bodybuilding.dk

Lidt morgensnapshots uden mad i sækken

Kcal-indtag skruet op til 3000

BEN, RYG, BICEPS - UGE 1, DAG 4 - MODERATE 4x8-10

SQUAT R120
10x82,5 kg
10x82,5 kg
10x82,5 kg
10x82,5 kg

RDL R120
10x105 kg
10x105 kg
10x105 kg
10x105 kg
- Muthafucking hævy

LYING LEG CURL R60
15x10 kg
15x10 kg

PULLUPS OH R120
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

YATES R120
8x67,5 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg

DB PREACHERS + STANDING CALF RAISE
15x11 kg + 12x205 kg
6x14 kg + 12x205 kg
8x14 kg + 12x205 kg
8x14 kg + 12x205 kg

I sense some serious DOMS coming up...

snus skrev:Lidt morgensnapshots uden mad i sækken

Du sporter en fed form! Du har forresten lige givet mig den sygeste craving efter B&J is

skinnybooy skrev:

snus skrev:Lidt morgensnapshots uden mad i sækken

Du sporter en fed form! Du har forresten lige givet mig den sygeste craving efter B&J is

Jeg bukker og takker ;) Haha, det er alt for lækkert! Så længe der er plads til skidtet i ens diæt, så ser jeg sgu ingen grund til ikke at forkæle sig selv once in a while! ;)

Morgenvægt: 71,9 kg. da fuq? Min metabolisme må have fået noget af et boost efter jeg er begyndt at øge i kcal. Hvis ikke vægten er steget onsdag, øger jeg til 3200 kcal.

snus skrev:Jeg bukker og takker ;) Haha, det er alt for lækkert! Så længe der er plads til skidtet i ens diæt, så ser jeg sgu ingen grund til ikke at forkæle sig selv once in a while! ;)

Helt enig

skinnybooy skrev:

snus skrev:Jeg bukker og takker ;) Haha, det er alt for lækkert! Så længe der er plads til skidtet i ens diæt, så ser jeg sgu ingen grund til ikke at forkæle sig selv once in a while! ;)

Helt enig

Det er dog nok ikke en vane, der er alt for god at tilegne sig... Det er jo dyrere end guld, det skidt

http://zenhabits.net/no-goal/

God lille blog-post, der fortæller hvorfor dét at have mål ikke altid er den bedste vej frem i livet. Et overordnet (og ukonkret) mål er fint, men det er i højere grad processen og ikke produktet, man skal have fokus på - I most certainly agree.

snus skrev:
Det er dog nok ikke en vane, der er alt for god at tilegne sig... Det er jo dyrere end guld, det skidt

Haha ja! Prøvede også at lokke min mor med på idéen om at hun skulle betale

skinnybooy skrev:

snus skrev:
Det er dog nok ikke en vane, der er alt for god at tilegne sig... Det er jo dyrere end guld, det skidt

Haha ja! Prøvede også at lokke min mor med på idéen om at hun skulle betale

Så længe man kan nasse på mor, skal man gøre det ;)

Morgenvægt: 71,6 kg.



Der er sgu et eller andet galt.

BRYST, SKULDRE, TRICEPS, MAVE - UGE 2, DAG 1 - MODERATE 4x8-10

BÆNK R120
8x75 kg
10x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

BB INC BP R120
10x60 kg
9x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DIPS R120
11x7,5 kg
11x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

DB SKULDERPRES R90
8x21,5 kg
8x21,5 kg
6x21,5 kg
6x21,5 kg

LATERALS R90
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

CABLE PUSHDOWN + CABLE CRUNCH
15x50 kg + 15x70 kg
15x55 kg + 15x70 kg
12x55 kg + 15x70 kg
12x55 kg + 15x70 kg

Feee' omgang

Morgenvægt: 72,3 kg

Formen ser god ud!

Almond skrev:Formen ser god ud!

Jeg takker! ;)

Morgenvægt: 72,2 kg. Så øger vi til 3200 kcal. 'S GOOD I LOVE EATIN

RYG, BEN, BICEPS - UGE 2, DAG 2 - MODERATE 4x8-10

DØDLØFT R120
10x105 kg
10x105 kg
10x105 kg
10x105 kg

DB BOR R120
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
- Ikke så pæne til sidst

PULLUPS UH R120
8x5 kg
7x5 kg
6x5 kg
8xBW

FRONT SQUAT R120
10x55 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg

LYING LEG CURL R90
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

DB PREACHERS R60
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

REAR LATERALS R60
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

Fremgangen i løbet af de sidste 3 år. Kunne sikkert have noget længere med mere seriøs træning og kost fra start af, men jeg er sgu pænt tilfreds alligevel, når jeg kigger på de gamle billeder

snus skrev:Fremgangen i løbet af de sidste 3 år. Kunne sikkert have noget længere med mere seriøs træning og kost fra start af, men jeg er sgu pænt tilfreds alligevel, når jeg kigger på de gamle billeder

Vild fremgang:D det fandme godt gået!

skinnybooy skrev:

snus skrev:Fremgangen i løbet af de sidste 3 år. Kunne sikkert have noget længere med mere seriøs træning og kost fra start af, men jeg er sgu pænt tilfreds alligevel, når jeg kigger på de gamle billeder

Vild fremgang:D det fandme godt gået!

