bodybuilding.dk

Alder: 28
Køn: Kvinde
Højde: 185 cm
Vægt: 71,4 kg

Vægt start: 81 kg



Har tænkt mig at cutte til jeg er tilfreds, og så smide nogle muskler på.
Hvis jeg skulle nævne et cirka mål ville det nok se sådan ud.
en blanding af Michelle Lewin og Paige Hathaway.

Jeg går ligenu med tanker om at stille op til debutantstævne i 2017, så jeg er så småt ved at finde ud af hvad der skal til og hvad det vil koste, men mon ikke jeg springer ud i det.

Velkommen til logland!

Du bliver glad for at logge. Det er en fantastisk måde at få motivation til træning, og inspiration til mere træning.

Nå, men jeg venter stadig på min træningsplan efter en gang rundvisning og "sådan gør du det" halløj i centeret, regner med at få den imorgen.
Jeg har valgt at følge et 3 split program, idag tog jeg ben/skuldre, således:

Dødløft
3 x 10 af 17,5

Squat
3 x 10 af 17,5 kg

Lunges
3 x 10 af 12,5 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 4 kg

Løft til bryst BB
3 x 10 af 10 kg


Mavebøjninger
3 x 20

Benløft i stativ
4 x 10

Lurede lidt på andre der lavede dødløft og ser ud til træneren har vist mig hvordan jeg skal lave stiff legged deadlifts istedet for de normale, så det må jeg lige få hende til at vise mig igen imorgen.

Nders skrev:Velkommen til logland!

Du bliver glad for at logge. Det er en fantastisk måde at få motivation til træning, og inspiration til mere træning.

Taark =)

Så er jeg tilbage! burde have vidst det, dagen efter jeg besluttede mig for at starte en logbog skulle jeg da lige have en gang influenza! Rigtigt kedelig uge i sengen og har bare været skide irriteret over at jeg ikke kunne komme afsted og træne
Men nu har jeg det endelig godt igen og har fået mine 3 x programlægninger, hun har bare skrevet alle øvelserne på dansk så hvis der er nogle der f.eks. ved hvad "Løft til bryst med bb" hedder på engelsk må i endelig sige til :p vægten siger jeg har tabt 2 kg men det tror jeg ikke på, vejer mig på min officielle vejedag mandag igen og ser om den har narret mig.

Idag sprang jeg ud i:

Dødløft 3 x 10 af 20 kg

Squat 3 x 10 af 20

Lunges 3 x 10 af 12,5

Skulderpres DB 3 x 10 af 6 kg

Løft til bryst BB 3 x 10 af 10 kg

Mavebøjninger 3 x 25

Benløft i stativ 4 x 12

Idag skal jeg ud i skoven med min bror og nogle af hans venner for at lave bål med 2 flintesten "da det er helt vildt spændende bare at gøre alting selv" men sniger sq en lighter med alligevel hvis nu det ender galt stegte pølser, nom nom.

Edit: + 14 km cykel

Føj hvor det regner idag, gjorde det også lige siden vi kom ud i skoven igår men så byggede vi en buviak og det hjalp lidt. Der var heller ikke noget træ (noget Herning kommune sørger for der er tilgængeligt) så vi måtte selv hakke et tørt træ i stykker og lave bål med ^^ men det var nu meget skægt.
Var desuden også godt jeg tog lighteren med da brormand havde glemt strygestålet, eller hvad det nu bliver kaldt
Anyway.. idag kørte jeg:

15 min. opvarmning.

Incline benchpress DB
3 x 10 af 8 kg

Incline Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Kabel bryst
3 x 10 x 5 kg

Tricep Pres kabel
3 x 10 af 12,5 kg

Kickback DB
3 x 10 af 6 kg

Dips Fri 3 x 10

Åhh skønherlige mandage... har været til Messe med skolen, handlede om kost så har brugt dagen på at "sample" nomnomnom!

Pewpew:

15 Min. opvarmning.

Pulldowns
3 x 10 af 13 kg

BoR
3 x 10 af 15 kg

Bicep curl BB
3 x 8 af 15 kg

Yates
3 x 10 af 15 kg

DB curl
3 x 10 af 8 kg

Og her skulle jeg så have trænet noget lænd, men endte med at lave 3 x 20 mavebøjninger istedet da jeg ikke kunne finde
ud af hvordan jeg lige skulle gøre det...

