Side 4 af 14
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
7. aug 2012, 16:41
af Daniel$an
Helt enig! Tak fordi du kiggede forbi!
Træning i PG d.6/8-2012
Squat:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Leg Press:
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg
Leg Curls:
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
Calf Raises i Leg Press:
10x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
10x140kg
60 min. Kortere pauser mellem sets.
Seated DB Shoulder Press:
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
5x23,5kg
Side Laterals:
10x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
20 min. Ca.
Træning i dag
Skuffende styrke og overskud. Det må man acceptere engang imellem.
Har også en lille mistanke om, at jeg holder noget ekstra væske grundet weekendens ekstra kcal indtag. Det kunne jo være grund til at mine kropshævninger føltes så tunge. Jeg har slacket for meget i den. Der skal strammes op, hvis jeg skal gøre mig nogle forhåbninger om 10-12 fedt% til Dec-Jan.
Chins:
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW
5xBW
CG Pullups:
5xBW
5xBW
5xBW den sidste var grim
UH Pulldown:
10x67kg
8x67kg
10x57kg
CG Pulldown.
6x67kg
6x67kg
6x67kg
Seated Cable Rows med forskellige greb:
12x57kg
12x57kg
12x57kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
BOR:
12x60kg
8x70kg
8x70kg
DB Curls:
10x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
Synet af at se RL lave BB curls i går frembragte et savn til netop denne øvelse
BB curls:
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
60 min
Efterfølgende klædte jeg om og satte mig ned til receptionen, hvor pikken og jeg snakkede om vores oplevelser fra USA, mens jeg drak min shake og åd mine riskager.
Efter det tog jeg i Netto og købte røget laks. Det dæjli'.
EDIT: Fik også hilst på Jacob Beermann fra The Gym, som fik lejligheden til at kigge forbi, idet han var i Århus.
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
21. sep 2012, 18:57
af Daniel$an
Synes træningen spillede i dag, så beslutter mig for at logge den.
Det tegnede ikke godt efter de 5-6 første sæt DB presses, men jeg kom hurtigt i omdrejninger.
(Opv)Bænk:
20x60kg
12x60kg
12x60kg
Incline DB Press:
8x35kg
6x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Chest Dips:
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
5xBW+10kg
6xBW
6xBW
SkullCrushers:
12x30kg
12x30kg
10x30kg
Så var mine triceps også færdige for i dag.
Tid: 90 min
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
21. sep 2012, 23:15
af flamingopikken
Daniel$an skrev:Så var mine triceps også færdige for i dag.
Det er der vidst ikke så meget at sige til efter 32+ sæt pres
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
22. sep 2012, 12:13
af Daniel$an
flamingopikken skrev:Daniel$an skrev:Så var mine triceps også færdige for i dag.
Det er der vidst ikke så meget at sige til efter 32+ sæt pres
Nej, jeg burde ikke havet været overrasket over at de sagde "tak for i dag"
En lidt skuffende high rep ben dag i dag. Squatten spiller ikke for tiden. En "forever alone" træning, som jeg plejer at kalde det.
Squat
12x60kg
12x60kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
20x60kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg
Leg Press:
20x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
30x150kg Så gik der vidst lidt cardio i den.
Calf Raises i Smith Stativet:
20x60kg
12x100kg
10x130kg
8x130kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
15x100kg
Tid: 80 min;1504204
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
30. sep 2012, 15:30
af Daniel$an
Søvnen har været lort for tiden. Psykologhjælp og medicin har ikke hjulpet det store. Angsten for ikke at falde i søvn ligger stadig i min underbevidsthed, og angsten bliver værre og værre jo flere dage der går med at jeg ikke får sovet ordenligt. Er desperat efter at få det her under kontrol.
Bryst og Triceps i PG.
Garik og Wellendorph var færdige, idet jeg kom.
Det var en.........acceptabel træning. Det var vidst ordet. Acceptabel.
8x36kg
6x36kg
6x36kg
5x36kg
5x36kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x31 kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
4 ½ x31kg Så ramte jeg sgu til failure. Lidt skuffende omgang.
Chest Dips:
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6XBW
Hammer Chest:
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg Tis.
OA Pushdown:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x13,75kg
8x13,75kg
Knap 75 min. Lidt rehab, og så farvel og tobak.
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
2. okt 2012, 12:29
af Daniel$an
Legeplads workout
BW: 99,4kg. I realiteten er den en 3-4 kg lavere, idet jeg holder noget væske.
