Side 14 af 16
Re: Monster Log
:
1. aug 2013, 23:47
af Antonder
Det skal de. Og de skal have nogle tæsk inden jeg skal en uge til Skanderborg
D.
Re: Monster Log
:
3. aug 2013, 13:57
af MakeMeMonster
Igår lavede jeg cardio.. 20 min på step.Sheiko #29, W1D3 Bænkpres 1x5x70kg 1x5x80kg 1x4x95kg* 2x3x100kg* 2x2x107,5kg* 2x3x100kg* 1x4x95kg* 1x6x80kg 1x8x70kg * = pause på brystetFlat db flyes 5x10x14kgSquat 1x5x80kg 1x4x95kg 2x3x112,5kg 5x3x120kgSeated goodmornings 1x5x60kg 2x5x80kg 2x5x90kg
Re: Monster Log
:
6. aug 2013, 17:11
af MakeMeMonster
Sheiko #29 , W2D1 Squat 1x5x82,5kg 1x4x95kg 2x3x112,5kg 5x2x127,5kgBænkpres 1x5x72,5kg 1x4x82,5kg 2x2x95kg 5x3x107,5kg Alle med pause på brystet.Flat DB flyes 5x10x16kgWeighted pushups, skulderbredde 1x10x20kg 1x9x40kg 3x10x30kgFront squat 2x3x72,5kg 2x3x87,5kg 4x2x95kg Tror det er første gang jeg prøver fri front squat.Goodmornings, stående 5x5x75kg
Re: Monster Log
:
8. aug 2013, 20:50
af MakeMeMonster
Sheiko #29 , W2D2 Dødløft til knæene 1x3x100kg 1x3x120kg 2x3x140kg 4x2x150kgBænkpres 1x6x70kg 2x6x80kg 4x6x90kg Pause på brystet på alleFlat DB flyes 3x10x18kg 2x10x16kgRackpulls 1x4x110kg 1x4x130kg 2x4x150kg 4x4x160kgWalking lunges 1x5x60kg 4x5x70kg
Re: Monster Log
:
9. aug 2013, 18:37
af MakeMeMonster
Skulder, arme Jeg har valgt at droppe sheiko igen til fordel for et 3 split.. Det passer mig bare bedre. Samtidig er jeg gået bulk mode, så nu håber jeg der sker noget igen.Military press 10x 50kg 10x 60kg 5x 70kg 6x 65kgSiddende DB skulderpres 3x 36kg 8x 32kg 6x 30kg 8x 30kgEZ upright rows 12x 40kg + EZ 10x 40kg + EZ 10x 40kg + EZCable one-arm laterals 12x 5kg 10x 7,5kg 10x 5kgDB siddende rear laterals 12x 12kg 12x 12kg 12x 12kgCable rear laterals 15x 10kg 15x 10kg 12x 10kgBB cheat curls 8x 50kg 6x 50kg 6x 50kgDB alt. curls 10x 16kg 10x 16kgEZ spider curls 10x 20kg + EZ 7x 20kg + EZIncline DB curls 4x 12kg -> 5x 8kgDips 12x 30kg 10x 30kg 11x 20kgEZ fransk pres 15x 25kg + EZ 10x 27,5kg + EZCable triceps pushdowns 12x 30kg 10x 30kgCable reverse triceps pushdowns 12x 20kg 12x 20kg
Re: Monster Log
:
10. aug 2013, 11:43
af MakeMeMonster
Ben Squat 15x 90kg 12x 100kg 6x 120kg 6x 120kgBenpres 12x 110kg 10x 130kg 10x 130kg 10x 130kgLeg extensions, hold 15x 55kg 12x 55kg 15x 50kg 14x 50kgBand assisted GHR 4 sætSLDL 12x 90kg 12x 90kg 12x 100kg 12x 100kgLeg curls, hold 15x 50kg 15x 50kg 14x 50kg 15x 45kgCalf raises i benpres T3232 12x 120kg 12x 120kg 12x 120kg 12x 120kg 22x 100kg Repout uden tempo
Re: Monster Log
:
10. aug 2013, 11:55
af Jmt
MakeMeMonster skrev: Samtidig er jeg gået bulk mode
Re: Monster Log
:
10. aug 2013, 12:33
af MakeMeMonster
Jmt skrev: MakeMeMonster skrev: Samtidig er jeg gået bulk mode
ITZ NAISE!
