bodybuilding.dk

Hvis alt går efter planen kommer jeg til at høre Leonard Cohen i aften, en udspekuleret plan skulle gerne gøre det gratis. Jeg så ham for et par år siden, og det var fantastisk at opleve hvor meget energi og udstråling han stadig besad - længe leve hans tyvagtige manager.

En hel dag fyldt med træning accompanied by shooter. Jeg fik dog lige ordnet nogle praktiske studie ting og spist med brunch med nogle venner inden. Nogle gange skal jeg virkelig prise mig lykkelig for at de får en bonus hvis jeg bliver færdig på nomeret tid. Det var helt mærkeligt slet ikke at rende ind i andre en Shooter fra Firm Fanatico på trods af to træninger - do not worry fellow iron lifters they train they do. Jeg glæder mig til at høre om Bobs eskapader i hans rusforløb.

Jeg nåede vitterligt kun PM træningen ved hjælp fra friends. Et lille nap havde taget overhånd og omslugt mig i drømmenes dybe favne. Jeg har de sidste par nætter drømt at køre med ekstremt høj fart da det pludselig går galt og bilen rutsjer ud af kontrol, glider hen ad vejen og triller rundt - så stopper drømmen. Det har været i drømme der ellers var helt forskellige i kontekst. Heldigvis tikkede en SMS ind fra shooter og jeg blev revet tilbage til den virkelige verden. Et par protein pandekager og store mængder hjemmelavet solbærsyltetøj senere stod jeg i hulen. Alt for sent til at nå det hele, men Good Guy Johnni har vores ryg. Han er endda så Good Guy at han er begyndt at regulate de andre pedeller når de prøver at luske afsted tidligt. Good Guy Johnni!


Am in the PMS 24-08

Good Mornings 4010
5x50,5x55,5x55
5x55,5x60,5x65 - disse sæt var low bar, og det bliver kotumen fremover

Rackpulls 3 klodser 3112
op til 5x6x130


PM

Dødløft fra Klods 3112
8,8,8,8,7,6,6 @100kg

GLute bridges 1012
2x12x60kg

Back extenions 1011
2x20xBW

Jeg laver stegt flæsk nu, der kommer update i morgen.

Filosoffen skrev:Jeg laver stegt flæsk nu, der kommer update i morgen.

fuck jeg lyver hva.

Forrige stak helt af i festivitas, umådeligt morsomt. Havde krampe i læggene af at danse, good times. Dog ikke for formen, en lille uges druk kunne godt mærkes. Sidste uge var det så op på hesten igen og fuld tryk på studie, job og træning. Det bliver lidt en kunst at få det hele til at passe på det niveau jeg gerne vil, da jeg som de andre fanatikere siger altid har aftaler. Social life killed the bodybuilder. Blev til nogle helt fine træninger i sidste uge, der dog var med par eller lavere kilo i forhold til ugen før det. Fredag begyndte min hals så fandengalme at skratte og jeg havde småfeber lørdag. Klog som jeg er blevet på mine gamle dage, skubbede jeg PC workout til i dag, drak massere af the og onanerede heftigt efter råd fra lægemand Bob.

Jeg har lige feastet i karrysild, røde linser, mælk og koldskål mens jeg hørte Hans Zimmer. Om lidt skal min numse straffes, sikke fræk loggen er blevet hva.

Næsten fuldt hus i hulen og helt fantastiske tider på trods af en lidt meeeh træning. Har egentlig følt mig frisk nok, men er måske stadig ikke 100%, mest af alt manglede der dog bare feel i træk øvelserne.

A1 Low bar goodmornings 40X0
op til 5x60x,5x65,3x5x67 - De var generelt gode, enkelte hvor øvre ryg knækkede lidt.

B1 Rack pulls 3 klodser 3112
5x90,5x130,4x130,4x130 - baah der var lort, dårlig føling og taber øvre ryg

C1 Dødøft fra klods 3112
8x90,6x90,6x90 - same shir

D1 Leg curls 30X1
10x10,10x10,7x10

Back Extensions 1011
2x15xBW

Hævneren var mucho BB i dag, PR i curls så siger jeg ikke mere. Pecs ca. samme tid i morgen.

Det her er freakin awesome, Marcus Miller er i øvrigt en genial bassit. Sanborn er sku egentlig også feee når han ikke bliver for fløde.



Tillod mig selv at sove længe i morges og chillede bare med roomies til kl halv 10 hvor jeg trillede ind på studiet, god energi hele dagen. Inden træning spiste jeg svin med barbequesovs, good shit.

