FLAT DB PRESS R120 8x31kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg Det bliver svært at få mere progression i denne øvelse, hvis jeg fortsat skal have kontrolleret excentrisk, så nu resettes vægten + en højere rep-range.
OA KB BU Press 12x8kg 12x8kg 12x8kg 8-10x8kg I denne øvelse holder jeg lange, dvs. længere ift. normalen, pauser, da formålet er sunde skuldre og ikke udmattelse.
Incline BB press 15x50kg 14x50kg 12x50kg 15x50kg 10x50kg Jeg prøvede at holde pauserne til 120s, men nogle gange overskred jeg dem. Ups. Fjerde sæt lavede jeg ikke kontrollerede reps, derfor de flere reps, men det fungerede ikke så godt.
A1 Triceps pushdownz 12x65 12x65 12x65
A2 Pushups 10x 10x 8x
A3 Reverse crunches 12x 12x 8x
Herefter blev der lavet noget rotator cuff og Manse + Lærling hjalp mig med y-raises, da jeg er skæv i min bevægelse. Det bliver godt en dag. Nu er formålet primært, at jeg skal være cut. Sådan Lærling cut.
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 19. mar 2014, 17:45
af Barbellz
Jeg træner stadig. Forleden lavede jeg følgende omgang:
A1 Bænkpres 5x5x90kg
A2 CG NG Pullups 5x7xBW
B1 Military 4x8x45kg
B2 CS BB Rows 4x12x45kg
Altså godt med progression. Bænken kører rigtig godt.
I dag spillede jeg så fodbold. Jeg har fået, hvad der sandsynligvis er en lille fiber i låret. Under opvarmningen. Så jeg skal altså ikke træne ben i dag, faktisk holder jeg helt off. Ellers går træningen meget godt, selvom jeg er ret træt for tiden.
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 24. mar 2014, 16:46
af Barbellz
PRESS
Incline DB Press - R:150 6x36kg 6x36kg 6x36kg 6x36kg 6x36kg Ok. Ramte lidt en skæv bane nogle gange, da jeg ikke er vant til øvelsen, men det gik jo fint.
Flat DB Press - R:90 12x26kg 12x28,5kg 12x26kg
BTN Press - R:90 7x30kg 7x30kg 7x30kg 7x30kg Rimelig god ROM, altså. Og sunde skuldre.
Cable LR 10x10 10x10 12x7,5 12x7,5
Lying BB Extenions - R:90 10x32 10x32 10x32 10x32 Lige til failure
Uh, så jeg trænede jeg igen med Vitus, og det var dejligt. Vi hørte bl.a. Clutch og Kvelertak undervejs, og jeg var ok stærk på trods af, at jeg havde glemt at få carbs inden træningen. Dumt, mand. Derfor kan jeg også godt tillade mig at logge træningen. I går lavede jeg næsten det samme som Magnus, jeg var bare ikke lige så stærk til at trække ting. Anne sagde i dag, da jeg kom til træning, at jeg havde et rockabilly-look. Jeg ved ikke helt, om jeg skal tage det positivt eller negativt, men der er nok et eller andet rock og rul over mig, som jeg har arvet fra min mor, der jo trods alt lige har købt en læderjakke.
PS Nogle af mine venner synes, at det er feminint at drikke light. De har så sjovt nok ikke store muskler. Det er nemlig maskulint at have store muskler. Tjek bare Madskulin.
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 24. mar 2014, 18:19
af BigOzzy
Altså dine rigtige venner har muskler - siger det bare
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 24. mar 2014, 18:21
af Madskulin
Prøv at spørge dem om det er feminint at være bøsse, som de jo må være. Det er altid et godt comeback at kalde folk bøsser. No homo.
B1 Incline db press 10x26kg 10x26kg 10x26kg 10x26kg 12x26kg Manse tog pludselig håndvægtene og lavede db rows, så jeg måtte hold en lang pause efter fjerde sæt. Så lavede jeg bare lidt flere reps.
