Side 1 af 3
Biscuit Boy Building Blocks
:
5. mar 2012, 14:26
af TRRP
Nu er det tid til jeg prøver at oprette en log
Jeg er en yngre herre - 24 - Filosofi studerende fra Århus. Jeg har trænet gennem længere tid - hvor lang tid er et mysterium.
D. 25/12 modtog jeg resultatet af min hybris
- dog ikke træningsrelateret - et loftsbesøg fik smadret min
albue Derfor er jeg
lidt slap for tiden. Specielt i forbindelse med at bænke og andet brug af albue og triceps fleksion.
Alletiders stats: Død: 250kgSquat: 220kgBænk: 170kg Nuværende stats:Død: 250kgSquat: 220kg? - Ukendt (har pga. min albueskade ikke kunne holde BB'en på skulderen sjovt nok )Bænk: 100kg'ISH Jeg er kommet igang igen - og er gået igang med 2-split - jeg er medlem af det (i manges øjne) kommercielle helvede Fitness World og træner primært i deres centre på Viborgvej og Jens Baggersensvej i Århus.
Det 2-split program jeg laller lidt med ser ud som følger (mave ikke inkluderet)
Dag 1 DB Bænk 5*10
DC/INC./SMAL Bænk 5*10 (Uge rotation mellem de tre former.)
DB skulderpres 5*10
Lat. Raises 5*10
1-arm rev. pushdown 5*10
Sid. DB triceps ex. 5*10
Dag 2 Inc. DB Biceps Curl 5*10
Rev. Curl 5*10
Squat 5*10
Leg Ex. (mask.) 5*10
Leg Curl (mask.) 5*10
Donkey Calf Raises 5*10
DB Bent-over Row 5*10
C-g Lat. Pulldown 5*10
Back Ex. (mask.) 5*10
-----------------------------------------------------
Kom endelig med noget respons på diverse - It's logtime !
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
5. mar 2012, 14:33
af TRRP
Dag 1 DB Bænk - 36kg DC Bænk - BB fikseret 5*10 a DB skulderpres - 12kg Lat. Raises - 14kg 1-arm rev. pushdown - 7,5kg Sid. DB triceps ex. - 20kg
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
5. mar 2012, 14:36
af TRRP
Inc. DB Biceps Curl - 14kg Rev. Curl - 20kg Squat - 4*10 a 120kg 1*10 a 130 Leg Ex. (mask.) Aflyst Leg Curl (mask.) - 60kg Donkey Calf Raises - DB Bent-over Row - 36kg C-g Lat. Pulldown - 50kg Back Ex. (mask.) - 15kg
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
6. mar 2012, 16:37
af TRRP
Endnu en dag i centret - den her gang på Jens Baggersensvej - efter en mere eller mindre kedelig tur på Universitetet Inc. DB Biceps Curl - 14kg
Rev. Curl:
20kg - 10 rep.
20kg - 10 rep.
20kg - 10 rep.
20kg - 10 rep.
20kg - 10 rep.
Squat:
100kg - 10 rep.
120kg - 3 rep. '
140kg - 2 rep-
160kg - 2 rep.
Vil til at komme igang med de tunge KG i sqautten igen. Gik fint med 160kg - men tager det roligt i 'starten' Leg Curl (mask.):
70kg - 10 rep.
70kg - 10 rep.
70kg - 10 rep.
70kg - 10 rep.
70kg - 10 rep.
Donkey Calf Raises:
5 sæt
DB Bent-over Row:
40kg - 10 rep.
40kg - 10 rep.
40kg - 10 rep.
40kg - 10 rep.
40kg - 10 rep.
C-g Lat. Pulldown:
50kg - 10 rep.
50kg - 10 rep.
50kg - 10 rep.
50kg - 10 rep.
50kg - 10 rep.
Utroligt så meget styrke jeg har mistet i den her øvelse - før skaden lå jeg på 80-100kg Back Ex. (mask.):
25kg - 10 rep.
25kg - 10 rep.
25kg - 10 rep.
25kg - 10 rep.
25kg - 10 rep.
------------------------------
Lige et post af ryggen - dårlig lys; dårlig webkamera - men hva' fan' har ikke andet
- kom endelig med kritik; på tide nogen kommenterer min log - min mening selvfølgelig
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
8. mar 2012, 10:24
af TRRP
DB Bænk:
38kg @ 10 rep.
38kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 9 rep.
42kg @ 6 rep.
Venstre albue giver stadig op til tider, men den er klart blevet bedre end tidligere - uheldigvis er findes der ikke DBs større en 42kg i Fitness World - noget sværere at kontrollere en BB i bænk DC Bænk:
80kg @ 10 rep.
80kg @ 10 rep.
Albuen lidt træt efter stigning i vægt på DB bænk DB skulderpres:
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
Lat. Raises:
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
Er ved at blive varmet op i skulderene igen 1-arm rev. pushdown
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
Sid. DB triceps ex.
22kg @ 10 rep
22kg @ 10 rep
22kg @ 10 rep
22kg @ 10 rep
22kg @ 10 rep
Alt i alt går det fremad Som min albue bliver stærkere kan jeg også stille og roligt vende tilbage til de tungere vægte og efterhånden mere komplekse øvelser. ----------------------------------------------------------
Jeg har lige en video af et 250kg dødløft fail jeg fik en til at optage for (hmm) to uger siden? - med straps - svag og gammel.
Blev nødt til at oploade til youtube - så man må se den derfra.
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
9. mar 2012, 10:21
af TRRP
Sidste omgang - så er der pause til søndag hvor jeg igen starter en 6-dags cyklus op igen af 2-split * 3 Inc. DB Biceps Curl:
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
Rev. Curl:
24kg @ 10 rep.
24kg @ 10 rep.
24kg @ 10 rep.
24kg @ 10 rep.
24kg @ 10 rep.
DB Bent-over Row:
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
C-g Lat. Pulldown:
60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.
55kg @ 10 rep.
55kg @ 10 rep.
55kg @ 10 rep.
Squat:
110kg @ 10 rep.
130kg @ 5 rep.
130kg @ 5 rep.
130kg @ 5 rep.
130kg @ 5 rep.
Synes det går fint med squatten, begynder at vende mig til lidelsen ved lidt tungere KG på skulderen - uden bælte endnu - synes min core har beholdt styrken. Back Ex. (mask.):
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
Leg Curl (mask.):
Leg Curl blev aflyst, havde nederen på i, specielt, mit højre knæ - skyldes højst sandsynligt en LÆNGERE gåtur (15-20KM) inden for +- 12 timer. Donkey Calf Raises:
20 rep.
20 rep.
20 rep.
40 rep.
------------------------------
Træningen går fremad - det med at logge bliver bedre - glemte dog en træning på et tidspunkt kan jeg se - oh well Lige et lille stykke musik jeg faldt over til at holde en igang
Ps. - sjovt at se en eller anden mandling-tæve følge efter sin herre på Jens Baggersensvej og føle på ham imens han løfter og give massage imellem sæt
Haha
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
11. mar 2012, 16:00
af TRRP
Søndag i centret - lidt medtaget efter 1½ timers boksning dagen før - ellers ikke noget jeg plejer at mærke til, men den her gang havde jeg DOMS i lats DB Bænk:
40kg @ 10 rep.
40kg @ 10 rep.
40kg @ 10 rep.
40kg @ 10 rep.
40kg @ 6 rep.
Har det stadig svært med albuen i de sene reps. Lat. Raises:
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
16kg @ 10 rep.
Lidt hårdt i dag DB skulderpres:
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
INC DB Bænk:
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
Albuen ville ikke være med til mere end 4 sæt 1-arm rev. pushdown
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
11kg @ 10 rep.
Alt i alt en svag dag, men kom da igennem den ----------------------------------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
12. mar 2012, 17:40
af TRRP
Så skal jeg til at cutte en smule - vægten sagde 81.7 fra morgenen af - hvor meget jeg skal tabe er uvis - kommer an på resultatet hen af vejen. Ps. kan se steroride-sæsonen er gået igang i Fitness World Inc. DB Biceps Curl:
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
Rev. Curl:
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
DB Bent-over Row:
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
Squat:
110kg @ 10 rep.
Bælte herfra 140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
150kg @ 5 rep.
Donkey Calf Raises:
30 rep.
30 rep.
30 rep.
30 rep.
30 rep.
Back Ex. (mask.):
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
30kg @ 10 rep.
