet en zone for lidt. Det er først efter at jeg får hende overbevidst hende om at jeg ikke er på vej til at highjacke den nærmeste bil og run for the border og hun får backup af de to andre kumpaner at hun indvilliger i at vi kan klare det på fortovet og resten folkene i bussen kan fortsætte. Fucking 750 kr. for at mangle en enkelt zone, jeg havde endda massere af ekstra klip jeg forgæves tilbød. Nææ det var ikke en forglemmelse, men en intentionel kriminel handling. En anden gang burde man vel bare have nægtet og kørt den helt ud, men jeg sku møde første dag så kunne ikke rigtig spille fandango. Desuden er jeg decideret sheepish så tidligt.
Hjemme igen 10,5 time senere spiste jeg 4 æg, noget kyllingefillet og 2 avokadoer, sov en halv time og cyklede ud under østerbronx stadion. Og så blev alting godt igen. Alt var egentlig som det plejer og det var lige hvad jeg havde brug for. Gibbonz og Bigshooter var fanatiske med dagens anden træning, og kodeordet var i dag rows med rows på(og presses for nogle af os). Gibbonz var Gibbonz og fortalte om slåskampsangrebstrategier eller mangel på samme mens han i en ualmindelig BB t-shirt 80'er bodybuildede som kun Gibbonz kan. Shooter var Shooter og holdt passende sikkerhedsafstand da jeg har været småsyg i weekenden, fartede, løftede vægte og fortalte faktummer der var. Stable cliffs in high tides.
Tirsdag d. 3. april
A1 Db bænk, hammer i bund 40x0, p. 120 (4),3,3,3,(2),2 @ 41,25kg - Tunge, men og Gibbonz måtte styre lidt her og der. Dog fin fremgang de sidste par gange, jeg skifter øvelse næste gang.
A1 Chinups p. 120 5,4,4,4,3,3@BW+20kg - også tunge, måske endda for tunge hagen over på alle, men sænker måske kilo lidt og hamrer brystet i næste gang.
Inc. DB bænk p. 90 10,10,7,6 @ 27kg - venstre bagskulder udtrættes tidligt og det koster
DB rows elbow out 40X2, p. 90 4x8 @ 15kg - sad lige i skabet.Ren Jane fonda og godt pump
Reverse EDT BLOK(Læg mærke til begrebsbrugen der forebygger crossfitmobning i modsætning til WOD eller finisher)
50 pushups og 50 inverted rows på tid. Fucked tiden op, men var ca. 5 min, hvor det klart var inv. rows der tog tid. Mine scapula retractors udtrættes og jeg kan nærmest ikke få brystet op og røre til sidst.
Musikken var i dag et supersæt af WÅÅÅÅÅÅÅÅ YEAAAAAAAAAAHHH POPFM og number of the beast for fuld skrald i ørene