Der er seriøst fully loaded med good guys til fanatico tid i øjeblikket, Big J approved. Good guys, good guys everywhere. Igor har svært ved at tale om det, men han været aktiv børnesoldat i Tjetjenien. Da han var 12 hentede de ham bare en dag i hans øst landsby, han så aldrig hans familie igen. Derefter stod den på kalashnikovtræning og lammere. Hver deling fik en flaske vodka og to sække kartoflet hver uge. Han sagde dog at de for det meste bruge kartoflerne til at lave mere sprit for at holde det ud. Hvis de var heldige menstruerede nogle af de kvinder de massevoldtog, så drak de blodet for at få bare noget næring. I dag drikker og voldtager han dog sjældent, men fokuserer mere på hans karriere og bodybuilding.

A1 Pullups/Chinups
6x5xBW

A2 Low Inc. Db press 40X0
5,5,5,4,4 @37 kg - gode reps, styrken kommer meget an på hvor godt jeg rammer banen og får spændt op.

Db fly presses 40X0
7,5,5,6,6 - super quick adaption

BB Incline presses 40X0
10x40, 7x50,10x40, 10x40, 7x40, (7x40??), 10x40, lidt i tvivl om det var 2 sæt på 7x40

Pushps hænder på bænk
20xbw+17xbw

Stående rot. cuff 40X0
5x7kg, 8x6kg, 5x6kg

Y-raises 2022
6x1,5kg, 5x2kg, 6x1,5kg

Prehabben gik lidt hurtigt da jeg så gerne ville følges med Bob hjem, jeg elsker at følges med Bob hjem, han er så hyggeligt. Nu vil jeg lave mig et svin af en karrygryde og se pron.

Filosoffen skrev:I dag drikker og voldtager han dog sjældent, men fokuserer mere på hans karriere og bodybuilding.

Måske han hellere skulle fokusere på sin egen karriere.

Træning fra i går. Vel ok når man får det ned på papir, men squatten kørte virkelig ikke til at starte med, blev dog bedre da jeg på Bobs forandledning kørte stangen lidt længere ned på trapz. Dejlig zen afreagering med lungees og leg curls, gullblown prusten og råben undervejs.

Squats 3-40X0
2x5x100,2x3x105,2x115,1x115,1x125(uden langsom ecc.) PR, 2x5x90

Herefter en helvedes masse Lungees med faldende vægt, og noget highrep leg curls, alt sammen ud i en køre.



Triceps, delts and back

A1 OA OH DB SS press 40X0 pr i forkortelser
op til 3x4x27kg, 2x5x25kg - pow dejlige sæts, bagskulder helt ristet bagefter.

A2 Chinups 21X0
5xbw, 5x10, 3x15, 3x20, (3x25), 6x10, 5x10 - Hagen kun lige akkurat over på de 25

B1 military press 40X0
8,8,6@40kg

B2 Laterals
2x12x4kg, jeg glemte et sæt jeg store idiot. note to self Elbows up og strakte arme

WG OH pulldowns
6-7x12x50-60

CG Bænk 40X0
6,6,5,5@72,5kg - det hele er efter hukommelsen, men tror det var det

Sup. g. pulldowns 40X1
4x8x40kg, bang lige i lats

Dips
2x10-12 og et sæt pushdowns

Freakin dejlig træning i awesome selskab, pow lige i livskvaliteten og pump var der sørme også.

pecs mm. fra i går, der var også Biceps og wellness med Gibbonz i lørdags.

A1 Decline DB press 50X0
6x3x40kg

B1 Low incline flies 3011
10x17, 4x8x20

B2 Red band pullaparts
5x10

C1 High Incline Db press 30X0
10x20, 4x10x22

Reverse BB curls 2-30X0
4-5x10x25

Flad Db Bænk NL på de sidste reps
2x20x22

+ 2 sætflade y-raises.

Speedy træning da jeg fik gæster, ind og ud på en 1 time.

Squat 30X0
op til 3x100, 4x4x110, 3x110 fail på 4., 4x90, 3x4x100 - Kørte egentlig okay, men jeg misser opspændet fuldstændig på den 4. rep i 6. sæt. Hovedet var bare ikke med. ca. 2 min pause imellem sæt.

20x80 - ingen acc. ecc.

Back extensions
20,18@BW

For satan de er BB, helt uden at vide det sikkert.

Jeg ville egentlig have trænet ryg i går, i stedet sov jeg 13 timer. Jeg elsker at sove, jeg burde gøre det noget mere.Tænk for et par uger siden sov jeg til kl 11-12 stykker og BB'ede 8 gange om ugen. Nu står jeg op kl halv 7 og tage rpå arbejde og studie. SIG MIG HVAD FANDEN AHR JEG GANG I?

I dag blev der dog BB'et.

