bodybuilding.dk

Velkommen til logland!!

Jeg antager at du er Rahmans bror - i ligner godt nok hinanden en del !

mic skrev:Velkommen til logland!!

Jeg antager at du er Rahmans bror - i ligner godt nok hinanden en del !

Tusind tak skal du have!
- Ja det var meget godt set. Så er det vidst min tur.

Så er der mad, inden den hårde træning træder frem imorgen!

Dag 1 - Back, Biceps, Abs, Calves

Eftermiddag
Wide-grip Pull Up
10 x BW
8 x BW
7x BW

Power Strength Chin Up
6 x BW
6 x BW
5 x BW

T-Bar Rows
8 x 100
8 x 100
8 x 95
8 x 95

Bent-Over-Rows (Underhand)
8 x 52,5
8 x 50
8 x 50
8 x 50

One-Arm Dumbell Rows
8 x 40
8 x 40
7 x 40

Straight-Arm Pull Down (Rope)
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Standing EZ-Bar Curls
6 x 22,5
8 x 20
7 x 20

Hammer Curls
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Concentration Curls
7 x 18
8 x 14
8 x 14

Hammer Strength Preacher Curls
8 x 35
5 x 35
7 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30
6 x 30

Aften
Abs
30 min.

Standing Calf Raises
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 25

Leg Press Calf Raises
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100

Day 2 - Chest, Triceps

Dumbell Incline Presses
8 x 32
6 x 32
6 x 30
6 x 30

Dumbell Incline Flyes
8 x 22
8 x 22
8 x 22
6 x 22

Dual Axis Chest Press
8 x 170 lbs
8 x 170 lbs
8 x 170 lbs
7 x 170 lbs

Pectoral Machine
10 x 45
7 x 55
8 x 52,5
7 x 52,5

Dumbell Pullover
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Pushdown (Rope)
12 x 25
12 x 25
12 x 23,5

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Close-grip Bench Press
5 x 50
8 x 45
8 x 45

Lying Triceps Extension
8 x 10
8 x 12
7 x 12
7 x 10
7 x 9
7 x 9
7 x 9

Crip'O skrev:=D>

Day 3 - Legs

Extensions
8 x 97,5
8 x 97,5
7 x 97,5
7 x 97,5

Squat
7 x 90
7 x 90
6 x 90
6 x 90

Leg Press
10 x 110
10 x 120
10 x 130

Hack Squat
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

denne log vil jeg følge, da vi er jævnaldrende og har næsten samme mål.
Jeg har dog kun trænet siden april sidste år. ;)
Jeg stiller op i AF i 2015 og så eventuelt noget junior BB senere hen

toto_G4M3R skrev:denne log vil jeg følge, da vi er jævnaldrende og har næsten samme mål.
Jeg har dog kun trænet siden april sidste år. ;)
Jeg stiller op i AF i 2015 og så eventuelt noget junior BB senere hen

Lyder fornuftigt! - Held og lykke med målet. Inden længe, så er vi klar.

Day 4 - Chest, Calves, Abs

Dumbell Incline Presses
8 x 32
6 x 34
6 x 32
7 x 30

Dumbell Incline Flyes
7 x 24
7 x 22
7 x 22
6 x 22

Dual Axis Chest Press
11 x 180 lbs
8 x 200 lbs
8 x 200 lbs
7 x 200 lbs

Wide-grip Bench Press (Smith machine)
8 x 60
7 x 60
6 x 60
7 x 55
7 x 55
6 x 55
6 x 55

Standing Calf Raises
20 x 50
20 x 50
20 x 50
20 x 50

Seated Calf Raises
15 x 40
12 x 70
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55

Abs
30 min.

Day 5 - Back, Hamstrings

Wide-grip Pull Up
10 x BW
10 x BW
7 x BW

Power-grip Chin Up
7 x BW
6 x BW
5 x BW

T-Bar Rows
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Bent-Over-Rows (Underhand)
8 x 80
8 x 80
8 x 85
8 x 90

One-Arm Dumbell Rows
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Straight-Arm Pull Down (Rope)
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Straight-leg Deadlift
8 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Lying Leg Curls
7 x 120 lbs
12 x 90 lbs
11 x 90 lbs
11 x 90 lbs

Seated Leg Curls
12 x 45
10 x 45
12 x 40
12 x 40
11 x 40
11 x 40
12 x 40

Day 6 - Shoulder, Traps, Delts

Dumbell Military Press
6 x 30
8 x 28
6 x 28
5 x 28

Dumbell Front Raise
8 x 12
8 x 12
7 x 12
7 x 12

Upright Rows
10 x 10
10 x 12,5
8 x 15
8 x 15

Dumbell Leteral Raise
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
9 x 16

Dumbell Shrugs
15 x 34
10 x 40
10 x 40

Barbell Shrugs
20 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Bent-Over Dumbell Raises
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Reverse Pec Decks
6 x 35
7 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30
6 x 30
6 x 30

En udmærket træning, dog kom min makker ikke til træningen. Derfor irriterede det mig lidt, at jeg måtte gå en smule ned i vægt, da jeg ikke kunne få hjælp. Men som sagt .. stadig en fin træning!

Day 7 - Pause



Jeg har ikke ord for det her.

Moustafa skrev:Day 7 - Pause



Jeg har ikke ord for det her.

wow utroligt man!!