bodybuilding.dk

Et lille break fra loggen og hverdagslivet, ganske tiltrængt. Inden da nåede jeg at squatte en 3'er på 125 kg m. 30X0 og faile efter 1 rep på 130 PR Bitches. Der var dog fint tryk i benene, men jeg kom for langt forover og måtte smide den. Stakkels red måtte springe for livet. Jeg har haft lidt problemer med højre hofte det sidste stykke tid ved ikke helt hvad det er kommet af, måske lidt bredere stand i squat. Det skal i hvert fald fixes hurtigt for squatten rykker sku for tiden. The Poul must be summoned. den sidste uges tid har jeg været i Lyon og lidt i Milano. Good times, good times indeed. Det har været en del snak i hulen mens jeg var væk om hvorvidt jeg havde spist hvidt brød og hvor meget. Svaret er ja store mængder, jeg er egentlig ikke stor fan, men det går så godt sammen med de store mængder ost og pate jeg har indtaget. Camemert, brie, emmentarler, diverse gedeoste og jeg skal gi dig skal jeg. Nogle dage svedte jeg næsten ost. Jegf fik også paneret oksemave en dag, en overraskende positiv oplevelse. Flere af dagene lå vi og drønede rundt imellem vinmarkerne omkring Lyon, good times. Jeg var generelt beruset i vin det meste af turen. Træning var det ikke noget af.

Og så tilbage i hulen, gode gamle hulen. Den ved man sku altid hvad er. Shooter var mutters alene da jeg kom. Eller der var en anden, men jeg tæller egentlig kun bodybuildere. Straks væltede det dog ind med gode mennesker og straks var Cas, hævneren og fartmaskinen i fuld gang med at dræbe deres muskler. Jeg selv måtte dog modstå fristelsen, da jeg har været lidt klattet i dag, i stedet lavede jeg dette og en helvedes masse foam roll og stræk, hoften var dog stadig lort:

3 sæt dips
3 sæt pullups
3 sæt BSS
3 sæt backextensions
2 sæt rot. cuff
2 sæt. inc. lateral raises

Jeg har hørt meget 2 pac i dag, det er flere år siden jeg har hørt 2 pac.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=nZ-wstbaTzM&NR=1[/youtube]

Stille og rolig træning i går. RDL, DB press hg. i bund, shovel PD, inc. Curls, pushdowns, Cs lat. raises og rot. cuff på knæ. Mutters alene udover noget Vægtløftning PT som Tim lavede. Tunen tjekkede dog ind. HAN GIK HÅRDT I EN KÆMPE PYRAMIDE!. Senere spiste jeg mad med Pianisten, drak et par cocktails og svinede verden.

Sidste uge bød på en pec og ryg træning, en gang splitswuats og massere af backextensions og en gang gunz n shoulders, stille og roligt. I går hørte jeg Bon Iver med Pianisten, YEAH Autotune YEAH. Pianisten ville sige han fyrede den af, men det ville han på den anden side sige om alt. Men De fyrede den nu, hold kæft hvor var det godt. Og så flød det med Jail Bait og hipsterpiger. Skråt bagved os stod en overvægtig fyr med et mest fjogede ansigtsudtryk jeg længe har set. Han stirrede ud i luften i samtlige to timer vi ventede på musikken.

Mit pre workout meal i dag bestod af 6-7 antipastier, 2 hovedretter, Tiramisu og 4 glas vin. Og så siger de jordiske glæder er tomme. Højdepunkterne var paneret sardin m. stegte løg og hvidvinseddike, lammeskank vitello Tonato, men generelt var det hele bare awesome. Derfor var jeg i sagens antur også ganske proppet og lettere rødmosset da jeg troppede op til træning. Shooter og Bob er altid garanter for at hænge ud umanerligt længe, jeg elsker det. Hævneren trænede pecs da det jo er mandag - det ved i sku da godt. Blev dog en fin træning alligevel på trods min skulder stadig er fesen.

