bodybuilding.dk

Med lidt mere fokus på SMR og dynamisk udstrækning, blev bentræningen noget mere vellykket end de forrige gange. Squatten føltes hvertfald mere "rigtig".

Squat:

10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x85kg
5x90kg
5x90kg
6x60kg Lolz. Der var ikke mere tilbage.

Leg Press:

15x170kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg

Leg Extensions:

15x80kg
12x80kg
8x90kg

One Leg Calf Press:

12x100kg
12x100kg
12x100kg

Both Legs:

15x150kg
15x150kg
15x150kg

60 min

Dagens træning!

Wallslides
Facepulls
Preworkout Porn

Fatbar NG Pullups:

5xBW+15kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW
5xBW

Pullups:

5xBW+7,5kg
5xBW+7,5kg
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW

BOR:

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Kørte ikke så godt i dag. Glemte mit magnesium, så stangen gled i mine hænder. Det hele gled faktisk i dag.

DB Rows:

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg Squeeeeze i toppen. Coach Bo approved.

OA Seated Rows:

8x30kg
8x30kg

EZ Curls:

8x35kg
6x35kg
8x30kg Pffffff...

Hammer Curls:

6x15kg
6x15kg
6x12,5kg

60 min

Hej Scooby.

BRN skrev:Hej Scooby.

Hej Bo.

Du må kun spise æggehviderne fra dine æg. The egg yolks are bad for you!

The truth about Scooby1961.

Dagens træning i Performance Gym.

R.L og Mr. flamingoslong kom ud ad døren, idet jeg ankom. Ud i regnvejret med dem.

Min foamrolling af pecs lignede et epileptisk anfald. Betydeligt nemmere med bold.

Glemte at lave wallslides, men huskede mine facepulls! Derefter lavede jeg lidt træning til ryg for at skabe et pump til lats. Det fungerer rigtig godt inden en brysttræning.

Incline DB Press:

10x21kg
10x26kg
10x38,5kg PR!
6x41kg
5x41kg
5x38,5kg
5x38,5kg
5x38,5kg
6x31kg
6x31kg

Dips:

5xBW
5xBW
6xBW+20kg
6xBW+20kg
5xBW+20kg
6xBW+10kg
8xBW

Kørte håbløst dårligt i dag.....

SkullCrushers:

10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
8x42,5kg

Meget bedre.

OA Pushdowns:

8x10+klods
8x10+klods

Meh...


Var for langsom til at gøre klar til øvelserne i dag.

50 min

Cardio: 1 times cykling til og fra træning.

SURPRISE, MUTHAFUCKA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hermed årets første to træninger... godt nytår!

1/1-2013

Dips:

5xBW
5xBW
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+35kg
12xBW
12xBW
10xBW
8xBW

Cykling: 15 min

Crosstrainer og powerwalk: 90 min


Today:

DL:

10x60kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

For første gang længe. Jeg kører den fremover. Den kørte ganske godt på trods af over et ½ års pause fra øvelsen.

Pullups:

5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW
Fatbar NG Pullups:

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Fatbar Pullups:

6xBW
5xBW

DB Rows:

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

EZ Curls:

10x30kg
8x30kg

Hammer Curls:

8x15kg
7x12kg Daniel pls

75 min

Cykling: 15 min
Incline Powerwalk: 20 min

Dagens træning i et fuldstændigt proppet Performance Gym. Jeg bliver altid så forvirret, når der er så mange mennesker. Jeg er generelt meget forvirret.

Opv:

Foam Rolling
Facepulls
Wallslides
Lidt pulldowns for at aktivere lats, og til slut en smule masturbering for dat dere testosterone release.

Incline DB Press:


10x23,5kg
10x41kg PR
5x41kg
5x41kg
5x41kg
8x33,5kg
6x33,5kg

Dips:

10xBW
10xBW
8xBW+10kg
6xBW+10kg
8xBW

Hammer Chest Press:

12x80kg
6x80kg

Skullcrushers:

12x42,5kg
10x45,5kg
8x45,5kg
6x45,5kg
8x42,5kg

Pushdowns:

20x20kg
20x30kg

55 min

Cardio: 20 min incline power walk

Dagens lorte træning.

Opv:

Foam Rolling
Cradle walks

Lorte Squat:

10x60kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Leg Press:

10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
8x220kg

Leg Curls:

10x55kg
8x55kg
8x55kg
6x61kg
8x48kg
8x48kg

GHR:

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Opv:

Foam Rolling
Cradle Walks

DL:

10x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Kørte super.

Pullups:

8xBW+7,5kg
6xBW+7,5kg
5xBW+7,5kg
8xBW
5xBW+2,5kg

NG Pullups:

5xBW
5xBW

DB Rows:

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

CG Seated Rows:

8x75kg
6x75kg
8x70kg

OA Seated Rows:

12x25kg
10x20kg

EZ Curls:

10x30kg
8x30kg
8x30kg

Hammer Curls:

6x12,5kg
6x12,5kg

60 min

Incline Power Walk: 30 min - 6,2 km/t Incline 5 %

Gå tur med mor og hunden lige om lidt.