Stille og rolig - en smule træt måske, men dejlig med squat ------------------------------
Så er der 1 times boksning senere - forestiller mig det bliver nogenlunde således:
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
13. mar 2012, 21:44
af TRRP
Another day another workout DB Bænk:
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 6 rep.
42kg @ 6 rep.
Følte mig ret svag i dag - ikke rigtig noget at presse med Lat. Raises:
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
Føltes noget tungt DB skulderpres:
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
Er blevet noget lettere - håber snart jeg kan stige drastisk i vægt og vende tilbage til en bedre form her 1-arm rev. pushdown
12,5kg @ 10 rep.
12,5kg @ 10 rep.
12,5kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
Kom til at tage et sæt for meget fandt jeg ud af Stille og rolig kørte nogenlunde alt i alt ----------------------------------------------------------
Imorgen tidligt EUROTRAINING!!
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
14. mar 2012, 21:55
af TRRP
Så kører sitet igen - og jeg kan få 'oploaded' dagens træning Inc. DB Biceps Curl:
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
18kg @ 10 rep.
Højre biceps var ret træt i dag - ved ikke hvad den havde gang i Rev. Curl:
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
Fin Squat:
120kg @ 10 rep.
Bælte herfra
160kg @ 2 rep.
160kg @ 2 rep.
160kg @ 2 rep.
180kg @ 2 rep.
Også fin Leg curl:
60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.
vastus lateralis drillede lidt - forekom det mig - derfor kun 3 sæt DB Bent-over Row:
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
Back Ex. (mask.):
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
C-g lat. pulldown:
80kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
100kg @ 4 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
Skal nok vinde formen her igen Donkey Calf Raises:
20 rep.
20 rep.
20 rep.
20 rep.
20 rep.
Synes jeg mærkede min albue var lidt øm - skal måske slappe af et stykke tid - vil helst undgå skader, og blive ved med at træne ------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
15. mar 2012, 16:32
af TRRP
En stille og rolig træning - holder pause weekenden over - skal i skoven og smide med træ-er Dødløft:
60kg @ 5 rep.
140kg @ 3 rep.
180kg @ 1 rep.
180kg @ 1 rep.
180kg @ 1 rep.
220kg @ 1 rep.
245kg @ 1 rep.
250kg @ 1 rep.
BB siddende mili. pres (vægt uden BB):
20kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
60kg @ 2 rep.
--------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
20. mar 2012, 18:16
af TRRP
Yeeaaah buddy DB Bænk:
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
Lat. Raises:
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
20kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep.
Mili pres BB:
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
BB smal bænk:
60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.
60kg @ 10 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
1-arm rev. pushdown
12,5kg @ 10 rep.
12,5kg @ 10 rep.
10kg @ 10 rep.
8,5kg @ 10 rep.
13,5 @ 5 rep.
Var ret træt i dag ----------------------------------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
21. mar 2012, 22:31
af TRRP
Nice dag i dag - besøgte en veninde i går - vågnende op og fik shoppet - og endelig en træning Inc. DB Biceps Curl:
20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.
20kg @ 5 rep. --> 18kg @ 5 rep.
Squat:
120kg @ 10 rep.
160kg @ 2 rep.
180kg @ 1 rep.
Var ret tung i quads i dag - kom der intet ud af. Sumo Død.:
100kg @ 1
100kg @ 1
100kg @ 1
140kg @ 1
180kg @ 1
Den her øvelse skal jeg have lært noget mere teknik i - kan slet ikke finde rundt i den (tror jeg) DB Bent-over Row:
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
42kg @ 10 rep.
AV - smed DB'en på min storetå T-bar row (vægt uden BB):
120kg @ 5 rep.
140kg @ 5 rep.
160kg @ 5 rep.
C-g Lat. Pulldown:
80kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
Back Ex. (mask.):
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
Cuttet kører vægten så fin ud fra morgenen af - men officiel indvejning kommer først på mandag. ------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
22. mar 2012, 16:12
af TRRP
En lille morgen træning - dejlig forladt sted om morgenen i hverdagene DB Bænk:
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
42kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep. (
hammergreb herfra )
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
Mili. pres:
70kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
60kg @ 5 rep.
80kg @ 1 rep.
80kg @ 1 rep.
