Dagens træning, endnu engang under tidspres, er virkelig en paddehat. Fremover tror jeg at jeg vil træne om aftenen eller i hvert fald kun hvis jeg har god tid! :-)
Squat 10x20 kg (Stang) 8x60 kg 5x80 kg 3x100 kg 3x115 kg 4x117,5 kg 2x125 kg -> 15 secs pause -> 1x125 kg 3x120 kg
Leg press 8x90 kg 8x90 kg 7x90 kg 8x90 kg
DB Rows 5x46 kg 5x46 kg 5x46 kg 5x46 kg 5x46 kg
Pull downs 5x75 kg 5x80 kg 5x80 kg
Pullups 6xBW + 10 kg 5xBW + 10 kg
En rimelig mager træning, skal gøres bedre snarest muligt, men lige nu har jeg atter igen en smule problem med kvalme. For fanden da.
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 11. sep 2013, 17:35
af Antonder
Træn hver aften i klubben<33333333333333.
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 11. sep 2013, 17:38
af xxkoldsq
Antonder skrev:Træn hver aften i klubben<33333333333333.
Antonder skrev:Træn hver aften i klubben<33333333333333.
Der er boksning!
Nå! Så må de ud.
Jeg digger i øvrigt også dit nye profile pic.<3
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 12. sep 2013, 20:10
af xxkoldsq
Dagens træning - ARPE - 4RM dag
Bænkpres 8x20 kg (stang) 6x60 kg + hjælp fra Mark 3x80 kg 1x95 kg 1x105 kg 4x110 kg PR har vidst lavet 4x110 før, men det er langtid siden, så tager den som en PR. 4x100 kg 4x100 kg 4x100 kg 4x100 kg 4x100 kg
Military 8x40 kg 6x50 kg 5x55 kg 5x60 kg 4x60 kg 3x60 kg 3-4x55 kg
A1 EZ Preacher curl 6-8x37,5 kg 6-8x37,5 kg 6-8x37,5 kg 6-8x37,5 kg 6-8x37,5 kg
A2 Closegrip 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg 4x85 kg 5x85 kg
Skull crusher 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg - form over kilo, og det var nemt
Alternating DB biceps curl 10x16 kg 8x16 kg 8x18 kg 6x20 kg cheated: 5x24 kg
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 14. sep 2013, 17:28
af xxkoldsq
Dagens bryst/ryg træning
Bænkpres 5x60 kg 5x80 kg 1x105 kg 1x110 kg 2x115 kg PR godt med overskud, Jakob mente der var til en mere, men ved sgu ikke helt! 2x105 kg 2x105 kg 2x105 kg 2x105 kg 2x105 kg 2x105 kg
Incline DB presses 8x38 kg 7x38 kg 6x38 kg 5x38 kg
DB Row 5x42 kg 5x42 kg 5x42 kg 5x42 kg 5x42 kg
Pulldowns 7x75 kg 6x80 kg 6x80 kg 6x80 kg 5x85 kg
Bum, så gad jeg ikke mere!
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 15. sep 2013, 13:31
af xxkoldsq
Jeg følte ikke før tung træning, nu hvor jeg har kørt det de sidste mange gange, så tog noget ganske let kilo i squat.
Squat 5x60 kg 5x80 kg 2x100 kg 3x115 kg 3x115 kg 3x115 kg 3x115 kg
Leg press 8x100 kg 8x110 kg 6x120 kg 6x120 kg -->5x100 kg-->5x80 kg
Rumænsk dødløft 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg
GHR Har ikke lige antal på reps, men 6-8 reps, band assisted med lilla band
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 16. sep 2013, 19:42
af xxkoldsq
Umotiveret og gad ikke rigtig at træne, mangel på søvn giver jeg skylden.
Bænkpres 5x60 kg 5x60 kg 3x80 kg 2x90 kg 1x100 kg 6x105 kg PR 6x95 kg 6x95 kg 6x95 kg 6x95 kg 6x95 kg
A1 DB biceps curl
A2 Skullcrusher
Hammer curl
Triceps extension
Lidt fucked up, men så kom military press som den sidste øvelse, da racket var optaget indtil.