Opvarmning - nogenlunde hvad jeg laver normalt, men prøver lige at monitorere lidt bedre
foamroll af lats, thorax, pecs, og bagskulder
Lat stræk, Deadhang og band
BB shouldermash

A1 DB Press hammer i bund, 40X0
op til 6x6x35kg

A2 semi pronated pullups
5x5, 3x3

Dips 40X0
6,6,6,5@BW

Chin top hold
15,15,20,20 sec @BW

Low INc. Flies 3110
15x14kg, 6x14kg - smerte i front delts

Classic BigJ in the 80's

*ADD SEBAGO SHOEZ*

Der Rager --> Jeg håber han laver en Patrick Bateman og du bare har klippet resten du.

Der er jo egentlig blevet trænet ganske pænt i den her uge, men det er ikke digitalt endnu( med mindre du læser fra bunde først) og er det så virkeligt. Vokser ens msukler hvis man ikke skriver sine curls ind på nettet? Livet er fuld af mysterier.

Træninger blev udført med andre mennesker, flere af dem flinke nogle af dem også stærke. Ram jam kørte bl.a. cg bænk m. 90 kg og wg OH pullups m. +11kg det okay når man 60+. Også en semi ældre herre her til morgen, der kørte bænk m. 100kg og reppede godt i gennem i dips m. hhv. 15 og 20 kilo i bæltet. Når jeg bliver stor vil jeg også være stærk.

6-11
Lyn træning inden bestyrelses møde. Shooter og jeg nåede lige akkurat tåget, oh the drama.

A1 Low bar good mornings 40X0 p 120
op til 5x4x70kg

A2 DB squats 40X0 p 120
6x10x20

7-11

Ecc. pulups 10 sec p 120
5x3

DB row 20X2 p. ind og ud af bobs sæt ca. 60-70 sek
6x8x30kg, supervision af Bob. Lidt korrigering så den går mere i lats.

CGOA Machine rows squeexe i top korte pauser fedt navn hva!
5x12x30 + 20X30 m. 2 hænder og 2 sec hold i toppen

+ CS lat. raises og Rot. cuff på knæ

8-11

A1 CG Bænk 42X0, p. 120
6x4x82

A2 Alt. (Cheat)Db curls 40X0 P 120
6x5x26

B1 Rev. Preacher curls 30X0 p 0
5x10x17

B2 Dips p 0
5x10xBW

B3 Lat raises p60
12x4 + 4x10x4

C1 U-bar PD
3x20x20

C2 Inc. Curls
3x25x4kg - lige let nok selvom der bliv squeezet godt

9-11

DB FFE Split squats 40X0 p 60 pr. ben
6x6x22kg

BE, hip dominant 2011 p 120
10xbw, 6,6,6,6,5,4@27kg

Der Rager --> Jeg håber han laver en Patrick Bateman og du bare har klippet resten du.

Der er jo egentlig blevet trænet ganske pænt i den her uge, men det er ikke digitalt endnu( med mindre du læser fra bunde først) og er det så virkeligt. Vokser ens msukler hvis man ikke skriver sine curls ind på nettet? Livet er fuld af mysterier.

6-11
Lyn træning inden bestyrelses møde. Shooter og jeg nåede lige akkurat tåget, oh the drama.

A1 Low bar good mornings 40X0 p 120
op til 5x4x70kg

A2 DB squats 40X0 p 120
6x10x20

7-11

Ecc. pulups 10 sec p 120
5x3

DB row 20X2 p. ind og ud af bobs sæt ca. 60-70 sek
6x8x30kg, supervision af Bob. Lidt korrigering så den går mere i lats.