Har ondt i røven af at squatte, ligner en idiot når jeg skal bukke mig ned efter ting. Men det betyder jo det virker!

Og havde ret, vægten narrede mig den anden dag! dog kun med et kg, men det betyder det løber som det skal. så /Weee

Vægt: 80 kg
Højde: 185 cm

God træning idag, kan mærke teknikken er blevet meget bedre, har dog stadig problemer med balancen i Lunges.

15 min. opvarmning.

Squat
1 x 10 af 10 kg
1 x 10 af 20 kg
3 x 10 af 25 kg

Dødløft
3 x 10 af 25 kg

Lunges
3 x 10 af 12,5 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 6 kg

Løft til bryst BB
3 x 10 af 10 kg

Mavebøjninger
3 x 25

Benløft i stativ
3 x 12

15 min. Crosstrainer (stigende)

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 8 kg

Flyes DB
3 x 10 af 8 kg

Kabel bryst
3 x 10 x 5 kg

Tricep Pres kabel
3 x 10 af 12,5 kg

Kickback DB
3 x 10 af 6 kg

Dips Fri 3 x 10

15 Min. opvarmning.

Pulldowns
3 x 10 af 13 kg

BoR
3 x 10 af 15 kg

Bicep curl BB
3 x 8 af 10 kg

Yates
3 x 10 af 15 kg

DB Curl
3 x 10 af 8 kg

Hyperextensions
3 x 10

Vidunderligt vejr de her dage =)

15 min. opvarmning.

Squat
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

Dødløft
3 x 10 af 25 kg

Lunges
3 x 10 af 12,5 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 6 kg

Løft til bryst BB
3 x 10 af 10 kg

Mavebøjninger
3 x 25

Benløft i stativ
3 x 12

Kom godt nok til at drikke en lille øl med bedstefar, men mon ikke den går


15 Min. opvarmning.

Pulldowns
3 x 10 af 13 kg

BoR
3 x 10 af 17,5 kg

Bicep curl BB
3 x 10 af 12,5 kg

Yates
3 x 10 af 17,5 kg

DB Curl
3 x 10 af 8 kg

Hyperextensions
3 x 10 af 5 kg

Dagens træning:

15 min. Crosstrainer (stigende)

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 8 kg

Flyes DB
3 x 10 af 8 kg

Kabel bryst
3 x 10 x 5 kg

Tricep Pres kabel
1 x 10 af 12,5 kg
2 x 8 af 12,5 kg
ynkeligt...

Kickback DB
3 x 10 af 6 kg
Min venstre arm er snart ved at have den samme styrke som højre, før kunne den ik´rigtigt følge med.

Dips Fri 3 x 10

Officiel vejedag, har tabt et kg igen ^^ så....:
Vægt: 79 kg oh yeaaah babeeeeh.

og så lige en lille...

Fået lidt mere vægt på idag, det er deeeejligt men må hellere begynde at træne greb, mine fingre gør lidt avs.. skal lige have fundet ud af hvordan jeg bedst gør det.
Jeg har fået bestilt nogle prøver på noget proteinpulver da jeg ikke får nok og så tror også jeg vil bestille nogle koffeinpiller så har jeg mere energi under træning.
Syntes desuden det er vildt så hurtigt man opbygger muskler, må være fordi jeg aldrig har trænet ordentligt tidligere.

15 min. på crosstrainer (stigende)

Squat
1 x 10 af 15 kg
1 x 10 af 25 kg
2 x 10 af 30 kg

Dødløft
1 x 10 af 25 kg
2 x 10 af 30 kg

Lunges
1 x 10 af 12,5 kg
2 x 10 af 15 kg
Det er forresten singles, så ved ikke om det står rigtigt, det er ialt 30 med hvert ben.