Re: Monster Log
:
11. aug 2013, 14:23
af MakeMeMonster
Bryst, ryg Bænkpres 10x 62,5kg 10x 102,5kg 8x 105kg 4x 110kg +1 forced 8x 102,5kgSkrå bænkpres 12x 62,5kg 8x 82,5kg 7x 85kg 4x 85kgSkrå DB flyes 12x 14kg 12x 14kgPull ups 8 6 9 lilla bandChin ups 6 10 lilla band 8 lilla bandDB power rows 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kgCG UH BOBR 15x 65kg 15x 65kg 15x 65kg
Re: Monster Log
:
12. aug 2013, 17:30
af MakeMeMonster
Skulder, arme Military press 12x 60kg 9x 65kg 6x 70kg 9x 60kg 8x 60kg 7x 60kgDB laterals 12x 14kg 12x 14kg 12x 12kg 12x 12kgBand pull apart 20x lilla 20x lilla 20x lillaDB alt. curls 6x 20kg 6x 22kg 6x 24kg 6x 26kgEZ curls, bredt greb 12x 15kg + EZ 12x 15kg + EZ 12x 15kg + EZEZ curls, smalt greb 12x 15kg + EZ 12x 15kg + EZ 12x 15kg + EZDips 15x 10kg 12x 20kg 11x 20kg 12x 20kg 10x 20kgEZ fransk pres 15x 20kg + EZ 13x 20kg + EZ 10x 20kg + EZOverhead EZ triceps extensions 10x 20kg + EZ 10x 20kg + EZ
Re: Monster Log
:
13. aug 2013, 18:47
af MakeMeMonster
Ben Squat 15x 80kg 10x 110kg 10x 110kg 10x 110kg 12x 100kgWalking BB lunges 8x 50kg 5x 50kg 8x 40kg 6x 40kgDB goblet squat, bredstående 12x 42kg 12x 42kg 9x 42kgSLDL 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kgBand assisted GHR 3 sætLeg curls 25x 50kg 20x 60kgUnilateral læg i benpres 15x 60kg 10x 70kg 10x 70kg 10x 70kg 9x 70kg 11x 60kg 13x 50kg 15x 40kg
Re: Monster Log
:
15. aug 2013, 19:31
af MakeMeMonster
Skulder, arme Siddende DB skulderpres 10x 34kg 8x 38kg 6x 40kg PR 4x 40kg 4x 40kg + 2 forcedSeated BTN press, smith 12x 50kg 9x 50kg 10x 50kgDB laterals 12x 14kg 12x 14kg 12x 14kgCable upright rows 10x 35kg 10x 35kgEZ preacher curls 12x 22,5kg + EZ 8x 30kg + EZ 8x 30kg + EZ 8x 30kg + EZ 13x 20kg + EZDB hammer curls 10x 22kg 10x 24kg 10x 24kgEZ fransk pres 15x 30kg + EZ 15x 30kg + EZ 15x 30kg + EZ 13x 30kg + EZ 12x 30kg + EZCable triceps pushdowns, elbows out 12x 30kg 10x 35kg 8x 40kg
Re: Monster Log
:
16. aug 2013, 17:02
af MakeMeMonster
Bryst, ryg BUUUULK<3DB bænkpres 8x 42kg 9x 42kg 7x 42kg 6x 42kg 6x 42kgBænkpres 15x 90kg 7x 90kg -> 8x 50kg 2x 90kg -> ?x 50kg + partialsStrækkere 15 alm + 7 incline 7 alm + 4 incline Chest out.NG pull ups (v-bar) 10x BW 8x BW 6x BW 9x lilla band 7x lilla bandBOBR 12x 72,5kg 12x 82,5kg 12x 92,5kg 10x 100kg PR T-bar rows 12x 70kg 10x 70kg 11x 70kg -> 6x 60kg -> 6x 50kg -> 10x 30kgSeated DB rear delt raise 15x 12kg 15x 12kg 15x 12kg
Re: Monster Log
:
17. aug 2013, 17:37
af MakeMeMonster
