bodybuilding.dk

BRYST, SKULDRE, TRICEPS, MAVE - UGE 4, DAG 1 - MODERATE 4x8-10

BÆNK R120
10x77,5 kg
10x77,5 kg
9x77,5 kg
8x77,5 kg

BB INC BP R120
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DIPS R90
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
7x14 kg

DB SKULDERPRES R90-120
7x22 kg
6x22 kg
5x22 kg
5x22 kg

LATERALS R60
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

PUSHDOWNS REVERSE GRIP R60
12x25 kg
12x25 kg
11x25 kg
8x25 kg

CABLE CRUNCH
15x42,5 kg
15x42,5 kg
12x42,5 kg
12x42,5 kg

Lidt foam rolling

Morgenvægt (på min ret uforudsigelige badevægt): 72,7 kg

RYG, BEN, BICEPS - UGE 4, DAG 2 - MODERATE

DØDLØFT R120
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg

DB BOR R120
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg

PULLUPS UH R90
8x5 kg
7x5 kg
6x5 kg
7xBW

SEATED LEG CURL R60
15x35 kg
15x40 kg
15x45 kg

DB PREACHERS R60
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg

REAR LATERALS
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

... På vej ud af døren kommer jeg så kommer jeg så i tanker om, at jeg har glemt at køre Front Squatzzzz. Det er dumt! Men så bli'r det jo bare ekstra dejlig hårdt til bentræningen på fredag

Uden pump

SKULDRE, BRYST, TRICEPS, MAVE - UGE 4, DAG 3 - HEAVY 5x3-5

DB SKULDERPRES R180
5x28 kg
5x28 kg
5x28 kg
5x28 kg
5x28 kg

LATERALS R120
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

BB INC BP R120
6x65 kg
6x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

DIPS R90
10x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

BÆNK R90
5x75 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg - Her var der så lige et par tøser, der valgte at fjerne én af 5'erne på stangen, MENS jeg sad på bænken. Altså WTF?! Cunt
6x70 kg

PUSHDOWNS REVERSE GRIP R60
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

CABLE CRUNCH R60
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Lidt rotator cuff

BEN, RYG, BICEPS- UGE 4, DAG 4 - HEAVY (+ MODERATE FRONT SQUATZ

SQUAT R120
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

RDL R120
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg

FRONT SQUAT R120
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

PULLUPS OH R90
6x7,5 kg
6x7,5 kg
6x7,5 kg
5x7,5 kg
5x7,5 kg

LEG EXTENSION R60
12x45 kg
12x50 kg
12x50 kg

YATES ROW R90
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
- Med en anderledes barbell, ved ikke om den vejer 20 kg. Satser på det. De sad godt anyhow.

DB PREACHERS R60
15x14 kg
15x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

CALF RAISE I BENPRES R60
15x140 kg
15x140 kg
15x140 kg
15x140 kg

Vægtudvikling

24/8-13: 71,9 kg
26/8-13: 71,6 kg
27/8-13: 72,3 kg
02/9-13: 71,4 kg *ny badevægt*
10/9-13: 72,7 kg
14/9-13: 72,8 kg

BRYST, SKULDRE, TRICEPS, MAVE - UGE 5, DAG 1 - LIGHT 3x12-15

BÆNK R60
15x60 kg
15x65 kg
12x70 kg
8x70 kg

BB INC BP R60
15x50 kg
12x50 kg
10x50 kg
8x50 kg

DIPS R60
13xBW
12xBW
12xBW

DB SKULDERPRES R60
- 18'erne var optaget, så det blev med 20'erne i stedet
11x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

LATERALS R60
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg

DB OVERHEAD EXT R60
15x12 kg
14x12 kg
14x12 kg
10x12 kg

CABLE CRUNCH R60
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg

Lidt billeder. Jeg er tyk og vejer omkring 73-73,5 kg pt.

RYG, BEN, BICEPS - UGE 5, DAG 2 - LIGHT 3x12-15

Min første træning i fastet tilstand. Havde kun indtaget en 30 g shake og en kop kaffe. Og jeg skal da love for, at man kan mærke koffeinen når man ikke har fået noget mad indenbords Det gik over al forventning! Ved dog ikke, hvor meget styrke der er i mig uden mad i sækken, men high-rep kørte udmærket

DØDLØFT R90
15x90 kg
15x100 kg
15x100 kg

DB BOR R60
15x32 kg
12x32 kg
12x32 kg

PULLUPS UH R60
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW

FRONT SQUAT R60
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
- Den var slem. Meeeget slem

CG SEATED ROW R60
12x50 kg
10x50 kg
12x40 kg
- Vil prøve at implementere denne øvelse igen for at få lidt mere lat-action

SEATED LEG CURL R60
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg

DB PREACHERS R60
15x14 kg
12x14 kg
10x14 kg

REAR LATERALS R60
15x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Time to eeeeaaaat!