OA DB PRESS 8x16kg 8x16kg 8x16kg
I har som altid ret, venner. Muskler er godt. I dag jeg trænede jeg igen, hvilket jeg har gjort et par gange denne uge, men træningen i onsdag blev sprunget over, da jeg havde længervarende hovedpine, og jeg var LIGE ved at blive syg. Derudover har jeg også løbet to gange denne uge, så jeg måske snart bliver cut.
Det var min POWER-dag i dag, som jeg gerne logger, da jeg holder nøje øje med progressionen. Magnus og Manse var der bl.a. i dag, og vi trænede og hyggede og gik også i bad sammen. Legenden sagde også, at jeg gjorde ham glad, og det gjorde så mig glad. Det var da meget godt, men nu må jeg hellere få lavet nogle afleveringer.
A1 DB curlz 10x13,5kg 10x13,5kg 10x13,5kg 10x13,5kg Jeg har fået ret flotte veins på armene
A2 Reverse crunches 12x 12x 12x 12x
Uh, det det var en virkelig lækker træning i dag. Der var mange prominente navne, og jeg var relativt stærk på trods af dårlig søvn. Natten til i går sov jeg også dårligt, men jeg fik alligevel presset 8x41kg i flad db press, som jeg også tidligere har gjort, men denne gang var det med få carbs i systemet! Wow! Jeg træner ikke så lange pas længere, men det går nok altsammen. Ozzy sagde i hvert fald i går, at jeg aldrig har været mere swole, så det er vel meget godt.
Herefter lavede jeg bl.a. facepulls og y-raises. Der var en helt masse power over dagens træning, og Manse lavede også powerdowns - det var altsammen meget lækkert. Magnus var der også og forsynede mig med endnu flere prots. Jeg har et godt lager af prots nu med 4 kasser protbarer, en masse choco-peanut prutpulver og efter træning købte jeg 6kg skyr #SuperBestTilbud. I går havde jeg en meget vild aften med med P3 Guld. Monte Carlo skuffede, WhoMadeWho lavede et forfærdeligt cover og Mø var ret awesome.
I aften skal jeg drikke mig lidt fuld. Jeg diskuterede derfor med Magnus, om jeg skulle veje i morgen, og vi blev enige om, at det skal jeg ikke. Jeg fortalte også, at jeg skærer ned på øl, da jeg cutter, og så drikker mere vodka. Så spurgte han, om jeg så ville blande det op med danskvand, men vi blev hurtigt enige om, at det kun er sindssyge mennesker, der blander op med danskvand i stedet for light-sodavand.
I går trænede jeg ben. Først ville jeg squatte, men min teknink var så ringe, at jeg blev sur og ville lave bulgarian split-squats, men det kunne jeg ikke pga. min forstrækning. Så lavede jeg Manse-board DB squats, og Bertel komplimenterede mine ben #EnGangBenrehabOmUgenForMangeGains
Vægt uge 1: 75,2kg
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 10. apr 2014, 20:55
af Barbellz
PRESS, yeah
Flat DB Press R120 8x31kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg Uha, lige på grænsen.
OA KB BU Press 8x8kg 8x8kg 8x8kg
Incline BP R120 15x50kg 15x50kg 14x50kg 12x50kg 12x50kg #ProgressionPåCut
A1 Pushdowns 15x60g 7x60g 12x40
A2 Pushups 10x 8x 8x
A3 Reverse crunches 10x 10x 8x Ingen pauser mellem runderne - crazy.
