Så er jeg tilbage fra en 2 ugers ferie i USA! Eller rettere sagt, så landede jeg i billund lufthavn kl 8:55 i går morges.
Jet lag? Oh yes.
For at gøre en lang historie kort, så havde jeg en fed tur i USA. Vi boede igen hos min mors farbror, som er en gammel krigsveteran, nu forfatter på 87 år. Han bor i en bolig kun for ældre mennesker, som er udstyret med aircondition. Lucky me! For hvor var det da fucking varmt udenfor. Mellem 30-35 grader efter 10 AM, og så kørte det bare ellers derfra til sent om aftenen.
Det meste af tiden i USA, gik på at udforske Boston endnu engang, betragte amerikanere og forskellen på dem og os danskere, spise, shoppe og træne. Yep, træning blev det også til. Jeg havde på forhånd skrevet til nogle forskellige centre i Boston ift til priserne for en enkelt trænings session, og jeg fandt frem til et center, som hedder "GymIT", der ligger på Commonwealth Ave i Boston. 8 dollars skulle jeg af med for en single workout. Det var til at overkomme synes jeg. Selve centeret? Tjaaa....tjooo... Life Fitness udstyr! Meeen... intet squat rack? Ingen bænk? Dumbells til 70 lbs? Halvfede gamle damer i 50'erne der ynder at kalde sig selv instruktører, som insturerede i at lave noget der mindede om lunges med 1/10 rom med 25-40 reps? Plz..... Oh well jeg overlevede. Jeg trænede der 3 gange i alt, og så fik jeg lavede nogle Dips og Pull-ups på en legeplads i Newton MA (hvor vi boede)
18/7-2012 GymIT, Commonwealth Ave - Boston.
Leg Press:
15x350lbs
10x350lbs
10x350lbs
10x350lbs
10x350lbs
10x350lbs
10x370lbs
10x370lbs
CG Pullups:
8xBW
5xBW
5xBW
Chins:
5xBW
5xBW
CG Pulldown:
8x145lbs
8x145lbs
8x145lbs
Cable Rows:
12x70
10x70
8x70
DB Rows:
8x70lbs
8x70lbs
Incline DB Press:
10x70lbs
8x70lbs
8x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
Chest Dips:
10xBW
8xBW
8xBW
Side Laterals:
8x20lbs
8x20lbs
8x20lbs
SkullCrushers:
10x90lbs
6x90lbs
6x90lbs
6x90lbs
DB Curls:
6x35lbs
6x35lbs
6x35lbs
15/7-2012 GymIT, Commonwealth Ave - Boston MA
Leg Press:
12x390lbs
10x370lbs
10x370lbs
10x370lbs
10x370lbs
10x370lbs
10x370lbs
10x370lbs
10x370lbs
Chins:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Pullups:
5xBW
5xBW
UH Grip Pulldown:
8x145lbs
8x145lbs
6x145lbs
6x130lbs
Cable Rows:
10x70
10x70
8x70
Incline DB Press:
10x70lbs
8x70lbs
6x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
Chest Dips:
10xBW
10xBW
8xBW
Side Laterals:
10x17,5lbs
8x17,5lbs
8x17,5lbs
SkullCrushers:
10x90lbs
8x90lbs
6x90lbs
DB Curls:
6x40lbs
6x40lbs
6x40lbs
18/7-2012 GymIT, Commonwealth Ave - Boston MA
Leg Press:
15x350lbs
12x350lbs
12x350lbs
12x350lbs
12x350lbs
12x350lbs
10x370lbs
10x370lbs
Chins:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
UH Pulldown:
8x145lbs
8x145lbs
8x145lbs
Cable Rows:
10x70
10x70
8x70
Incline DB Press:
10x70lbs
8x70lbs
8x70lbs
6x70lbs
5x70lbx
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
Chest Dips:
10xBW
8xBW
8xBW
Side Laterals:
10x20lbs
8x20lbs
8x20lbs
Skull Crushers:
10x90lbs
8x90lbs
6x90lbs
DB Curls:
8x35lbs
6x35lbs
6x35lbs
22/7-2012 Newton Centre Playground
Jeg trænede der faktisk 3 gange, men ka' kun finde loggen for den sidste.
Jeg fandt et nogenlunde setup til chinups, og et godt setup til dips..
Chins:
8xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Her er et par billeder af GymIT
Dejlig, dejlig tur. Jeg uploader nogle billeder senere.
Det var rart at være tilbage i Performance Gym i går. Jeg var motiveret til at træne til trods for at jeg næsten lige var kommet hjem. Min cykel er kaput, og jeg gider ikke bruge mere energi og penge på at få det lort repareret. Det hedder ny cykel. Er bare lidt på bar bund. Hviken?
Så jeg tog bussen i går. Rimelig frisk og motiveret til trods for jetlag. Men i det jeg sidder i bussen, så falder jeg selvfølgelig i søvn. Jeg nåede dog lige at vågne da jeg var ved silkeborgvej, og på det tidspunkt var jeg ikke så frisk mere. Dog stadig motiveret.
Kunne godt mærke at jeg ikke havde squattet i over 14 dage, og kunne godt mærke jetlaggen i squatten. Ikke desto mindre, så var det faktisk en fin workout.
Foam Rolling
Squat:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
3x80kg
3x80kg
Leg Press Linear:
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Single Leg:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Leg Curls:
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x27kg Alt knækker i benene i denne øvelse....
Calf Raises i Leg Press:
12x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Donkey Calf Raises:
20x100kg
Done = 70 min.
EDIT: Glemte helt at pointere kosten i USA. For den var der da nogenlunde styr på. Jeg havde en tilgang, hvor jeg spiste morgenmad hjemmefra, frokost ude og aftensmad hjemme. På den måde var det nogenlunde nemt at have styr på kalorierne, som i gennemsnit nok hed 3500 kcal om dagen. Vægtupdate i morgen...