1. runde af Divisionsturneringen, Vest i VK kono, er nu afvilket.
Indvejning på 93,56kg
Første stævne, alle 3 løft godkendt - og nu med ny pr
185kg 195kg 205kg - 5kg pr
Re: MY STRONGEST YEAR
: 11. mar 2022, 08:44
af Bixen
Normalt ville jeg have delt uge 4 af blok 9, men jeg er startet forfra med denne blok. Dette skyldes at jeg var til stævne midt i programmet, hvorfor jeg ugen op til ikke fulgte programmet - hvilket også gør sig gældende for ugen efter stævnet. Dernæst fik jeg corona ugen efter, så jeg nåede faktisk kun at træne én uge som planlagt. Af denne årsag er jeg startet forfra og her kommer så uge 1, igen.
Squat 1x3 - 165 kg - RPE 8 3x3 - 155 kg - RPE 7
Bænkpres 1x3 - 105 kg - RPE 8 3x3 - 100 kg - RPE 7
Seated rows SS 90 grader hold 5x8 - 70 kg 3x40 sek
DB shoulder press SS DB rev fly 3x10 - 20 kg 3x10 - 5 kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 11. mar 2022, 08:48
af Bixen
Week 1, session 2
Sumo dødløft 1x3 - 205 kg - RPE 8 3x3 - 193 kg - RPE 7
Floor press 1x3 - 100 kg - RPE 8 3x3 - 93 kg - RPE 7
Pulldowns SS Calf raise 5x8 - 70 kg 3x20 - 80 kg
Rev hyper SS Leg ex unilateral 3x10 - 20kg 3x10 - 10 kg med tempo
Re: MY STRONGEST YEAR
: 16. mar 2022, 20:00
af Bixen
Week 1, session 3
High bar squat 1x3 - 155 kg - RPE 8 3x3 - 150 kg - RPE 7
Lang pause bænkpres 1x3 - 105 kg - RPE 8 3x3 - 100 kg - RPE 7
DB rows 5x8 - 36 kg
Weightet pushups SS Inverted rows 3x10 - 20 kg 3x10 - BW kg
Incline press 1x3 - 92,5 kg - RPE 8 3x3 - 85 kg - RPE 7
Chin-ups SS Calf raise 5x8 - BW (91kg) 3x20 - 80 kg
Leg ex unilateral 3x10 - 10 kg med tempo
Re: MY STRONGEST YEAR
: 28. mar 2022, 20:43
af Bixen
Så kom vi til sidste uge af denne fase. Næste fase byder på lidt lavere vægte, men derimod flere reps - føj.
De sidste 3-4 måneder har jeg kørt sumo dødløft, og har faktisk været glad for det. Jeg har dog været bange for, om jeg har kunne få det op, når vægtene blev rigtig tunge. Jeg lavede inden jeg startede forfra med denne fase, en single på 220 som jeg syntes var ret tung, men tænkte det nok bare var en dårlig dag.
Min dødløft i uge 1 gik fint, uge 2 'failede' jeg og kunne ikke opnå det, som programet havde prædefineret af vægte. Det var dog en rigtig dårlig dag. Uge 3 fik jeg de 2 første workset i følge programmet, eller, jeg skulle egentlig havde kørt 215, men grundet fail i uge 2 gik jeg 5 kg ned, altså 3x210 og 3x200, men de efterfølgende 2 sæt måtte jeg gå lavere ned i vægt. 4 sæt skiftede jeg til KV dødløft og det fløj op - så det blev min billet til at skrotte sumo og nu gå tilbage til KV, jeg er tydeligvis stærkest i den, trods jeg har kørt 3-4 måneder kun med sumo.
Grunden til sumo egentlig blev prøvet af, skyldes at jeg ofte var træt/øm i lænden efter dødløft, det har jeg aldrig været ved brugen af sumo, men jeg satser på at det nok skal gå alt sammen.
Nu til træningen.
