Side 1 af 6
MY STRONGEST YEAR
:
12. jun 2012, 09:19
af Bixen
Hej bb'er
Jeg har valgt at starte med at føre log, så jeg kan følge med i mine fremskridt og fordi jeg har en tildens til at smide mine papirer væk.
Jeg har trænet i ca et halvt år nu og er godt i gang med Bill Starrs Madcow 5x5
Stats
Alder: 15 år
vægt: 74 kg
Højde:188 cm
Løft:
Bænk 1rm: 75 kg/90 kg/105kg
Squat 1rm: 110 kg/125 kg/130kg
Dødløft 1rm: 150 kg/167kg
-------------------------------------------
Stats
Alder: 25 år
vægt: 92 kg
Højde:188 cm
Løft:
Bænk 1rm: 105kg/115kg
Squat 1rm: 185kg/200kg
Dødløft 1rm: 205kg/220kg
Re: Bixens log
:
12. jun 2012, 09:42
af Bixen
Week 5 Dag 1 HEAVY
Squat:
5x45kg
5x60kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg
Bænk:
5x35kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
BOR:
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x78kg
lidt flere billeder fra starten
Re: Bixens log
:
12. jun 2012, 09:48
af Bixen
Week 5 Dag 2 LIGHT
Squat:
5x45kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
Military press:
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
Dødløft:
5x60kg
5x85kg
5x100kg
5x115kg
5x135kg
Re: Bixens log
:
12. jun 2012, 09:54
af Bixen
Week 5 Dag 3 MEDIUM
Squat:
5x50kg
5x60kg
5x75kg
5x85kg
3x100kg
8x75kg
Bænk:
5x35kg
5x40kg
5x50kg
5x65kg
3x67,50kg
8x55kg
BOR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
8x60kg
Re: Bixens log
:
30. jul 2012, 21:52
af Bixen
Startet på stærkere i bænkpress på 7 uger
Startet på bulk 74 kg!
Re: Bixens log
:
30. jul 2012, 22:01
af Bixen
Pas 1
Bænk:
Sæt - Reps - Kg
1x10 - 40 kg
1x6 - 55 kg
2x5 - 60 kg
2x4 - 60 kg
Dumbell skulderpress:
1x12 - 5 kg
1x 10 - 7,g kg
1x8 - 10 kg
1x8 - 12,5 kg
6x8 . 15 kg
Dumbell side laterals:
1x8 - 5 kg
6x8 - 7,5 kg
Dips:
1x8 - bw
1x7 - bw
1x 6 bw
Mave i kabeltårn:
1x8 - 75 kg
2x 8 80 kg
Re: Bixens log
:
4. aug 2012, 16:32
af Bixen
Bænkpress:
1x10 - 40 kg
2x8 - 60 kg
2x8 - 65 kg
1xN - 70 kg
Military press:
1x8 - 30 kg
1x8 - 35 kg
1x7 - 35 kg
Dumbbell laterals rears raise
1x8 - 7,5 kg
2x8 - 10 kg
Chinups
3x8 - BW
Re: Bixens log
:
7. aug 2012, 11:04
af Bixen
Mandag..
Bænkpress:
1x10 - 40 kg
1x6 - 55 kg
2x5 - 55 kg
2x4 - 60 kg
Dumbell skulderpress:
1x8 - 7,5 kg
1x8 - 10 kg
2x8 - 15 kg
Dumbell side laterals:
1x8 - 7,5 kg
2x8 - 10 kg
Dips:
3x8 BW
Re: Bixens log
:
7. aug 2012, 20:29
af Bixen
Tirsdag..
Dødløft:
1x10 - 40 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
2x8 - 100 kg
x1 - 130 kg
x1 - 150 kg
Bent over rows:
3x8 60 kg
Chinups:
3x 8 - BW
Barbell curls:
2x8 - 28 kg
1x8 - 33 kg
Re: Bixens log
:
19. aug 2012, 08:49
af Bixen
Squat:
1x10 - 20 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 85 kg
Stivbenet dødløft:
1x10 - 20 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg
DB rows:
1x12 - 25 kg
1x10 - 25 kg
1x8 - 25 kg
2x8 - BW
Re: Bixens log
:
30. aug 2012, 19:20
af Bixen
Om en uge kommer min sidste træning fra programmet "Stærkere i bænkpress på 7 uger" så der kan blive sammenlignet med første træning og vurdering af programmet osv
Re: Bixens log
:
31. aug 2012, 16:58
af Bixen
Vil lige dele mit squat set idag med jer!
Squat:
1x20 - 20 kg
1x8 - 40 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 90 kg
1x4 - 100 kg
1x1 - 110 kg
1x1 - 120 kg
1x1 - 125 kg
Ny PR.
Re: Bixens log
:
2. sep 2012, 10:20
af voimakas
Bixen skrev:Vil lige dele mit squat set idag med jer!
Squat:
1x20 - 20 kg
1x8 - 40 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 90 kg
1x4 - 100 kg
1x1 - 110 kg
1x1 - 120 kg
1x1 - 125 kg
Ny PR.
Tillykke
Re: Bixens log
:
4. sep 2012, 17:52
af Bixen
Træningen for idag, trænede alene
Dødløft:
1x10 - 60 kg
1x8 - 90 kg
1x8 - 100 kg
1x8 - 100 kg
1x8 - 100 kg
BOR:
1x12 - 60 kg
1x10 - 60 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg
Chinups:
3x8 BW
Barbell curls:
1x8 - 30 kg
1x10 - 28 kg
1x8 - 30,5 kg
1x8 - 30, 5 kg
Re: Bixens log
:
4. sep 2012, 17:53
af Bixen
Re: Bixens log
:
5. sep 2012, 19:58
af Bixen
Tog lige mit gamle max i bænk (75kg) 5 gange i tirsdags
Re: Bixens log
:
6. sep 2012, 17:03
af Bixen
Dagens træning..
