bodybuilding.dk

Løb 3.70 km udendørs i dag. Det var koldt.

Var oppe til den fysiske prøve i dag og bestod. Får svar på den skriftlige om tre uger!

Starter sheiko + cut fra i morgen af!! Planen er at køre hårdt på i en 10 ugers tid, og løbende opdatere med billeder og træningsupdates !

Cut påbegyndt. Morgenvægten er 87,5 i dag.
Mit mål for de næste ti uger er at tabe cirka ti kilo. Hvis jeg stadig ikke er tilfreds når vægten siger 77,5 vil jeg fortsætte cuttet.

Første dag med sheiko.

Bænkpres
1 x 5 @57.5
2 x 4 @70.0
2 x 3 @80.0
5 x 3 @87.5

Squat
1 x 5 @ 62.5
2 x 5 @ 75.0
5 x 5 @ 87.5

Benchpress
1 x 6 @57.5
2 x 6 @70.0
4 x 4 @80.0

Flat Dumbbell Flyes
5 x 10

Goodmornings
5 x 5

Ovenstående træning blev gennemført i går morges. I dag er mine patter, mildest talt, ramte af DOMS!

Sheiko dag 2, uge 1.

Dynamisk stræk og foam rolling

Dødløft
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 82,5
1 x 3 @ 100
2 x 3 @ 115
4 x 3 @ 125 (synes det var hårdt. nu er det også noget tid siden jeg har dødløftet)

Skrå bænkpres
4 x 6 @ 70

Dips
5 x 5 @ bw (langsom excentrisk)

Dødløft fra box
1 x 3 @ 90
1 x 4 @ 107,5
2 x 4 @ 125
4 x 3 @ 140 (igen hårdt)

Kettlebell lunges
5 x 5 @ 16

Incline situps
3 x 10 @ bw

Sheiko uge 1, dag 3

Vægten er allerede på vej ned YAY!

Dynamisk stræk og rulning.

Bænkpres
1 x 5 @ 57,5
1 x 5 @ 70
1 x 4 @ 80
2 x 3 @ 87,5
2 x 2 @ 92,5
2 x 3 @ 87,5
1 x 4 @ 80
1 x 6 @ 70
1 x 8 @ 57,5
wow

DB flyes
5 x 10 @ 10

Squat
1 x 5 @ 62,5
1 x 4 @ 75
2 x 3 @ 87,5
5 x 3 @ 95

Goodmornings
5 x 5 @ 42,5

Phew. Følelsesløse patter.

Sheiko uge 1, dag 4

LET BODYBUILDING DAG

Trænede med min gurlfriend og hendes bror i dag

Løb:
200 kcal, godt med incline og intensitet

Pulldowns WG
3 x 10 @ ?

Hammerstrength Chest Supported Rows
3 x 10 @ ?

Cable Tricep Pushdown
5 x 10 @ ?

Cable Facepulls
5 x 10 @ ?

DB Hammer Curls
5 x 10 @ 10

Lidt mave ala sit-up og sidebends

Sheiko uge 2, dag 1

Dynamisk udstræk og rulning

Squat
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 62,5
2 x 4 @ 75
2 x 3 @ 87,5
5 x 2 @ 100

Bænkpres
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 57,5
1 x 4 @ 70
2 x 2 @ 80
5 x 3 @ 92,5

DB flyes
5 x 10 @ 10

DB incline benchpress
5 x 10 @ 24

Front squat
2 x 3 @ 57,5
2 x 3 @ 70
4 x 2 @ 75

Goodmornings
5 x 5 @ 45

Vægten sagde 86 i morges.

Vægten siger 86. 1½ kilo på den første uge er jeg fint tilfreds med.

Sheiko uge 2, Dag 2

Dynamisk stræk og rulning

Dødløft
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 82,5
1 x 3 @ 100
2 x 3 @ 115
4 x 2 @ 125 nemt

Bænkpres
1 x 6 @ 57,5
2 x 6 @ 70
4 x 6 @ 75, korte pauser. jeg er stærk!

Dødløft fra plader
1 x 4 @ 90
1 x 4 @ 107,5
2 x 4 @ 125
4 x 4 @ 132,5
semiondt i lænden.

KB lunges
5 x 5 @ 20

Fin fin træning

Sheiko uge 2, dag 3

Dynamisk rulning og stræk

Squat
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 62,5
1 x 4 @ 75
2 x 3 @ 87,5
5 x 2 @ 100

Bænkpres
1 x 5 @ 57,5
1 x 4 @ 70
2 x 3 @ 80
2 x 2 @ 92,5
1 x 3 @ 87,5
1 x 5 @ 75
1 x 7 @ 62,5

DB flyes
5 x 10 @ 12

Squat
1 x 5 @ 62,5
2 x 5 @ 75
4 x 4 @ 87,5

Goodmornings
5 x 5 @ 40

Sheiko uge 2, dag 4

LET BODYBUILDING DAG

Løb 5 kilometer på 23:25 på løbebånd. Fint.

NG pulldowns
3 x 10 @ '61'

Hammerstrength seated row machine
3 x 10 @ ?

Cable tricep pushdown
5 x 10 @ '18,25'

Cable facepulls
5 x 10 @ '18,25'

DB hammer curls
5 x 10 @ 12

Lidt reverse crunches og sidebends - all on gefühl.

Sheiko uge 3, dag 1.

Rulning osv

Squat
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 70
1 x 4 @ 82,5
2 x 3 @ 95
4 x 2 @ 107,5 nemt

Bænk
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 57,5
1 x 4 @ 70
2 x 3 @ 80
6 x 3 @ 92,5

DB flyes
5 x 10 @ 10

Weighted pushups
5 x 10 @ bw + 5 kilo

Squat
1 x 3 @ 62,5
1 x 3 @ 75
1 x 3 @ 87.5
4 x 3 @ 100

Goodmornings
5 x 5 @ 42,5

Helt brændt sammen efterfølgende.

Så er det tid til tredje billedupdate. Hvis man kigger rigtig godt efter, kan man godt se at der er smidt lidt fedt på maven. Vægten siger 85,2.