Smolov Jr.+Min egen træning!
: 10. jun 2012, 21:08
Hej BB'er!
Det her er mit første forsøg, på at lave en logbog, som jeg håber bliver en succes!
Info
Navn
- Gustav
Alder
-17 år
Højde
- 188 cm
Vægt
-73,8 kg
Mål
Biceps
- 36 cm
Chest
-101cm
Waist
- 87 cm
Kosttilskud
-Kreatin
Burde også være på proteinpulver men, kan ikke få mig selv til at drikke det!
I 2011 brækkede jeg begge min håndled i et snowboard uheld, så min styrketræning er bygger op omkring det!
Info om træningen
De seneste par mdr. har jeg følt at min træning har stået stille, da jeg hverken har taget på i massé eller styrke. Jeg har derfor valgt at prøve et brystprogram kaldt Smolov Jr.. Programmet består af at jeg skal bænke 4 gange om ugen, og skulle meget gerne øge min RM1 med 10-15 kg. Programmet vare kun 3 uger, så jeg vil holde jer opdateret om min fremgang!
Hvis jeg skal følge programmet 100% skal jeg kun træne 4 gange om ugen, men efter at have snakket med en, som har godt styr på det, har jeg valgt at træne 6 gange om ugen.
Sådan her ser min ugentligetræning ud!
Mandag
-Smolov jr program ( Bryst)
-Triceps
-Mave
Tirsdag
-Smolov Jr. program ( Bryst)
-Biceps
-Ben
Onsdag
- Skulder
-Ryg
Torsdag
-Smolov Jr. Program (Bryst)*
Fredag
- Smolov jr. program (Bryst)
-Triceps
-Mave
Lørdag
-Biceps
-Ben
Søndag
-Skulder
-Ryg
*O.B.S!!! Grunden til at jeg ingen hviledag har, er fordi at jeg har arbejde onsdag og torsdag, men om to uger har jeg kun onsdagen, også bliver Skulder og ryg flytter over om på torsdagen, så min træningshviledag bliver om onsdagen.
Nu er planen at jeg vil opdatere min log dagligt, så i kan følge med i hvilke øvelser jeg tager, og hvor mange KG jeg tager!
Jeg vil nu tage et par billeder af min overkrop, og om tre uger når mit Smolov Jr. program er færdigt vil jeg tage nogen nye billeder, og derefter lægge dem på min LOG!
Det skal lige siges at selvom jeg følger Smolov Program, kører jeg stadig mit normale program, hvor jeg bare har droppet min normale træning, for at køre Smolov Jr. i stedet! Nogen undre sig måske over mit valg, men har besluttet mig for at jeg godt kan tillade mig at gøre det!
Det var alt for i dag!
Det her er mit første forsøg, på at lave en logbog, som jeg håber bliver en succes!
Info
Navn
- Gustav
Alder
-17 år
Højde
- 188 cm
Vægt
-73,8 kg
Mål
Biceps
- 36 cm
Chest
-101cm
Waist
- 87 cm
Kosttilskud
-Kreatin
Burde også være på proteinpulver men, kan ikke få mig selv til at drikke det!
I 2011 brækkede jeg begge min håndled i et snowboard uheld, så min styrketræning er bygger op omkring det!
Info om træningen
De seneste par mdr. har jeg følt at min træning har stået stille, da jeg hverken har taget på i massé eller styrke. Jeg har derfor valgt at prøve et brystprogram kaldt Smolov Jr.. Programmet består af at jeg skal bænke 4 gange om ugen, og skulle meget gerne øge min RM1 med 10-15 kg. Programmet vare kun 3 uger, så jeg vil holde jer opdateret om min fremgang!
Hvis jeg skal følge programmet 100% skal jeg kun træne 4 gange om ugen, men efter at have snakket med en, som har godt styr på det, har jeg valgt at træne 6 gange om ugen.
Sådan her ser min ugentligetræning ud!
Mandag
-Smolov jr program ( Bryst)
-Triceps
-Mave
Tirsdag
-Smolov Jr. program ( Bryst)
-Biceps
-Ben
Onsdag
- Skulder
-Ryg
Torsdag
-Smolov Jr. Program (Bryst)*
Fredag
- Smolov jr. program (Bryst)
-Triceps
-Mave
Lørdag
-Biceps
-Ben
Søndag
-Skulder
-Ryg
*O.B.S!!! Grunden til at jeg ingen hviledag har, er fordi at jeg har arbejde onsdag og torsdag, men om to uger har jeg kun onsdagen, også bliver Skulder og ryg flytter over om på torsdagen, så min træningshviledag bliver om onsdagen.
Nu er planen at jeg vil opdatere min log dagligt, så i kan følge med i hvilke øvelser jeg tager, og hvor mange KG jeg tager!
Jeg vil nu tage et par billeder af min overkrop, og om tre uger når mit Smolov Jr. program er færdigt vil jeg tage nogen nye billeder, og derefter lægge dem på min LOG!
Det skal lige siges at selvom jeg følger Smolov Program, kører jeg stadig mit normale program, hvor jeg bare har droppet min normale træning, for at køre Smolov Jr. i stedet! Nogen undre sig måske over mit valg, men har besluttet mig for at jeg godt kan tillade mig at gøre det!
Det var alt for i dag!