Jeg havde et meget voldsomt pump i pecs under hele træningen. Meget lækkert. Derudover er jeg også blevet ok vaskulær - vægten var også under 75kg i dag. Til træning startede vi med at høre Deftones. Det er bedre end noget musik, men det er også dårligere end meget andet musik. Så hørte vi Clutch lidt senere. Det er bedre end meget andet og dårligere end lidt andet - og det må I gerne citere mig for. Jeg diskuterede også lidt metal med Erdahl og Juice, da jeg kom. Lærling ramblede lidt undervejs. Vi blev enige om, at arrangørerne bag Copenhell er nogle idioter. På det seneste har jeg hørt det her nummer en del, selvom jeg normalt ikke har h'rt meget Kataklysm:
Det er ok. I morgen har jeg ferie, hvilket er rart. Peng' peng' peng'.
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 10. apr 2014, 21:06
af The Juice
Af Kataklysm numre at være, er det der temmelig bøsset. Det her er til gengæld awesome.
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 10. apr 2014, 21:21
af Barbellz
Ja ja, men nogle gange vil jeg jo bare gerne høre nogle catchy riffs. Det er ikke bøsset, det er bare mig, der har et følsomt øjeblik, hvilket er helt acceptabelt for et ungt menneske som mig (det har jeg lært af min mor, LaShonda). Derudover er det jo også to forskellige genrer på trods af, at det er fra samme band.
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 11. apr 2014, 06:06
af Vitus
Mor er stolt <3
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 12. apr 2014, 17:59
af Barbellz
I dag lavede jeg rehab til benene. hvor jeg primært lavede manseboard squats, meget lækkert, selvom jeg har følt mig lidt sløj de seneste par dage. #EvigForkølelse. Jeg tror snart, at jeg er ved at være kommet mig over min knæskade, men jeg kan ligeså godt tage det stille og roligt, da jeg ikke rigtig synes at miste masse på benene.
Der var også gensyn med folk som MakkerMark og Jon, yeah. I aften skal jeg i biografen og drikke mig fuld, yeah. Måske off måske on i morgen.
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 15. apr 2014, 21:48
af Barbellz
PRESS
Bænkpres 5x5x97,5kg
Resten var lidt som hvad jeg nu havde lyst til. Jeg lavede bl.a. seated DB press for første gang i lang tid og kunne konkludere, at min skuldermobilitet er blevet bedre - yeah! I går købte jeg solbriller
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 16. apr 2014, 06:28
af Vitus
Mor bliver SÅ stolt når du rammer 5x5x100. Ved næste forsøg skal hun nok lade være med at gribe ind.
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 27. apr 2014, 14:15
af Barbellz
Vitus: Nu holder jeg lige en pause fra bænken, så det bliver ikke i denne omgang.
I går trænede jeg bryst og ryg. Jeg lavede ikke noget vildt ift. kg, men jeg var alligevel ok færdig bagefter. Det er hårdt sådan at komme igang igen oven på et par dages off pga. let forkølelse og forfærdelige pollental. Det er en forfærdelig kombination. I dag trænede jeg så delts og guns samt lavede prehab, yeah! Alle trænede af en eller anden åndssvag grund meget tidligt, udover big VIC, der kom, da jeg var færdig
Seated DB press 12x16kg 10x21kg 8x26kg 8x26kg 8x26kg 10x21kg Uhh, lang tid siden, at jeg for alvor har lavet denne øvelse. Faktisk har jeg vel ikke kørt den sådan ok tungt siden min skulderskade, hvis jeg husker rigtigt. Klee roste dem, da jeg havde god kontrol. Min skuldermobilitet er også blevet bedre
A1 Fransk pres 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg
A2 Incline db curls 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg Ret langsom excentrisk. Brændte meget.
A4 Hanging leg raises 4x??
I går kritiserede Manse mig for at være blevet klippet. Det gjorde Jobs også i dag (dog lidt mere diskret end Manse, men det siger jo ikke så meget). De føler ikke, at jeg længere passer ind i et hvis segment. Jobs sagde også, at jeg skulle lade være med at drikke mig fuld hele tiden, så jeg kan blive swole, men det går altså ikke. Nu har jeg ganske vist ikke drukket den her weekend, men det var også tiltrængt, såeh.. I morgen træner jeg ben, og Jobs har lovet at være der, yeah!
