bodybuilding.dk

Dagens gåtur ved Brabrandsøen

Dagens omgang

Opv: SMR

Safety Bar Squats:

2-3 sec exentrisk

3x68kg
4x108kg
5x118kg
3x128kg
3x3x133kg Sad forholdsvist godt. Mere foroverbøjet næste gang.
2x6x108kg

Hack Squats:

2x8x40kg

Leg Press:

10x180kg
8x180kg

Leg Curls:

4x4x68kg


Alt i alt en fin omgang.

Lige et billede af hjulene:

Gæstelogning!

AM
Snatch fra block
... Elendigt, smerte mv.

Cnj fra block
... Elendigt, smerte mv

FSQ
2x3@100 kg
3x3@110 kg, yay.

PM
Snatch
2x3@77 kg
2x3@82 kg
2x2@86 kg
1@90 kg
1@95 kg

CnJ
3x2+1@90 kg
1@100 kg
1@110 kg

dwellengers skrev:Gæstelogning!

AM
Snatch fra block
... Elendigt, smerte mv.

Cnj fra block
... Elendigt, smerte mv

FSQ
2x3@100 kg
3x3@110 kg, yay.

PM
Snatch
2x3@77 kg
2x3@82 kg
2x2@86 kg
1@90 kg
1@95 kg

CnJ
3x2+1@90 kg
1@100 kg
1@110 kg

Det sataneme hyggeligt!




Dagens træning:

Opv: SMR, band pull aparts


UH Pullups:

5xBW+25kg n00b PR
5xBW+25kg
4xBW+25kg
8xBW+10kg
8xBW

OA Low Row:

6x80kg
6x80kg
6x80kg
12x40kg

DB Rows:

2x8x38,5kg

CG Pulldowns:

2x15x57kg

Low Incline DB Press:

2x6x46kg
2x8x41kg

HS Chest Press:

3x10x60kg

Cable Flies:

2x20x11,75kg

Side Laterals:

2x10x4kg

DB OA Overhead Extensions:

2x12x11kg
10x11kg

Seated DB Curls:

8x13,5kg
6x13,5kg
8x11kg

+ face pulls og rehab

Opv: SMR



Safety Bar Squat:

3x98kg
3x118kg
2x3x138kg kørte underligt
3x6x118kg
8x98kg teknik video

Glutes medius er stram i begge baller. Hverken dry needling eller ART synes at have gjort en mærkbar forskel. Næste skridt må være noget hård manuel terapi, hvor der bliver taget ved.


Hack Squats:

4x8x40kg

4-5 sec exentrisk

Leg Curls:

3x5x68kg

4-5 sec exentrisk

Ryg og triceps i dag. Egentlig skulle jeg have haft off, men kunne ikke dy mig.

KB Rows:

10x50kg
10x50kg Video!
8x50kg
8x50kg



Lidt alternativt setup


Midt under dagens gåtur

UH Pullups:

8xBW
6xBW
6xBW Midt greb gled, og jeg har ikke mere kalk...

Dips:

P90

12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Dagens tur



Det her er et dejligt cover

"Squat skader dine knæ. Basketball er fin ben træning"

Jeg udskyder overkrops træningen til i morgen. Fik det underligt i middags. Ikke desto mindre fik jeg lavet lidt cardio.

Fedt skæg du sporter for tiden!

Garik skrev:Fedt skæg du sporter for tiden!

Det gi'r godt!

Træning i mandags:

Dips:

5x10xBW+15kg
2x10xBW Syntes at være ligeså tunge som +15kg
3x8xBW

UH Pullups:

3x8xBW

OH:

2x6xBW

Træning fra i går:

Opv: SMR, dynamisk udstræk af hoften

Safety Bar Squat:

3x68kg
3x98kg
3x4x128kg Sad underligt. Glæder mig til at få kigget på min bagkæde, så jeg kan få løsnet op..
10x98kg

Hack Squats:

3x8x40kg

OL Leg Press:

2x8x60kg

Leg Curls:

3x5x68kg
8x55kg

+ 3 sæt curls

Træt og uoplagt i går. I nat havde jeg en sporadisk søvn. Jeg elsker det! Måske upperbody i morgen.






3

Dagens runde

Opv: Y Raises, SMR... Og så knækkede min elskede thera cane.



UH Pullups:

2x6xBW+20kg
8xBW+10kg
8xBW

CG Pulldown:

15x57kg
12x57kg

WG:

8x57kg

HS OA Low Row:

2x10x80kg video
8x80kg
2x10x50kg

Low Incline DB Press:

3x10x41kg

HS Chest Press:

12x80kg
10x80kg
12x40kg

Dips:

8xBW+15kg
2x10xBW

Side Laterals:

10x5kg
2x8x5kg

Facepulls:

4 sæt. Talte ikke reps..

+rehab

Fangede et godt lys da jeg kom hjem

Nu vil jeg gå en tur.

EDIT: Garik, hvordan stiller jeg det link op korrekt?

Daniel$an skrev:
Nu vil jeg gå en tur.

EDIT: Garik, hvordan stiller jeg det link op korrekt?

Husk "http://" foran www (ikke https)

Garik skrev:

Daniel$an skrev:
Nu vil jeg gå en tur.

EDIT: Garik, hvordan stiller jeg det link op korrekt?

Husk "http://" foran www (ikke https)

Takker! Lol, det skulle ikke være videoen med Honninggrævlingen. Selvom det er et awesome dyr.

Hjemme fra en 3 1/2 timers gåtur. Var blandt andet rundt om Brabrandsøen. Efterfølgende gik jeg ned til Føtex i Viby for at hente min pakke fra en vis forhandler.

Min Tlf løb tør for strøm, men vil skyde på en 17-18 km.

EDIT: Kan vidst ikke tælle. Lavede kun 9 reps i OA Rows

I dag har jeg lavet PULLUPS og DIPS.

WG Pullups:

2x8xBW
2x6xBW

UH Pullups:

7xBW Havde ikke ordenligt fat
8xBW

Dips:

3x15xBW+10kg
2x10xBW+10kg
15xBW
10xBW
Måske et sæt mere med 10xBW. Jeg husker det ikke.

Alle mine DIPS er dedikeret til Coach Bawser. Ikke kun det ene set. ALLE Dips var i dag dedikeret til Coach BOW.

Efterfølgende cyklede jeg ned til KIWI for at handle lidt ind. KIWI, den fucking lorte butik. Jeg havde i går praktiseret et af mine snydetricks nede i KIWI. Det går ud på at jeg finder noget kød, som kun har holdbarsdato til den efterfølgende dag. Det gemmer jeg så væk under det kød af nyere dato så de uduelige medarbejdere ikke opdager, at der er kød som skal sættes ned i pris, hvorfor jeg derfor undgår at det blevet nappet af nogle andre folk.

Når jeg så graver mit kød frem den efterfølgende dag, så råber jeg som regel efter en KIWI medarbejder. "Hey! Du der! Det her kød er for gammelt i morgen! Det skal sættes ned!"

I dag fik jeg 2400 gram kylling til 90kr. Det er røverkøb.

"It's morphin time"



Dagens omgang

Opv: SMR

Safety Bar Squats:

3x68kg
2x3x108kg
3x4x128kg so so...
2x6x108kg presset...

Mine venstre glute fungerer nærmest ikke.

Hack Squats:

10x40kg
8x40kg
10x30kg

Med op til 4 sec excentrisk. Jeg opsøgte Andreas op til flere gange for at udtrykke min begejstring over for denne øvelse. Da jeg mødte Patrick i omklædningsrummet fortalte jeg ham ligeledes hvor begejstret jeg var over for denne øvelse.

Leg Press:

2x12x120kg Lolz. Udsolgt i quads. Jeg forsøgte at have fokus på at etablere en kontakt til glutes i denne øvelse, da jeg tidligere har haft succes med dette. Kunne dog ikke få det til at fungere.

Leg Curls:

2x4x77,3kg
4x79,3kg
5x68kg

+ en masse facepulls og lidt DB Curls.

Hører en del Nirvana Unplugged for tiden. Haunting et eller andet sted..



Utero er en undervurderet plade. Slap af lige af med smells like teen spirit.

Tredje overkropstræning på en uge, så jeg valgte at holde lidt igen med volumen..

Opv: SMR, wallslides


UH Pullups:

2x6xBW+25kg PR
9xBW+5kg

WG Pullups:

7xBW

CG Pulldown:

2x10x67kg

OA HS Low Row:

2x5x100kg
2x10x60kg

Inc DB Press:

8x45kg
10x43,5kg
8x43,5kg

Flat DB Press:

2x12x33,5kg


OA DB Overhead Extensions:

15x11kg
2x8x16kg

+ 5 sæt facepulls, 3 sæt y raises og rehab

Jeg grunger den også for tiden - mest psyched up janis.

dwellengers skrev:Jeg grunger den også for tiden - mest psyched up janis.

Lolz. Troede i første omgang du mente Janis Joplin. Men hun var vel også lidt psyched up. Grunge og Janis Joplin kunne jeg dog ikke få til at hænge sammen.

Kender ikke til bandet umiddelbart

Daniel$an skrev:

dwellengers skrev:Jeg grunger den også for tiden - mest psyched up janis.

Lolz. Troede i første omgang du mente Janis Joplin. Men hun var vel også lidt psyched up. Grunge og Janis Joplin kunne jeg dog ikke få til at hænge sammen.

Kender ikke til bandet umiddelbart

F realz? Psyched Up Janis er DKs eneste reelle bidrag til grunge bølgen i 90`erne. Sune Wagner at his finest, før han lavede en sonisk dookie med Ravonettes.

