Side 1 af 2
haak´s træning, tunge løft, mange tusser og ustyrlig meget r
:
4. jun 2012, 11:25
af Haak
fedtprocenten siger 16-18%
højden siger 174cm
vægten 95kg
mål: målt kolde :-)
Mave:95cm
bryst: 120-121cm
guns: 47cm+
ben: 64 cm (er igang med at træne dem op ;))
Re: haak´s - nye logbog
:
4. jun 2012, 13:01
af MortenFF
Jeg synes du er sød, når du er seriøs omkring din logbogs-føring. Velkommen igen. Kys
Re: haak´s verden
:
24. sep 2012, 16:29
af Haak
- fdgdfgdgdfdfgdgdfgf.png (166.33 KiB) Vist 2227 gange
så kom der hund i huset, det fejrer jeg med et gun billede
Re: haak´s verden
:
12. nov 2012, 11:33
af Haak
skulder :
dumbbell side lateral raise
dumbbell shoulder press
dumbbell shrugs
military press
front raise
upright row
Ben :
Squat (180 pr)
barbell lunge
leg extension
leg press
reverse calf raise
calf raise
Bryst :
bænkpress (160 pr)
flyes
decline bænkpress (170 pr)
incline dumbell press (vægtene i FW går desværre kun op til 42kg)
kropshævning
Ryg :
dødløft (215 pr)
hyperextensions
Bent over Row close grip
seated row
pull-up
cable pulldown
Triceps :
cable pushdown v-bar
dips (bw + 50kg)
dumbbell kickback
triceps extensions
Biceps :
Barbell curl
dumbbell curl
concentration curl
preacher curl
Det så de øvelser jeg primært bruger :-)
Re: haak´s verden
:
12. nov 2012, 12:09
af Haak
idag står den på nak, skulder og ben :-)
skulder :
dumbbell side lateral raise
dumbbell shoulder press
dumbbell shrugs
military press (60kg x10)
front raise
upright row
Ben :
Squat (140kg x 8)
barbell lunge
leg extension
leg press (340kg x 8)
reverse calf raise
calf raise
Re: haak´s træning
:
12. nov 2012, 20:04
af Haak
Re: haak´s træning
:
22. nov 2012, 10:10
af Haak
Re: haak´s træning
:
23. nov 2012, 19:37
af Dikal
Hvorfor FW? Er Arena Nord ikke bedre?
Re: haak´s træning
:
20. dec 2012, 16:23
af Bone-14
Satme nogen overarme du fyrer af Haak! Og sikke en sød hvalp
Re: haak´s træning
:
21. dec 2012, 10:21
af Haak
Bone-14 skrev:Satme nogen overarme du fyrer af Haak! Og sikke en sød hvalp
Ja der knald på gunsne, håber de bliver der den dag jeg cutter
Ja han er en fin lille jagthund :-)
Re: haak´s træning
:
24. dec 2012, 15:14
af Haak
Idag var er det juleaften og jeg besluttede mig for en omgang bryst og triceps :-)
Bryst :
bænkpress
60kg x 15-20
100kg x 12
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 5 og så fik jeg en mærkelig følelse i skulderen og stoppede der :-/
flyes med kabler
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
decline bænkpress
60kg x 15-20
100kg x 12
100kg x 12
120kg x 10
140kg x 8
incline dumbell press
34kg x 12-15
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
34kg x 15-20
maskine (ved ikk hva den hedder, men den er nu meget rar)
Fuld belastning 115kg x 8 i 4 sæt
Triceps :
cable pushdown v-bar
4 sæt med god vægt og 15 reps
dips
4 sæt med BW x 8 reps
onehand pushdown med omvendt greb
4 sæt med fin vægt x 15 reps
triceps extensions med barbell
4 sæt med 35 kg x 12
Re: haak´s træning - nyt ryg pic
:
25. dec 2012, 20:21
af Dikal
Mindre arme, mere bredde
Re: haak´s træning - nyt ryg pic
:
25. dec 2012, 20:27
af Haak
Dikal skrev:Mindre arme, mere bredde
Større arme + større bredde
Re: haak´s træning - nyt ryg pic
:
9. jan 2013, 13:52
af Haak
- fdgfdgdf.png (104.44 KiB) Vist 1569 gange
Re: haak´s træning - nyt ryg pic
:
10. jan 2013, 14:12
af Haak
<træningen foregår for tiden i FW - aalborg, men en stille og rolig fremgang :-) Det er ikk helt optimalt, der er mange mennesker og muligheden for dødløft er ikke helt i top, plus der er meget ventetid :-)
Men håber det hele ordner sig når vi flytter til aalborg :-)
Re: haak´s træning - G0dt træt af FW aalborg, men hvor ellers?