SKULDRE, BRYST, TRICEPS, MAVE - UGE 5, DAG 3 - MODERATE 4x8-10

DB SKULDERPRES R90
10x26 kg
8x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg

LATERALS R90
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg

BB INC BP R90
12x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DIPS R90
10x22,5 kg
10x22,5 kg
8x22,5 kg
6x22,5 kg

BÆNK R90
10x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg

DB OH TRICEPS EXTENSION R60
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg

CABLE CRUNCH R60
12x45 kg
12x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

ROTATOR CUFF
4 øvelser á 2x12 reps

BEN, RYG, BICEPS - UGE 5, DAG 4 - MODERATE

SQUAT R90
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg

RDL R90
10x107,5 kg
10x107,5 kg
10x107,5 kg
10x107,5 kg

LEG EXTENSIONS R60
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

PULLUPS OH R90
8x5 kg
8x5 kg
6x5 kg
4x5 kg
5x5 kg

SEATED CG ROW R90
12xP10
12xP11
12xP12
12xP12
12xP12
12xP12
12xP12
- Går ud fra, at "P" står for pounds gange 10 eller sådan noget

DB PREACHERS R60
12x14 kg
10x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

CALF RAISE I BENPRES R60
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
12x150 kg

Hvad synes du så om din cyklus indil videre? Har set giver godt på styrke og massefronten?

Almond skrev:Hvad synes du så om din cyklus indil videre? Har set giver godt på styrke og massefronten?

Ingen tvivl om, at det har givet på massefronten. Synes selv, at ben og bryst responderer rigtig godt for tiden. Styrken er en smule bagefter, mest på grund af, at min cyklus er mest BB-fokuseret og knap så meget styrke. Men det går fremad alt i alt. Desuden er det lækkert at træne i forskellige rep ranges fra gang til gang mht. variation!

24/8-13: 71,9 kg
26/8-13: 71,6 kg
27/8-13: 72,3 kg
02/9-13: 71,4 kg *ny badevægt*
10/9-13: 72,7 kg
14/9-13: 72,8 kg
21/9-13: 75,1 kg *Nyt (hårdere) underlag under vægten, hvilket givetvis må give et bedre estimat af min vægt. Kæft jeg er tyk*

BRYST, SKULDRE, TRICEPS, MAVE - UGE 6, DAG 1 - HEAVY

BÆNK R180
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
3x90 kg
4x90 kg

BB INC BP R120
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

DIPS R120
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg

DB SKULDERPRES R120
6x22 kg
8x22 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

LATERALS R90
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

DB OVER HEAD TRICEPS EXT R60
15x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
8x14 kg

CABLE CRUNCH R60
15x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
10x45 kg

Godt bloated efter weekendens madindtag, der bl.a. har stået på flæskesteg med hele svineriet. Makin' dem muscles groooow

RYG, BEN, BICEPS - UGE 6, DAG 2 - HEAVY

DØDLØFT R120
5x135 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

DB BOR R120 - SQUEEZE
8x36 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg

PULLUPS UH R120 - ULTRA SLOW
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg

FRONT SQUAT R120 - SLOW
5x70 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

SEATED CG ROW R60 - SQUEEZE
12xP13
10xP13
10xP13

SEATED LEG CURL R60
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

REAR LATERALS R60
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

DB PREACHERS R60
10x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

24/8-13: 71,9 kg
26/8-13: 71,6 kg
27/8-13: 72,3 kg
02/9-13: 71,4 kg *ny badevægt*
10/9-13: 72,7 kg
14/9-13: 72,8 kg
21/9-13: 75,1 kg *Nyt (hårdere) underlag under vægten, hvilket givetvis må give et bedre estimat af min vægt. Kæft jeg er tyk*
26/9-13: 75,5 kg

Gode DOMS i lats i dag - dem bitches be growin!

SKULDRE, BRYST, TRICEPS, MAVE - UGE 6, DAG 3 - VERY HEAVY

DB SKULDERPRES R120
0x28 kg - Bah
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg

LATERALS R120
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

BB INC BP R120
8x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

BÆNK R120
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

DIPS R90
6x25 kg
6x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

DB OVERHEAD TRICEPS EXT R60
10x14 kg
10x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

CABLE CRUNCH R60
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

BEN, RYG, BICEPS - UGE 6, DAG 4 - VERY HEAVY

SQUAT R120
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg

RDL R120
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
(3x125 kg) - Er ret sikker på, jeg fik det sæt med, havde nok bare glemt at skrive det i min tlf

LEG EXTENSIONS R90
15x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

PULLUPS OH R90
3x10 kg
3x10 kg
3x10 kg
3x10 kg
3x10 kg
3x10 kg

SEATED CG ROW R60
10xP14
10xP14
10xP14
8xP14

CALF RAISE I BENPRES R60
15x150 kg
15x150 kg
12x150 kg
12x150 kg

DB PREACHERS R60
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

24/8-13: 71,9 kg
26/8-13: 71,6 kg
27/8-13: 72,3 kg
02/9-13: 71,4 kg *ny badevægt*
10/9-13: 72,7 kg
14/9-13: 72,8 kg
21/9-13: 75,1 kg *Nyt (hårdere) underlag under vægten, hvilket givetvis må give et bedre estimat af min vægt. Kæft jeg er tyk*
26/9-13: 75,5 kg
27/9-13: 75,2 kg