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 29. maj 2014, 16:52
af Barbellz
POWER PRESS
BÆNKPRES 5x80kg 12x85kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg Jeg fik NÆSTEN 13 reps, men det gik ikke, desværre.
OA KB BU Press 8x8kg 8x8kg 8x8kg
Incline db press 12x26kg 11x26kg 8x26kg 8x26kg 8x26kg Efter andet sæt begyndte jeg at gøre mig mere i en kontrolleret excentrisk fase. Det kostede styrke, men det var bedre.
OA Cable Lateral raises 12x7,5 12x7,5 12x7,5 12x,75 12x7,5
Lying leg raises 12x 10x 10x 10x
Så prøver jeg lidt igen. Læseferie betyder, at der skal mere struktur over træningen, og så er det smart at logge den, så jeg ikke glemmer den. Læseferie betyder også nogle eksaminer, men det går nok - jeg har ikke travlt endnu. Og det er stadig ikke 3. g, hvis der skulle være flere derude, der var i tvivl. Siden sidste logning er der ellers ikke sket det store. Jeg har købt nogle ting - bl.a. et par shorts, der desværre ikke er lige så korte som Big Vics, men ellers flotte. Efter træning spiste jeg forresten sandwich med ham og COPAH. Hygge hygge.
Det her album er også virkelig godt:
#brit-rock
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 29. maj 2014, 16:57
af Manse_O
POWER
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 29. maj 2014, 20:32
af Barbellz
Manse_O skrev:POWER
Hvis du havde været der til at råbe POWER, havde jeg helt sikkert fået 13x85kg. Det var en flot grinder, som jeg var ude i. Det var dog okay, jeg skal jo lige konditioners!
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 29. maj 2014, 22:14
af BigOzzy
1.G
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 30. maj 2014, 20:35
af Barbellz
BigOzzy skrev:1.G
Slap lige af, ik'.
RYG
Chin-ups - kontrolleret/langsom excentrisk 6x 6x 6x 5x 5x Jeg kan ikke helt finde ud af det der med at hive mig selv op. Jeg er lidt skæv.
BB Rows from blockz 12x50kg 12x50kg 10x60kg 10x60kg 12x50kg 12x50kg Det var lækkert. Sidste sæt tog jeg bælte på, hvilket gjorde det endnu mere lækkert. Måske blokkene dog er for høje.
CS DB Rows 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg
A1 Inverted rows R0 10x 8x 7x Eller noget i den stil
A2 Pulldown-rows R0 12x45kg 12x45kg 10x40kg Cirka
A3 Pullovers R0 15x13,5kg 15x13,5kg 10x13,5kg
Facepulls 12x25 12x25 12x25 12x25
Som I kan se blev der kørt et fuldstændigt vanvittigt circuit til sidst, hvor der ikke blev holdt en eneste pause. Jeg skifter nok inverted rows ud, da det ikke fungerer så godt med kropsvægtøvelser imo. Jeg ville oprindeligt gerne have trænet med BIG VIC, men efter, at jeg havde været til årsprøve, var jeg lidt træt, da jeg kun havde fået i omegnen af 7 timers søvn, så jeg tog hjem og læste min bog færdig og tog en middagslur. Til gengæld var der andre flotte mennesker til træning, og Lærling foreslog, at jeg lavede 20xBW i bænkpres, hvilket jeg vil gøre snarest. I morgen træner jeg med BIG VIC, yeah!
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 2. jun 2014, 16:35
af Barbellz
BRYST OG RYG
A1 Flat DB press 12x26kg 10x31kg 9x36kg 9x36kg 9x36kg 10x31kg Rimelig kontrollerede/langsomme reps, så det var jo meget lækkert.
A2 WG Pulldownz 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x80kg 8x75kg 10x60kg
B1 Incline BP 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg Igen med en meget kontrolleret excentrisk. Det vil nok sige ~2 sekunder.