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 19. sep 2013, 20:48
af xxkoldsq
Dagens træning i dag, var præget af at jeg foruden havde haft 2 timers idræt i skolen, med en kondi som en ryger, så var jeg godt smadret efter det!
Squat 5x40 kg 5x60 kg 5x80 kg 2x100 kg 1x110 kg 3x117,5 kg 3x120 kg 3x115 kg - døøø gas!
Leg extension 6x100 kg 6x100 kg 6x100 kg 6x100 kg 6x100 kg
GHR 5 sæt af x(x) reps.
Sæt derefter kørte jeg fokus på min mavemuskulatur, efter som jeg godt kunne tænke mig en pænere sixpack til næste sommer!
A1 Dragon flyes 8xBW (piger var ved siden af, skulle virkelig prutte, men formåede at holde den inde og så lige blære mig lidt ) 7xBW 6xBW 4xBW
A2 Leg raises 4 sæt af ? reps
Så noget mere mave gejl..
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 20. sep 2013, 17:15
af xxkoldsq
Så fik vi lagt til afstand til Antonder igen! (intern lille konkurrence i bænkpres)
Bænkpres 5x62,5 kg 3x82,5 kg 2x102,5 kg 1x112,5 kg 2x120 kg PR - sådannnnnn! 2x105 kg 2x105 kg 2x105 kg 2x105 kg 2x105 kg 2x105 kg
Military - havde doms i mine skuldre af en underlig grund 8x40 kg 5x50 kg 5x50 kg 5x50 kg 5x50 kg
A1 BB strict biceps curl 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg 7x40 kg 7x40 kg (2 cheated reps)
A2 Skullcrusher 8x 40 kg 8x 40 kg 8x 40 kg 8x 40 kg 8x 40 kg
B1 Closegrip BP 8x60 kg 10x70 kg Supersæt herefter 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg
B2 Hammer curl 6x24 kg 6x22 kg 6x22 kg 6x22 kg
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 20. sep 2013, 20:05
af xxkoldsq
Bleg og træt efter dagens workout!
Poul
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 27. sep 2013, 17:56
af xxkoldsq
Kommet hjem fra en tur i Berlin, ikke den vildeste studietur, men utrolig hyggelig! Så masser af fede ting, gjorde en masse dumme ting, spise en masse god mad, succesfuld tur kan man roligt sige!
Dagens træning viste underskud på søvn, kalorier og manglende vedligeholdelse af træningen Bænkpres 6x30 kg 5x60 kg 3x80 kg 2x90 kg 1x100 kg 2x112,5 kg - læg mærke til jeg lavede 2x120 kg for en uge siden, styrken kommer nok hurtigt igen, men pisse træls! 4x100 kg 4x100 kg 4x100 kg 4x100 kg 4x100 kg
Incline DB presses 5x40 kg 5x40 kg 5x40 kg 5x38 kg - en random dude tog 40 kgs håndvægtene til at lave en eller andet med kabeltræk...
DB row 5x44 kg 5x44 kg 5x44 kg 5x44 kg 5x44 kg * nemt
Pullups 10xBW 10xBW 8xBW 8xBW
Hyper extension Aldrig prøvet før: 8xBW 6xBW + 10 kg 5xBW + 20 kg 10xBW + 20 kg -> 7x BW + 10 kg -> 6x BW
Closegrip 5x75 kg 5x75 kg 5x75 kg 5x75 kg 5x75 kg Ganske nemt
Pænt skuffet over mit bænkpres i dag, overrasket over mit incline, men mon ikke det kommer igen snarest!
Et stemningsbillede af McFit og Bodystar.de:
McFit
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 28. sep 2013, 18:21
af xxkoldsq
Endnu engang bar træningen præg af at jeg ikke har løftet + drukket lidt den sidste uge!
Squat 5x60 kg 5x60 kg 4x80 kg 2x100 kg 1x110 kg 2x120 kg 2x120 kg 2x120 kg Kunne ikke lige få min lænd til at samarbejde
Leg press 8x100 kg 6x120 kg 6x120 kg 6x120 kg 6x120 kg
Leg curls 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg Følelsen af orgasme i baglåret, det er sgu ikke lige mig!