Kv. død - u. bælte:
140kg @ 1 rep.
180kg @ 1 rep.
220kg @ 1 rep.
Lat. Raises:
20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep. --> 16kg @ 3 rep.
20kg @ 3 rep. --> 18kg @ 3 rep. --> 16kg @ 3 rep.
1-arm rev. pushdown
10kg @ 10 rep.
Føltes ret underligt i albuen så gik videre til bænk dips: 20-20 BB smal bænk:
80kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
Stille og rolig ----------------------------------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
23. mar 2012, 14:29
af TRRP
Ret træt fra morgenen af Inc. DB Biceps Curl:
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
20kg @ 8 rep.
Kv. død:
180kg @ 8 rep.
220kg @ 2 rep.
Rev. curl:
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
25kg @ 10 rep.
Donkey:
20
20
20
20
20
Low row (mask.):
120kg @ 5 rep.
120kg @ 5 rep.
120kg @ 5 rep.
C-g Lat. Pulldown:
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
25. mar 2012, 12:44
af TRRP
Kom en time senere end ventet i centret i dag - måske pga. sommertid - måske blev jeg bortført af aliens.. ingen ved det.. BB Bænk:
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
Synes jeg har lidt svært ved BB bænk efter min skade - har i hvert fald mistet heftig styrke - men kommer nok.. Kv. død:
100kg @ 1 rep.
140kg @ 1 rep.
180kg @ 8 rep.
Ren impuls - lidt stiv i lænden. Mili. pres:
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
65kg @ 5 rep.
BB smal bænk:
90kg @ 5 rep.
90kg @ 5 rep.
90kg @ 4 rep.
85kg @ 5 rep.
85kg @ 5 rep.
1-arm rev. pushdown
7,5kg @ 10 rep.
7,5kg @ 10 rep.
7,5kg @ 10 rep.
7,5kg @ 10 rep.
7,5kg @ 10 rep.
Lat. Raises:
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
18kg @ 5 rep.
Begynder at føle mig noget 'svagere' rent energimæssigt end jeg er vant til - kreatin fra mandag. ----------------------------------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
26. mar 2012, 12:49
af TRRP
Inc. DB Biceps Curl: 20kg @ 8 rep. 20kg @ 8 rep. 20kg @ 8 rep. 20kg @ 8 rep. 20kg @ 8 rep. Kv. død: 100kg @ 1 rep. 140kg @ 1 rep. 180kg @ 1 rep. 200kg @ 3 rep. 200kg @ 3 rep. 220kg @ 1 rep. T-bar row: 140kg @ 5 rep. 140kg @ 5 rep. 140kg @ 5 rep. C-g Lat. Pulldown: 90kg @ 5 rep. 90kg @ 5 rep. 90kg @ 5 rep. 90kg @ 5 rep. 90kg @ 5 rep. Back ex. (mask.) 20kg @ 10 rep. 20kg @ 10 rep. 20kg @ 10 rep. 20kg @ 10 rep. 20kg @ 10 rep. Rev. curl: 25kg @ 10 rep. 25kg @ 10 rep. 25kg @ 10 rep. 25kg @ 10 rep. 25kg @ 10 rep. ------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
28. mar 2012, 08:48
af TRRP
Gårsdagens træning Guillotine press: 80kg @ 10 rep. 90kg @ 5 rep. 100kg @ 5 rep. 100kg @ 5 rep. 100kg @ 5 rep. DB inc. bænk: 40kg @ 5 rep. 40kg @ 5 rep. 40kg @ 5 rep. 40kg @ 5 rep. 40kg @ 5 rep. Mili. pres: 65kg @ 5 rep. 65kg @ 5 rep. 65kg @ 5 rep. 65kg @ 5 rep. 65kg @ 5 rep. Lat. Raises: 16kg @ 10 rep. 16kg @ 10 rep. 16kg @ 10 rep. 16kg @ 10 rep. 16kg @ 10 rep. Rope ex.: 25kg @ 10 rep. 20kg @ 10 rep. 20kg @ 10 rep. 20kg @ 10 rep. 20kg @ 10 rep. ----------------------------------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
28. mar 2012, 11:53
af TRRP
Inc. DB Biceps Curl: 22kg @ 6 rep. 22kg @ 6 rep. 22kg @ 6 rep. 22kg @ 6 rep. 22kg @ 6 rep. Squat: 60kg @ 5 rep. 100kg @ 5 rep. 140kg @ 5 rep. 160kg @ 2 rep. 180kg @ 1 rep. T-bar row: 140kg @ 5 rep. 140kg @ 5 rep. 140kg @ 5 rep. Rev. curl: 25kg @ 10 rep. 25kg @ 10 rep. 25kg @ 10 rep. 25kg @ 10 rep. 25kg @ 10 rep. C-g Lat. Pulldown: 95kg @ 5 rep. 95kg @ 5 rep. 95kg @ 5 rep. 95kg @ 5 rep. 95kg @ 5 rep. ------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
29. mar 2012, 19:39
af TRRP
Guillotine press:
110kg @ 5 rep.
105kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
100kg @ 5 rep.
Synes det var så forbandet tungt i dag.. Så opdagede jeg havde taget 110kg istedet for de planlagte 100kg - måske derfor DB inc. bænk:
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
36kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
30kg @ 5 rep.
Albuen skabte sig noget i dag Lat. Raises:
18kg @ 8 rep.
18kg @ 8 rep.
18kg @ 8 rep.
18kg @ 8 rep.
18kg @ 8 rep.
Rope ex.:
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
20kg @ 10 rep.
----------------------------------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
30. mar 2012, 15:25
af TRRP
Inc. DB Biceps Curl: 24kg @ 5 rep. 24kg @ 5 rep. 24kg @ 5 rep. 22kg @ 5 rep. 22kg @ 5 rep.De 24'ere stak godt i biceps T-bar row: 140kg @ 5 rep. 160kg @ 5 rep. 180kg @ 5 rep. Lat. raises: 20kg @ 5 rep. 20kg @ 5 rep. 20kg @ 5 rep. 20kg @ 5 rep. 20kg @ 5 rep. Rev. curl: 30kg @ 10 rep. 30kg @ 10 rep. 30kg @ 10 rep. 30kg @ 10 rep. 30kg @ 10 rep. C-g Lat. Pulldown: 97kg @ 5 rep. 97kg @ 5 rep. 97kg @ 5 rep. 97kg @ 5 rep. 97kg @ 5 rep. Back ex.: 20kg @ 10 rep 20kg @ 10 rep 20kg @ 10 rep 20kg @ 10 rep 20kg @ 10 rep Leg ex. 100kg @ 10 rep. 100kg @ 10 rep. 100kg @ 10 rep. 100kg @ 10 rep. 100kg @ 10 rep. ------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
31. mar 2012, 16:04
af TRRP
Guillotine press: 100kg @ 5 rep. 120kg @ 3 rep. 130kg @ 1 rep. 100kg @ 5 rep. 100kg @ 5 rep. 100kg @ 5 rep. Mili pres (stående): 50kg @ 5 rep. 60kg @ 2 rep 60kg @ 2 rep 65kg @ 2 rep 50kg @ 5 repFin teknik, dog noget ustabilt. Første gang jeg prøver det. Rope ex.: 20kg @ 10 rep. 25kg @ 10 rep. 20kg @ 10 rep. 20kg @ 10 rep. 20kg @ 10 rep. ----------------------------------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
1. apr 2012, 10:50
af TRRP
Inc. DB Biceps Curl: 24kg @ 5 rep. 24kg @ 5 rep. 24kg @ 5 rep. 24kg @ 5 rep. 24kg @ 5 rep. Rev. curl: 30kg @ 10 rep. 30kg @ 10 rep. 30kg @ 10 rep. 30kg @ 10 rep. 30kg @ 10 rep. Back ex.: 20kg @ 10 rep 20kg @ 10 rep 20kg @ 10 rep 20kg @ 10 rep 20kg @ 10 rep C-g Lat. Pulldown: 110kg @ 3 rep. 110kg @ 3 rep. 110kg @ 3 rep. 97,5kg @ 5 rep. 97,5kg @ 5 rep. ------------------------------
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
2. apr 2012, 11:48
af TRRP
i Harboøre i påsken BB mili: 20kg @ 8 rep. 60kg @ 3 rep. 65kg @ 2 rep. 70kg @ 1 rep. 65kg @ 2 rep. Rack pull: 100kg @ 5 rep. 200kg @ 3 rep. 230kg @ 1 rep. 250kg @ 1 rep. 270kg @ 1 rep. 230kg @ 3 rep. 230kg @ 3 rep. BB bænk: 60kg @ 5 rep. 80kg @ 5 rep. 100kg @ 3 rep. 100kg @ 3 rep. 100kg @ 3 rep. 100kg @ 3 rep. Squat: 40kg @ 5 rep. 60kg @ 5 rep. 120kg @ 5 rep.