CGOA Machine rows squeexe i top korte pauser fedt navn hva!
5x12x30 + 20X30 m. 2 hænder og 2 sec hold i toppen

+ CS lat. raises og Rot. cuff på knæ

8-11

A1 CG Bænk 42X0, p. 120
6x4x82

A2 Alt. (Cheat)Db curls 40X0 P 120
6x5x26

B1 Rev. Preacher curls 30X0 p 0
5x10x17

B2 Dips p 0
5x10xBW

B3 Lat raises p60
12x4 + 4x10x4

C1 U-bar PD
3x20x20

C2 Inc. Curls
3x25x4kg - lige let nok selvom der bliv squeezet godt

9-11

DB FFE Split squats 40X0 p 60 pr. ben
6x6x22kg

BE, hip dominant 2011 p 120
10xbw, 6,6,6,6,5,4@27kg

BE erector dominant 2020 p 120
4x15xbw



Farvel

Nå ja og musik, denne her er til Bob, han buster virkelig sin ass for tiden og så ligger han i Jesus Christ pose bagefter.

U16 skretch-protocol

U16 promo

Hævner, vores u16 hold bliver off da hoo.

Jeg logger ikke så meget for tiden på interwebzz, jeg gider ikke. Min lille røde og sorte kinabog bliver dog fyldt med reps. I dag varjeg chef til eksamen og fik sagt en masse kloge ting om udenrigspolitik, råstoffer og incest. Så drak jeg 3 øl og følte mig ret snaldret. Man får mere alkohol for sine penge på tom mave. Hjem og spise og sove mmmm. Var ret træt da jeg vågnede, men så tænkte jeg hvad ville hævneren gøre? På med kenny loggins, ned med carbs og kaffe og ned og sætte pr's. 5x97,5kg i smal bænk blev det til, triple digits næste gang. Derudover en 15 sæt ryg, pushups, trap 3 raises og og rotator cuff.

Hævneren var der dog ikke, fandme nedern. Bob numsede dog rundt som altid og shooter kørte presses og rows med 30 kg der kan de fleste herinde vel være med haha. Bob har inviteret mig til prom, men jeg kom til at ødelægge hans shaker i dag, så den er lidt lunken lige nu. Jeg tager nogle frække tights på i morgen, det skal nok få ham overtalt.

Jeg sov kun 1 time i nat, fucking bittert jeg så lidt serier ved 4-5 tiden. God styrke i dag none the less, bob guidede mig kyndigt igennem setsne rep for rep mens han lå og numsede. Ram Jam var godt og grundigt træt af alt det gamle lorte musik de unge hører nu til dags. Han var lige ved at blive aggressiv over for Bob da han foreslog at vi skulle høre Sort Sol. Min ipod havde desværre ikke Chris Brown, men vi fandt et kompromis med noget Madonna. Så curlede Ram Jam videre med 32 kg db's og høje grynt. Der var god fremgang i mine squats i dag lidt reps og kilo her og der. De var også mindre ubehagelige end sidst. Jeg kunne desværre ikke følges med Bob hjem da jeg manglede backoff set. Good Guy johnni havde slevfølgelig min ryg med lukketid så jeg bare kunne ligge og spise vindruer bagefter mmmm.

Big J coaching on the legcurlz

http://vimeo.com/38326556

Big J in France

http://vimeo.com/33363509

BIG J er gone full retard og goofed sin bulk:

Juuuuhuuuuuu

Jeg træner stadig venner. I dag var en herlig dag, solen skinnede og jeg hørte en masse Gang Starr under træningen var det dog meget høj Iron Maiden. Jeg var sågar til forelæsning, det hører ellers til sjældenhederne for tiden. I dag var jeg the odd one out da jeg trænede ben, det gjorde crossfitterne selvfølgelig også, men dem tæller jeg ikke med. Efter mine 8 sæt squats og leg curls tweakede jeg dog både lats, pecs og gunz må mam overhovedet det på kun en dag hva?

Filosoffen skrev:I dag var en herlig dag, solen skinnede og jeg hørte en masse Gang Starr under træningen var det dog meget høj Iron Maiden.

Spørgsmål: Hvordan gjorde du det, idet stikket var i stykker i dag?

Juuuhuuuuuu!

Jeg må hellere skrive lidt log igen. Det går ikke det kun er Swagger der holder den i live, selvom han gør det fremragende.

