bodybuilding.dk

Bryst fase 1.2
Okayokay, jeg ved at jeg sagde at jeg ville halvere volumen, men jeg kunne ikke lade være

Incline bb bench
60 x 20
80 x 10
90 x 4
80 x 10
80 x 5

Flat bb bench
60 x 34 https://youtu.be/p76Q9P3jQZ4
80 x 5
100 x 1
100 x 4 https://youtu.be/8BmHl3S77nc
80 x 10

Cable crossover l/h
3 sæt

Arnold press
24 x 6
24 x 6
20 x 7
20 x 6

Db side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Diverse øvelser til side- og bagskulder

Vids:

Ben fase 1.2

Lidt fesen træning. Følte den ikke idag. Men fik en ny PR i front squat.
Bulgarian split squats
Bw x 20

Front squat
60 x 10
100 x 3 (PR)
120 kg x fail

Walking lunges
Bw x 20


Leg extensions
3 sæt

Lying leg curls
39 x 20
53 x 6
67 x 3
53 x 9

Seated calve raises
20 x 12
20 x 12

Standing calve raises
60 x 10
60 x 8

Mave (rector abdominis)

Efter jeg failede de 120kg i frnt squat kunne jeg slet ikke lave lunges. Mærkede en skarp smerte i ydersiden af højre knæ og hofte. meget ubehageligt. Så jeg droppede resten af den planlagte træning og lavede lidt fissetræning.

Ryg fase 1.2
Holdte pause igår.

DB Pullover
20 x 20
24 x 15
30 x 12
30 x 8
30 x 8

Bb row
60 x 20
80 x 6
80 x 5
80 x 5

Underhand rope row
25 x 15
25 x 15
35 x 10
35 x 10

T-bar row
30 x 15
30 x 13
30 x 11
30 x 12

Wg pulldown
57 x 10
57 x 10
57 x 8

Cg pulldown
57 x 10
57 x 5
57 x 6

Rg pulldown
57 x 4
47 x 8
47 x 8

Shrugs (supersæt med hals fleksion)
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Mave (transverse + obliques + vacuum)

En slem mave virus har sat mig tilbage nogle uger..
Har lige pt. ikke lyst til at køre en stram træningsplan og logge alt. Så jeg pauser loggen lidt, men der bliver selvfølgelig pumpet jern på trods

Diæten har været på pause frem til ca. ~1. maj, hvor jeg genoptog den. I mellemtiden fik jeg trænet for at vedligeholde den styrke jeg havde opbygget før mave-virussen. Vægten endte på 86kg.

Siden da har jeg:
1. Bestået min bachelor opgave.
2. Tabt mig 3kg.
3. Beholdt min styrke.

Jeg glæder mig til at opdatere med nye formbilleder her den 21. og så hver anden fredag fremover. Jeg er stadig usikker på hvor shredded jeg vil være når dette cut er overstået. Det vigtigste for mig er egentlig at føle mig godt tilpas i min krop og være stærk. Men jeg ved at jeg i hvert fald skal veje 78kg før jeg "følger mig godt tilpas i min krop". Herefter kan jeg vælge at cutte videre eller lean-bulke, alt efter hvad jeg synes på det tidspunkt.

Jeg estimerer at jeg vejer 78kg i midt-september.

Diæten har været på pause frem til ca. ~1. maj, hvor jeg genoptog den. I mellemtiden fik jeg trænet for at vedligeholde den styrke jeg havde opbygget før mave-virussen. Vægten endte på 86kg.

Siden da har jeg:
1. Bestået min bachelor opgave.
2. Tabt mig 3kg.
3. Beholdt min styrke.

Jeg glæder mig til at opdatere med nye formbilleder her den 21. og så hver anden fredag fremover. Jeg er stadig usikker på hvor shredded jeg vil være når dette cut er overstået. Det vigtigste for mig er egentlig at føle mig godt tilpas i min krop og være stærk. Men jeg ved at jeg i hvert fald skal veje 78kg før jeg "følger mig godt tilpas i min krop". Herefter kan jeg vælge at cutte videre eller lean-bulke, alt efter hvad jeg synes på det tidspunkt.

Jeg estimerer at jeg vejer 78kg om 12-15 uger, altså omkring August-September.