NG Pull-Ups og Chins:
90-180 sec rest
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Dips:
90-120 sec rest
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Fornuftig omgang
50 min
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
4. okt 2012, 07:30
af Daniel$an
Gårsdagens bentræning.
Squatten gik lidt bedre. Uden sko. Dem havde jeg glemt.
Opvarmning: Cradle walks og lidt andet stuff.
Squat:
20x60kg
20x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
10x60kg
Leg Press:
20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg
15x160kg
15x160kg
12x160kg
12x160kg
One Leg Calf Raises i Leg Press:
15x70kg
8x90kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Tid: 80 min
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
4. okt 2012, 17:52
af Daniel$an
En tidspresset, men udmærket træning i dag.
Vi havde fri fra skole kl 10:55 pga sygdom. Så var der 2 timer tilbage til lektiehjælp, hvilket gjorde at jeg hurtigt lige kunne flette en træning ind i tidsrummet, og tage tilbage til skolen efterfølgende.
Der blev flyttet lidt rundt i PG, idet jeg ankom, og også under træningen, hvilket gjorde mig lidt forvirret.
Flamingopikken var til stede, og til sidst ankom R.L, som jeg snakkede lidt med i omklædningsrummet.
NG Pullups/Chins:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
CG Pulldown:
8x67+klods
8x67+klods
8x67+klods
6x67+klods
6x67+klods
UH:
8x67
8x67
6x67
12x57
10x57>6x40 Dropset
Seated CG Rows:
10x67
8x67
8x67
8x67
10x57
DB Rows:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
DB Curls:
6x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg
65 min
Ja, jeg er ualmindelig slap. Især i de to sidste øvelser. Pres i Højbjerg i morgen.
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
5. okt 2012, 19:48
af Daniel$an
Vægten sagde 98,5kg i morges. Holder stadig en del væske.....
Dagens træning stod på bryst og triceps. Det var en go' træning.
I dag var der fokus på kortere pauser, og derfor måtte jeg gå på kompromis med vægten i incline presses.
Incline DB Press:
(High Incline)
30 sec rest
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
45 sec rest
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
60 sec rest
6x30kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
(Low Incline)
90 sec rest(som jeg normalt kører)
8x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Ristede bryster......
Chest Dips:
10xBW+20kg PR!
6xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
6xBW+16kg
6xBW+16kg
10xBW
8xBW
OA DB Triceps Extension:
6x15kg
6x15kg
6x15kg Venstre skulder brokkede sig. Kører den som skullcrusheres næste gang....
OA Pushdown:
10x20
6x25
6x25
Tid: 65 min
Lidt rehab efterfølgende. I morgen træner jeg ben.
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
5. okt 2012, 20:02
af Grumpy
Jeg synes du skal prøve dumbbell overhead extensions med to hænder på en håndvægt
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
5. okt 2012, 20:11
af Daniel$an
Nders skrev:Jeg synes du skal prøve dumbbell overhead extensions med to hænder på en håndvægt
Hey strong Nders!
Jeg forsøger at udligne armene, da højre arm er noget stærkere og mere udviklet end venstre. Derfor one arm
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
6. okt 2012, 13:26
af Daniel$an
Bentræning i Højbjerg.
Squatten kører bare af lort for tiden. Min lænd bliver så fucking opspændt, at det ikke er til at holde ud. Ydermere, så skaber squat skoene også en ubehagelig følelse i fødderne.
Squat:
Eller skvat. Hvertfald i dag.
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x60kg
12x60kg
Leg Press:
20x160kg
20x160kg
20x160kg
15x160kg
15x160kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg Fik det jævnt dårligt her. Tror også at jeg fik over 500 mg koffein før træning:^o
Leg Extensions:
12x50kg
12x50kg Ikke flere kræfter her...
Standing Calf Raises i Smith:
12x100kg
10x120kg
8x120kg
8x120kg
Calf raises i Leg Press:
One leg
12x70kg
12x80kg
12x80kg
8x80kg
90 min.
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
8. okt 2012, 20:13
af Daniel$an
Fornem træning.
Den nye indretning i PG tiltaler mig. Ja, den gør.
Band pull aparts og pushups for at aktivere skulderbladene lidt.
Foam roll....