BB Calf raises 8x90 kg 8x90 kg 8x90 kg 8x90 kg 8x90 kg
A1 Dragon Flags 8xBW 7xBW 6xBW 6x BW
A2 Leg raises 2-3 sæt
A3 Ben løft (aktivering af nederste del af mavemuskulaturen) 2 sæt
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 29. sep 2013, 13:57
af xxkoldsq
Virkelig en PIS træning angående bænkpres, gider ikke engang at skrive det ned, det er så pinligt.
Bænkpres Skod Backoff sæt: 6x2 @ 107,5 kg
Military press 6x40 kg 5x50 kg 5x57,5 kg 5x57,5 kg 5x57,5 kg 5x57,5 kg 8x50 kg
Preacher curl 8x40 kg 8x40 kg 7x40 kg 7x40 kg
A1 Closegrip benchpress 6x60 kg Supersæt herfra: 5x85 kg 5x85 kg 5x85 kg 5x85 kg 4x85 kg
A2 Widegrip BB curl 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg
Skullcrusher 8x40 kg 8x45 kg 7x47,5 kg 6x50 kg
Side laterals 7x14 kg 6x16 kg 6x16 kg
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 1. okt 2013, 09:13
af xxkoldsq
McFit i Berlin:
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 1. okt 2013, 17:09
af xxkoldsq
Dagens træning - havde desværre doms i triceps, biceps og ryg, så troede det ville have noget at sige for min træning, men heldigvis ikke!
Bænkpres Opvarmning 5x60 kg 5x80 kg 2x90 kg 1x100 kg 6x107,5 kgPR 6x95 kg 6x95 kg 6x95 kg 6x95 kg 6x95 kg 6x95 kg
(Ingen incline i dag, da de bænke vi har til det er bræk dårlige, de er ikke justerbare, ergo = ingen sæde)
DB Rows 5x42 kg 5x42 kg 5x42 kg 5x42 kg 5x42 kg
Pullups 7xBW + 10 kg Chinups -> 8xBW + 10 kg 8xBW 8xBW
Closegrip BP 5x85 kg 5x90 kg PR 4x90 kg 4x90 kg
Bænk kørte bare i dag!
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 2. okt 2013, 17:11
af xxkoldsq
Dagens workout
Squat 5x60 kg 5x80 kg 2x100 kg 1x110 kg 3x120 kg 3x120 kg 3x120 kg * Mark klagede lidt over dybden
Leg extension 8x100 kg 8x100 kg 8x100 kg 7x100 kg
Romænsk dødløft 8x60 kg 8x80 kg 7x90 kg 6x90 kg
BB calf raises 10x90 kg 8x110 kg 8x110 kg 7x110 kg
Mave træning, wehu
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 3. okt 2013, 20:42
af xxkoldsq
Dagens træning, først i klubben for at bænke sammen med den nye fyr Alexander og derefter over i centeret for at træne skulder og arme med Anton, Jakob og Mark
Bænkpres Opvarmning 5x60 kg 3x80 kg 2x90 kg 1x100 kg 4x115 kg PR 4x105 kg 4x105 kg 4x105 kg 4x105 kg 4x105 kg 4x105 kg Havde regnet forkert, havde taget 22,5 kg's stang derfor troede jeg kun jeg havde 112,5 kg, men glædeligt overrasket!
Military press 8x40 kg 5x50 kg 5x57,5 kg 5x57,5 kg 5x57,5 kg 4x57,5 kg
A1 Preacher curl 8x45 kg 7x40 kg 7x40 kg 6x40 kg 6x40 kg
A2 Closegrip benchpress 5x85 kg 5x85 kg 5x85 kg 4x85 kg 5x80 kg
Skullcrusher 8x45 kg 7x47,5 kg 6x47,5 kg 6x47,5 kg
BB Biceps curl 4 sæt af xx antal kilo, kørte bare you-go-I-go med Antonder
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 6. okt 2013, 15:14
af xxkoldsq
Dagens træning efter et par offdays (fredag den rigtige offday, i går blev offday pga. umotiveret og efter bytur! ). Nu skal der heldigvis ikke drikkes inden nytårsaften, heldigvis.