En træning der var ligesom den skulle være, minus nogle farts. Massere af squats, massere af dejlige mennesker, god diskussion og lidt ny numse.

Squats 40X0 p 150, i dag med præcisionstælning måtte under
op til 3x3x120 + 2x3x110 - fine men manglede lidt hårdhed på 3. sæt så jeg var fornuftig.

Flere squats 30X0 p 90 uden måtte
4x8x90 + 7x90

RDL 3010 p 90
5x6x90- ingen problemer at trække, men lænden var ved at være godt ristet

Leg curls 30X1 p 60
4x6x10 + 5x10 + 4x10

Hanging reverse chrunches weeeeeee abs!!!
3x10

Så drak jeg min shake og mælk, foamrollede lidt og gik i bad. Desværre uden goofins. Nåede lige at kramme en savnet ven. Jeg kunne desværre ikke hugge med mine bodybuildingsvenner da mine hippievenner havde udgivet en plade. Jeg drak en danskvand til et arrangement med gratis øl, nogle gange er jeg en idiot, men forhåbentlig snart en tynd idiot. I morgen er der trænings igen, denne gang med guaranteed farts.

Hvilken herlig uge hva!

Onsdag=Back attack

Chinups 30X0 Start hvert 2. minut
4,4,4,4,3,3,3,3@BW . jaja et par uger til og så er det ikke helt crap

Pulldowns rowz 1012 P. 90
10,8,7 @ 50 + 8,8,7,8 @40

CS DB Rows 20X2 P- 60-90
8,8,8,8,7 @ 14

Chinsdowns normal reps p 60
5x15 @ 40

Supermans
4x5x2,5kg

Torsdag
Inc. BB press 40X0 p. 120
op til 3x70 + 4x3x72 + 7x60

Dec. NG DB press 5050 p. 120
7x5x20

DB Zottsmann PreacherCurls 40X0 p. 90
6,5,5,5,5 @15

D1 Dips 40X0 p 10
6,6,5@BW
D2 Inc. Curls 30X0 p. 60
3x6x11kg

Fredag -
Goodmornings 40X0 p. 120
op til 5x4x77kg

BOBONIAN SS 40X0 p 60 pr ben
7,6,6,6,6,5@20

Dødløft 40X0 p 120
7x5x100 - god feeling, lidt længere pauser i mellem nogle sæt da jeg skulle spotte shooter.

Back extensions hip 30X0 p. 60
5x10xBW


Fremragende træning i går massere af flotte mennesker og en playlist der ramte dig lige i røven. Coach Red førte mig med sikker hånd igennem det ene sæt efter det andet. Han er ALPHA as fuck. Nu vil jeg tage en let træning med Bob og numse lidt. Derefter skal jeg spise lammekølle og spille Age of empires.

Hører i Jethro Toll? Det gør i sikkert ikke i fucking idioter.



Planlagt off i går, og ikke planlagt off i dag. Ser i natten mellem tirsdag og onsdag sov jeg nøgen, hvilket reuslterede i at jeg vågnede med en næse der var fuldstændig snottet til og stoppet. Stadig ganske snottets i dag og lidt tung i hovedet. Ingen feber, men ingen grund til at tage nogle chancer, jeg havde ellers sådant glæder mig til at træne guns og hugge. Twice i morgen. Livet er ellers rart, i går fik jeg tarteletter og i morges serverede min søster fineassscrispy knækbrød med humus og chili sovs på, det sku ok at være på cut. På vej hjem fra min søster faldt jeg over en form for genbrugsforretning, der dog ikke ville tage imod tøj, ser i de importerede i stedet tøjet fra Holland. Så købte jeg en meget goofonian cowboyjakke og en huggelig cardigan. Apropos The Fashion Frontier så er der så ualmindelig meget fart på Ram Jams nye sneaks. Hulens egen Klaus Pagh der i øvrigt forleden diskede op med en acapella-version af Medina mens hans simulerede at give mig albuer i hovedet. Af andre gode nyheder skal nævnes Big Morts smack leverance til mig, den faldt på et tørt sted.