Skulderpres DB
3 x 10 af 6 kg

Løft til bryst BB
3 x 10 af 12,5 kg

Mavebøjninger
3 x 25

Benløft i stativ
3 x 12

Fandt lige denne her tråd.. http://www.motion-online.dk/fora/index. ... topic=2896

En bodybuilder er ikke særlig stærk i forholdt til hans størrelse.... desuden er det ikke 'praktisk' styrke men kunstig styrke....

kunstig styrke

Velkommen til og vil også følge med i din log

Cirkeline skrev:Velkommen til og vil også følge med i din log

Tak skal du have

15 min. opvarmning.

Incline Benchpress DB
2 x 10 af 8 kg
1 x 10 af 10 kg

DB Flys
3 x 10 af 8 kg

Kabel bryst
3 x 10 x 5 kg

Tricep Pres kabel
3 x 10 af 12,5 kg


Kickback DB
3 x 10 af 6 kg


Dips Fri
3 x 10

Og så var jeg på vej hjem og skulle køre ud fra parkeringspladsen på min cykel, der holder så en kvinde i en bil på en 40-50 år og venter på en anden bil skal køre forbi... og den bil venter på hun kører ud... og hun venter... og venter.. Nå men så kører jeg da bare udenom tænker jeg, hvor hun så lige pludselig bare køre frem foran og bremser så jeg er tvunget til halvt at hoppe af cyklen og vælte -.- skærmen var helt buet ind under hjulet og har fået 2 flotte blå mærker, og så kører hun ellers bare videre... dumme


Men så kom jeg hjem og opdagede min whey smagsprøver i postkassen og så blev jeg glaaaaaad.

Resith skrev:15 min. Crosstrainer (stigende)

Incline Benchpress DB
2 x 10 af 8 kg
1 x 10 af 10 kg

Flyes DB
3 x 10 af 8 kg

Kabel bryst
3 x 10 x 5 kg

Tricep Pres kabel
3 x 10 af 12,5 kg


Kickback DB
3 x 10 af 6 kg


Dips Fri 3 x 10

Og så var jeg på vej hjem og skulle køre ud fra parkeringspladsen på min cykel, der holder så en kvinde i en bil på en 40-50 år og venter på en anden bil skal køre forbi... og den bil venter på hun kører ud... og hun venter... og venter.. Nå men så kører jeg da bare udenom tænker jeg, hvor hun så lige pludselig bare køre frem foran og bremser så jeg er tvunget til halvt at hoppe af cyklen og vælte -.- skærmen var helt buet ind under hjulet og har fået 2 flotte blå mærker, og så kører hun ellers bare videre... dumme


Men så kom jeg hjem og opdagede min whey smagsprøver i postkassen og så blev jeg glaaaaaad.

Øv. Ved godt jeg ikke må sige det, men nogle kvinder burde ikke køre bil

Hehe, det er nu rigtigt nok. Men har nu også bare altid været uheldig med at vælte over alting, og komme galt afsted.

Jeg er ikke ekspert, men på dit niveau (går ud fra du lige er startet) tror jeg at mængden at set/reps er fin nok. Stille og rolig progression og fornuftigt indtag af mad, så burde det gå.

Når du føler for det kan du så øge mængden af sets, og ikke være bange for at måske kun lave 6-7 reps i den ene set og 12 i det andet, bare vægten matcher derefter(lavere reps = flere kilo).

Til sidst burde du droppe øvelser, så som som kickbakcs og "løft til bryst", og generelt tænke lidt som pyrus når du lave en øvelse.

"Rammer den her øvelse, den muskel jeg synes den skal" Hvis ikke, så er det enten din teknik eller øvelsen der ikke er i orden.

Okay. Tak fordi du ville tage dig tid til at kigge det igennem =)
Hvordan tænker Pyrus?

Resith skrev:Okay. Tak fordi du ville tage dig tid til at kigge det igennem =)
Hvordan tænker Pyrus?

Kan ikke huske om det fra en julekalender eller en film. Men han bliver bedt om hver gang gør noget lige at tænke noget i retning af:

"Hvad er det lige jeg har gang i" (temmelig kortfattet, det originale citat er længere)

Altså det vil sige du skal stille dig selv spørgsmålet om det du laver lige nu er smart og fornuftigt. Kickback er f.eks. ikke så fornuftige og det "løft til bryst" heller ikke.

Hvilket center træner du i?

Jeg trænede oprindeligt i FitnessOne, men FW opkøbte det i December.