B2 CS BB Rows 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg
Jeg mistede lidt motivationen undervejs i træningen, så det var jo ikke så godt. Jeg var stadig lidt emo over det seneste Game of Thrones-afsnit, der uden tvivl var det sørgeliste indtil videre. Jobs var dog fuldstændig i hopla, selvom han ikke gad skifte musik på trods af, at vi begyndte at høre de samme sange for 3. gang, og pga. formiddagens depression kunne jeg heller ikke overskue det. I lørdags trænede jeg forresten ben, men det var ikke værd at logge. Søndag ville jeg have lavet cardio, men jeg havde ok tømmermænd. Læseferie er forresten meget rart. I går spillede jeg Civilization 5 i godt og vel 10 timer og så derudover I.D. - det var en god film.
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 3. jun 2014, 17:08
af BigOzzy
Game of Thrones for tiden er for vildt!!
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 3. jun 2014, 21:54
af Barbellz
BigOzzy skrev:Game of Thrones for tiden er for vildt!!
Det er nemlig rigtig vildt. Jeg overvejer næsten at læse bøgerne, nu hvor der kun er 2 afsnit tilbage før endnu 1+ år pause.
I morgen har jeg årsprøve, og derefter skal jeg til Distortion. Jeg prøver at få klemt en træning ind, men det er ikke ligefrem sikkert.
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 3. jun 2014, 22:39
af BigOzzy
Barbellz skrev:
BigOzzy skrev:Game of Thrones for tiden er for vildt!!
Det er nemlig rigtig vildt. Jeg overvejer næsten at læse bøgerne, nu hvor der kun er 2 afsnit tilbage før endnu 1+ år pause.
I morgen har jeg årsprøve, og derefter skal jeg til Distortion. Jeg prøver at få klemt en træning ind, men det er ikke ligefrem sikkert.
Hvis man bare havde tid til at læse bøger. Så ville jeg også gå i gang !
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 4. jun 2014, 07:15
af Vitus
Som min søn, befaler jeg dig at læse bøgerne.
Re: Burbellz und der Wille zur Macht
: 4. jun 2014, 10:44
af Barbellz
Rolig nu, venner. Jeg går i gymnasiet, så jeg har selvfølgelig massere af tid til at læse. Lige nu læser jeg også bøger, men jeg læser bare andre bøger end GoT. For tiden læser jeg bl.a. Camus og Nietzsche - det bliver man sikkert klog af.
Lige nu har jeg dog årsprøve i dansk, men den er dog præget af en del overspringshandlinger. F.eks. at skrive i min log lige nu. Der er dog stadig to timer tilbage. PS. træning i morgen på et tidspunkt
Re: Let's dance to Joy Division
: 7. jun 2014, 17:12
af Barbellz
I forhold til bogdebatten kan jeg fortælle, at jeg snart tager op på biblioteket og henter en bog. En toer.
PRESS MED MUSKLERNE
BÆNKPRES 5x80kg 11x87,5kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg Det var fint nok. Havde ikke rigtig fået nogen carbs inden. 10x90 næste gang burde være der, og så arbejder jeg mig hen mod 20xBW.
Incline Db press 12x21kg 12x21kg 12x21kg 12x21kg 12x21kg Skal lige til at køre med timede pauser her.
OA Cable Lateral raises 12x7,5 12x7,5 12x7,5 12x7,5 20x5 Boom, shoulders like boulders
A1 Reverse crunches 10x 10x
A2 Y-raises 10x1kg 10x1kg Brutalz
Alt er godt. Jeg har også trænet i torsdags, men det var en lidt sølle omgang ryg ovenpå Distortion. Jeg fyrede den af til Distortion i onsdags, og det var all good times. Sådan næsten. I går havde jeg årsprøve til kl. halv ni, så der var ikke ligefrem den store fest, men til gengæld var jeg så semi-oplagt til træning. Det er meget fedt. Årsprøven var til gengæld ikke særlig fed. Det er nok den værste prøve, som jeg nogensinde har haft. Og jeg har højst sandsynligt haft flere prøver end Jer (det er ikke så dybt, som det lyder). Læseferie er generelt meget fedt, da jeg kan sove en hel masse. Lidt for meget misbrug måske. Såeh..
