bodybuilding.dk

Barry skrev:Du er en fighter! - Hvordan føltes ryggen det efter Dødsløft?

Ryggen var nogenlunde ok, lidt øm i nederste del omkring lænden, men intet værd at skrive hjem om.

Dagens træning.

squat
12x60
6x100
6x100
6x100
6x100

Skulle ud og plukke træer og flække brænde i skoven det meste af dagen.
Var ikke sikker på jeg kunne nå til træning til aften, og havde kun en halv time til morgen, så nåede kun squat.
Men var hjemme i god tid så fik lige taget et par ekstra set.

bb curl
8x34
8x34
7x34
7x34

smith standing calfraise
12x100
10x140
8x180
6x200

floor glute-ham raise
- med hånd hjælp
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

romaskine
2000m ~8min

Dagens træning.

gåbånd
5min opvarm

deadlift
6x60
4x100
3x160 - sku ha været 1rm, men var openbart for let
1x177.5 \o/
1x180 missed men sku lige prøves
6x140
6x140

bent ove bb row
10x50
10x55
10x60
10x60

military press
8x40
8x40
6x45

Dagens træning.

skull crushers
12x24
12x29
10x34
10x34

bb bench press
12x60
6x75
8x75
8x75

jm press
8x40
8x40
8x40
8x40

bb bench press decline
12x40
10x60
8x60
8x60

Dagens træning.

squat
12x60
6x100
6x100
6x100

smith standing calfraise
12x100
10x180
6x220
6x220

bb curl
12x34
12x39
8x39
10x39

floor glute-ham raise
- med hånd hjælp
10xbw
10xbw
10xbw

Dagens træning.
FORSATANDA det var varmt i dag! Tror air kong ditionen var gået i smadder.

deadlift
12x60
6x140
6x140
8x145
6x145

bent ove bb row
10x60
10x60
10x60
10x60

military press
8x40
6x45
6x45

romaskine
1000m ~4min

+ 12km cykling til og fra træning.

Dagens træning.
Har haft lidt gigt-ondt i leddene de sidste par dage, og især nas i skulderne og den ene albue så der blev ikke løftet max i dag.

skull crushers
12x24
10x34
10x34
10x34

bb bench press decline
12x60
10x70
10x70
10x70

bb bench press
10x60
10x60
10x60
10x60

lidt mave

romaskine
2000m ~8min

Dagens træning.

squat
10x60
6x100
6x100
6x100

smith standing calfraise
12x80
10x160
8x180

bb curl
12x34
10x34
10x34
10x34

+ mave

Dagens træning.
Prøvede at få lidt skulder med i dag, men kunne ikke. Selv 30kg militær press var ren smerte, så opgav det.

deadlift
10x100
4x145 gled ud af hånd
straps resten af vejen
8x145
6x145
6x145
6x145

bent ove bb row
10x60
10x60
10x62.5
12x62.5

floor glute-ham raise
- med hånd hjælp
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

+ decline mave

Dagens træning.
Stadig ondt i skulder. Kunne mærkes i bænk.

bb bench press
12x40
12x60
8x75
8x75
8x75
8x75

jm press
5x40
8x30
10x30
10x30

skull crushers
8x30
8x30
8x30
8x30

+ decline mave

Dagens træning.
Kort og hurtig træning

1000m opvarm på romaskine

deadlift
12x60
8x145
8x145
6x145
6x145

bent ove bb row
10x65
10x65
8x65
8x65

+ decline mave

Dagens træning.

12km cykling til og fra træning.

squat
12x60
6x100
6x100
6x100
6x100

smith standing calfraise
10x120
10x160
8x200
8x200

bb curl
12x34
10x34
8x34
8x34

floor glute-ham raise
- med hånd hjælp, næsten uden i første set
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

+ decline mave

Dagens træning.

bb bench press
12x60
10x75
8x75
8x75
10x75

jm press
8x32
8x32
8x32
10x32

skull crushers
8x30
10x30
10x30

bb bench press decline
8x60
10x60
10x60

Dagens træning.
Ryggen har gjort vrøvl de sidste par uger. Har været til fys, fået massage og lavet en masse øvelser. Men er stadig ikke helt på toppen. Har fået cyklet lidt på raceren, og i dag blev det til en bette omgang ben.

squat
8x60
8x90
6x100
6x100
6x100

floor glute-ham raise
- med elastik
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

+ decline mave

Dagens træning.
Går til fys en gang om ugen nu, og laver en masse hjemmeøvelser. Det bliver ikke til så meget styrketræning, da det trækker lidt mere i mig at komme ud på raceren. Men i dag blev det til lidt træning.

squat
8x70
6x100
8x100
8x100

floor glute-ham raise
- med elastik
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

deadlift
- lige hurtig mens jeg ventede på smith
12x70
6x110
6x110

smith standing calfraise
10x120
10x180
10x180
10x180

+ decline mave

12km cykling til og fra træning.

Træning fra 1/6

5min romaskine

deadlift
12x60
10x100
8x100
8x100
10x100

hyperextension
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

decline mave
20xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Træning fra 4/6

3000m romaskine

bb bench press
8x60
8x60
8x60
8x60

skull crushers
8x30
10x30
10x30

Dagens træning.

hyperextension
12xbw+10
12xbw+10
12xbw+20

deadlift
10x110
8x150
7x150
6x150
8x130

bent ove bb row
6x70
6x70
6x70

+ 1000m romaskine

hva så hven