Bad om at få et 3 splits program uden maskiner, og fik de her 3 forskellige. Jeg er ved at læse mig igennem en masse artikler, men synes ikke altid det er så let at vide hvad der er godt og skidt, da meningerne er så delte.'

Jeg har også opgivet at spørge instruktørene om råd dernede mere, det var efter en af dem fortalte mig jeg ikke skulle have for meget vægt på i Dødløft/Squats fordi så ville jeg få kæmpe mandemuskler

Resith skrev:Jeg trænede oprindeligt i FitnessOne, men FW opkøbte det i December.

Bad om at få et 3 splits program uden maskiner, og fik de her 3 forskellige. Jeg er ved at læse mig igennem en masse artikler, men synes ikke altid det er så let at vide hvad der er godt og skidt, da meningerne er så delte.'

Jeg har også opgivet at spørge instruktørene om råd dernede mere, det var efter en af dem fortalte mig jeg ikke skulle have for meget vægt på i Dødløft/Squats fordi så ville jeg få kæmpe mandemuskler

Ej de lyder ikke for kloge Der skal virkelig meget til før kvinder får kæmpe kæmpe muskler. Synes evt du kan prøve back to basics programmet hvis du mangler et nyt. Det er super godt og har en masse af basisøvelserne med

15 Min. på Crosstrainer (stigende)

Pulldowns
3 x 10 af 13 kg

Standing BB rows
1 x 10 af 15 kg
1 x 10 af 17,5 kg
2 x 10 af 20 kg

Bicep curl BB
3 x 10 af 12,5 kg

Standing BB rows (omvendt):
3 x 10 af 20 kg

Siddende bicep DB:
3 x 10 af 8 kg

Hyperextensions:
1 x 10
3 x 10 af 5 kg

Så er der sq påskeferie! trænger jeg godt nok også til, og idag vidste læreren ikke lige hvad han skulle sætte os til så vi blev jo bare nødt til at se Die hard, da den handler lidt om hackere og vi havde IT...

Ej de lyder ikke for kloge Der skal virkelig meget til før kvinder får kæmpe kæmpe muskler. Synes evt du kan prøve back to basics programmet hvis du mangler et nyt. Det er super godt og har en masse af basisøvelserne med

Ja, men folk tror jo desværre på det og så siger de det videre til andre og så kører den jo...
Havde også en diskussion med en pige fra min klasse idag, hun sagde hvis man træner flere dage i træk så ødelægger man kroppen!
Forklarede hende det var fint så længe man ikke trænede de samme muskelgrupper, men det passede ikke.
Man ødelagde bare kroppen! så spurgte jeg om hvem der havde fortalt hende det og hvad den lige blev ødelagt af, men "Det gør man altså bare, og det er der altså mange der siger" og så vandt hun jo den diskussion

Tak for rådet, vil da lige undersøge back to basis =)

Oh yeaaaah!

Jeg har lavet en ny træningsplan jeg vil køre med fra nu af, den tager en del mere tid men skulle også være bedre.
Idag:

Squat
3 x 10 af 30 kg

Dødløft
3 x 10 af 30 kg
var lort

Lunges
3 x 10 af 15 kg (30 med hvert ben)

Glute bridge
3 x 10 x 24 kg

Calf raises
3 x 10 af 24 kg


Db lateral raise
3 x 10 af 4 kg

Shoulderpress DB
3 x 10 af 8 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 8 kg

Weighted abs
3 x 10 af 5 kg

Benløft i stativ
3 x 12

Jeg havde ingen energi idag og prikkede mærkeligt for mine øjne i de sidste øvelser, det hjalp efter jeg havde drukket min gainer. Begynder at bruge Squatracket når jeg kan komme mere vægt på, synes det er ved at være svært at få BB´n smidt op på skuldrene, i hvert fald på sådan en meehdag.

15 Min. på Crosstrainer (stigende)

Pulldowns
3 x 10 af 13 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 12,5 kg

Yates:
3 x 10 af 25 kg

Siddende DB curl
3 x 10 af 8 kg

Weighted Hyperextensions
3 x 10 af 5 kg

Tror jeg dropper Yates næste gang og laver Preacher curls istedet.