Du får lige dem her - rumklang ftw.
Hit:


Lidt mere modent

Jeg hører en del The Smiths for tiden.


SINDSSYGE DIPS!

dwellengers skrev:

Daniel$an skrev:

dwellengers skrev:Jeg grunger den også for tiden - mest psyched up janis.

Lolz. Troede i første omgang du mente Janis Joplin. Men hun var vel også lidt psyched up. Grunge og Janis Joplin kunne jeg dog ikke få til at hænge sammen.

Kender ikke til bandet umiddelbart

F realz? Psyched Up Janis er DKs eneste reelle bidrag til grunge bølgen i 90`erne. Sune Wagner at his finest, før han lavede en sonisk dookie med Ravonettes.

Du får lige dem her - rumklang ftw.
Hit:


Lidt mere modent

Meh. Synes bedst om det sidste nummer. Har det på samme måde med første nummer som med "Smells Like Teen Spirit". Det er ,ja, for meget teen. Det fanger mig ellers ikke rigtigt... Når det så er sagt, så er der alt for meget musik derude jeg burde høre. Jeg har det med at fordybe mig meget i et band af gangen. Ikke kun at høre deres musik, men også hele historien bag bandet, de enkelte medlemmer osv. Lige pt. er det NIRVANA! Så er det nok snart Beatles igen. Om en måned skal jeg ind og se Metallica. Jeg ville hellere have været til MEGADETH koncert. Men de kommer ikke til Jylland.

R.L. skrev:Jeg hører en del The Smiths for tiden.


SINDSSYGE DIPS!

Mine dips var SINDSSYGE den dag. Tak R.L!

HVAD ER THE SMITHS?!



Dagens omgang med forholdsvise korte pauser in between sets!

Opv: SMR... Under opvarmningen havde jeg mest lyst til at ligge mig på gulvet i Performance Gym Aarhus og bare falde i søvn. Jeg kom dog hurtig i omdrejninger efter at have drukket 1,5 liter væske, hvorfor jeg mistænker at en evt. dehydrering var årsagen til at jeg var ved at falde i søvn. Jeg indtager nok ellers i omegnen af 6 liter vand om dagen i disse dage.

Sikkerhedsbar Squats:

2x3x68kg
4x8x108kg

Hack Squat:

2x8x50kg
10x40kg
15x30kg av av...

Leg Press:

2x12x120kg

Leg Curls:

3x4x75kg
2x6x61kg

+face pulls


Husk at drikke jeres vand.

Megadeth spillede i scandinavian for to-tre år siden ;)

Jeg elsker dave grohl, han er min ynglings musiker-person. Jeg var i seattle i 2011, så en masse grunge memorabelia - super fed tur.

dwellengers skrev:Megadeth spillede i scandinavian for to-tre år siden ;)

Jeg elsker dave grohl, han er min ynglings musiker-person. Jeg var i seattle i 2011, så en masse grunge memorabelia - super fed tur.

Det var jeg inde og se! Det var en super alternativ sætliste de fyrede af! De spillede bl.a She Wolf og Angry again. Det hører man dem ellers ikke spille så tit. Slayer var også fedt, men var primært kommet for Megadeth. Slayer spillede jo nærmest dobbelt så højt som Megadeth. Dave og Co. bør dog overveje om ikke de burde spille sangene en halv tone ned så Dave kan følge med. Det lyder som når man trækker en kat i halen, når han er oppe i det højere register.

Dave Grohl er en bemærkelsesværdig trommeslager. Allround bare en skide dygtig musiker.

Hele deres nye plade er i d-standard, grundet hans magre vokal. Pladen er i øvrigt ikke for god.

dwellengers skrev:Hele deres nye plade er i d-standard, grundet hans magre vokal. Pladen er i øvrigt ikke for god.

Har ikke hørt pladen og kommer nok heller aldrig til det. Har generelt ikke været begejstret for deres seneste udspil. Med undtagelse af United Abominations. Det synes jeg er et fedt (politisk) album.

Dagens runde


UH Pullups:

7xBW+20kg
6xBW+20kg
2x10xBW

Relative korte pauser herfra, da jeg skulle ind og have nåle i rumpen.

CG Pulldown:

2x12x57kg
10x57kg

DB Rows:

2x12x31kg

OA HS Low Row:

2x15x40kg

Incline DB Press:

10x43,5kg
2x8x43,5kg

HS Chest Press:

3x12x60kg
Tror nok det var 12'ere på alle sets

Cable Flies:

20x13,75kg

Efter behandlingen hos Casper afsluttede jeg lige med nogle DIPS.

SINDSSYGE DIPS:

10xBW+30kg
8xBW+30kg
15xBW

Dips:

9xBW Meh... Så var citronen også presset.

Det er simpelthen nogen sindssyge chins du får lavet Daniel!

Hvordan gik det så med behandlingen?