Bænkpres: Opvarmning 5x62,5 kg 3x82,5 kg 2x102,5 kg 1x112,5 kg 2x122,5 kg failure på anden rep, på trods at først rep var rigtig fin!*video* 2x110 kg 2x110 kg 2x110 kg 2x110 kg 2x110 kg 2x110 kg
Incline DB presses 6x40 kg 6x40 kg 5x40 kg 5x40 kg
DB Row 5x46 kg 5x46 kg 5x46 kg 5x46 kg 5x46 kg
Weighted chinups 8xBW 6xBW + 20 kg 6xBW + 20 kg 6xBW + 25 kg 5xBW + 30 kg - fik dog ikke hagen 100% over på de 2 sidste gentagelser
Pull downs 5x90 kg 5x90 kg 5x90 kg 4x95 kg 4x95 kg
Cable row - LAT fokus 7x45 kg 8x55 kg 7x65 kg 7x65 kg
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 7. okt 2013, 18:40
af xxkoldsq
Efter går dagens incline DB press formåede jeg at lave en god gammeldaws' trælår! Det resulterede i at det kørt pænt ondt at sidde på hug, på leg day, fucking genialt, derfor blev det noget meget let squat, med fokus på teknik og dybde
Squat 6x60 kg 6x60 kg 6x60 kg 8x60 kg 8x60 kg
Glute bridges 8x60 kg 6x90 kg 6x110 kg 6x130 kg 6x130 kg * lille pjevs kom i klemme!
Mavetræning herfra: Decline crunches 4x10-14 reps
Evil wheel 5 sæt
Knee raises 2 sæt
Leg raises 4 sæt
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 8. okt 2013, 17:08
af xxkoldsq
Dagens træning, er pisse hamrens træt. Dagsformen har ikke været i top men har da fået kæmpet mig i gennem træningen. Skriver dog kun mit militær press og bænkpres ind.
Bænkpres 5x60 kg 3x80 kg 2x100 kg 1x110 kg 5x110 kg PR men mangler dog stadigvæk 1 rep fra at slå min 6RM som jeg skulle ** en træt mand indleder sit bænkpres backoff sæt ** 5x97,5 kg 5x97,5 kg 5x97,5 kg 5x97,5 kg 5x97,5 kg 5x97,5 kg
Militær press 5x40 kg 5x60 kg 5x57,5 kg 5x57,5 kg 5x57,5 kg
Resten af træningen var hård for den fede.
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 8. okt 2013, 18:20
af salt
God shreds.
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 8. okt 2013, 18:46
af Almond
Fed form!
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 8. okt 2013, 19:02
af xxkoldsq
salt skrev:God shreds.
Almond skrev:Fed form!
Tak for det gutter!
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 9. okt 2013, 09:49
af Antonder
Du er sgu flot, hr. Koldkål.
Re: Eat clen, tren hard, test the limits!
: 11. okt 2013, 16:22
af xxkoldsq
Mine ben har været noget skramlet her på det sidste bøvlet lidt med min lysken eller noget i den dur, en inaktiv quad, grundet et godt trælår af en 40 kg's håndvægt! I dag følte jeg mig forholdsvis ovenpå, derfor bestemte jeg mig for at køre lidt let squat med tempo!
Squat T:30X0 5x60 kg 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg 5x90 kg 5x90 kg * fint tempo
Glute bridge 5x90 kg 5x120 kg 7x120 kg 6x120 kg 7x120 kg
Rumænsk dødløft 5x120 kg *ALT FOR TUNGT* 7x90 kg 6x90 kg 6x90 kg
Dagens træning, havde glemt jeg skulle semi-deloade i flg. mit program, hvilket også er ved at være tiltrængt.
Bænkpres 5x60 kg 3x80 kg 2x90 kg 1x100 kg 4,5x112,5 kg failure på trods af jeg følte overskuddet var der til den sidste. 5x97,5 kg 5x97,5 kg 5x97,5 kg 5x97,5 kg 5x97,5 kg
Incline DB presses 6x40 kg 6x40 kg 6x40 kg 5x40 kg
DB Row 5x46 kg 5x46 kg 5x46 kg 5x46 kg 5x42 kg
Chinups 6x BW + 20 kg 6x BW + 25 kg 6x BW + 30 kg 6x BW + 30 kg (6x BW + 30 kg)
Cable pulley 8x20 kg 8x60 kg 6x65 kg 6x65 kg
Skullcrusher 8x42,5 kg 7x45 kg 8x45 kg 7x45 kg 6x45 kg