:
15. jan 2013, 12:04
af TheCzech
Du ser godt nok beastly ud på det nyeste billede!
Der burde da i øvrigt være gode muligheder for at finde et solidt center i Aalborg.
Re: haak´s træning - G0dt træt af FW aalborg, men hvor ellers?
:
15. jan 2013, 13:23
af Haak
TheCzech skrev:Du ser godt nok beastly ud på det nyeste billede!
Der burde da i øvrigt være gode muligheder for at finde et solidt center i Aalborg.
Højre arm ser bare lidt mærkelig ud desværre, men det nok bare vinklen :-)
Ja der burde ligge noget, jeg går og overvejer SPHgym, Jeg er kørt helt død i det fitness world der, der er tusind mennesker og stemningen er sku bare så elendig :-)
Re: haak´s træning - G0dt træt af FW aalborg, men hvor ellers?
:
9. feb 2013, 13:04
af Haak
Re: haak´s træning
:
22. feb 2013, 18:52
af Haak
træner i et nyt center lige pt, træningen står lidt stille,pga influenza, men holder det ved lige :-)
Kropsvægten ligger på 94-95kg .....
Re: haak´s træning
:
3. apr 2013, 19:05
af Haak
igår trænede jeg bryst.
cable flyers:
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg
15x20kg
Bænkpres:
12x100kg
10x120kg
8x135kg
8x100kg
40x60kg
decline bænkpress:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
maskine:
15x max vægt
15x max vægt
15x max vægt
15x max vægt
Nåede desværre ikke mere :-)
Re: haak´s træning
:
7. apr 2013, 18:59
af Battman
fed form og fede træninger du fyrer af!
Please begynd at logge igen ;)
Re: haak´s træning
:
7. apr 2013, 19:01
af Haak
Bryst træning igår.
Dejlig hyggetræning med en kammerat i Fitness World Frederikshavn
Incline bænkpress:
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg
20x60kg
Bænkpress:
30x60kg
15x100kg
10x120kg
8x130kg
30x80kg
Cable flyes:
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
Decline press i maskine:
12x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg
Bryst maskine:
12xmax vægt
12xmax vægt
12xmax vægt
12xmax vægt
Re: haak´s træning
:
7. apr 2013, 19:12
af Haak
idag stod den på Nak og skulder sammen med damen, sådan kan man os have kvalitetstid sammen :-)
12reps x 4 sæt i alle øvelser...
Barbell Military Press
Barbell Upright Row
Cable Rear Lateral Raise
Behind Neck Press
Barbell Shoulder Press
One Arm Front Raise
Barbell Shrug
dumbell shrug
+lidt andre øvelser :-)
Re: haak´s træning
:
10. apr 2013, 19:09
af Haak
Det var den ondeste nak og skulder træning idag, det gik lige i :-)
skulder :
dumbbell side lateral raise
dumbbell shoulder press
dumbbell shrugs
military press
front raise
upright row
+2 hemmelige øvelser, som kun jeg kender
Triceps :
cable pushdown v-bar
dips
dumbbell kickback
triceps extensions
Re: haak´s træning
:
25. feb 2014, 22:11
af Haak
Dagens træning lød på bryst og triceps...
Bænkpress.
10x60
10x100
8x110
8x120
6x125
6x130
15x100
cable fly.
15x30
12x35
12x35
10x40
10x40
Decline BP.
6x60
6x100
6x120
6x130
6x140
cg bench.
10x60
10x80
10x80
10x90
Dips
8xBW + chains
8xBW + chains
8xBW + chains
8xBW + chains
+ en sidste triceps øvelse :-)
Gang i den....
Re: haak´s træning
:
27. feb 2014, 13:00
af MortenFF
Åhhh, Alex
:):)
Fandeme nogle sindssyge squatløft
Re: haak´s træning
:
7. sep 2014, 14:44
af Haak
- Bum
Re: haak´s træning
:
8. sep 2014, 07:47
af MortenFF
ALEX! Der er du jo, din lækre squatter!
Re: haak´s træning
:
8. sep 2014, 15:18
af Haak
MortenFF skrev:ALEX! Der er du jo, din lækre squatter!
Ja er herinde igen efter jeg fik smarttelefon
går det godt med den Bette og træningen?
Re: haak´s træning
:
9. sep 2014, 19:35
af Haak
Bryst og triceps 8/9
Bænk
60x15
100x12
120x8
140x5
100 chain x8
100 chain x8
60x15
Dec bænk
60x12
100x10
140x8
120x8
100x10
60x10
Flyes
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
Dips
4xBWx8
CG bænk
4x90x8
triceps i tårn
4x???x10