A1 CG Bænk 20X0 - føles som divebombing ecc.

op til: 5x70,2x5x80,5x82,5,2x5x85 - Det sku da PR du

B1 DB Arch rows 4012 - 47'erne var for tunge
5x37, 5x40, 2x5x47,2x5x40

B2 BB skull chrushers 40X0
8x20,7x30,6x30,6x30,2x8x25

C1 WG Pullups 20X0
7,6,5,4,4@BW

[b]C2 DB Bænk[/b]
3x15x25kg

WG EO Machine rows squeeze i toppen
6 sæt

Ropepushdowns
1 drop sæt

Så rørte Madame Bob ved mig, hvilken fryd.

I fredags var der tidlig PC+squat. Jeg overhørte bl.a. følgende brudstykke fra pensionistholdet:" Nææææ Malaysia du, der har de fandme damer!". Så skyndte jeg mig ud på studiet. Bagefter tog jeg til fest på Bobs studie. Bob var der ikke, det gjorde mig trist, så drak jeg mig fuld.

Squats 40X0
6x3x80kg

SGDL from the slantboard 4011
6x5x70kg,

Seated goodmornings 2020
12x20,12x30

En klassiker - hop frem til 2:00. Det er fantastisk.

Hævner -> Jamen det sku det da.



I dag var ugens første omgang BB, og det havde jeg sku glædet mig til. Jeg nåede lige at kramme Gibbonz og Shooter der var på vej ud, de forsikrede mig om at Bob havde myrdet sine quads, og at de selv havde haft nogle dejlige træninger. Everything was well in the dungeon.

Decline DB Bænk 50X0
5x3x41,25 - lidt opspændsprobleme rder dog delvist blev løst af Madame.

Low Inc. Flies 3011
5-6 sæt m. 22kg 8 reps på de fleste sæt 1 enkelt sæt BPA imellem, men kunne mærke at bagskuldeen ville blive for presset.

A1a High Inc. DB press 5. hul 30X0
3x10x22

A1b Low inc. db press 1. hul 30X0
3x10x22 - og det blev den, så ned med hældningen og hente den hjem på opspænd.

A2 Revers BB curls 30X0
5x10x26kg

NL Flad Bænk
21,20@22kg

God træning, specielt decline og flies kørte godt, herefter gik det dog lidt ned af bakke da bagskulderudholdenheden røg helt af fløjten. I morgen skal der synkron squattes med hævneren og rygterne går at flamme rouge også dukker op. Det regner lige nu på en rar måde, primært fordi jeg er indenfor og skal ha karryret om lidt.

Åhhh du er god ved mig, man skulle næsten tro han er scripted.

Right on, lige hvad jeg havde brug for. Var ellers ganske sløv her til aften, men de store mængder regn kvikkede godt op. Lige sen nok på den, men der var heldigvis troopers i Hulen og nøj hvor var det hyggeligt. Hævneren og jeg er syncronized til perpection.

Squat 30X0
10x4x110

Walking Lungees
2 ture m. 11kg -

Back extensions
2x25xBW

Squatsne kørte godt, fint spot af bros, men ingen slinger i valsen denne gang. Generelt meget bedre opspænd end sidst, it helps. Der er dog stadig meget at arbejde på, og meget at hente i teknik. Jadani hjælp også meget da han sagde at jeg ikke skulle smide baren men tage en rep mere, det kan man altid. Det kunne han godt have sagt sidst. Han bombede i øvrigt toiletterne til ukendelighed, føj.

Casper.S skrev:Pæne Squats.

GODE SQUATS.

Du er en stor flink mand Cas.

Ja du så rigtig i dag var der quadrouple Backblasting. Og en dejlig en af slagsen, udover at min venstre skulder brokkede sig lidt og min Work capacity i pullups er ringe. Men pump var der nok af, jeg bliver swolere for tiden skal jeg sige jer. Ram Jam lavede lige på 3'er på 95 i smal bænk, det sku okay når man aldrig har set internetporno. Hævneren og jeg er btw så latterligt meget in sync for tiden, jeg smuler hver gang jeg har jern på ved tanken om at han også har det.

Arch rows 40X2
op til 5x5x40kg

WG Pullups 20X0
3x6xBW

Chin ups
5,5,4

CS DB Rows
6x15x22kg

CNG Pulldowns
6x9-10x45kg

På et tidspunkt køber jeg en amerikanerbil med hydraulicz - en rigtig lowrider.

Så skal vi bare køre rundt med skovmandsskjorte og shadez og høre lækre pulserende beatz. Nogle gange skal vi måske have nogle af dine neger kærester på bagsædet, men for det meste har vi formentlig nok i os selv.

Jeg gider ikke se film der ikke ender lykkeligt eller høre musik uden ordet NIGGER.

Pecs og andet godt fra i går.

A1decline db press 50X0
6x3x42,5kg, gaffa by bob the beautiful

A2 Chinups
6x5xBW, nice and easy. men stadig lidt knas med venstre scapulas bevægelse.

