Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 12x14 14x8 12x9
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 7x10 7x8 6x10
Cardio Løb : Interval træning 16 min.
Super træning i dag, var tidligt afsted, så havde stortset hele centret for mig selv Lige bortset fra mødregruppeholdet som trænede med deres babyer .. Det var sq meget underholdende at se på
Leg Curls 110x8 (Cybex) 110.1x8 (Cybex) 110.2x7 (Cybex)
Leg extensions 210x5 (Cybex) 210x4 (Cybex)
Rear leg raises 125x10 137.5x9
Standing Calf Raise 100x8 (og så gik den i stykker, ups )
Seated Calf Raise 100x12 110x12 120x10
Re: BUILDING A MACHINE
: 10. maj 2012, 18:49
af flockit
Bench Press 100x5 100x4 95x4
Dumbbell Incline Bench Press 36x6 38x4 36x4
Dumbbell flies 18x6 14x7 12x9
Decline Bench Press 82.5 x 5
Core træning
Leg Raises 8 x 10 8 x 10 8 x 9
Leg Crawling 1 x 1 min. 1 x 1 min. 1 x 1 min.
AB wheel BW x 8 BW x 8
Dumbbell Overhead side bends 10 x 8 10 x 7
Cardio Løb: Interval træning 16 min.
Re: BUILDING A MACHINE
: 11. maj 2012, 15:41
af flockit
Ryg dag
Bent Over db Rows 42x8 42x8
Close Grip Pull Downs 75x7 (Technogym) 80x5 (Technogym)
Pull-Ups BWx7 BWx6
Cable Rows 65x5
Hyperextensions BWx12 BWx12 BWx11
Barbell Shrugs 38x8 38x8
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 12x15 12x12
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 7x11 7x9
Cardio Step-maskine: 10 min.
Re: BUILDING A MACHINE
: 12. maj 2012, 16:36
af flockit
Skulder & triceps
Bivirkningerne ved at cutte er så småt begyndt at bide mig i røven. Føler styrken daler, hvilket også kan ses efter dagens træning. Demotiverende ad helveds til. Men, må vel bare bide i det sure æble, og indse at sådan er det..
Dumbbell Shoulder Press 32 x 5 32 x 4 30 x 4
Straight Bar Military Press 50 x 5 45 x 6
Dumbbell Side Laterals 12 x 9 10 x 9
Lying Tricep Press 30 x 6 32.5 x 5 30 x 5
Tricep Cable Press Downs 40 x 5 40 x 4 37.5 x 6
Standing Overhead Triceps Extension 25 x 7
Core træning
Leg Raises 8 x 12 8 x 9 8 x 8
Leg Crawling BW x 40 sek. BW x 1 min. BW x 1 min.
Planke BW x 1 min. BW x 1 min.
Side planke BW x 6 x 15 sek. BW x 6 x 15 sek.
Cardio Løb - Interval træning 16 min.
Re: BUILDING A MACHINE
: 12. maj 2012, 16:44
af Mågens
flockit skrev:Bivirkningerne ved at cutte er så småt begyndt at bide mig i røven. Føler styrken daler, hvilket også kan ses efter dagens træning. Demotiverende ad helveds til. Men, må vel bare bide i det sure æble, og indse at sådan er det..
Hvor lang tid har du været på diæt? Hvis det er så kort tid som din graf i et tidligere indlæg indikere burde du slet ikke tabe styrke.
Skrot dit MAX-OT program, og sæt frekvensen + volumen op på din træning. Begge dele er alt for lave i dit program.
Kig på din kost. Sørger du for at placere dine daglige carbs før din træning, således du har mest at skyde med der?
Re: BUILDING A MACHINE
: 12. maj 2012, 17:14
af flockit
ThePhoenix skrev:
flockit skrev:Bivirkningerne ved at cutte er så småt begyndt at bide mig i røven. Føler styrken daler, hvilket også kan ses efter dagens træning. Demotiverende ad helveds til. Men, må vel bare bide i det sure æble, og indse at sådan er det..
Hvor lang tid har du været på diæt? Hvis det er så kort tid som din graf i et tidligere indlæg indikere burde du slet ikke tabe styrke.
Skrot dit MAX-OT program, og sæt frekvensen + volumen op på din træning. Begge dele er alt for lave i dit program.