Re: Barbellz - 2swole2control
: 16. jun 2014, 20:18
af Barbellz
Ah, så er jeg i gang med træningen. Det er vældig rart. Det sker nemlig på baggrund af, at jeg fik sommerferie i dag, og derfor havde min sidste eksamen (for 2. g) i dag! "Men gik det så godt Burbellz?" Tjo, det afhænger jo af, hvem man spørger. Og hvad jeg vil bagefter. Filoso synes også at være en dælens svær eksamen ift. andre eksaminer, som jeg nu engang har været til i mit begivenhedsrige liv. Til gengæld betyder det, at der frem til Roskilde nu kun er bodybuilding, sugning og tanning på programmet - det er altså virkelig lækkert. Big Vic har også lovet (!) at forsyne mig med et par tights til Roskilde, så all is good.
SACRIFICE Pecs og ryg
A1 Incline DB press 10x31kg 8x36kg 7x36kg 7x36kg 6x36kg 8x31kg Ok. Kontrolleret excentrisk vil de fleste nok kalde det. Klee kommenterede, at styrken var ved at være god igen, YEAH!
A2 WG Pullups 5x 5x 5x 5x 5x 5x Jeg synes stadig, at det hele er skævt, men ok.
B1 Flat DB Press 15x21kg 15x21kg 15x21kg 15x21kg 15x21kg Langsom/kontrolleret excentrisk. Mere langsomt end de kontrollerede reps i incline. Semi-langsomt? Uden at være semi-hurtigt.
B2 CS DB Rows 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg
C1 Facepulls 12-15x25 12-15x25 12-15x25 12-15x25
C2 Reverse crunches 12x 12x 12x 10x
En ganske fin træning. Det er godt at være BACK efter et par dages off - især når det var i godt selskab som i dag, selvom det kun var mig og Troels, der representede. Dagens ord i dag var SACRIFICE. Det skete på baggrund af en historie, som Smeden delte, og vi blev hurtigt allesammen enige om, at SACRIFICE er meget vigtigt, hvis man nogensinde vil opnå noget. Smeden havde også nogle virkelig flotte tights på. Undervejs til træningen opstillede jeg også en model, der viste, at Troels og jeg er ca. lige stærke. Meget fornuftigt, når nu Troels pressede 50kg i incline db press.
Re: Barbellz - 2swole2control
: 20. jun 2014, 16:00
af Barbellz
PRESSESES
Bænkpres 5x80kg 11x90kg - PR 5x80kg 5x80kg 5x80kg Fik 1 rep mere end planlagt, så det var jo fint. 80'erne blev kørt med langsom excentrisk.
OA Cable Lateral raises 12x7,5 12x7,5 12x7,5 12x7,5 12x7,5
OA KB BU Press 8x8kg 8x8kg 8x8kg
A1 Pushups 20xBW 20xBW 10xBW
A2 Reverse crunches 12x 10x 8x
Det var jo en ganske fin træning. Undervejs lavede jeg også en masse andet gøgl - facepulls, pullups, foamrolling og dets lignende. Meget funktionelt. Selskabet var også meget fornuftigt, selvom der var mange, der led, da det så ud til at være kollektiv split-squat dag. Det hjalp selvfølgelig også, at sommerferie/pre-Roskilde stemningen var til stede. Jeg var også rigtig glad, indtil jeg kom hjem. Så havde min dansklærer sendt en besked til mig om, at jeg skulle aflevere en eller anden ligegyldig danskstil inden på mandag, og hun havde også sendt den til ledelsen. Det er godt nok tarveligt, når man regner med, at man har fået sommerferie, og så havde hun lige rost mig for min årsprøve. #rasende