Re: Muskel Smedning
: 29. jan 2013, 22:32
Træning d. 29-1-13
Ben-Ryg-Biceps
DØD (let)
Set 1: 20x10
Set 2: 60x10
Set 3: 100x10 Bælte her fra
Set 4: 100x10 den sidste var meget hård her
Set 5: 80x10
Set 6: 80x10
Fokus på teknikken og langsom udførsel
Squat
Set 1: 20x16
Set 2: 20x16
Set 3: 20x16
dejligt udmattende
Ben Press
Set 1: 60x8
Set 2: 100x8
Set 3: 125x6
Set 4: 150x4
Calf Raises
Set 1
Set 2
Set 3
60sek mellem sets
(krops vægt kun 1 set er = 16reps lige fodstilling, 16reps udadvent fodstilling og 16reps indadvent fodstilling udført eksplosivt op med squeeze og langsomt ned )
WG Cable Rows
Set 1: 40x12
Set 2: 65x8
Set 3: 65x8
Set 4: 65x8
Set 5: 65x8
CG paralle Cable Rows
Set 1: 60x12
Set 2: 60x12
Set 3: 60x12
Set 4: 55x12
WG Pulldowns
Set 1: 60x10
Set 2: 60x10
Set 3: 55x10
Set 4: 55x10
EZ Bar Curls -SS- CG EZ Bar Curls
Set 1: 30x8 SS 30x8
Set 2: 30x8 SS 30x8
Set 3: 30x8 SS 30x8
20sek mellem alm. og CG og 60 sek mellem hvert SuperSet
Dejlig Træning i dag efter en god dag på arbejde var ude og lave vand noget hos en sød bonde familie som gav mig noget kage (hjemme bagt) og så var der også en sød pige som jeg fik udvekslet lidt blikke med, men syndes det ville være lidt banalt at snakke med hende mens jeg arbejde for Faren nu skal jeg bare se om jeg kan finde hende på facebook men hvor fucking mange mennesker hedder lige Mette Andersen
Ben-Ryg-Biceps
DØD (let)
Set 1: 20x10
Set 2: 60x10
Set 3: 100x10 Bælte her fra
Set 4: 100x10 den sidste var meget hård her
Set 5: 80x10
Set 6: 80x10
Fokus på teknikken og langsom udførsel
Squat
Set 1: 20x16
Set 2: 20x16
Set 3: 20x16
dejligt udmattende
Ben Press
Set 1: 60x8
Set 2: 100x8
Set 3: 125x6
Set 4: 150x4
Calf Raises
Set 1
Set 2
Set 3
60sek mellem sets
(krops vægt kun 1 set er = 16reps lige fodstilling, 16reps udadvent fodstilling og 16reps indadvent fodstilling udført eksplosivt op med squeeze og langsomt ned )
WG Cable Rows
Set 1: 40x12
Set 2: 65x8
Set 3: 65x8
Set 4: 65x8
Set 5: 65x8
CG paralle Cable Rows
Set 1: 60x12
Set 2: 60x12
Set 3: 60x12
Set 4: 55x12
WG Pulldowns
Set 1: 60x10
Set 2: 60x10
Set 3: 55x10
Set 4: 55x10
EZ Bar Curls -SS- CG EZ Bar Curls
Set 1: 30x8 SS 30x8
Set 2: 30x8 SS 30x8
Set 3: 30x8 SS 30x8
20sek mellem alm. og CG og 60 sek mellem hvert SuperSet
Dejlig Træning i dag efter en god dag på arbejde var ude og lave vand noget hos en sød bonde familie som gav mig noget kage (hjemme bagt) og så var der også en sød pige som jeg fik udvekslet lidt blikke med, men syndes det ville være lidt banalt at snakke med hende mens jeg arbejde for Faren nu skal jeg bare se om jeg kan finde hende på facebook men hvor fucking mange mennesker hedder lige Mette Andersen