NG Pullups/Chins:
6xBW+5kg
6xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xbW
NG Pulldown:
12x57kg
6x77kg¨
6x77kg
10x67kg
8x67kg
12x57kg
UH:
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x57kg+klods
10x57kg
10x57kg
Seated CG Cable Rows(straight back):
8x67kg+klods
8x67kg+klods
8x67kg
8x67kg
12x57kg
DB Rows:
12x26kg
12x26kg
10x26kg
T-Bar Rows:
10x50kg
8x50kg
8x50kg
Db Curls:
8x13,5kg
6x16kg
6x16kg
Tid: 90 min
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
9. okt 2012, 16:06
af Daniel$an
Fik fri tidligt fra skole i dag, så tog ned og trænede tidligere end jeg plejer!
Pushups og band pull aparts, samt noget andet gøjl for at varme skuldrene og skulderbladene op.
Incline DB Press:
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
6x31kg
5x31kg
5x31kg
Chest Dips:
12xBW+10kg
10xBW+10kg
8xBW+10kg
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
Hammer Strength Chest Press:
8x80kg
5x80kg
5x80kg
8x60kg
OA DB Skullcrushers:
6x16kg
6x16kg
6x16kg
OA Pushdown:
8x13,75kg
8x13,75kg
6x13,75kg
Tid: 80 min
Rehab efterfølgende.
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
9. okt 2012, 16:44
af Ratz
Hvorfor lave 18 x 5-6 reps med nogenlunde samme vægt?
Det virker lidt fjollet.
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
9. okt 2012, 16:55
af Daniel$an
Ratz skrev:Hvorfor lave 18 x 5-6 reps med nogenlunde samme vægt?
Det virker lidt fjollet.
Hej Ratz
Uddyb gerne?
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
9. okt 2012, 17:16
af Ratz
Hvor mange af dem vil du betegne som reelle worksets? For mig ligner det at du laver en masse ligegyldige sæt og kun en håndfuld af dem kan betegnes som worksets.
Mængden af sæt er mange men intensiteten og udmattelse graden i de enkle sæt ser ud til at være helt i bund.
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
9. okt 2012, 17:31
af Daniel$an
Ratz skrev:Hvor mange af dem vil du betegne som reelle worksets? For mig ligner det at du laver en masse ligegyldige sæt og kun en håndfuld af dem kan betegnes som worksets.
Mængden af sæt er mange men intensiteten og udmattelse graden i de enkle sæt ser ud til at være helt i bund.
Intensiteten er nok omkring de 70-80% af 1RM i Incline presses.
Dog kan jeg godt se at intensiteten er noget lavere i mine dips, men umiddelbart synes jeg ikke at intensiteten er i bund, som du giver udtryk for.
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
10. okt 2012, 18:41
af Daniel$an
En af de lidt bedre bentræninger. Stadig ikke godt nok med squatten.
Foam roal
Squat:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Leg Press:
20x160kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg
10x200kg
15x160kg
GHR:
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
Leg Curls:
8x48kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg
Donkey Calf Raises:
12x100kg
12x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Tid: 75 min
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
12. okt 2012, 17:04
af Daniel$an
Ferie! YAY!
Træning efter skole i Højbjerg.
Chins:
90-120 sec rest
4xBW+10kg
4xBW+10kg
4xBW+10kg
4xBW+10kg
5xBW
5xBW
4xBW+5kg
4xBW+5kg
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Bent Over Rows:
60-75 sec rest
10x65kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
Sad dælme godt.
CG Seated Rows:
10x70kg
8x70kg
8x70kg
DB Rows:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
DB Curls:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Tid: 60 min
Cardio: Walking incline 4% 5,5 km/t 40 min
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
17. okt 2012, 11:10
af Daniel$an
Logger lige træningen fra i går, inden jeg cykler ned til PG
Fornuftig træning, omend jeg savnede ordenlig kontakt med lats.
Chins/NG Pullups:
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
UH Pulldown:
8x77kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg
CG Pulldown:
8x67kg+2xklods
8x67kg+2xklods
6x67kg+2xklods
6x67kg+klods
6x67kg+klods
6x67kg
CG Seated Rows:
8x77kg
8x67kg+2xklods
8x67kg+2xklods
8x67kg
8x67kg
10x57kg
DB Rows:
12x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg Er virkelig blevet glad for DB Rows efterhånden. Ærgeligt at mine slappe underarme og grebsstyrke begrænser vægten...
DB Curls:
8x13,5kg
8x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg
70 min
Incline walk. Ka' hverken huske hastighed eller hældning..... 45 min
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
17. okt 2012, 15:18
af Daniel$an
En energiforladt træning. Dog var der go' kontakt til patterne.
Opvarmning af skulderblade
Incline DB Press:
10x26kg
10x28,5kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x33,5kg
6x33,5kg
6x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
5x33,5kg
8x31kg
6x31kg
Chest Dips:
10xBW
8xBW+15kg
8xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg Skift fra fat bar....