B1 Flyes 3110
8x22,4x6x25

C1 Inc. Db press 5. hul 30X0
4x8x - ikke mere knald på venstre skulder her.

C2 Reverse BB Curls 30X0
4x10x27,5kg

D1 Cs laterals
3 sæt

E1 Rotator
3 sæt

Stadig problemer med venstre skulder, men god fremgang none the less. Mere olieberøring fra Poul på torsdag.

I dag skulle jeg have været til forelæsning. I stedet spise jeg omelet og så dokumentarer om engelske subkulturer. Lynende hurtig træning da jeg havde glemt at jeg skulle drikke vin. Pånær de sidste 10 min var der kun de kvindelige tirsdagsskabsbodybuildere, de var helt uregerlige i dag, men hjalp dog flinkt til med squatten. Højre hoftebøjer har brokket sig lidt på det sidste. Ellers er det same ol same ol med squatten pas på knæene, og kør hoften lige op og ned. Opspændet er dog blevet meget bedre og der var godt tryk i dag.

Squat 30X0
10x4x112kg

Walking Lungees
2x12/12x17kg

Back extenions
20,20,15 @bw

Nu er jeg dejlig vinsnaldret og vil gå i seng, der er trodsalt work i morgen, hvem vil være poor.

Bob havde nutritionorzz med til mig i dag mmm, Good Guy Bob. Vi cykler tit hjem sammen, det er noget så hyggeligt.

Fokus på ikke at træne øvre trapz i dag, noget jeg ellers altid excellerer i.

WG Thumbless pullups 20X0
6,6,6,4

MG Pullups 20X0
5,4,4,4,4

Arch rows 40X2
5-6??x6x32kg

CS DB rows
15,15,12,12@22kg + 2x12x20kg

CNG Pulldown squezze i bunden - various body english
10x45, 10x45->10x35, 12x45->20x35, 12x45->12x35, 10x45->12x35, 10x45->12x35.

Torsdag var gunz og skulderkig fra Poul.

LAvede 5x5x87,5kg i CG skullchrushers, BB Cheat curls og hammer curls

Fredag lavede jeg 8x90x5 i squat m. 40X0 og ca. 8 sæt sg dl

Today, pecs!

Flad dbpress 40X0
7,7,6,(5),(5)

Chin ups
7x5xBW

Low inc. flies
blandet, stoppede da det klikkede mærkeligt i skulderen.

reverse BB curls 30X0
5x10x29 - lidt body english her og der

CS lateral raises 4040
3x8xstang + låse

Rot. cuff på knæ 4040
3,5kg


Baaah træning der dog var i fremragende selskab og meget meget hyggelig.

@ 00:50 - BIG J

Yeah Big Ron saluter.

Lidt nigger musik til Thyge:



Jeg har genlæst Scar tissue i weekenden. Sindsyge drug stories, men også bare en dejlig rejse i gennem noget musik jeg har hørt meget. Ærgeligt at RHCP har droppet det der med at lave god musik. Den kære Kiedis er faktisk overraskende reflekteret.


Wg TL pullups 20X0
5x5xBw

Chinsups 20X0
5x5xBW

ArchRows 402X
6x6x32kg

CS Db rows squeeze i toppen
6x15x20kg

CNG pulldowns 1012
7x8x40kg

Bob og jeg cyklede til og fra træning, det er noget så hyggeligt. Han fartede under denne cykling, he is but a fart machine.

Jamen har du slet ikke trænet de sidste par dage? Jo det har jeg da, hvad fanden skulle jeg ellers lave?

Torsdag var der gunshow, anal jokes og though love fra resident jedi. Jeg kører stadig på de ordinerede prehab øvelser hoping for progress. Lavede i øvrigt Cg bænk m. 90 kg, så fin fremgang. Fredag lod jeg være med at tage til forelæsning så jeg kunne hoppe med på Shooter og Bobs AM træning. Hold kæft jeg er en Bad Boy hva. De kører deres AM/PM træninger efter den specielle PM/PM protokol, den kan købes for 800kr på supertraining.dk! Jeg varmede rigtig meget op i fredags, så mine squats var virkelig pixel perfekt det skal de nu også være på de lette kilo om fredagen. Derefter arbejde med trækdød og noget volumen back extensions.
Shooter siger jeg skal holde op med at drikke så mange øl, så fredag sugede jeg mig ned i cocktails og i går drak jeg massere af rødvin, good times. I går havde jeg mine røde joggin bukser på, The Clown Pants, på et tidspunkt tog jeg dem af og flexede quads for en pige og spurgte om jeg måtte være med på hendes spinninghold, meget populært. Jeg er begyndt at røre meget ved mine quads i badet, de er så pæne er de.