Heavy stuff today!

flamingopikken trænede meget store ben, og Th0mas stod som sædvanlig og så flot ud bag disken.

Opv:

Foam Rolling af pecs
Wall Slides
Facepulls
Og lidt high rep rygtræning

Incline DB Press:

10x23,5kg
5x43,5kg PR!
5x43,5kg
5x43,5kg
6x41kg
6x41kg
10x31kg
8x31kg

Noget siger mig, at jeg snart skal hilse på Hr. og Fru. 46kg Dumbbell.

Chest Dips:

10xBW
10xBW
10xBW
8xBW+10kg
6xBW+10kg
8xBW

Hammer Chest Press:

10x80kg
8x80kg

SkullCrushers:

10x42,5kg
10x45,5kg
8x45,5kg
8x45,5kg De sidste par reps så nok ikke så kønne ud.

V-Bar Pushdowns:

15x35kg
15x35kg

BB: 55 min

Cardio: 20 min Incline Powerwalk : Incline 7,5 Speed: 6,2 km/t- 6,8 km/t

Fortærer i skrivende stund 30 gram ristede cashews og 500 gram hytteost. Fucking BB!

I går fik jeg lidt instruktion af CJ i, hvordan man udfører split squats på stepperen. Den skal lige indøves...

9/1-2013

Opv:

Foam rolling

Leg Press:

10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x240kg
10x240kg
10x250kg
8x250kg
12x220kg
10x220kg
8x220kg

Tæller ikke slæden med. Den er på 53 kg.

Leg Curls:

6x61kg
6x61kg
6x61kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

GHR:

6xBW
6xBW

Donkey Calf Raises:

15x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

En 45-50 min. Ville gerne have haft mere volume på calfs, men fik lidt travlt...

Dagens tidlige rygtræning

Opv:

Foam Rolling
Wall slides
Facepulls


Pullups:

5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
8xBW
8xBW
6xBW

Fint nok.

NG Pullups:

5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW
5xBW

BOR:

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lidt tunge....hmmm....

DB Rows:

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

OA Seated Rows:

10x25kg
10x25kg

EZ Curls:

10x30kg
8x30kg
8x30kg

Hammer Curls:

6x15kg!!!!!!!!!
6x15kg!!!!!!!!!

SINDSYGE HAMMER CURLS I DAG!!!!!!!!!!!!

60 min

Bare lige for at slå det fast.....


I dag pressede jeg!

Flamingo og Garik dukkede også op efterhånden som jeg var i gang....

Opv:

Foam Rolling
Wall Slides
Facepulls
High rep ryg

Low Incline DB Press:

10x23,5kg
8x41kg
8x41kg
6x41kg
6x41kg
5x41kg
8x31kg

Nogle halv-grimme reps her og der. Forsøger at holde mig nogle reps fra failure næste gang.

Higher Incline:

8x31kg
8x31kg

Chest Dips:

5xBW
8xBW+20kg
6xBW+25kg
6xBW+25kg
5xBW+25kg Øv.
10xBW
10xBW
10xBW

SkullCrushers:

10x42,5kg
10x42,5kg
8x42,5kg Ristede triceps.....

V-Bar Pushdowns:

10x42kg
10x42kg

BB: 55min

Cykling til og fra PG. 12-13 km...

Det var meningen jeg kun ville træne ben, men eftersom at jeg ikke havde dødløft med i den forrige rygtræning, så besluttede jeg mig for en ryg/ben træning.

Opv:

Foam Rolling
Cradle Walks

Dø'løft:

10x60kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg
6x122,5kg Bo.....?
5x120kg

Fat Bar Pullups:

8xBW
8xBW
8xBW

Leg Press:

15x170kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg

Leg Extensions:

10x100kg
10x100kg
10x100kg

Calf Press i Leg Press:

One leg:

15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Both legs:

20x150kg
16x150kg
16x150kg

Statisk udstræk af baller efterfølgende. Og lidt foam rolling.

65 min

High volume triceps og cardio!

Dips:

BW: 103,4kg

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB Overhead Extensions:

10x12,5kg
10x12,5kg

Cardio:

Gåtur til Rema: 40 min

Incline Powerwalk: 2x30 min Incline 5% - Speed: 5,2 km/t - 5,8 km/t

På trods af en lidt dårlig søvn i nat, så var det en go' træning i et godt selskab.

Opv:

10 min Incline Powerwalk
Foam Rolling
Wall Slides
Facepulls

Pullups:

6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

NG Pullups:

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

UH Pulldown:

8x77kg
8x77kg
6x77kg

CG Pulldown:

8x77kg
6x77kg
6x77kg

OA Seated Cable Rows:

10x26,5kg ?? Ka' ikke engang huske antal kg.
10x26,5kg

DB Rows:

10x36kg
10x36kg
10x36kg

Straps på alle sæt næste gang! Straps på alt!

DB Curls:

10x11kg
8x11kg Lolz. De var dog MEGET strikte!