Kig på din kost. Sørger du for at placere dine daglige carbs før din træning, således du har mest at skyde med der?
Har været på diæt siden 1. april :/
Har stort set ikke fået nogle carbs før min træning i dag, hvilket jeg godt nu kan se er hul i hovedet.
Syntes bare at MAX-OT har givet mig meget, rigtig god styrke og masse.. Er der et andet program du evt. vil anbefale. Er blevet ret glad for 5-split.
Re: BUILDING A MACHINE
: 12. maj 2012, 17:26
af Mågens
flockit skrev:
ThePhoenix skrev:
flockit skrev:Bivirkningerne ved at cutte er så småt begyndt at bide mig i røven. Føler styrken daler, hvilket også kan ses efter dagens træning. Demotiverende ad helveds til. Men, må vel bare bide i det sure æble, og indse at sådan er det..
Hvor lang tid har du været på diæt? Hvis det er så kort tid som din graf i et tidligere indlæg indikere burde du slet ikke tabe styrke.
Skrot dit MAX-OT program, og sæt frekvensen + volumen op på din træning. Begge dele er alt for lave i dit program.
Kig på din kost. Sørger du for at placere dine daglige carbs før din træning, således du har mest at skyde med der?
Har været på diæt siden 1. april :/
Har stort set ikke fået nogle carbs før min træning i dag, hvilket jeg godt nu kan se er hul i hovedet.
Syntes bare at MAX-OT har givet mig meget, rigtig god styrke og masse.. Er der et andet program du evt. vil anbefale. Er blevet ret glad for 5-split.
Så er der noget helt galt hvis du taber styrke. Du burde øge din styrke eller i det mindste bevare den intakt.
Der finder du et af problemerne med kosten.
Alt træning virker. Noget virker bare bedre end andet. Og hvis du vil køre 5-split skal du i hvert fald sætte din volume op. Jeg vil anbefale 2-split eller 3-split med 6 ugentlige træninger. Træning med daglig undulations periodisering, således du både kører lave/medium/høje gentagelser. Hvis er for glad for 5-split til at skifte skal du lave opdelingen om. Det er simpelthen åndssvagt at have en dag til biceps, især når du er på diæt. Forlår/ryg/bryst/bagkæde/skulder+arme kunne være en mulig opdeling.
Re: BUILDING A MACHINE
: 13. maj 2012, 15:52
af flockit
Biceps
Dumbbell Hammer 20 x 8 22 x 7 24 x 4
Chin-up BW x 16 BW x 9 BW x 10
Overhead Cable Curls 7.5 x 10 (Technogym) 10 x 10 (Technogym) 12 x 6 (Technogym)
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 14 x 15 14 x 12 14 x 8
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 7 x 10 7 x 10 7 x 8
Sidste dag med MAX-OT. Har besluttet mig for at prøve 2-split programmet B2B vol.2, for at prøve noget nyt. Har trænet MAX-OT i en længere periode nu, og syntes det er ved at være tid til at prøve noget nyt. Så nu vil jeg lige se hvordan det er at træne 2-split igen.
Re: BUILDING A MACHINE
: 14. maj 2012, 22:31
af flockit
Back To Basic vol. 2 - Dag 1. [A] Bryst, Skulder & Triceps
Første dag med B2B vol. 2. Det gik okay, var godt spændt i brystet og godt udmattet efter træningen. Rart med noget nyt. Ser frem til i morgen.
