Side 1 af 1
Re: One step closer!
:
17. jun 2012, 08:07
af mic
Velkommen til logland!!
Jeg antager at du er Rahmans bror - i ligner godt nok hinanden en del !
Re: One step closer!
:
17. jun 2012, 09:35
af Moustafa
mic skrev:Velkommen til logland!!
Jeg antager at du er Rahmans bror - i ligner godt nok hinanden en del !
Tusind tak skal du have!
- Ja det var meget godt set. Så er det vidst min tur.
Re: One step closer!
:
17. jun 2012, 14:39
af Moustafa
Så er der mad, inden den hårde træning træder frem imorgen!
Re: One step closer!
:
18. jun 2012, 19:25
af Moustafa
Dag 1 - Back, Biceps, Abs, Calves
Eftermiddag
Wide-grip Pull Up
10 x BW
8 x BW
7x BW
Power Strength Chin Up
6 x BW
6 x BW
5 x BW
T-Bar Rows
8 x 100
8 x 100
8 x 95
8 x 95
Bent-Over-Rows (Underhand)
8 x 52,5
8 x 50
8 x 50
8 x 50
One-Arm Dumbell Rows
8 x 40
8 x 40
7 x 40
Straight-Arm Pull Down (Rope)
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Standing EZ-Bar Curls
6 x 22,5
8 x 20
7 x 20
Hammer Curls
8 x 14
8 x 14
8 x 14
Concentration Curls
7 x 18
8 x 14
8 x 14
Hammer Strength Preacher Curls
8 x 35
5 x 35
7 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30
6 x 30
Aften
Abs
30 min.
Standing Calf Raises
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 25
Leg Press Calf Raises
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
Re: One step closer!
:
19. jun 2012, 15:14
af Moustafa
Day 2 - Chest, Triceps
Dumbell Incline Presses
8 x 32
6 x 32
6 x 30
6 x 30
Dumbell Incline Flyes
8 x 22
8 x 22
8 x 22
6 x 22
Dual Axis Chest Press
8 x 170 lbs
8 x 170 lbs
8 x 170 lbs
7 x 170 lbs
Pectoral Machine
10 x 45
7 x 55
8 x 52,5
7 x 52,5
Dumbell Pullover
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Pushdown (Rope)
12 x 25
12 x 25
12 x 23,5
Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Close-grip Bench Press
5 x 50
8 x 45
8 x 45
Lying Triceps Extension
8 x 10
8 x 12
7 x 12
7 x 10
7 x 9
7 x 9
7 x 9
Re: One step closer!
:
20. jun 2012, 11:17
af Crip'O
Re: One step closer!
:
20. jun 2012, 11:24
af Moustafa
Re: One step closer!
:
20. jun 2012, 13:46
af Moustafa
Day 3 - Legs
Extensions
8 x 97,5
8 x 97,5
7 x 97,5
7 x 97,5
Squat
7 x 90
7 x 90
6 x 90
6 x 90
Leg Press
10 x 110
10 x 120
10 x 130
Hack Squat
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Re: One step closer!
:
20. jun 2012, 21:40
af toto_G4M3R
denne log vil jeg følge, da vi er jævnaldrende og har næsten samme mål.
Jeg har dog kun trænet siden april sidste år. ;)
Jeg stiller op i AF i 2015 og så eventuelt noget junior BB senere hen
Re: One step closer!
:
21. jun 2012, 10:14
af Moustafa
toto_G4M3R skrev:denne log vil jeg følge, da vi er jævnaldrende og har næsten samme mål.
Jeg har dog kun trænet siden april sidste år. ;)
Jeg stiller op i AF i 2015 og så eventuelt noget junior BB senere hen
Lyder fornuftigt! - Held og lykke med målet. Inden længe, så er vi klar.
Re: One step closer!
:
21. jun 2012, 14:55
af Moustafa
Day 4 - Chest, Calves, Abs
Dumbell Incline Presses
8 x 32
6 x 34
6 x 32
7 x 30
Dumbell Incline Flyes
7 x 24
7 x 22
7 x 22
6 x 22
Dual Axis Chest Press
11 x 180 lbs
8 x 200 lbs
8 x 200 lbs
7 x 200 lbs
Wide-grip Bench Press (Smith machine)
8 x 60
7 x 60
6 x 60
7 x 55
7 x 55
6 x 55
6 x 55
Standing Calf Raises
20 x 50
20 x 50
20 x 50
20 x 50
Seated Calf Raises
15 x 40
12 x 70
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55
Abs
30 min.
Re: One step closer!
:
22. jun 2012, 15:34
af Moustafa
Day 5 - Back, Hamstrings
Wide-grip Pull Up
10 x BW
10 x BW
7 x BW
Power-grip Chin Up
7 x BW
6 x BW
5 x BW
T-Bar Rows
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Bent-Over-Rows (Underhand)
8 x 80
8 x 80
8 x 85
8 x 90
One-Arm Dumbell Rows
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Straight-Arm Pull Down (Rope)
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Straight-leg Deadlift
8 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Lying Leg Curls
7 x 120 lbs
12 x 90 lbs
11 x 90 lbs
11 x 90 lbs
Seated Leg Curls
12 x 45
10 x 45
12 x 40
12 x 40
11 x 40
11 x 40
12 x 40
Re: One step closer!
:
23. jun 2012, 15:48
af Moustafa
Day 6 - Shoulder, Traps, Delts
Dumbell Military Press
6 x 30
8 x 28
6 x 28
5 x 28
Dumbell Front Raise
8 x 12
8 x 12
7 x 12
7 x 12
Upright Rows
10 x 10
10 x 12,5
8 x 15
8 x 15
Dumbell Leteral Raise
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
9 x 16
Dumbell Shrugs
15 x 34
10 x 40
10 x 40
Barbell Shrugs
20 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Bent-Over Dumbell Raises
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
Reverse Pec Decks
6 x 35
7 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30
6 x 30
6 x 30
En udmærket træning, dog kom min makker ikke til træningen. Derfor irriterede det mig lidt, at jeg måtte gå en smule ned i vægt, da jeg ikke kunne få hjælp. Men som sagt .. stadig en fin træning!
Re: One step closer!
:
24. jun 2012, 15:40
af Moustafa
Re: One step closer!
:
25. jun 2012, 16:05
af Moustafa
Day 8 - Ingen træning, da jeg har 24-timers forberedelse (i dag) - Skal op i tysk imorgen!
Re: One step closer!
:
26. jun 2012, 11:42
af Crip'O
Moustafa skrev:Day 7 - Pause
Jeg har ikke ord for det her.
wow utroligt man!!