BRYST, SKULDRE, TRICEPS, MAVE - UGE 7, DAG 1 - LIGHT

Fastet træning

60 sekunders pause hele vejen

BÆNK
14x70 kg
10x70 kg
6x70 kg
12x60 kg

BB INC BP
12x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg

DIPS
15xBW
13xBW
12xBW

DB SKULDERPRES
12x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
7x14 kg *standing*

LATERALS
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg

DB OVERHEAD EXT
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg

CABLE CRUNCH
15x37,5 kg
15x37,5 kg
15x37,5 kg

Dat pump

RYG, BEN, BICEPS - UGE 7, DAG 2 - LIGHT

DØDLØFT R90
15x105 kg
15x105 kg
15x105 kg
- Hårdt for mit bøssede greb

DB BOR R60-90
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg

60 sekunders pause i de resterende øvelser

PULLUPS UH
6xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
- Måske jeg skulle overveje at skifte den ud med pulldowns

FRONT SQUAT
12x52,5 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg
- Drabeligt

SEATED LEG CURL
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

SEATED CG ROW
12x120 lbs
12x120 lbs
12x120 lbs

DB PREACHERS
15x12 kg
8x12 kg *hammer*
10x12 kg

REAR LATERALS
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

http://www.lift-heavy.com/my-eye-opener/

Husk det så.

TRÆNING TORSDAG D. 3/10-2013

SKULDRE, BRYST, TRICEPS, MAVE - UGE 7, DAG 3 - MODERATE

Pauser: 90 sek.

DB SKULDERPRES
8x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
5x26 kg
4-5x26 kg
- De ville ingenting i dag

LATERALS
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

DB SKULDERPRES
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
- På skulderfokusdagen skifter jeg for eftertiden Dips ud med mere pres

BB INC BP
6x60 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

BÆNK
10x65 kg
10x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

DB OVERHEAD EXT R60
12x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

CABLE CRUNCH R60
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
- Lavere vægt = bedre kontrol = bedre feel = bedre abs = damer

TRÆNING FREDAG 4/10-13

BEN, RYG, BICEPS - UGE 7, DAG 4 - MODERATE

Pauser: 90 sek.

SQUAT
10x87,5 kg
10x87,5 kg
10x87,5 kg
10x87,5 kg

RDL
10x110 kg
10x110 kg
9,5x110 kg - greb
8x110 kg - greb
- Havde ikke mine straps med

LEG EXTENSION R60
10x55 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

PULLDOWNS OH
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

SEATED CG ROW
12x130 lbs
12x130 lbs
12x130 lbs
12x130 lbs
12x130 lbs

BB CURL R60
15x20 kg
12x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

CALF RAISES I BENPRES R60
15x160 kg
13x160 kg
12-13x160 kg
12-13x160 kg

BRYST, SKULDRE, TRICEPS, MAVE - UGE 8, DAG 1 - HEAVY

BÆNK R180
5x87,5 kg
5x90 kg
5x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
3x90 kg

BB INC BP R150
7x60 kg
5x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x70 kg

DIPS R120
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
3x30 kg
6x20 kg

DB SKULDEPRES R120
6x24 kg
5x24 kg
*10 minutters pause, da jeg rendte ind i en gammel kammerat*
8x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

ONE HAND LATERALS R60
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

ONE HAND TRICEPS EXTENSION R60
12x12 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

CABLE CRUNCH R60
15x37,5 kg
15x37,5 kg
15x37,5 kg
15x37,5 kg

Jeg er forresten begyndt på IF - jeg faster mellem 21/22 og 13/14. Det er sgu dejligt, og jeg føler allerede, jeg har vænnet mig til det. Jeg føler en lille smule sult midt på formiddagen, men absolut ingen nedgang i energi/koncentration - tværtimod! Jeg føler faktisk, at jeg har nemmere ved at fokusere i skolen efter jeg er begyndt at skippe morgenmaden. Blodsukkerstigning kl. 7 om morgenen undgået = stabilt blodsukker = bedre koncentration.

... Og så elsker jeg at æde kæmpe måltider om eftermiddagen!

snus skrev:Jeg er forresten begyndt på IF - jeg faster mellem 21/22 og 13/14. Det er sgu dejligt, og jeg føler allerede, jeg har vænnet mig til det. Jeg føler en lille smule sult midt på formiddagen, men absolut ingen nedgang i energi/koncentration - tværtimod! Jeg føler faktisk, at jeg har nemmere ved at fokusere i skolen efter jeg er begyndt at skippe morgenmaden. Blodsukkerstigning kl. 7 om morgenen undgået = stabilt blodsukker = bedre koncentration.

... Og så elsker jeg at æde kæmpe måltider om eftermiddagen!

Hvordan ser en normal dag så ud for dig kostmæssigt? Har nemlig selv overvejet at køre IF, da jeg også elsker at spise store måltider