Barbell Bench Press
Warm-up 40kg x 12 40kg x 10 50 kg x 6 60 kg x 3 70 kg x 1
80 kg x 11 80 kg x 10 80 kg x 8 80 kg x 7
Dumbbell Incline Bench Press
28 kg x 12 28 kg x 10 28 kg x 8 28 kg x 7
Push Press
35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10
Dumbbell Lateral Raise
9 kg x 12 9 kg x 11 9 kg x 11 9 kg x 11
Barbell Lying Triceps Press
22.5 kg x 12 22.5 kg x 12 22.5 kg x 12 22.5 kg x 12
Core
Leg Raises
8 kg x 12 8 kg x 10 8 kg x 8
Crunches
BW x 17 BW x 19 BW x 15
Ab Wheel
BW x 12 BW x 8
Side Bends Over head
10 kg x 10 10 kg x 8
Re: BUILDING A MACHINE
: 15. maj 2012, 22:37
af flockit
Dag 2. [A] Ben, Ryg, Biceps, Underarm / Vejedag
Vægten i dag: 79,4 kg
Endnu en super god træning med det nye program. Var ret nervøs for dødløft og barbell curls, da dette normalt er øvelser jeg hopper langt uden om pga. mine skader. Men jeg prøvede og det gik overraskende godt, mærkede ikke noget til min lænd i dødløft eller mine underarme i barbell curls. ME GUSTA
Barbell Full Squat
Warm-up 30 kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 6 50 kg x 3 60 kg x 1
65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 10
Deadlift
40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12
Barbell Bent Over Row
40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10
Pullups
BW x 10 BW x 10 BW x 9 BW x 8
Barbell Curl
20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 11 20 kg x 10
Standing Calf Raises
60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 11
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
14 kg x 12 14 kg x 12 14 kg x 11 14 kg x 9
Cardio
Løb : Interval 17 min.
Re: BUILDING A MACHINE
: 16. maj 2012, 18:04
af flockit
Dag 3. [B] Bryst, Skulder & Triceps
Barbell Incline Bench Press
Warm-up 30 kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 6 50 kg x 3 55 kg x 1
65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 8
Dumbbell Decline Bench Press
18 kg x 12 18 kg x 12 18 kg x 12 18 kg x 12
Standing Military Press
35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10
Dumbbell Bent Over Delt Raise
5 kg x 12 5 kg x 12 5 kg x 12 5 kg x 12
Cable Triceps Pushdown
27.5 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 11
Core
Leg Raises
8 kg x 12 8 kg x 10 8 kg x 8
Crunches
BW x 20 2.5 kg x 20 5 kg x 15
Planke
BW x 1.30 min. BW x 1.10 min.
Side Planke
BW x 6 x 20 sek. BW x 6 x 20 sek.
Re: BUILDING A MACHINE
: 19. maj 2012, 00:38
af flockit
Dag 4. [B] Ben, Ryg, Biceps, Underarm
Barbell Deadlift
Warm-up 30 kg x 12 30 kg x 10 32.5 kg x 6 35 kg x 3 40 kg x 1
45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10
Leg Press
160 kg x 12 160 kg x 12 160 kg x 12 160 kg x 12
One-Arm Dumbell Row
36 kg x 10 36 kg x 10 36 kg x 10 36 kg x 9
Wide-Grip Lat Pulldown
45 kg x 12 45 kg x 12 45 kg x 12 45 kg x 12
Preacher Curl
17.5 kg x 12 17.5 kg x 12 17.5 kg x 10 17.5 kg x 10
Seated Calf Raise
70 kg x 12 90 kg x 12 90 kg x 12 90 kg x 12
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
6 kg x 12 6 kg x 10 6 kg x 10 6 kg x 9
Re: BUILDING A MACHINE
: 20. maj 2012, 23:06
af flockit
Dag 5. [C] Bryst, Skulder & Triceps
Barbell Decline Bench Press
Warm-up 30 kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 6 50 kg x 3 60 kg x 1
65 kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10
Dumbbell Bench Press
32 kg x 11 32 kg x 9 30 kg x 7 28 kg x 9
Dumbbell Shoulder Press
26 kg x 5 18 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x 10
Dumbbell (Lean) Lateral Raise
8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12
Barbell Seated Overhead Triceps Extension
17.5 kg x 12 17.5 kg x 12 17.5 kg x 12 17.5 kg x 12
Re: BUILDING A MACHINE
: 20. maj 2012, 23:15
af flockit
Dag 6. [C] Ben, Ryg, Biceps, Underarm
Barbell Front Squat
Warm-up 30 kg x 12 30 kg x 10 32.5 kg x 6 35 kg x 3 37.5 kg x 1
45 kg x 10 45 kg x 11 45 kg x 11 45 kg x 10
Rack Pull
45 kg x 10 45 kg x 11 45 kg x 12 45 kg x 13
Cable Seated Row
45 kg x 13 50 kg x 12 50 kg x 11 50 kg x 11
Chin-Up
BW x 10 BW x 10 BW x 10 BW x 10
Dumbbell Bicep Curl
12 kg x 10 12 kg x 10 12 kg x 10 12 kg x 10
Standing Calf Raises
65 kg x 13 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 11
Cardio
Løb: Interval 16 min.
Re: BUILDING A MACHINE
: 21. maj 2012, 22:32
af flockit
Dag 1. Uge 2 [A] Bryst, Skulder & Triceps
Barbell Bench Press
Warm-up 40kg x 12 40kg x 10 50 kg x 6 60 kg x 3 70 kg x 1
Super dejligt vejr i DK, bare ikke når man skal træne i FW Haderslev. Det er som at træne i helvede. Svedte allerede som en gal bare ved at binde min sko, og inden jeg var færdig med warm-up havde jeg suttet min vandflaske tom Men ellers en super intens træning, syntes ret godt om B2B vol. 2. Vægten bliver ved med at falde, trods jeg havde slacket lidt med cardioen sidste uge, så det er deligt.
Barbell Full Squat
Warm-up 35 kg x 12 35 kg x 10 45 kg x 6 55 kg x 3 65 kg x 1
70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8
Romanian Deadlift
60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10
Barbell Bent Over Row
52.5 kg x 8 52.5 kg x 8 52.5 kg x 8 52.5 kg x 8
Pullups
BW x 11 BW x 10 BW x 9 BW x 8
Barbell Curl
22.5 kg x 10 22.5 kg x 10 22.5 kg x 10 22.5 kg x 10
Standing Calf Raises
70 kg x 11 70 kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
6 kg x 12 6 kg x 12
Cardio
Løb : Interval 17 min.
Re: BUILDING A MACHINE
: 23. maj 2012, 22:37
af flockit
Dag 3. Uge 2 [B] Bryst, Skulder & Triceps
Barbell Incline Bench Press
Warm-up 45 kg x 12 45 kg x 10 52.5 kg x 6 57.5 kg x 3 62.5 kg x 1
70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8
Dumbbell Decline Bench Press
20 kg x 11 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10
Standing Military Press
40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8
Dumbbell Bent Over Delt Raise
5 kg x 12 5 kg x 12 5 kg x 12 5 kg x 12
Cable Triceps Pushdown
32.5 kg x 10 32.5 kg x 10 32.5 kg x 10 32.5 kg x 10
Core
Leg Raises
9 kg x 12 9 kg x 10 9 kg x 8
Crunches
10 kg x 14 10 kg x 14 10 kg x 14
Planke
BW x 1.30 min. BW x 1.10 min.
Side Planke
BW x 8 x 15 sek. BW x 8 x 15 sek.
Cardio Step: 10 min.
Re: BUILDING A MACHINE
: 24. maj 2012, 23:14
af flockit
Dag 4. Uge 2. [B] Ben, Ryg, Biceps, Underarm
Barbell Deadlift
Warm-up 40 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 6 50 kg x 3 55 kg x 1
65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8
Leg Press
180 kg x 10 180 kg x 10 180 kg x 10 180 kg x 10
One-Arm Dumbell Row
40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8
Wide-Grip Lat Pulldown
100 kg x 10 (Cybex) 112.5 kg x 10 (Cybex) 112.5 kg x 10 (Cybex) 125 kg x 10 (Cybex)
Preacher Curl
22.5 kg x 10 22.5 kg x 10 22.5 kg x 10 22.5 kg x 10
Seated Calf Raise
120 kg x 10 (Olymp) 120 kg x 10 (Olymp) 120 kg x 12 (Olymp) 120 kg x 12 (Olymp)
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
16 kg x 12 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 9
Cardio Løb: Interval 19 min.
Re: BUILDING A MACHINE
: 25. maj 2012, 22:49
af flockit
Dag 5. Uge 2. [C] Bryst, Skulder & Triceps
Barbell Incline Bench Press
Warm-up 30 kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 6 50 kg x 3 60 kg x 1
70 kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10
Dumbbell Bench Press
30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 7
Dumbbell Shoulder Press
20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8
Dumbbell (Lean) Lateral Raise
10 kg x 10 12 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8
Barbell Seated Overhead Triceps Extension
22 kg x 12 24 kg x 10 24 kg x 9 24 kg x 9
Re: BUILDING A MACHINE
: 26. maj 2012, 14:28
af flockit
Dag 6. Uge 2. [C] Ben, Ryg, Biceps, Underarm
Barbell Front Squat
Warm-up 30 kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 6 45 kg x 3 50 kg x 1