Week 4, session 1 - blok 9
Squat 1x3 - 180 kg - RPE 9,5 1x3 - 170 kg - RPE 8 1x3 - 165 kg - RPE 7,5 1x3 - 160 kg - RPE 7 Jeg syntes pt at jeg bliver hurtigt træt i squat og dødløft. Sæt 4 er næsten ligeså krævende som sæt 1 trods mindre vægte. Men når jeg kommer til bænkpres- og resten af træningen, er der fint overskud.
Bænkpres 1x3 - 115 kg - RPE 8 - for satan de var meget nemmere end forventet. Bænk kører formidabelt pt! 3x3 - 107,5 kg - RPE 7,5
Seated rows 5x8 - 60 kg
DB skulderpres SS Rev db fly 3x10 - 22 kg 3x10 - 5 kg
90 grader hold 3x40 sek
De seneste 2 måneder har jeg tabt mig 5kg - bevidst. Trods den mindre vægt er bænkpressen bedre end nogensinde!
Re: MY STRONGEST YEAR
: 29. mar 2022, 20:13
af Bixen
Week 4, session 2
KV dødløft 1x3 - 215kg - RPE 9 3x3 - 205 kg - RPE 8 Meget bedre at køre KV fremfor sumo
Hyper ex & Leg ex unilateral - supersæt 3x15 - bw '3x10 - 10 kg med tempo
Re: MY STRONGEST YEAR
: 31. mar 2022, 16:57
af Bixen
Week 4, session 3 - blok 9
Squat - Det skulle have været pause, men der var kræfterne ikke til i dag 1x3 - 170 kg - RPE 8 1x3 - 160 kg - RPE 7,5 Min lænd er helt ristet kunne jeg mærke. Tror det er grundet jeg lige er skiftet til KV dødløft, har ikke mærket det før sqaut i dag
Bænkpres 1x3 - 115 kg - RPE 8 3x3 - 105 kg - RPE 7
One arm cabel rows 2x8 - 15 kg 3x8 - 17,5 kg
Inverted rows & pushups - (Supersæt ) 3x10 - bw kg 3x10 - 20 kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 5. apr 2022, 07:10
af Bixen
Sidste træning i uge 4 af blok 9.
Jeg må indrømme at jeg godt kan mærke at jeg har tabt mig 5-6 kg og dagligt er i kcal underskud for anden måned. Derudover har jeg kørt blok 9 2 gang, hvilket også var lidt udmattede da dette var en tung styrke fase.
Week 4, session 4
KV dødløft 1x3 - 210 kg - RPE 9 3x3 - 190 kg - RPE 8 Min lænd var stadig lidt træt her
Incline press 1x2 - 102,5 kg - RPE 10 2x3 - 95 kg - RPE 9,5 1x3 - 90 kg - RPE 8,5
Db skulderpres & rev db fly (supersæt) 3X10 - 20 kg 3x10 - 5 kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 28. apr 2022, 07:59
af Bixen
Session 3 og 4 blev "stået sammen", jeg har haft travlt med arbejde, som har lagt på tidspunkter der har gjort, at jeg ikke fik trænet som ønsket. I bagklogskabens lys kan jeg godt se det var lidt optimistisk, men jeg håbede på det bedste. Det var tidlig lørdag formiddag jeg skulle træne, da jeg skulle til bryllup senere på dagen - blot som gæst. Meeeeen energien var der ikke, den var ikke blot lav, den var helt væk. Så har kommer min meget sølle og korte træning:
Snach grip dødløft 3x10 - 162,5kg
Closegrip bænkpress 3x10 - 75 kg
Leg ex til failure.
og her skulle være en masse som jeg ikke fik lavet
Re: MY STRONGEST YEAR
: 5. maj 2022, 07:29
af Bixen
Som nævnt blev week 3's sidste 2 træninger lidt haltet igennem. Week 4 var jeg syg og fik derfor ikke trænet.
Nu er jeg begyndt på et 3 ugers peaking program, det havde nok været optimalt, hvis jeg havde trænet ugen op til - for det er dæleme hårdt at starte lige på. Men satser på jeg hurtigt kommer tilbage styrke mæssigt.