EZ Curls:

8x32,5kg
8x32,5kg
6x32,5kg

Semi strikte.

BB: 58 min

Incline Powerwalk: 15 min

Opv:

10 min cykling
Foam Rolling
Wallslides
Facepulls
Rygtræning

Low Incline DB Press:

10x23,5kg
5x43,5kg
5x43,5kg
5x43,5kg
5x43,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg

Chest Dips:

8xBW+20kg
8xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
10xBW
8xBW

Hammer Chest Press:

8x80kg
8x80kg
15x40kg

SkullCrushers:

10x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

V-Bar Pushdown:

15x30kg
15x35kg
12x35kg

BB: 55 min

Cardio: Incline Powerwalk 7,5% 6,4 km/t ~ 30 min

SINDSYGE DIPS! MIND=BLOWN!

Lololol.

Dagens træning:

Opv

Cykel: 10 min
Foam Rolling
Cradle Walks
Dynamisk udstræk af hofterne

DL:

10x60kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
6x110kg

Front Foot Elevated Split Squat:

6xBW
6xBW+8kg
6xBW+14kg
6xBW
6xBW

Der skal stadig arbejdes med teknik.

Leg Press:

10x200kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg

Leg Curls:

6x61kg
6x61kg
6x61kg
8x55kg
6x55kg
6x55kg

GHR:

6xBW
6xBW Træls at puden rykker frem og tilbage.

Calf Press:

20x160kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Donkey Calf Raises:

15x120kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

90 min. Lidt lang træning med fokus på teknik.

OH Pullups:

8xBW
6xBW
6xBW
5xBW Lol. Længe siden jeg har kørte den med overhånd. Kørte umiddelbart fint.

Chins:

6xBW
6xBW

Cardio: Powerwalk 7,5% Incline, 6.0 km/t ~ 40 min

På trods af en lorte søvn samt mareridt, fik jeg lavet en effektiv træning.

Opv:

10 min cykel
Wall Slides
Facepulls
Foamrolling

WG OH Pullups:

8xBW
8xBW
8xBW

WG UH Pullups:

5xBW+10kg
5xBW+12,5kg
5xBW+12,5kg
5xBW+12,5kg
5xBW+12,5kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
8xBW
6xBW

CG Pulldown:

8x77kg
8x77kg
8x77kg

OA Seated Rows:

10x26kg
10x26 dat dere squeeeze.

OA HS Low Row:

10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB Rows:

10x36kg
10x36kg
10x36kg

EZ Curls:

10x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Hammer Curls:

6x13,5kg
6x13,5kg

BB: 74 min

Havde ikke muligheden for at køre tunge DB's i dag, så jeg besluttede mig for noget GVT af en art.

Opv:

Wallslides
Facepulls
Rygtræning (for pump i lats)

Incline DB Press R: 90

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg Sidste sæt på 120 sek

Chest Dips:

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW Grrrr. De var ikke flotte. Måske også en tand for optimistisk at satse på en 10x10 i dips efterfølgende

SkullCrushers:

15x25kg
15x25kg

Pushdown:

10x70 lbs
10x70 lbs
10x70 lbs

BB: 40 min

Cardio 2x20 min Crosstrainer og Cykel. 140-150 bpm.

I dag var off-dag, så jeg besluttede mig for at tage en tur til Fona for at finde et USB-stik til min Ipod Shuffle. Det havde de sørme ikke. Ærgeligt, da jeg ellers havde et gavekort på 200 kr der skulle bruges. Lige nu sidder jeg bare og er bitter over, at jeg ikke fik brugt de 100 kr på sæson et af Sons Of Anarchy.

Jeg kom dog ikke tomhændet hjem!

4 kg skyr, 3 kg øko kartofler og 400 gram øko hakket muh Nu ka' der ikke være mere i køleskabet.

Jeg logger træningen for i går lidt senere. Lige nu er jeg doven.

Har ikke logget på det seneste. Deloads er ikke værd at logge.

NG Fatbar Pullups:

8xBW
8xBW
8xBW

UH Pullups:

6xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
6xBW+10kg
5xBW+10kg
8xBW
6xBW
6xBW

BOR:

10x70kg
10x70kg
10x70kg

Kørte underligt...

DB Rows:

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x35kg
8x35kg

OA Seated Rows:

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Facepulls:

10x20kg
10x20kg

EZ Curls:

10x30kg
6x30kg Fuaaaaark. Helt ristet i biceps...
6x30kg

Hammer Curls:

8x12,5kg
6x12,5kg

BB: 78 min. Lige et par afbrydelser undervejs.

Lukket for nu.

But why?

Garik skrev:But why?

Det er bare noget jeg siger, når jeg er deprimeret, Garik. Der går nok ikke længe, før jeg logger igen ska' du se....

Men du kommer da stadig ned og træner i PG, ikke?

God bedring

flamingopikken skrev:Men du kommer da stadig ned og træner i PG, ikke?

God bedring

Jo da! Og mange tak!