Ben Squat 10x 60kg 10x 100kg 8x 120kg 6x 130kgHack squat 10x 40kg 10x 60kg 8x 60kgBenpres 18x 120kg 16x 120kg 15x 120kgLeg extensions 20x 40kg 18x 40kg 15x 40kgLiggende leg curl 15x 30kg 15x 50kg 10x 60kgSiddende leg curl 12x 60kg 12x 75kg 12x 75kgSiddende calf raises 16x 130kg 15x 150kg 15x 150kgStående calf raises 10x 50kg 11x 45kg 14x 35kg 15x 30kg
Re: Monster Log
:
18. aug 2013, 11:42
af MakeMeMonster
Skulder, arme Rotator opv.Military press 12x 50kg 7x 70kg 6x 70kg 6x 70kg 14x 50kg 10x 50kg 11x 50kgDB laterals 15x 14kg 10x 16kg 10x 16kgCable behind the back laterals, pinky up 11x 5kg 10x 5kg 8x 5kg -> 10x 2,5kgBB curls 8x 50kg 7x 50kg 15x 40kg 12x 40kg 12x 40kg Lettere cheatede.EZ preacher curls, manus grip 21x 20kg + EZ 13x 20kg + EZ (+3 forced) 10x 20kg + EZ (+5 forced)DB alt. curls 5x 20kg -> 5x 16kg -> 5x 12kg -> 10x 8kgCG bænkpres 15x 70kg 8x 90kg 6x 90kg 8x 80kg 7x 80kg15* incline fransk pres 20x 25kg + EZ 15x 25kg + EZ (+3 forced) 14x 25kg + EZ (+3 forced)Rope triceps pushdowns 8x 30kg -> 5x 25kg -> 8x 15kg -> 12x 10kg
Re: Monster Log
:
19. aug 2013, 18:24
af MakeMeMonster
Bryst, ryg Bænkpres 12x 62,5kg 10x 82,5kg 10x 102,5kg 2x 122,5kg (+1 forced) 9x 102,5kg (+1 forced) 7x 102,5kg (+1 forced)Machine chest press 20x 80kg 12x 85kg 15x 75kgDB skrå bænkpres m twist 10x 24kg 10x 24kgCable flyes 15x 12,5kg 15x 12,5kgSmith rack pulls, snatch grip 12x 50kg 12x 90kg 12x 130kg 12x 170kg 5x 190kgPullery rows 15x 50kg 12x 60kg 7x 65kg 12x 45kgLat pulldowns 12x 60kg 10x 65kg 6x 70kg -> 5x 60kg -> 8x 45kgYates rows 15x 70kg 15x 70kg 15x 70kg
Re: Monster Log
:
20. aug 2013, 19:18
af MakeMeMonster
Ben Front squat 8x 60kg 8x 80kg 6x 100kg 5x 100kg 8x 80kgSplit squat 12x 40kg 12x 45kg 10x 45kg 8x 45kgBand assisted GHR 3 sæt a lillaSeated leg curl 20x 65kg 20x 65kg 16x 65kgSmith calf raises T20X2 16x 130kg 15x 130kg 13x 130kg 16x 110kg 15x 110kg
Re: Monster Log
:
22. aug 2013, 17:48
af MakeMeMonster
Skulder, arme Military press 10x 60kg 7x 70kg 1x 80kg + 3 pushpressesSiddende DB skulderpres 12x 30kg 14x 30kg 12x 30kgDB laterals 15x 14kg 12x 14kg 14x 14kg Holder den så meget i toppen som muligt.DB front raises 10x 16kg 15x 12kgDB shrugs 20x 40kg 20x 34kg 15x 46kg Prøvede lidt forskelligt med henblik på bedst kontakt. Synes egentlig det hele var lidt lort..DB alt. curls 12x 16kg 10x 22kg 6x 26kg 12x 18kg 12x 18kgEZ spider curls 15x 15kg + EZ 15x 15kg + EZ 15x 15kg + EZ squeeeze.Dips 15x BW + 20kg 11x BW + 30kg 10x BW + 30kg 9x BW + 30kgTriceps pushdowns 14x 30kg 13x 30kgReverse triceps pushdowns 15x 15kg 15x 20kg
Re: Monster Log
:
23. aug 2013, 17:14