Week 1, Day 1
Squat m. bælte 1 RPE 8 - 170 kg 4 RPE 9 - 150 kg 3x4 RPE 8 - 140 kg
Bænk m. pause 1 RPE 8 - 110 kg 3x5 85% - 97,5 kg
Pin press (chest level) 4 RPE 7 - 80 kg 4 RPE 8 - 82,5 kg 4 RPE 9 - 87,5 kg 4 RPE 8 - 82,5 kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 11. maj 2022, 07:45
af Bixen
Week 1, Day 2
Dødløft m. bælte 1x - RPE 8 - 200 kg 4x - RPE 9 - 185 kg 2x4 - 180 kg
CG bænk 1x - RPE 8 - 100 kg 3x - RPE 9 - 95 kg 3x3 - - 8%@ RPE 9 - 90 kg
Squat u. bælte 4x6 - 110 kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 11. maj 2022, 07:58
af Bixen
Week 1, Day 3
5 cm deficit dødløft 1x - RPE 8 - 180 kg 3x - RPE 9 - 170 kg 2x3 -8%@ RPE 9 - 160 kg
2 sek pause bænk 1x - RPE 8 - 100 kg 3x - RPE 9 - 170 kg 2x3 -8%@ RPE 9 - 160 kg
Press 6x - 40 kg 3x6 - 42,5 kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 24. maj 2022, 07:41
af Bixen
Jeg har desværre ikke fået skrevet mine træninger ind på det seneste, grundet travlhed med bachelorprojekt og arbejde.
Jeg lå på 86,1kg rimeligt stabilt inden stævne og har væskemanipuleret en smule for at teste det. Vejede ind på 83,7kg Så er man lidt mere religiøs omkring det tænker jeg ikke -83 er urealistisk en dag.
Men jeg fik testet mine max forsøg i weekenden som lød på
Squat: 165kg 180kg 190kg
Bænkpres: 112,5kg 117,5kg 122,5kg
Dødløft 210kg 220kg 225kg
Hvilket giver en total til at klare DM krav i -83. Men DM bliver først en gang til næste år.
Mine tidligere gym pr er
S: 205 B: 130 D: 240
Disse er på en krops vægt på 93-96kg, hvor det kun er det enkelte løft som jeg har testet og ikke alle 3 samme dag.
Re: MY STRONGEST YEAR
: 2. jun 2022, 14:42
af voimakas
Kom så med de formbilleder
Re: MY STRONGEST YEAR
: 23. jun 2022, 08:35
af Bixen
voimakas skrev:Kom så med de formbilleder
Haha lol. Du vil bare se mig i underbukser
Re: MY STRONGEST YEAR
: 23. jun 2022, 08:35
af Bixen
Det er ikke blevet til særlig meget log føring her på det seneste, dels pga. bacheloreksamen samt at træning har haltet lidt. Det er sket lidt forskelligt på det seneste.
Først og fremmest er jeg blevet færdiguddannet maskinmester, på fortrinlig vis! Det er yderst afslappende ikke at skulle sidde med det bachelor projekt hver aften, haha. Dernæst har træningen som sagt været lidt sløset, men AK Odin var med til 2. runde af div turnering, hvor jeg squattede.