10xBW Her roste flamingopikken mine dips, og sagde at de var flotte. Det var nu sødt af ham.
5xBW+15kg
5xBW+15kg
10xBW
8xBW
Hammer Chest Press:
10x60kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
10x60kg
OA Triceps DB SkullCrushers:
Extensions om man vil...
6x16kg
6x16kg
6x16kg
Rope Pushdown:
8x30kg
6x30kg
8x25kg
8x25kg
75 min
Rehab.
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
20. dec 2012, 14:30
af Daniel$an
Morgenvægt: 106,5 kg. Jeg er for tyk.
Pullups:
8xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
6xBW
6xBW
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW
5xBW
5xBW
UH Pulldowns:
8x77kg
8x77kg
6x77kg
CG:
8x77kg
6x77kg
6x77kg
CG Seated Straight Back Rows:
10x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg Det blev min læn lidt utilfreds med. Nu har jeg lige fået låst lidt op i nedre ryg, så håber ikke jeg har fucket op i det igen.
DB Rows:
12x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
EZ Curls:
10x32,5kg
8x32,5kg
6x32,5kg
Hammer Curls:
6x13,5kg
6x13,5kg
Tid: 62 min
Re: Daniel's Logbog [Performance Gym]
:
21. dec 2012, 14:56
af Daniel$an
Incline DB Press:
15x35kg
12x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg
Chest Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
6xBW+10kg
8xBW
SkullCrushers:
12x40kg
10x40kg
8x40kg
10x40kg>6x35kg>3x30kg Fuck et råddent dropset.
Pushdowns:
15x70
10x50>10x40>10x30
Tid: 45 min
Re: Brutal Cockslapping Scooby1961 Full HD BRAZZERS
:
21. dec 2012, 15:37
af flamingopikken
Interessant logtitel
Re: Brutal Cockslapping Scooby1961 Full HD BRAZZERS
:
21. dec 2012, 15:40
af Daniel$an
flamingopikken skrev:Interessant logtitel
Der er generelt en stigende mangel på pornografiske logtitler inde på BB.dk. Jeg tænkte at det var på sin plads
Re: Brutal Cockslapping Scooby1961 Full HD BRAZZERS
:
22. dec 2012, 16:52
af Daniel$an
Hold nu kæft, der er meget jeg godt kan li' ved julen, og så er der meget jeg så inderligt hader ved den.
Coach Bo beordrede mig til en off-dag, så I må ikke fortælle ham at jeg har trænet i dag.
Squat:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg
5x80kg
5x80kg
Lol.
Leg Press:
15x170kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg
Leg Extensions:
12x90kg
10x90kg
10x90kg
Calf Press i Leg Press:
Single Leg:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Both legs:
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
55 min. Cirka.
TROLOLOLOLOLO
Pullups:
8xBW
8xBW
The truth about Scooby1961 - Porn paste and Brazzers
:
23. dec 2012, 18:12
af Daniel$an
Lynhurtig omgang i dag inden lukketid!
Det blev til en omgang dips.
5xBW
5xBW
6xBW+20kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+35kg
3xBW+35kg NOOOOOOOOOOOOO. Troede da der var til møj mere.
6xBW+20kg
8xBW
8xBW
Done!
Re: Brutal Cockslapping Scooby1961 Full HD BRAZZERS
:
24. dec 2012, 13:49
af Daniel$an
Dagens træning inden ædegildet i aften.
Pullups:
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
6xBW
6xBW
5xBW+5kg
5xBW+5kg
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
CG Seated Rows:
10x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
6x80kg
OA:
8x30kg
8x30kg
DB Rows:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
OK stricte hele vejen igennem. Bedste øvelse til lats IMO.
EZ Curls:
8x35kg
6x35kg
8x30kg
DB Curls:
8x12,5kg
8x12,5kg
Hammer Curls:
6x12,5kg
6x12,5kg
80 min
Glædelig jul!
Re: Brutal Cockslapping Scooby1961 Full HD BRAZZERS
:
25. dec 2012, 17:03
af Daniel$an
Dagens træning i Højbjerg
Incline DB Press:
15x35kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg
Chest Dips:
10xBW
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
10xBW
8xBW
8xBW
SkullCrushers:
12x40kg
10x40kg
8x40kg
Triceps Pushdowns:
15x55 lbs
12x55lbs
45 min
Julefrokost igen. Min appetit er lort, og jeg har nærmest ingen appetit. Fordelagtigt på cut? I think so!