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
3. apr 2012, 11:23
af TRRP
Lille let træning i Harboøre Inc. bicepscurl: 28kg @ 3 rep. 34kg @ 1 rep. 30kg @ 2 rep. 30kg @ 2 rep. Push Press: 50kg @ 5 rep. 60kg @ 5 rep. 70kg @ 2 rep. Lat. raises: 22kg @ 3 rep. 22kg @ 3 rep.
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
3. apr 2012, 11:30
af Chayen
Noget af en styrke du render rundt med!
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
4. apr 2012, 11:46
af TRRP
Endnu en tur i Harboøres svedekasse - tror snart jeg vil benytte lejligheden til noget biltrækkeri når jeg alligevel befinder mig i en situation hvor det er muligt --> poster et billede af en tidligere session biltrækkeri i bunden. BB mili.:
60kg @ 5 rep.
60kg @ 3 rep.
BB bænk:
60kg @ 5 rep.
100kg @ 2 rep.
100kg @ 2 rep.
120kg @ 1 rep.
120kg @ 1 rep.
100kg @ 3 rep.
100kg @ 3 rep.
100kg @ 3 rep.
DB bænk:
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
40kg @ 5 rep.
Inc BB bænk:
50kg @ 10 rep.
50kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
80kg @ 5 rep.
Rope ex.:
25kg @ 10 rep.
22,5kg @ 10 rep.
22,5kg @ 10 rep.
Chin ups (BW):
10
10
10
Som man kan se ender det oftest med at jeg laller lidt rundt når jeg er i Harboøre og træner en del bryst og til tider en del compound øvelser - men lidt forandring skader vel heller ikke. Som lovet et billede af at jeg trækker bil - hjemmekonstrueret: snor til at binde i trækkrogen og et simpelt liggeunderlag som støtte. ---------------------------
http://imageshack.us/photo/my-images/152/dscf4280q.jpg/
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
4. apr 2012, 11:47
af TRRP
Chayen skrev: Noget af en styrke du render rundt med!
Jeg takker ydmygst. Jeg er glad for at se, der er nogle som kigger med
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
5. apr 2012, 15:57
af TRRP
Inc. biceps curl: 26kg @ 3 rep. 26kg @ 3 rep. 26kg @ 3 rep. 26kg @ 3 rep. 26kg @ 3 rep.Kort pause. Masser af underarms- og grebsøvelser. Bil sprint: 30sek. - ca. 70-90m 30sek. - ca. 70-90m 30sek. - ca. 70-90m 30sek. - ca. 70-90m 30sek. - ca. 70-90m
Re: Biscuit Boy Building Blocks
:
6. apr 2012, 16:31
af TRRP
DB Inc. biceps curl: 22kg --> 24kg --> 26kg --> 28kg --> 30kg @ ved hver 2 reps uden pause. 22kg --> 24kg --> 26kg --> 28kg --> 30kg @ ved hver 2 reps uden pause. 24kg @ 3 rep. 24kg @ 3 rep. 24kg @ 3 rep. 20kg @ 8 rep. BB bænk: 60kg @ 6 rep. 80kg @ 6 rep. 100kg @ 3 rep. 120kg @ 1 rep. 120kg @ 1 rep. 90kg @ 5 rep. 90kg @ 5 rep. 90kg @ 5 rep. BB Rack pull: 90kg @ 3 rep. 130kg @ 3 rep. 170kg @ 1 rep. 200kg @ 1 rep. 230kg @ 3 rep. 280kg @ 3 rep. BB mili: 60kg @ 5 rep. 70kg @ 2 rep. DB Lat. raises: 18kg @ 5 rep. 18kg @ 5 rep. 18kg @ 5 rep. 22kg @ 2 rep. BB håndledscurl: 40kg @ 6 rep. 40kg @ 6 rep.