af MakeMeMonster
Ryg, bryst En hurtig 1-times træning inden jeg skulle klippes. Fik holdt nogle korte pauser, så svedte godt!!T-bar rows 15x 60kg 12x 70kg 12x 80kg PR V-bar pulley rows 10x 85kg 10x 90kg 8x 95kg PR Lat pulldowns 12x 65kg 10x 75kg 8x 85kgOne arm machine rows 12x 40kg 15x 40kg 12x 45kg Hold kæft et squeeze og pump <3DB rear delt raises 12x 14kg 12x 14kg 12x 14kgBænkpres 12x 90kg 7x 100kg 5x 105kgSkrå bænkpres 12x 60kg 8x 80kg 8x 80kgDB bænkpres 12x 35kg 11x 35kg 11x 35kgCable cross 15x 22,5kg 15x 27,5kg 15x 27,5kg
Re: Monster Log
:
24. aug 2013, 11:59
af MakeMeMonster
Ben Squat 10x 90kg 8x 130kg 7x 130kg 6x 130kgSmith hack squat 10x 80kg 8x 100kg 10x 80kgSplit squat 10x 40kg 10x 40kgLeg extensions 12x 60kg 12x 60kg 12x 60kg Godt med squeeze.SLDL 12x 90kg 12x 100kg 10x 110kg 8x 120kgLeg curl 12x 60kg 12x 70kg 10x 70kg 12x 60kgLæg i benpres 10x 110kg 10x 120kg 10x 130kg Til sidst et kæmpe stort rest/pause sæt på 140kg med 3 pauser og max reps, efterfulgt af 3 drops og max reps på 120, 100, 80.
Re: Monster Log
:
25. aug 2013, 13:39
af MakeMeMonster
Skulder, arme Military press 12x 50kg 8x 70kg 7x 70kg 5x 70kg 9x 60kgEZ front raises 10x 20kg + EZ 10x 20kg + EZ 10x 20kg + EZDB laterals 12x 16kg 12x 16kg 12x 16kg rest/pause 6x 16kg drop 10x 12kgDB shrugs 20x 46kg 20x 50kg 16x 50kg rest/pause 6x 50kgEZ curls 15x 20kg + EZ 10x 30kg + EZ 10x 30kg + EZ 10x 30kg + EZDB concentration curls 8x 16kg 15x 12kg 15x 12kg 15x 12kgDips 15x 20kg 10x 40kg 8x 40kg 8x 40kgEZ overhead triceps extensions 16x 20kg + EZ 13x 20kg + EZ 12x 20kg + EZ 10x 20kg + EZ
Re: Monster Log
:
26. aug 2013, 18:24
af MakeMeMonster
Bryst, ryg Bænkpres 15x 60kg 12x 90kg 7x 110kg Rest/pause 1x 110kgDB bænkpres 10x 41kg 12x 41kg 10x 41kgSkrå bænkpres 15x 60kg 12x 70kg 8x 70kgLiggende cable flyes 10x 25kg 12x 20kg 14x 15kgBOBR 12x 90kg 12x 90kg 12x 90kg 15x 70kgSnatch grip high pulls 6x 60kg 6x 90kg 6x 120kgV-bar pulldowns 15x 70kg 10x 80kg 10x 80kg 9x 85kgOne arm machine rows 15x 45kg 13x 45kg 12x 45kgBagskulder maskine 20x 15kg 20x 20kg 18x 25kg 15x 30kg
Re: Monster Log
:
27. aug 2013, 19:37
af MakeMeMonster
Ben Walking BB lunges 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kgSquat 15x 90kg 15x 92,5kg 15x 92,5kgLeg extensions 15x 60kg 15x 65kg 15x 70kgBenpres 25x 90kg 20x 100kg 16x 110kgBand assisted GHR 2 sæt lilla bandCable liggende leg curls 15x 20kg 12x 25kg 10x 25kgLæg i benpres P10 20x 80kg 20x 80kg 20x 80kg 20x 70kg 20x 70kg 20x 60kg 3-4 sek hold i toppen af sidste rep på hvert sæt. Buuuurn.