Indvejning: 84,8 kg
1x170 1x180 1x190
Dette er jeg okay tilfreds med
Re: MY STRONGEST YEAR
: 1. okt 2022, 12:40
af Bixen
Squat 1x130kg
Benpres 2x160kg
Bænkpress 17x85kg 2x8 - 85kg
Lat pulldown 3x8 65kg
RDL 3x10 - 100kg
Dips 3xbw (87kg)
DB curls 3x20 - 20kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 3. okt 2022, 06:57
af Bixen
Dødløft 5x170kg 5x175kg 5x177,5kg
Mili 3x8 - 45kg
DB chest supperted rows 3x12 - 18kg
Uni - leg ex 3x8 - 25 kg
Mavebøjninger 3x12
DB skull crusher 3x12 - 9kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 3. okt 2022, 07:39
af Bixen
DB walking lunges 3x20 - 18kg
DB incline press 3x8 - 30kg
Rev. grip lat pulldown 3x10 - 70kg
BB hip thrust 3x12 - 80kg
Seated face pull 3x12 - 25kg
DB lateral raise 3x12 - 9kg
Lying leg curl 3x10 - 30kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 3. okt 2022, 07:45
af Bixen
Uge 2
Back squat 6x130kg 1x150kg 1x170kg
Front squat 2x6 - 100kg
Bænkpress 3x8 - 75 + kæder (20kg ish)
Lat pulldown 1x8 - 65kg 1x8 - 67,5kg
Leg curl 3x10 - 32,5kg
Dips 3x8 - +5kg
Calf raise 3x20 - 80kg
DB curls 3x20 - 20kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 3. okt 2022, 08:25
af Bixen
Uge 2, dag 2
Dødløft 5x172,5kg 5x177,5kg 5x180kg
Mili 3x8 - 47,5kg
DB chest supperted rows 3x12 - 20kg
Uni - leg ex 1x8 - 25 kg 1x8 - 27,5kg
DB flyes 3x12 - 9kg
Mavebøjninger 3x12
DB skull crusher 3x12 - 9kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 3. okt 2022, 08:27
af Bixen
DB walking lunges 3x20 - 18kg
DB incline press 3x8 - 33kg
Rev. grip lat pulldown 3x10 - 70kg
RDL 3x10 - 100kg 3x10 - 105kg 3x10 - 107,5kg
Seated face pull 3x12 - 25kg
DB lateral raise 3x12 - 9kg
Lying leg curl 3x10 - 30kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 3. okt 2022, 08:33
af Bixen
Fullbody - Uge 4, dag 1
Back squat 3x6 - 132,5kg
Bænkpress 3x8 - 80kg 3x8 - 85kg 3x8 - 87,5kg
Lat pulldown 1x8 - 65kg 1x8 - 67,5kg 1x8 - 67,5kg
Leg curl 3x12 - 32,5kg
Dips 3x8 - +5kg
Calf raise 3x20 - 80kg
DB curls 3x20 - 18kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 21. okt 2022, 07:29
af Bixen
Uge 4, dag 2
Dødløft 5x180kg 5x185kg 5x190kg Ok tilfreds
Mili 1x8 - 45kg 1x8 - 47,5kg 1x8 - 50kg
DB chest supperted rows 3x12 - 22kg
Uni - leg ex 3x12 - 25 kg
DB flyes 3x12 - 9kg
Mavebøjninger 3x12
DB skull crusher 3x12 - 11kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 21. okt 2022, 07:29
af Bixen
Uge 4, dag 3
BB walking lunges 3x20 - 45kg
DB incline press 1x8 - 30kg 1x8 - 33kg 1x8 - 36kg
Rev. grip lat pulldown 3x10 - 70kg
RDL 3x6 - 110kg
Seated face pull 3x12 - 27,5kg
DB lateral raise 3x12 - 9kg
Glute ham raisel 3x15 - bw
Re: MY STRONGEST YEAR
: 10. nov 2022, 13:43
af Bixen
Uge 8, dag 1
Front squat 1x8 - 92,5 kg 1x8 - 95 kg 1x8 - 100 kg Det er ikke sjovt at lave en tung 8'er i front squat, men er godt tilfreds med vægten. Kan huske for 3 år siden, at jeg prøvede et max forsøg, hvor jeg fik 100kg. Jeg har ikke trænet for at øge front squat, så at kunne køre 8 med 100 er okay nice IMO
Pause DB seated skulderpres 1x10 - 20 kg 2x10 - 22 kg
Single arm-pulldown 3x12 - 30 kg
Glute ham raise 3x15 - 10 kg
Cable flys 3x15 - 20 kg
Reverse rec deck 3x15 - 10 kg
Cable lateral raise 3x12 - 10 kg
Re: MY STRONGEST YEAR
: 10. nov 2022, 16:09
af voimakas
Bixen skrev:Cable flys 3x15 - 20 kg
Godt at se der allerede bliver marineret madder i det nye kabeltårn!