Bænkpress:
1x15 - 40 kg
1x5 -60 kg
2x3 - 70 kg
2x2 - 75 kg
1x1 - 80 kg
Mili press:
1x10 - 20 kg
1x8 - 30 kg
1x6 - 35 kg
Rear lateral raise:
1x10 - 5 kg
1x8 - 7,5 kg
1x8 - 5 kg
Close grip bænk:
1x10 - 40 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 50 kg
Re: Bixens log
:
10. sep 2012, 17:09
af Bixen
Første træning, i min sidste uge i programmet "stærkere i bænkpress på 7 uger"
Bænkpress:
1x10 - 20 kg
1x8 - 40 kg
1x4 - 60 kg
1x5 - 70 kg
2x3 - 75 kg
2x2 - 80 kg
DB skulder press:
1x8 - 10 kg
1x8 - 15 kg
1x6 - 15 kg
1x8 - 15 kg
DB Side laterals:
1x12 - 7,5 kg
2x8 - 10 kg
1x6 . 12,5 kg
Disp:
1x8 - BW
1x6 - Bw + 5 kg
1x8 - BW
Mave i kabeltårn:
1x15 - 80 kg
2x8 - 85 kg
Re: Bixens log
:
10. sep 2012, 18:48
af Bixen
Der vil komme før og efter billeder i næste uge når jeg har gennemført størkere i bænkpress på 7 uger
Re: Bixens log
:
11. sep 2012, 07:09
af Bixen
Har en morgen vægt på 78,3 kg
Re: Bixens log
:
11. sep 2012, 17:00
af Bixen
Ryg og biceps
Dødløft:
1x10 - 60 kg
1x8 - 100 kg
3x6 - 120 kg
BOR:
1x12 - 60 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg
1x6 - 90 kg
Pullups - underhåndsgreb:
3x8 - BW
barbell curls:
1x8 - 28 kg
1x6 - 28 kg
1x8 - 28 kg
Re: Bixens log
:
14. sep 2012, 19:51
af Bixen
Cykling 5 min
Squat:
1x10 - 40 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
1x6 - 100 kg
1x6 - 105 kg
1x6 - 100 kg
Stivbenet dødløft:
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 80 kg
DB rows:
3x8 - 27,5 kg
Chinups - overhåndsgreb
1x8 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW
Re: Bixens log
:
17. sep 2012, 20:54
af voimakas
Jeg glæder mig til at komme hjem, så vi kan træne sammen igen
Re: Bixens log
:
21. sep 2012, 16:18
af Bixen
Lidt ben. Har ca trænet ben i 6 måneder dog med ca 1 ½ måneds pause pga skader osv.
Re: Bixens log
:
21. sep 2012, 20:39
af voimakas
det ser godt ud
keep squatting
Re: Bixens log
:
21. sep 2012, 20:40
af Bixen
mange tak
Re: Bixens log
:
24. sep 2012, 17:49
af Bixen
Første trænings dag med programmet : masse og styrke - the doug hepburn way:
opvarm. - 20 armbøjning
Bænk:
12 - 40 kg
4 - 60 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
5x5 - 60 kg
Incline press:
12 - 12,5 kg
3x8 - 17,5 kg
Dips:
3x8 - BW
Træningen gik okay, men var dog lidt træt!
- Godt at
http://www.youtube.com/watch?v=GstVB6u2QiY kunne live mig lidt op!
Re: Bixens log
:
27. sep 2012, 16:50
af Bixen
Dagens træning
Opvarmning:
15 armbøjninger
DB incline 2x 15 kg
Bænk:
10 - 40 kg
8 - 60 kg
8 - 60 kg
3 - 65 kg
3 - 70 kg
3 - 72,5 kg
3 - 75 kg
2 - 77,5 kg
3 - 70 kg
5 - 60 kg
Incline DB:
8 - 17,5 kg
6 - 20 kg
3 - 25 kg
5 - 22,5 kg
8 - 20 kg
laterals DB:
3x8 - 7,5 kg
Mili press:
5 - 40 kg
5 - 40 kg
5 - 40 kg
20 - 20 kg
BOR underhånds greb:
3x8 - 60 kg
DB rows:
3x10 - 25 kg ("mit" center har ikke håndvægte med flere kg)
pulldowns:
4x8 - 60 kg
Træning gik godt! Var i godt selskab
Re: Bixens log
:
10. okt 2012, 19:38
af Bixen
opvarmnig lidt af hvert 15 min
squat:
10 - 20 kg
10 - 40 kg
8 - 60 kg
6 - 80 kg
6 - 90 kg
3 - 100 kg
2 - 110 kg
5 - 90 kg
8 - 80 kg
lunges
5 - 15 kg håndvægte
dødløft: 1 måned siden jeg har trænet dødløft pga skade
8 - 60 kg
8 - 90 kg
8 - 90 kg
8 - 90 kg
Gad ikke helt så meget i dag
Re: Bixens log
:
13. okt 2012, 10:59
af Bixen
Gårsdagens træning.
Incline DB:
8 - 12,5 kg
8 - 17,5
6 - 22 kg
5x5 - 25 kg
Pull downs underhåndsgreb:
12 - 60 kg
8 - 65 kg
8 - 70 kg
5 - 80 kg
5 - 80 kg
5 - 80 kg
Cabel rows:
12 - 85 kg
10 - 85 kg
8 - 105 kg
6 - 125 kg
6 - 125 kg
6 - 125 kg
8 - 125 kg
Rows barbell:
8 - 50 kg
8 - 60 kg
8 - 70 kg ( Har stadig ondt i lænden
)