8/4

A1 Low inc. BB press 40X0 p- 10
op til 6x3@74 + 8x60
A2 Chins ups 30X0 p. 12+
10x3xBW

Db presses NG i bund 40X0
4x6@30kg venste trap begyndte at brokke sig her, men nemme at presse

CNG pulldowns 20X2
8x45, 6x60, 8x50,7x 50, 7x50, 7x50

Y-raises 2022
3x6x2,5kg

9/4

Squats 40x0 p 150
4x3+2x2@122

Squats 30x0 p 90
5x8x90

C1 RDL 3010 p. 10
8x5x95 +2x10x70

C2 hanging knee raises 30X0 p. 90
8,8,7,6,6@BW

El Vengador --> Der findes en fantastisk video med unge kåde piger der bliver oversprøjtet med champagne, jeg kan desværre ikke finde den.

Sikke mange træninger jeg er bagud.

Fredag: Første træning:

Good mornings 40X0 p. 120
6x4x80kg

Bobbonian SS 40X0 p. 60 + 60
op til 6,6,6,5,4,4@22kg føltes tunge

2. træning

Squats
op til 20x100

Dødløft 40X0
8x5x100kg

Lørdag

A1 Inc. BB press 40X0
op til 8,8,8,7,7@60kg

A2 SNG Pullups 30X0
6x3xBW

Dips 40X0
8,7@BW

DB rows 30X2
6,5,5,5,5@40

CS EI DB rows 20X2
4x8x17

Y-raises 2012
3x6x2,5

Mandag

A1 Inc. BB press 40X0 p. 10
op til 6x3x76 + 7x60

A2 Chinups 30X0 p. 120
7x4xBW + 3x3xBW

WPG Machine rows 20X2 p. 60
7 sæt m. 78 reps m. 35-45 kg

Uhh så er solen her sku. Derfor blev der også bænket både i går og i dag efter træning med hhv. BigShotaaaah og Big Red. Big Red havde ellers proklameret at han ville træne på et ugudeligt tidspunkt han blev dog heldigvis klogere og b.la. derfor blev jeg mødt af et væld af rare mennesker selvom træningen var tidlig. Casino synes han var træt, men skulle alligevel træne igen senere, The Roulette never stops spinning. Under et af mine sæt squats failede jeg desværre da mit opspænd røg fuldstændig, og jeg måtte smide den bagover. Big Wolff havde i midlertidig placeret hans swole korpus bagved mig til en gang semispot. De fleste mennesker ville have sprunget for livet med en vægtstang farende imod dem, ikke Big Wolff dog, fuldstændig uimponeret greb han stangen og stod lidt med den inden han dumpede den ned. Vi var alle fyldt af imponade og jeg tror der var flere piger ovenpå i gymnastiksalen der blev instant våde uden at vide hvorfor. Bagefter diskutere Big Red og jeg Gin og verdenssituationen, det overvejende resultat var at Hendricks er en rar Gin og at folk er nogle idioter og at vores samfundsstruktur gør dem til større idioter.

Squat 40X0 p. 150
op til 3x123, (3)x123 Big Wolff got my back, 2x110, 3x123, 2x123, (2)x123 spot fra Big Red

Nok lidt for lidt mad inden, kun et meal med ca. 10 g carbs. Måske jeg bare skulle spænde ordentligt op who knows.

Squat 30X0 p. 90
5x8x90 -- også tunge

C1 RDL 3010 p. 10
3x5x90

C2 Back extensions 30X0 p. 90
10,8,8@BW

Part II. Du behøver ikke se part 3-5, men denne er lol

I dag var en god dag, Big Mort havde nye tights med til mig, jeg fik et gevaldigt pump på mine arme i godt selskab og nu drikker jeg cola zero mmm. Vigtigst af alt behøvede jeg ikke at bruge min AK.

Ps. venner lad jer ikke snyde, der kommer meget guf på Roskilde selv om de ikke kan finde ud af at vælge headliners.