Project Swoleness
: 19. mar 2012, 01:12Velkommen til mit logland! 
Dette er min første online træningslogbog, så jeg er spændt på hvad den bringer med sig
Jeg kan starte med, at komme med nogen informationer om mig selv:
Alder: 28 år
Højde: 183 cm
Vægt: 80 Kg
Fedt%: 13-15%
Træningen pt:
Jeg er fra d. 04/03-2013 begyndt på programmet RAMP-UP http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ramp-up-traening-vejen-til-ekstrem-masse-og-styrke?utm_source=Denmark_bodylab.dk_bodylab.dk&utm_medium=CPC_CPS_CPIS&utm_content=text_email_40C_BID57119&utm_campaign=AID_bodylab.dk_CID4121&trackid=bodylab.dk/nyheder.html
Jeg erfarede under mit seneste cut, at IF Leangains var en måde at leve på, som passede mig rigtig godt. Derfor spiser jeg stadig efter Leangains principperne under mit bulk pt
Træningserfaring:
Jeg startede med, at styrketræne d. 18 maj 2011. I starten trænede jeg hovedsagligt i mit eget gym, da jeg syntes det var det nemmeste og fedeste Jeg købte mig en bænk til bænkpres, flies osv. og startede ud med fullbody 3 dage om ugen. Programmet bestod mest af iso øvelser udover bænkpres. Efter ca. 3 måneder fik jeg skiftet bænken ud med et sæt af en incline bænk og et squat stativ og så blev programmet forbedret med compound øvelser som squat og dødløft! Jeg kørte noget HST i 1 måneds tid og derefter gik jeg over til et 2-split, som jeg kørte i ca. ½ år. Lavede lidt ændringer med tiden i programmet, både for motivationens skyld, men også for at give kroppen nye udfordringer. I april 2012 kørte jeg i noget tid et 2-split, 6 dage om ugen. Det var dog lidt hårdt for kroppen og jeg skiftede til et antagonist 3-split, som gav rigtig gode gains og et lækkert program, som jeg var ret glad for . Angående cut/bulk, så startede jeg ud med 2-2½ måneds cut da jeg begyndte at træne, fordi jeg syntes jeg havde for meget på sidebenene 
Derefter bulkede jeg (nok også lige hårdt nok) i ca. 2 mdr, hvorefter jeg tog 3 ugers lyn cut, da jeg ville stå lidt skarpere på en ferie. Herefter bulkede jeg så igen i 2 måneder hvor jeg gainede ca. 5 kg og blev godt fed med en vægt på ca. 88 kg og fedtprocent omkring de 20-22%. Dette resulterede i, at jeg cuttede fra ca. 20/12-11 til 20/04-12 og tabte ca. 10 kg . Derfra har jeg kørt leanbulk og gainet pænt lean indtil videre 
Mål med træningen:
Jeg træner fordi jeg elsker det! Der er som sådan ikke noget overordnet mål, andet end at blive stor og stærk og så nyde vejen dertil
Styrkemål for 2013:
Bænkpres 120 Kg (+15)
Squat 150 Kg (+40)
Dødløft 180 Kg (+30)
Total: 450 Kg
Gamle PR's:
Bænk:
Testede max Mandag d. 23/05-2011 (Efter 2 gange træning på min nye bænk): Opvarmede med 8 @ 30 Kg. 8 @ 50 Kg. 2X10 @ 40 Kg
NY PR: Tog 2 reps med 80 kg d. 7/8-2011. Den 3. rep kom dog halvvejs op, men måtte have hjælp til den. Ikke optimalt udvendigt greb - alt for bredt!
NY PR: Tog 10 reps med 70 kg d. 14/8-2011 (sikkert overskud til 1-2 mere, men ingen spotter). Det var med et godt greb + opspænd på min nye bænk og de 70 kg føltes ikke VILDT tunge
NY PR: Tog 2 reps med 85 kg d. 20/8-2011
NY PR: 1 rep med 90 Kg d. 4/9-2011.
NY PR: 1 rep med 95 Kg d. 20/10-2011.
Dødløft:
Har ikke trænet den, men prøvede med 100 kg d. 19/8-2011 og tog 4 reps med den
NY PR: Tog 5 reps med 100 kg. Derefter rykkede jeg 120 kg op 1 gang d. 23/8-2011
NY PR: 1 rep på 130 kg d. 27/8-2011
NY PR: 1 rep på 140 kg d. 31/10-2011
Squat:
NY PR: Tog 10 reps med 50 kg d. 23/8-2011
NY PR: 10 reps med 55 kg d. 28/8-2011
NY PR: 10 reps med 65 kg d. 13/9-2011
NY PR: 14 reps med 70 kg d. 19/12-2011 PS. Forbedret teknik, hvor jeg skyder hoften bagud og opretholder et svaj i lænden samt spænder op.
NY PR: 6 reps med 85 kg d. 26/12-2011
Military press:
NY PR: Tog 12 reps med 41 kg d. 27/8-2011. Der var sikkert til et par mere, men stoppede ved de 12
Yates Row:
NY PR: 10 reps med 70 kg. d. 19/02-2012. Der var til flere, men det gav mange stød i armene, så stoppede ved de 10.