Tak makker!

snus skrev:Fremgangen i løbet af de sidste 3 år. Kunne sikkert have noget længere med mere seriøs træning og kost fra start af, men jeg er sgu pænt tilfreds alligevel, når jeg kigger på de gamle billeder

ImageUploadedByTapatalk1377849288.032219.jpg

Det er nice det der! jeg vidste slet ikke at du har set sådan ud!

Shit en flot fremgang! Approved

Tak venner, I er alt for rare!

Startbuilder: jo, desværre ;) efter 3 år på gymnasiet med aaaal for meget druk og junk (praktisk talt HVER weekend) så ender man sådan der. Blev også selv helt overrasket da jeg så billederne selv. Men det er motivation for alle pengene! ;)

Du er så sej!

Almond skrev:Du er så sej!

Tak, hr. Mandel ;)

Morgenvægt: 71,4 kg - på en ny vægt, så ved ikke om man kan regne med det.

Jeg har desuden fået trænet, jeg logger bare ikke, da jeg ikke har fået bredbånd endnu pga. flytning. Og jeg orker sgu ikke lige at skrive det ind på telefonen.

Sååå fik jeg internet i lejligheden. Her kommer de træningssessioner, jeg ikke har fået logget på det sidste:

TRÆNING D. 30/8
SKULDRE, BRYST, TRICEPS, MAVE - UGE 2, DAG 3 - MODERATE 4x8-10 (skulle have været light)

DB SKULDERPRES R120
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

LATERALS R90
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

BB INC BP R120
8x60 kg *wide*
7-8x60 kg
6x60 kg
7x60 kg

DIPS R120
10xBW
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

BÆNK R120
8x60 kg
9x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

PUSHDOWNS R60
15x25 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

CABLE CRUNCH R60
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

TRÆNING D. 30/8
BEN, RYG, BICEPS - UGE 2, DAG 3 - LIGHT 3x12-15

SQUAT R120
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

RDL R120
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

GLUTE MACHINE R60-90 (Kunne ikke finde nogen leg curl)
15x?
15x?
15x?

PULLUPS OH R120
10xBW
10xBW
8xBW

YATES R90
15x65 kg
12x65 kg
13x65 kg

DB PREACHERS R60
15x12 kg
10x12 kg
12x12 kg

CALF RAISE I BENPRES R60
15x100 kg
15x120 kg
15x120 kg

TRÆNING D. 2/9
BRYST, SKULDRE, TRICEPS, MAVE - UGE 3, DAG 1 - MODERATE 4x8x10 - 3 øl drukket i fobindelse med studiestart

BÆNK R120
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
7x75 kg

BB INC BP R120
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DIPS R90
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

DB SKULDERPRES R90
8x22 kg
7x22 kg
7x22 kg
6x22 kg

LATERALS R90
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

PUSHDOWNS R60
15x30 kg
10x32,5 kg
8x32,5 kg
6x30 kg *reverse grip*

CABLE CRUNCH R60
12x45 kg
15x42,5 kg
12x42,5 kg
12x42,5 kg

TRÆNING D. 3/9
RYG, BEN, BICEPS - UGE 3, DAG 2 - MODERATE 4x8-10

DØDLØFT R120
10x107,5 kg
10x107,5 kg
10x107,5 kg
10x107,5 kg

DB BOR R120
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg

PULLUPS UH R90
8x5 kg
7x5 kg
6x5 kg
8xBW

FRONT SQUAT R90
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

HYPER EXTENSION R60
10xBW
10xBW
10xBW

PREACHERS R60
15x12 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

REAR LATERALS R60
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

TRÆNING D. 5/9
SKULDRE, BRYST, TRICEPS, MAVE - UGE 3, DAG 3 - HEAVY 4x3-5

DB SKULDERPRES R120
0x28 kg - damn it
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

LATERALS R90
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

BB INC BP R120
4x70 kg
4x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

BÆNK R120
3x80 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

DIPS R90
8x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

PUSHDOWNS R60 - Reverse grip
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

CABLE CRUNCH R60
15x42,5 kg
15x42,5 kg
15x42,5 kg
12x42,5 kg

BEN, RYG, BICEPS - UGE 3, DAG 4 - HEAVY 4x3-5

SQUAT R180
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

RDL R120
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

LEG EXTENSION R90
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
12x45 kg

PULLUPS UH R90
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg
6x7 kg

YATES R90
10x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

CALF RAISE I BENPRES R60
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg

DB PREACHERS R60
7x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg