bodybuilding.dk

Af program kører jeg WSB, opdelt således:

Dag 1: Overkrop
Dag 2: Underkrop
Dag 3: Overkrop
Dag 4 - ekstra dag: Skulder & arme
________________

Gårsdagens træning:

Incline Barbell Presses:

10 x 40 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Incline Dumbbell Presses

12 x 18 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Barbell Rows

15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Scarerows

4 x 14 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
17 x 6 kg

Crunches

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Velkommen tilbage Nick. Lyder spændende med flymekanikeruddannelsen. Det er der ikke mange, der bliver? Og er det 4 år det tager?

Held og lykke med cuttet

Hej og velkommen Nick.

Hvor træner du henne?

Jo tak. Nej det er der ikke mange der bliver og det gør det bedre, synes jeg. 4,5 år alt i alt

Tak

The Dream: Jo tak. Fitness World Husum

Nick_BB skrev:The Dream: Jo tak. Fitness World Husum

Modtaget. Er du tilfreds med det?

The Dream skrev:

Nick_BB skrev:The Dream: Jo tak. Fitness World Husum

Modtaget. Er du tilfreds med det?

Ja, det er okay udstyret og ikke mindst, det er tæt på.

Træningen i går aftes:


Crosstrainer: 20 min@100-120 rpm.

Front Squat:

6 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Leg Curl:

10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Torsdag 17/5:

Cardio: Crosstrainer@20 min.

Barbell Bench Presses:

20 x 45 kg
18 x 45 kg
13 x 45 kg
12 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

- 1 minut pause mellem hvert sæt, dog 2 minutter mellem skift af vægt.

Rope Pushdowns:

10 x 36
10 x 36

Chin-ups - Machine

8 x 68
8 x 68
7 x 82
8 x 95

Dumbbell Shoulder Presses:

13 x 16 kg
10 x 16 kg
7 x 16 kg

Dumbbell Curls:

10 x 12 kg
10 x 12 kg

Tirsdag 22/5

Incline Barbell Presses:

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Barbell Rows:

15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
7 x 70 kg

DB Scare Rows

15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Crunches:

15 x bw
15 x bw
15 x bw
10 x bw

Cardio:

7 min@6,5 km/t
+
2,5 km løb; skiftevis 2 min gang og 2 min løb.

I går:

Crosstrainer@20 min.

DB Lunges:

7 x 14 kg
8 x 12 kg
9 x 12 kg
7 x 12 kg

- antallet af reps er angivet for hver side.

Prone Leg Curls - Hamstrings:

10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

Reverse Grip Curls:

15 x 15 kg
15 x 25 kg
12 x 30 kg

Front Squats:

6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

- blev kørt til sidst, da racket var optaget.

Lørdagens træning:


Push-ups:

20 x bw
15 x bw
10 x bw

- 60 sek. pause.

Rope Pushdowns:

10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

- 60 sek. pause.

Assisted Chin-ups:

10 x 89
8 x 82
8 x 82
8 x 82
8 x 82

DB Shoulder Presses:

12 x 14 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Reverse Grip Curls:

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

- 30 sek. pause.

Kom så Nick! I will be watching you... Seriously, i will, like, literally.

En modificeret WSB template, er det Pouls ide?

Held og lykke med vægttabet!

I'll be looking forward to the motivational speeches

Jep.

Jo tak!

Velkommen tilbage Husker jeg helt forkert, hvis jeg forbinder dig med medialogi?

Nick_BB skrev:I'll be looking forward to the motivational speeches

Ja, du har jo allerede fået en. Du er jo kommet godt fra start!

Koppel skrev:Velkommen tilbage Husker jeg helt forkert, hvis jeg forbinder dig med medialogi?

Jo tak

Slet ikke, men efter 5 måneder blev jeg enig med mig selv om, at jeg ikke havde den fornødne interesse, hvorfor jeg stoppede.

Niklas! skrev:

Nick_BB skrev:I'll be looking forward to the motivational speeches

Ja, du har jo allerede fået en. Du er jo kommet godt fra start!

Nu har jeg godt nok kun været i gang i tre uger, men fedtet på maven er klart blevet løsere/blødere, så mon ikke jeg er på rette vej

Der går sikkert 3-4 uger, før jeg kan se synlige resultater.

BB Bench Presses:

10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg


Incline DB Presses:

12 x 18 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

BB Rows:

15 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

DB Scare Rows:

15 x 6 kg
16 x 6 kg
20 x 6 kg

Crunches:

15 x bw
15 x bw
15 x bw
13 x bw

Cardio:

Opvarmning: 10 min gang(6,5 km/t)

3 km løb - skiftevis 2 min løb(12 km/t) og 1 min gang(6,5 km/t).

Tid: 19:40 min.

Jeg kampsvedte.
_________________

Fed tekst til motivationen:

Onsdag d. 30/5

Box Squat:

10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DB Lunges:

10 x 12 kg
10 x 12 kg
7 x 12 kg
9 x 12 kg

Reverse Grip Curls:

15 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Curls:

12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Rope Pushdowns:

10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

I går:

Bench Presses:

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

- har/havde lidt ondt i håndleddet, så jeg holdt mig lidt tilbage.

Incline DB Presses:

12 x 14 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

BB Rows:

15 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 60 kg

DB Scare Rows:

15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Hammer Curls:

15 x 12 kg
16 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
16 x 12 kg

Crunches:

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Halløjsa.

Jeg er godt igang med mit cut. Startede på 108 kg i december og i dag er jeg nede på den laveste vægt i lang tid: 95,4 kg. Mit første mål var 95 kg og derefter 90 kg. Der er ikke længe til. Dejligt.

Så må jeg så se om jeg skal ned på 85 kg, men længere ned skal jeg ihvertfald ikke med mine 184 cm og smukke quads

Jeg ligger og svinger mellem 91 kg - 93 kg. Lidt frustrerende.

I torsdags lavede jeg desuden PR i løb; 30 min@11 km/t uden pause. Det har jeg aldrig kunnet før, lol.

Du er bare skide god til at logge!

mic skrev:Du er bare skide god til at logge!

Jeg noterer ikke noget lige pt., så der er ikke rigtigt noget at logge haha