Billeder af mit før/efter cut vil komme, når jeg er færdig med cuttet
Dette er min første online træningslogbog, så jeg er spændt på hvad den bringer med sig
Jeg kan starte med, at komme med nogen informationer om mig selv:
Alder: 28 år
Højde: 183 cm
Vægt: 80 Kg
Fedt%: 13-15%
Træningen pt:
Jeg er fra d. 04/03-2013 begyndt på programmet RAMP-UP http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ramp-up-traening-vejen-til-ekstrem-masse-og-styrke?utm_source=Denmark_bodylab.dk_bodylab.dk&utm_medium=CPC_CPS_CPIS&utm_content=text_email_40C_BID57119&utm_campaign=AID_bodylab.dk_CID4121&trackid=bodylab.dk/nyheder.html
Jeg erfarede under mit seneste cut, at IF Leangains var en måde at leve på, som passede mig rigtig godt. Derfor spiser jeg stadig efter Leangains principperne under mit bulk pt
Træningserfaring:
Jeg startede med, at styrketræne d. 18 maj 2011. I starten trænede jeg hovedsagligt i mit eget gym, da jeg syntes det var det nemmeste og fedeste
Jeg købte mig en bænk til bænkpres, flies osv. og startede ud med fullbody 3 dage om ugen. Programmet bestod mest af iso øvelser udover bænkpres. Efter ca. 3 måneder fik jeg skiftet bænken ud med et sæt af en incline bænk og et squat stativ og så blev programmet forbedret med compound øvelser som squat og dødløft! Jeg kørte noget HST i 1 måneds tid og derefter gik jeg over til et 2-split, som jeg kørte i ca. ½ år. Lavede lidt ændringer med tiden i programmet, både for motivationens skyld, men også for at give kroppen nye udfordringer. I april 2012 kørte jeg i noget tid et 2-split, 6 dage om ugen. Det var dog lidt hårdt for kroppen og jeg skiftede til et antagonist 3-split, som gav rigtig gode gains og et lækkert program, som jeg var ret glad for . Angående cut/bulk, så startede jeg ud med 2-2½ måneds cut da jeg begyndte at træne, fordi jeg syntes jeg havde for meget på sidebenene Derefter bulkede jeg (nok også lige hårdt nok) i ca. 2 mdr, hvorefter jeg tog 3 ugers lyn cut, da jeg ville stå lidt skarpere på en ferie. Herefter bulkede jeg så igen i 2 måneder hvor jeg gainede ca. 5 kg og blev godt fed med en vægt på ca. 88 kg og fedtprocent omkring de 20-22%. Dette resulterede i, at jeg cuttede fra ca. 20/12-11 til 20/04-12 og tabte ca. 10 kg . Derfra har jeg kørt leanbulk og gainet pænt lean indtil videre Mål med træningen:
Jeg træner fordi jeg elsker det! Der er som sådan ikke noget overordnet mål, andet end at blive stor og stærk og så nyde vejen dertil
Styrkemål for 2013:
Bænkpres 120 Kg (+15)
Squat 150 Kg (+40)
Dødløft 180 Kg (+30)
Total: 450 Kg
Gamle PR's:
Bænk:
Testede max Mandag d. 23/05-2011 (Efter 2 gange træning på min nye bænk): Opvarmede med 8 @ 30 Kg. 8 @ 50 Kg. 2X10 @ 40 Kg
NY PR: Tog 2 reps med 80 kg d. 7/8-2011. Den 3. rep kom dog halvvejs op, men måtte have hjælp til den. Ikke optimalt udvendigt greb - alt for bredt!
NY PR: Tog 10 reps med 70 kg d. 14/8-2011 (sikkert overskud til 1-2 mere, men ingen spotter). Det var med et godt greb + opspænd på min nye bænk og de 70 kg føltes ikke VILDT tunge
NY PR: Tog 2 reps med 85 kg d. 20/8-2011
NY PR: 1 rep med 90 Kg d. 4/9-2011.
NY PR: 1 rep med 95 Kg d. 20/10-2011.
Dødløft:
Har ikke trænet den, men prøvede med 100 kg d. 19/8-2011 og tog 4 reps med den
NY PR: Tog 5 reps med 100 kg. Derefter rykkede jeg 120 kg op 1 gang
d. 23/8-2011NY PR: 1 rep på 130 kg d. 27/8-2011
NY PR: 1 rep på 140 kg d. 31/10-2011
Squat:
NY PR: Tog 10 reps med 50 kg d. 23/8-2011
NY PR: 10 reps med 55 kg d. 28/8-2011
NY PR: 10 reps med 65 kg d. 13/9-2011
NY PR: 14 reps med 70 kg d. 19/12-2011
PS. Forbedret teknik, hvor jeg skyder hoften bagud og opretholder et svaj i lænden samt spænder op.NY PR: 6 reps med 85 kg d. 26/12-2011
Military press:
NY PR: Tog 12 reps med 41 kg d. 27/8-2011. Der var sikkert til et par mere, men stoppede ved de 12
Yates Row:
NY PR: 10 reps med 70 kg. d. 19/02-2012. Der var til flere, men det gav mange stød i armene, så stoppede ved de 10.
Billeder af mit før/efter cut vil komme, når jeg er færdig med cuttet
Jeg fokuserer på en god mind to muscle connection og kontrolleret excentrisk fase i stedet for at fyre op for kiloene og svinge vægtene osv. som jeg nok tidligere har haft tendens til 
Skulle lige prøve lidt tungt for sjov til sidst i træningen. De blev udført med pæn form 
](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
Håber og tror dog, at styrken vil vende godt tilbage når jeg begynder på lean bulk 
Ud over dette gik/løb vi sammenlagt ca. 9 km i dag, så det var dagens cardio 
Det var resultatet af en spurt de sidste 100 meter og så var jeg ellers færdig! 