Re: Monster Log
:
28. aug 2013, 17:36
af MakeMeMonster
Ryg Når nu jeg bulker og planen er at vokse alligevel, tænker jeg at få lidt mere fylde på ryggen især.. Så fremover forsøger jeg at presse en ekstra ryg træning ind på min ellers off dag.Yates rows 12x 90kg 12x 95kg 10x 100kg 9x 100kgShovel grip pulley rows 15x 40kg 15x 50kg 12x 60kg 12x 60kgV-bar pulldowns 12x 75kg 12x 75kg 10x 80kg 8x 85kg -> 8x 55kg
Re: Monster Log
:
29. aug 2013, 18:24
af MakeMeMonster
Skulder, arme DB siddende skulderpres 12x 32kg 10x 40kg PR 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kgDB laterals 15x 16kg 15x 16kg 15x 16kgCable behind the back laterals, pinky up 10x 5kg 10x 5kg 10x 5kgSmith behind the back shrugs 20x 90kg 15x 110kgDB shrugs 20x 46kg 20x 46kgEZ curls 15x 30kg + EZ 12x 30kg + EZ 12x 30kg + EZ 12x 30kg + EZCable curls 8x 30kg -> 10x 20kg 10x 30kg -> 10x 20kgEZ fransk pres 20x 30kg + EZ 12x 35kg + EZ 12x 35kg + EZ 12x 35kg + EZRope triceps pushdowns 10x 25kg -> 10x 15kg 10x 25kg -> 10x 15kg
Re: Monster Log
:
4. sep 2013, 19:20
af MakeMeMonster
Jeg logger sjældent mere, da jeg ikke føler tiden er til det længere...
Idag havde jeg dog en bentræning jeg lige vil dele
Opv: 15 reps leg ext, 15 reps leg curls
Squat 5x 100kg
3x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 170kg
1x 180kg
1x 185kg
PR Benpres 15x 100kg
15x 110kg
15x 120kg
Liggende leg curls 15x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Læg En masse pump sæt og et enkelt tungt med tempo.
Rigtig glad for min PR i squat, det er længe siden jeg har squattet tungt
Re: Monster Log
:
4. sep 2013, 21:13
af Antonder
"Hold kæft hvor er du overlegen". Couldn't have said it any better, Monsieur Koldskål.
Re: Monster Log
:
10. sep 2013, 19:36
af MakeMeMonster
Skulder/arme Military press 8x 60kg
8x 70kg
5x 80kg
PR 8x 70kg
7x 70kg
9x 60kg
DB laterals 15x 16kg
13x 16kg
12x 16kg
12x 16kg
DB bent over laterals 15x 16kg
15x 16kg
15x 16kg
15x 16kg
DB alt. curls 12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg
11x 16kg
Godt med squeeze
Close grip bænkpres 12x 90kg
10x 90kg
8x 90kg
10x 80kg
Fransk pres 15x 20kg + EZ
12x 20kg + EZ
Re: Monster Log
:
10. sep 2013, 20:49
af xxkoldsq
Det er fandeme en god numse, ps. du får mig til at ligne en splejs mere end jeg er i forvejen!
Re: Monster Log
:
15. sep 2013, 19:07
af sara nyholm
Hvor meget vejer du?